油管大神 如何一天之内，重启人生

噔噔噔噔。

如果你经常刷推特，研究个人成长和创作者经济，那你大概率听过一个名字， dan coi。 他 不是传统意义上的企业家，也不是鸡汤导师，而是一个靠写作和思考影响了全球数百万创作者的超级个体。 他写过多篇上亿浏览量的爆款长文，前阵子发表的如何用一天重启你的人生，就被马斯克公开转发过。接下来就和大家分享一下他最新发表的文章。每天专注一小时，就能改变你的人生，你还没有真正体验过自己的潜能。 如果你学会如何释放这种力量，你就能做到大多数人认为不可能的事情。大多数人对成功的理解完全搞反了， 他们觉得必须像成功企业家那样，每天苦干十二小时才能看到结果。但现实是，你有工作、有孩子、有家庭， 你每天可能只有一个小时可以投入到更好的未来。好消息是，你可以在三百六十五小时内彻底改变你的生活。 每天一小时，一个有意义的项目，一个对未来的愿景。如果你能花八小时建设别人的梦想，你就能花一小时建设自己的梦想。接下来我要分享关于深度生产力的六个想法， 希望让你的每一个小时都真正有价值。一、为什么坐下来工作这么难？你的大脑就像一台超级计算机，而你的注意力就是内存。人类每秒只能处理大约五十位有意识的信息， 加起来你一生大约有一千两百五十亿位信息可以使用。每一次分心都在消耗这个数字。大多数人的问题在于，他们同时运行太多程序，对过去的后悔，对未来的焦虑，想要娱乐来逃避压力，还有一堆没完成的任务， 这就是伤的概念。如果你什么都不做，生活只会变得更加混乱。 你不会保持不变，你只会越陷越深。这里的关键是，真正需要改变的是你的目标。我说的不是设定那种表面目标，而是改变你的视角，因为目标本质上就是视角。 目标是你对未来的投射，它像一个感知滤镜，让你能注意到那些帮助你实现目标的信息、想法和资源。二、 如何解锁强大的专注力真正的专注状态叫做心流。要进入心流，挑战必须刚好略高于你的技能水平。想象你在一份工作里， 每天都是重复性任务，毫无挑战，你会无聊，然后开始走神，想着更好的事情。反过来，如果让你在一千人面前演讲，但你从没练习过，你会焦虑，大脑充满负面想法。 这里的关键是，无聊和焦虑不是敌人，他们只是信号。 无聊可以通往新奇，焦虑可以激发创造力。问题是，大多数人不会利用这些状态，反而被困在必须一直保持生产力的陷阱里。 你需要的是正确的平衡。三、成功创意人士的作息秘密我们来看看那些真正成功的创意人士怎么工作的。他们没有每天苦干十六小时， 事实上，他们大部分时间在休闲，但他们为社会贡献了最重要的想法。秘密在哪？他们理解大脑在休息时的运作方式。 当你停止专注外部任务时，大脑会自动切换到默认模式网络，这时创造力最活跃。 你的大脑在休息时仍在努力工作，而且是在做最重要的工作，产生突破性想法。所以最好的日常作息包含三个活动， 使用大脑。比如早上用创作输出以及专注工作。使用大脑 填充大脑，下午用学习阅读获取新想法，清空大脑。晚上用写日记、做计划、冥想来清空大脑。请记住，休息不是浪费时间，休息让你的工作更有价值。 去散步，去树林待一天，拿出笔记本，想象更好的未来。四、如果你想改变生活，你需要极端一点。 我生命中有几个我记得很清楚的时刻，他们总是遵循相同的模式。首先，我对自己缺乏进展感到紧张，我知道必须改变什么， 然后紧张变得难以忍受。我知道我在让未来的自己失望， 最后我消失了，我从头开始进入对目标深度痴迷的状态。为什么？极端很重要？三个原因。第一，极端改变你的大脑， 新奇和挑战更能刺激神经可塑性。当你全力追求目标时，你的大脑会快速适应，让这成为你的新标准。第二， 强度和痴迷创造神经化学反应。当你痴迷于一个目标时，好奇心带来多巴胺，热情带来更多多巴胺，目的感带来血清素， 自主权，减少压力。精通和熟练带来持续的动力，这些相互叠加让你进入心流状态。 第三，你的大脑会过滤现实信息。当你痴迷于某个目标时，大脑会自动注意到相关的资源、知识和机会。就像我们的祖先会注意到稀缺的食物一样，你的大脑会开始注意到能帮你实现目标的一切。 五，改变生活的深度工作流程现在具体该怎么做？步骤一，创建愿景和反愿景 拿出笔记本，先写下你不想要的一切，想象如果继续现在的生活，你会变成什么样？写到你感到深深的不适为止。然后写下你的理想生活，要具体，要大胆， 如果你的朋友和家人觉得你做不到，那更好。