心率多少最好最合理

你的心率决定你的寿命，那心率多少才是最健康的？我来告诉你答案。大家好，我是心血管科桂华医生。其实心率在正常区间内，稍慢点更有益健康。近期状态下，健康成年人的正常心率为六十到一百次每分钟，这只是一个理论的参考值。 研究表明，心率越快，我们死亡率是越高的。心率每增加每分钟五次，心衰和死亡风险均增加百分之十三，男性尤为明显。如果心率频繁超过九十次每分钟，这是安静状态啊， 需要就医排查甲亢、冠心病等问题。心率过低也需要警惕每分钟四十到五十次的情况。如果你不是运动员，大概率是病理性心动过缓，也需要及时检查。 建议定期监测心率，可以通过手环、电子血压计等工具，或者早晨醒来自测脉搏，每次测一分钟，连续三到五天取平均值。如果出现非生理性的心率过快或者过慢， 及时做心电图检查，有专业的医生判断病因并治疗。我们开个小玩笑来说，我们这一辈子吃的饭是个定数， 心率当然也是个定数。所以说我们是希望心率是慢一些会更好，但是他不可能无限制的慢， 他总是有一个界限。所以说你就能考虑一个问题，总共一辈子，心率就那么多，你跳的太快的话，寿命自然会受到影响。这是从统计概率学来说这个问题。

心率多少算正常？成年人静息心率六十到一百次属于正常生理范畴。长期耐力型运动员因为心脏的储备能力增强，静息心率可以低至四十到五十次每分，这是心脏功能良好的表现，属于生理性的窦性心动过缓， 普通人不能按照这个标准。对一般成年人来说，六十到七十次每分属于偏缓区间，心脏泵血效率较高，常见于长期运动者。七十到八十五次每分属于适中区间，为大多数健康成年人的径心率范围。八十五到一百次每分 属于偏快的区间，如果长期处于此范围，可能需要排查是否存在甲亢、贫血或者高血压、冠心病等潜在的问题。同时，心率与年龄相关，一般来说，年龄越小心率越快。新生儿径息心率为一百二到一百六十四每分，随着年龄的增长逐渐缓慢，六岁以后接近成年人的六十到一百四每分。

对冠性病患者来讲，我们是希望心率尽可能的保持偏低一些，这样有助于心肌关注，改善心肌供血，保持心脏的功能。 比如说通常情况下，建议心率在六十次左右，当然呢，每个人不一样，应该个体化的，因人而异， 有的呢，在五十到六十之间都是可以的，有的在六十到七十之间也是不错的。但是这个心率我们指的是近期状态的心率，比如说你清晨 苏醒了以后，躺在床上安静的状态下，测量一分钟的心跳次数来作为你的进行心。

心率正常是六十到一百次，所以心率九十的人，就比五十的人更正常，更健康吗？你要是这么想的话，那可就想错了。 很多人体检的时候，看到心率九十，会觉得自己在正常范围挺好的，但看到别人心率五十，反而觉得是不是太慢了，有问题呀？ 但其实啊，在心率这种问题上，只要你没有不舒服，那真的是越慢越好。你看啊，自然界有个有趣的现象，乌龟的心率一分钟只跳五到六次，能活到一百多年。老鼠的心率呢，一分钟要跳到两百到四百次， 寿命却只有一到三年。当然了，这不能直接类比到人，但对人来说，确实也是这个道理。多项研究发现呢，心率在五十到七十次之间的人，寿命明显比心率在八十以上的人更长。那为什么心率慢的人更健康呢？ 道理其实很简单，我们的心脏呢，就像一台发动机，心率快的人，发动机转的快，磨损就大。心率慢的人，发动机转的慢，磨损自然就小，使用寿命也更长。 这也是为什么运动员的心率经常只有四十到五十次，但他们的体能反而特别好，因为他们的心脏经过锻炼，效率特别高。那六十到一百这个标准是从哪里来的呢？ 其实这个范围呢，流传已久，但现在越来越多的研究都发现，心率在五十到七十次之间的人是最健康的，寿命也更长。心率超过八十次，虽然呢，还在正常范围，但相对来说，心脏跳得更频繁，长期下来，负担也会更重一些。所以， 如果你的心率在九十次左右，虽然不算有病，但也绝对不是最佳的状态，你可以试试这三个办法来降低心率。 第一呢就是运动，尤其是快走、慢跑、游泳这种有氧运动，能让你的心脏越来越强壮，心率自然就慢下来了。第二呢就是减肥，胖的人身体需要能量多，心脏就不得不多工作，心率自然就快。 第三呢就是控制情绪，不要总是焦躁着急，一激动心跳就加快了。说了这么多，你现在的心率是多少？你觉得自己的心脏健康吗？