接着写下实现这些目标需要学习的每一件事，从大目标到具体步骤全部列出来，最后列出所有会阻碍你的干扰因素， 然后消失。不是从生活中消失，而是从束缚你的旧习惯中消失。删掉应用，远离某些人，打破你的成瘾。步骤二，建立目标层次， 大脑渴望秩序创建一个清晰的框架，十年目标，一年目标，一个月目标，一周目标，大目标指引方向，小目标带来清晰。你只是在做有根据的猜测， 真正行动时需要实时调整。步骤三，基于项目学习不要无休止的看教程， 选择一个实际项目开始做，可以是你的健康，你的副业。任何能推动你前进的事，边做边学， 遇到不会的就搜索立刻应用。学习来自挣扎，不是记忆，这样你学的最快，知识也不会浪费。 步骤四，每天推动关键任务每天完成一到三个真正能推动项目前进的任务，这是唯一重要的生产力。建议记住，两周后如果没有明显进展，说明你的方向错了。 大多数人不愿承认，他们甚至故意做无关紧要的事来避免真正的进展。六，拥抱不确定性 最后也是最重要的，你的潜力取决于你愿意接受多少不确定性。 不确定性是信号，不是噪音。你本来就应该感到迷茫，不知所措，不知道自己在做什么。这很正常。 成功的人不是不害怕他们，只是不把不确定性视为危险。他们能以清醒的头脑进入未知，做出正确的决定。为什么？因为他们明白，所有超额收益都来自于拥抱、管理和延长不确定性的能力。 确定的生活回报最少，工作很确定，所以薪水固定。创业不确定，所以回报可能是天文数字。 投资也一样，风险越高，潜在回报越大。想想自动驾驶汽车，它在能真正上路之前犯了数百万次错误， 但正是这些错误让他变得越来越智能。你也一样。你必须建立自己的失败作品集，直到你能负担得起成功。 现在就开始，每天一小时，持续三百六十五天。然后让我们看看最后发生了哪些改变。

万网爆火的百万粉丝博主 danko 写了一篇一点八亿浏览量的报文，如何在一天内修复你的人生？我看了好几遍。 going to quit your new year's resolution， and that's okay， most people do studies actually show that it's around eighty to ninety percent of people quit their new year's resolution， and that's because most people don't actually want to change on a deep internal level and with new year's resolutions going into 2026 people just go about changing their life in the completely wrong way and to me that's sad because if you're changing your life that has to be one of the most important things in your life， right that has to be the only thing on your mind you think， but for most people it's just another thing to try to do and fail and go back to the life they were living， so when people try to change their life， what they do is they create a new year's resolution。 你 们有没有这种感觉，就是新年刚过的那几天， 就跟打了鸡血似的，健身卡也办了，计划表也贴了，感觉自己马上就要起飞了，结果呢？这还没出正月呢啊，健身房去不动了，计划表也找不到了。说真的，别怪自己，咱们都不是超人，大部分人和你都是一样的。 我今天就跟你们聊一点大实话，为什么咱们老想改，但是就是改不动呢？第一点可能是你搞错对手了， 你觉得你自己是在跟狼打架，其实不是，你是在跟你自己那套人设较劲。你发现没，那些真练出腹肌的人，他吃沙拉不是靠忍，他就觉得香。那个创业的朋友天天早起，他不是说多自律，他就是躺不住。 所以你不是要逼自己去做新的事，你是要把自己变成新的人， 等你真正成为那种人，那些老的习惯你自己都嫌的别扭，就像穿错了别人的鞋一样，走两步就想脱。第二点，咱们得看清自己脑子里的一点小算盘，有时候你拖延百万，其实心里可能还是在偷偷保护你， 怕做不好丢人，怕折腾半天白费劲。你每个不想听的瞬间，可能都是脑子里在喊，嗯，这样安全。第三点最重要，咱们到底在哪个段位上去想这个问题？有的人想事情就一层，我这个月工资多少钱？有的人他想三层 工作，我干的开心吗？还有的人想五层，我这辈子到底能活成啥样？你得知道自己住在几楼才能找得到楼梯往上爬，你不能在一楼硬奔，想着五楼的窗户，那多累啊， 我跟你们分享几个特别管用的方法，就一个上午的事情，你拿张纸，拿根笔，你就问自己四个问题，现在哪最疼？别糊弄啊，就写如果你再混五年，你每天会有多难受，你写的越具体越好。 第二点，你想活成啥样？放开想啊，三年后你最完美的一天，从早到晚是什么样的画面也给我写细了。第三个就是，那得是啥？人要活成那样， 你得相信自己是怎么样的人，把这句话填上，这就是你的新名片。第四点，就是今天的一小步是啥？你不要想大了，如果你是那种人，今天下班后那半个小时，你会先干嘛？可能就是收拾一下桌子啊，或者是查个资料啊，写下来 真的想改变，不用把自己逼那么紧，有时候就坐下来跟自己对个话，把路看清楚，二零二六年还长着呢啊，咱不急，一步一步来啊， 那个更好的你，他就在你每个清醒的选择里慢慢长出来。好了，不啰嗦了啊，去试试吧，哪怕写两行字都行。那也是个开始好吧。

我们每天能花八小时给老板造梦，为什么就不能抽一小时给自己造一个未来？勤勤恳恳打工，年不年到最后大概就只能获得四个字，稳定的贫穷。最近看了一条油管播放千万的视频，他打破了我刚才说的死循环。 你不需要辞职，不需要超人的意志力，只需要每天偷一小时，坚持六个月。这一小时要怎么偷？直接照抄框架。第一，早上用大脑，起床第一件事，别刷手机，用四十五分钟去做。 未来能让你更自由的是，比如学习理财，学习做自媒体。下午填大脑，空擒摸鱼时别乱刷，读点东西，听点课，给自己积攒弹药。第三，晚上清大脑，十分钟，写下你今天做了什么，明天要干嘛，不要带着一堆焦虑睡觉。 那怎么判断什么样的事情值得做？记住这个顺序，一、列出五年后悔清单，现在不做，五年后一定会后悔的事情，排在第一位。比如我现在不做，未来五年后一定后悔的事情，就是没有学好英语，所以我现在每天都会抽一小时去学英语。而创意类任务，需要你动脑子的事情排在第二位。三、持续性工作，比如写作、剪 辑。四、维护性琐事，比如回邮件、维护消息等。按照以上的顺序安排你每天的时间。你不用 开始就追求完美，二零二六年，你就从每天偷这一小时开始。在这一小时里，全世界都和你无关，你只属于你自己的未来。人这一辈子，要么当自己的导演，要么在别人的剧本里永远跑龙套。你的未来，就藏在你每天偷来的这一小时里，评论区留下你明天要偷哪一小时去做什么样的事情，我们一起监督。

长期白来后呢？如何用七天重启你的人生？你是不是觉得每天都在混日子，刷手机，拖延，对什么都提不起劲，明明很焦虑，但就是动起来， 然后就更焦虑了，最后彻底躺平。心理学家说，这不是你懒，而是你的大脑死机了，他通知处理太多程序，后悔过去担心未来逃避，现在直接就卡住了。首先要做的绝对不是强行重启，而是用这七天计划，让你的系统恢复。第一天，只做一件事，诚实的当个旁观者， 拿手机备忘录就行，别批判就记录。从早上睁眼到晚上闭眼，你时间花在哪里了？心情怎么样？晚上看一眼，你就会后背发凉，也会恍然大悟，原来我的时间就是这么被偷走的。 这一步，是让你从混日子的状态醒过来。第二天，找方向，用否定法不去想我要什么，而是写下来，不想要什么样的生活。写具体点，反过来看，这就是你内心真正向往的出行，这叫最小可行愿景，它能给你一个明确的指向标。第三天，给你的时间做断舍离， 根据你的愿景，找出当下推动你前进的。最重要的是，不要超过三件事，把那些可有可无、耗费你能量的杂事，能删就删，能拖后就拖后。第四天，建立两个不可能失败的微习惯， 每天雷打不动两件事，三十分钟学习输入，三十分钟实践输出。早上呢，看会书，下午就把书里的一个点拿出来用一下，这叫给你的大脑充电，再放电，形成一个正向循环。 关键点呢是量一定要小，小到不可能失败。第五天，把你的计划可适化，用纸笔或者任何一个工具，把记下来的一周每天的主要框架画下来，不要细，但是你一眼能看清。写在纸上，问题才会从你模糊的焦虑变成可以解决的具体事项。第六天，把自己当成实验品， 就按计划过一天。重点不是完美完成，而是像科学家一样观察记录，哪一部分整理起来很顺，哪一部分特别的抗拒。为什么记下这些感受，不要评价自己。第七天，做一次系统的迭代升级， 回顾这一周，好的地方固化下来，卡的地方，微调一下这一周的目的，让你这个系统从一开始正向运行。为什么这一招管用啊？因为它符合人性，乘小数，着手 减少阻力，给出明确的路径，减少焦虑，允许不完美让你能持续下去。所以真正从简，不是你突然变成了超人，而是你终于听清了内心想往哪里走，并且愿意每天挪一步。对生活有掌控感的自己，就常在记录今天这一个微小的动作里，现在，你就可以开始了。

二零二六年，普通人想逆袭，一定要建一套属于自己的操作系统。因为我们大多数人的努力是点状的，总是在追逐短期的满足，却缺乏长期系统带来的福利。而真正的高手，他们的努力是系统状的，他们建造的不是一个又一个孤立的目标，而是一套能够自动运转的个人操作系统。 有了它，你不需要每天靠意志力去苦苦撑着，系统会推着你稳定的朝你想要的方向去前进。去年我实践了单扣的写作心法，跑通了自媒体的商业闭环。那今年我又融合了阿里的愉悦系统，把两位大神的方法总结成了一套普通人可以抄作业的年度系统搭建法。 今天就分享我二零二六年最核心的课题，如何用一年时间为自己安装这套人生操作系统。 内容很干，一次讲透，建议你先点赞收藏，我们马上开始。第一，确定你的人生主题，代替僵化的目标。阿里系统的核心是用可持续的、愉悦的系统 去代替依赖你意志力的苦修。它的方法很结构化，也充满了人性的洞察，核心理念就是不为新年去设定赚一百万啊，涨粉十万啊这种让你焦虑的精确数字，而是设定一个指引你全年决策的主题或者是方向。 我给自己设定的二零二六年关键词是系统。今年我的重点就是构建能够自动化运转的个人操作系统，这是我的数字资产的核心。那你的关键词呢？可以是健康、考研或者是创业，任何你觉得今年最重要的事情都可以第二呢，拆解具体的目标，让愿景最大化。 好了，我们有了年度关键词，怎么把它变成能够顺利执行下去的具体计划呢？作为一个 n f p 一个屁人，我可太有发言权了。以前我每年都买计划本，但每年写不过十页，直到我学会了这个关键方法，就是拆解。 很多人计划坚持不下来，就是因为卡在了这一步。愿景太抽象，一执行就迷茫。真正的拆解，必须拆到具体的动作，清晰到它足以击穿你的全年的格局。只有这样，你才能够不靠硬撑，能够清晰而稳定的推进，并在执行中丝滑的微调。 具体怎么拆，我总结为总分总三步法。这里用健康的年度主题来给你做个示范。第一步，先总问定义终极的成果。问自己一个问题，到了年底，我怎样才算真正拥有了健康？ 你的答案可能是，第一，体重体态达到理想的范围，身体有活力。那第二呢，睡眠质量高，日常精力充沛。第三呢，能够建立起稳定且愉悦又可持续的运动模式。抽象的健康就被翻译成了三个可衡量的核心维度。那第二步呢，再分拆一下，铺开季度焦点， 现在为每一个维度的第一场战役做规划。要改善体重和体态，第一季度的关键可能是调整饮食结构，切除不健康的零食。 要提升能量和睡眠质量。第一季度的核心重点可以是建立固定的睡眠节奏，比如每天晚上十一点之前必须入睡。要培养运动习惯，那第一季度的目标可以是每周尝试一到两次跟练课程，找到运动的快乐。 那么你第一季度的白板上就可以写着，第一，执行新的饮食方案，比如幺六八轻断食。第二，坚持睡眠打卡，确保作息规律。那第三呢，每周完成一到两次三十分钟的居家训练。第三步，形成月度焦点。 接着我们把记录的目标收敛到每个月，行动路径就无比清晰了。一月份，我们可以专注适应新的饮食方案和睡眠节奏，运动以温和的启动为主。到了二月，在习惯稳定以后呢，可以加入更具体的运动目标，比如去完成一些力量训练的循环。 三月份呢，就是全面巩固期了，尝试新的健康食谱，并去规划一次周末的徒步。你看，经过总分总这么一拆，你就会发现，看起来庞大的一年，就被收敛成了每一个季度关键的三件事。每个月核心的一到两个任务，你在思维上已经把这一年有条不的过了一遍， 那这个过程的魔力在于，他给你的不是一份压得你喘不过气的任务清单，而是一张清晰可见，你有把握能够走完的战略地图。执行起来呢，你就不容易迷失和放弃，因为你知道每一步呢，在大局当中的意义，可以持续优化，最终形成你独一无二的流。 那无论你的关键词是系统，考研还是创业，这个总分总拆解刑法都是通的。下面我就用回我自己的系统这个年度主题，带你走完后面的步骤， 拆解完了目标，让他在思维上清晰，只是成功了前半段，后半段的关键是把它摆出来，进行彻底的适化。 那我的方法就是用一块白板，把它贴在你每天必经无法忽视的醒目位置。这是我过去做职业经理人的时候保留下来的一个核心习惯。他之所以有效，是因为他完成了一次从脑中之物到眼前知景的转换。 当你在白板上画好四个象限，代表四个季度，并把我们刚刚拆解出的每一个季度那不超过三个的核心目标填进去的时候，魔法就发生了。 这块白板从此就成了你个人系统的战略指挥中心，是一个会持续向你的潜意识发送信号的环境装置。核心是让你为自己设立的战场，永远处于你视野的中央。 那最后，我们围绕每一个季度的三个目标，写下本季度需要重点学习和阅读的内容。比如要打造产品，我可能会读搞定，要建立系统，我可能去学 knowledge 网课，输入必须为输出服务，绝对不漫无目的。 那第二个模块就是时间快，设计和愉悦能力矩阵对应了执行的方向，我们还要落实到每一天的时间安排上。阿里不推崇传统的代办清单，他倡导基于能量和愉悦感来规划时间，核心理念是为时间去赋予类型，而不是填满任务并追求愉悦的生产力。 具体操作体系呢，是第一愉悦生产力矩阵。评估任务时呢，不仅看重要性，也看愉悦度高。愉悦高产出的项目，比如我的协作就优先做。那低于越高产出的项目，对我来说是拍摄剪辑，那我就是系统化，我是外包。 而高于月低产出的项目，比如对我来说是一边听小说一边念字，我就有意识的享受那低愉悦和低产出的项目，一定要把它删除。 第二呢，是时间快，主题化。比如我会把时间快分为三类，第一呢是深度创造快，上午两个小时做高愉悦高产出的事情就是我的写作时间。那第二呢，生产执行快，下午或者是晚上可以用来做拍摄、剪辑、直播，这些我不太喜欢，属于低愉悦高产出的事。 第三呢，充电学习快，属于高愉悦低产出的时间，那我会用弹性的时间来安排阅读啊，练字、互动等等。同时呢，也允许自己每周有那么一两天是被打乱节奏的，不必，完美主义会让我们更容易坚持下来。 这里重点提一下，边听小说边练字是我的心流充电桩，能让我快速的进入高度专注的心流状态，是典型的高愉悦的能量补充活动。你也要找到属于你的心流活动，把它嵌入你的每周日程，他的状态会迁移到你做的其他事情上。 那做周计划的时候呢，有意识的把高愉悦高产出的任务安排在你认为你能量最高的时间段，对于你来说可能是跳健身操，或者是边学习边记笔记等等。 好了，现在我们有了年度关键词、季度和阅读的焦点，也建立了自己的时间模块，大部分人到这里就可以直接把关键动作用时间快的方式落实到你每周的执行当中去了，这样呢，就基本形成了属于自己的操作系统， 但是呢，他一定还是有问题的，所以接下来就是执行，然后发现问题，再根据自己的习惯去调整，直到丝滑。如果你的工作也和我一样，涉及到大量的内容，创作、写作、拍视频，做课程，那么 danco 的 这套专为创作者设计的周生产循环新法会让你效率飞升。 我今年也把它融合进了我的系统当中。第三模块融合周生产循环，我把一周看做一个完整的生产循环。周一和周二呢，深度创作日，这段时间手机又勿扰。 那周三到周五呢，就是分发与生产日，关键就是批量处理，其中做同类的事情效率比较高。周六是重启日，健身、徒步、看电影，完全的放空。系统需要维护，你也需要。 那周日呢？复盘和规划日，花一两个小时看看上周的满满进度，规划一下下周任务和新题型，复盘一下你的账号，微调系统，进入下一个循环。 你发现精髓了吗？我固定的是时间快的类型，而不是僵化的代班制向。那为了管理这个工作流呢，我用了最简单的一个工具，就是一个 t n 的 标准本手账，做一个屁人。我喜欢把动作分为电子和纸质的两个部分。 电子体系呢，能让我积累数字资产，让我找到和再产出。而纸笔能让我慢下来去连接自己的想法和感受，写写画画，记录美好，也很解压。 我这个手账本呢，它包含了一个阅读的计划本，用来标注关键节点，比如十五号之前必须完成某项研发。 每周的学习练字打卡，用小圆点贴纸做一次，贴一个点，一周做了几次，一目了然。另外呢，就是每周一夜左边写。本周的核心任务是从白板分解过来的，上午呢，我可以填我的深度写作模块。下午呢，弹性安排生产，那练字啊，学习就根据我的能量状态弹性安排一到两次， 状态好的时候多做，状态一般的时候少做。右边呢，做灵感记录，用来捕捉瞬间的灵感。回到家里以后呢，再整理到我的电脑资料库，不过度装饰到了第四模块，生活与财务系统。 真正强大的系统，绝不能够只在执行层面去运转，一个疲惫的枯萎的人是承载不了高效系统的。我的生活模块希望围绕着美去展开， 比如家居旅行，形象管理，那我采用的呢，是愿景管理法来管理和简化理想的生活。 我准备了第二本 t n 护照本，我教他生活美学记录册，用一个空白内页本做院景的记录，列出我二零二六年想实现的愿望，比如说再瘦八斤，形象升级，换新电脑，然后贴上理想身材照片，高级感的穿搭剪影，向往的旅行地的风景，然后指示去记录美好。 比如一月一日，新年第一天，我去狼牙山徒步了，雪景超级美，空气清新等等。还有一个阅读计划内页文，那除了标注家人的生日和重要事件，也标注我的健身次数，这是我今年想坚持的习惯。在创业初期的时候，我明显感觉到我的体能跟不上工作状态， 我的原则呢，是状态不好，一周一次也要保持一下，那状态好呢，一周能够两三次更好，重点是通过格式化的记录去督促自己持续，而不是略， 也是要远点贴，打卡完成一次贴一下。那最后呢，也是非常重要的部分，就是建立一个金钱能量池，我用了一个理财内页来记录，我在疗愈了金钱卡点以后，彻底改变了消费的习惯，不再记流水账了。核心呢，是可视化我与金钱的关系， 只记录让我感到真心喜悦和滋养的支出，并把支出看成是投资。比如大脑升级的课程，我投资了三千八，提升睡眠的床品投资了三百，同时也记录让我印象深刻的收入，比如客户反馈说得到了照亮和托起，收入两千五。 那这个动作很关键，是将金钱和具体的积极的生命体验强关联，我不再关注花了多少钱，为我带来了多少价值，嗯，或者是成长。 我的金钱哲学是流动而不流失，滋养而不耗竭。最后，我们来快速处理一遍实操清单。第一呢，定一个年度关键词，问问自己，二零二六年，你希望生活围绕着哪一个核心的感觉去展开呢？ 第二，用一块白板，格式化季度目标，把关键词拆成每一个季度最重要的三件事情，写下来，贴在你每天都能看见的地方。 那第三呢，设计你的能量时间快，把时间按类型分快，比如说创造快、执行快、充电快等等，并用愉悦生产力矩阵去优先安排高愉悦高产出的任务。 那第四呢，建立周流水线工作节奏，固定节奏。比如我周一周二写作，周三到周五去分发我固定内容，用一本标准的手账本，只追踪，不做审判，也不追求完美，允许偶尔被打乱。 那第五呢，用愿景记录去滋养生活，准备一个生活手账，不写计划，只记录美好和愿景，也不必每天记。第六呢，建造你的金钱能量时，改变记账思维，统计花了多少，便为记带来了什么价值。 好了，我的分享就是这些系统不是为了把你框住，而是为了把那个热爱自由、充满灵感，但却又常常被琐事拖垮的你稳稳的托举起来，让你的天赋和灵感有路径可以实现。试试看吧，可以在评论区分享和交流，年底我们一起来见证成长。

x 大 神单扣最近发布了一篇狂澜两亿播放的文章，我看第一遍觉得是鸡汤，看第二遍觉得后背发凉。他倒出了一个财富的事实。你改变不了，是因为你不配。你以为健身是为了变瘦？错了，真相是你得先成为那个瘦子，才会自然发生。 如果你骨子里觉得自己还是个打工人，那你所有的自律学习全都是在演戏。你的大脑为了保护你，会拼命的把你拉回舒适区。 什么破？别想你要什么，先想你最怕什么？闭眼想一下，五年后如果你的生活没变，拿着那点工资一下子旺到头，你怕不怕？ 怕，那就删号重练，把人生当成一场游戏，反愿警示惩罚一年，目标是主线任务，每天必须完成打怪升级。另外，当新手时，一一定要按顶级玩家的配置去活， 这就是你的游戏六大组件。这一套很难执行，我把它拆成了 ai 提示死，让 ai 帮你扒层旧皮，换个新号重练，我不允许关注我的人二六二六还在原地打转想要的评论区扣星星，今天写下你的反面镜，立铁为证，一起打卡！

看完这一条，能帮你省掉二零二六年所有的无效努力。你是不是正在准备二零二六年的新年计划？先别急，先来看看油管大神丹口的这篇跨年神作，二零二六年人生重启的底层代码。 如果你不想今年又白忙一场，一定要听听全球艺人公司超级各地交付丹口的最新建议。我花了好几个小时帮你拆解了其中的精髓。第一个要点，很多人事业失败，不是因为不努力，而是因为你还没成为那个能成功的人。 nico 认为，真正的改变是先改变身份，行为才会自然发生。比如我是一个长期创作内容的人，我是一个为未来十年下注的人。 最近很多大厂白领担心自己被 ai 取代，如果你把自己定位成一个等待指令的螺丝钉，那你就永远会有危机感。但如果你现在的身份就是一个一人公司自由职业的建行者，哪怕还没有赚到钱，你也会像呼吸一样自然的去学习 ai 辅助工具，因为这就是你的生存本能。 第二个要点，反面愿景，你想逃离打工，但动力不足，那是因为你对自己目前的生活状态还不够厌恶。丹狗说，试想一下，五年后的一个周一上午，你还是不是拖着疲惫身体赶去上班打卡的那个人？看着比自己年轻，更会用 ai 工具的新人把你挤掉， 这种对平庸未来的恐惧，才是把你推向职业第二曲线的真实动力。第三个要点，典口毫无保留的给出了他把人生变成视频游戏的六大组建，这才是超级个体的顶级工作法。一、愿景，你的通关终点是什么？二、 反面愿景，如果输掉游戏会是什么样的结果？三、年度目标，你今年的主线任务是什么？ 四、阅读目标，一场必须拿下的 boss 战，用来升级和拿装备。五、每日杠杆，每天的日常任务，这些微小的动作才能解锁大机会。六、限制条件，你的游戏规则决定了你为了愿景不会牺牲什么 点。狗说，真正困住你的不是环境，而是你一直在用旧的目标理解新世界。最后，为了帮你迈出第一步，我整理了一套 ai 提示词，在评论区留言，关键词身份我会发给你，帮你用 ai 快 速找到你二零二六年的方向定位。

哎，是不是有过这种感觉，每年都下定决心，结果呢？又一次次的失败。 如果你已经听腻了那些空洞的建议，那今天咱们要聊的可就完全不一样了，我们会深入了解一个特别厉害的方法，只需要一天就能带来那种，嗯，真正深刻的改变。 好，咱们直接来看这句话，我觉得他简直说到了点子上。如果你跟我差不多，那你肯定也觉得新年决心这玩意挺傻的。 怎么样，是不是感觉膝盖中了一箭？说真的，新年决心之所以老是失败，就是因为他搞错了重点，我们总想知改变行为，却完全没看到底下那个真正的问题。 所以啊，在接下来的几分钟里，我们不光是要帮你诊断一下，看看你到底为什么会卡住，动弹不得，更重要的是，我们会给你一套具体的马上就能用的解决方案。 没错，就是一个只需要一天的人生重置方案，让你有机会，嗯，彻底的焕然一新。来，我们看看这个对比，一下子就清楚了。你看，这两种改变方式，差别真的太大了， 左边这种表面改变，说白了就是在个烂地基上盖楼，早晚得塌。那你看右边那个真正的改变，他从哪开始？是从身份认同这个最根本的地方开始的。 你想想那些真正成功的人，他们做那些事，是因为我就是这样的人，这是一种自然而然的流露，根本不是靠什么意志力硬撑着。那么问题来了，如果说问题不在于我们的行动，那到底是什么在作祟呢？ 答案其实藏得更深，他藏在那些我们自己可能都没意识到的，却在背后悄悄操控着我们人生的那些潜意识的目标里。 就像尔弗雷德阿德勒说的这句话，真的太对了，只相信行动，生活发生在事件的层面，而不是言语的层面。你嘴上说想要什么，其实不重要，你的行动才暴露了你内心真正想要的东西。所以，记住这句话， 别听人怎么说，要看他怎么做。咱们来看一个最经典的例子吧，很多人嘴上都挂着一句话，我真想辞了这份破工作， 但是呢，他们的行动也就是一天天还是待在原地，这恰恰说明了他们内心深处那个追求安全稳定，害怕失败的目标，其实要强大的多。所以，这就是你为什么会觉得卡住了， 你以为你想走，但残酷的真相是你的潜意识，他根本不想。这个流程图就特别清楚的解释了一切是怎么发生的，你看，一开始只是一个简单的目标， 然后通过行动反馈一步步被强化，最后呢，碰李生就固化成了一个身份认同。 这就好像给自己造了个心理牢笼，一旦钻进去了，我们就会拼了命的去捍卫他，就算这个笼子正在拖垮，我们也不愿意出。好了，诊断结束了，问题很清楚，我们被自己创造的那个身份认同给限制住了。 那么怎么才能打破这个死循环呢？答案是，你需要一套全新的思维模式，可以说是一次彻底的新智系统升级。 这里呢，我们得先重新定义一下智能这个词儿。注意啊，这里说的可不是你的 i q 有 多高，而是一种叫做控制论智能的东西。 哎，别被这个名字吓到，听着很酷炫，其实意思很简单，它的词根是希腊语里的舵手。所以这种智能就是一种让你像个高明的舵手一样，稳稳的掌控自己人生的方向，最终得到你真正想要的东西。的艺术。 你知道吗？从你家那个不起眼的恒温器，到世界上最顶尖的商业大佬，所有高效的系统都在用着同一个简单又强大的反馈循环。你看，就这四步，行动、感知比较，再行动就这么简单。 正是因为有了这个不断调整，不断迭代的过程，他们才能战胜各种各样的挑战。好，理论讲的差不多了，你可能在想到，理我都懂，那我到底该怎么做呢？ 别急，接下来就是重头戏了。这里有一套非常非常强大的方案，他的目标就是在一天之内强制帮你实现这种脱胎换骨的改变。 这一天的计划被设计的非常精妙，分成了三个部分。早上是心理挖掘时间，我们要把那些藏在心底的动机全都挖出来， 然后在白天，我们要做的就是中断自动驾驶，打破那些想都不想就去做的旧习惯。最后到了晚上就是整合成一个全新的可以马上行动的计划。 这个方案的目的，说白了就是先让你对你现在的状态感到极度的不爽，也就是所谓的失调。因为只有当你受够了现创，你才会有勇气去穿越那片充满不确定的迷雾，最终呢，才能迎来那种恍然大悟的发现时刻。 不过我得提前说一下，这可不是什么轻松愉快的游戏，他会逼着你问自己一些嗯，极其坦诚，甚至可能会让你感觉有点难堪的问题。就比如屏幕上的这个问题，你敢不敢对自己说实话， 因为只有这样，我们才能真正挖到你那些行为模式的根。好了，经过一天的挖掘和思考，你得到了一大堆宝贵的洞见。那接下来呢？怎么把这些东西变成一个每天都能用得上的系统？ 答案来了，而且特别酷，把它游戏化。没错，就是把你的生活变成一场你可以主宰，并且可以赢得游。这个方案的最终产物，就是帮你打造一套全新的人生操作系统，它有六个核心组建， 就像操作系统的不同模块一样，共同支撑起你的新生活。你看，从你最想逃离的反向愿景，到你拼命想奔赴的正向愿景，再到每天都能操作的每日杠杆，环环相扣，缺一不可。 而这就是最精彩的部分了。最后的转变，你把整个人生变成了一场大型角色扮演游戏。你看，这个对应关系，那个反向愿景，就是你输掉游戏的代价是赌注。那个正向愿景，就是你通关的条件，是胜利方式。 一年的目标呢，就是你的主线任务。一个月的项目呢，那就是要攻克的大 boss， 每天要做的事就是日常任务，而那些限制条件就是游戏规则。这么一想，是不是瞬间觉得那些困难的工作都变成了一场让人上瘾、充满挑战的游戏？ 所以，你明白了吗？这可不仅仅是一个好玩的比喻而已，它是一个真正有用的系统，一个能在你的注意力周围建立起一个强大立场的系统，它会帮你挡掉所有那些乱七八糟的干扰和诱惑， 而这一点恰恰是所有那些传统的新年决心都做不到。那么这就给我们留下了最后一个问题， 人生这场游戏，其实不管你想不想玩，它都已经开始了，真正的问题只有一个，你是打算就这么稀里糊涂的玩下去，还是准备好为赢而战了？

油管大神单抗作为顶级的艺人公司先行者，年收入四百二十万美金，利润高达百分之九十八。他最近一期视频三十天重启人生，讲的特别直白，我们所有的焦虑、拖延和逃避，都不是不努力，也不是性格原因，是神经系统被高频刺激给玩坏了。单抗分享了他的多巴胺阶段法， 今天我们一口气拆解清楚最关键的三条底层逻辑，以及重启人生的途径。你不无聊的时候，因为你被外界占据了， 成为了别人设计的用户画像，但无聊才是人生真正的入口，你会重新进入心流状态。第二条，减少刺激不等于痛苦，他是把快乐调回原厂设置。很多人的状态是看三秒短视频，不爽就滑走，连刷三十多个视频才有快感，吃的更甜更辣，玩的更燃更炸。 这么多刺激连番轰炸，快乐会变得很难，只有你戒断刺激，大脑才会自我修复，你能重新感受到阳光和风。 三条，你不需要动力，你缺的是清晰。单抗有个金句，人类不靠动力成功，靠清晰前进。你的焦虑、拖延、无力感，根本不是你不努力，而是你的大脑每天都被信息洪流轰炸到没有办法处理。多半按阶段法的真正价值，是为你创造思考空间，让你的目标再次变得清晰起来。 那我们如何用三十天重启人生？具体做法，单抗也在视频里分享了，我结合自己实操，给大家总结了一个更容易上手的版本，核心是分阶段渐进式的降低刺激。第一阶段前七十二小时砍掉所有高刺激，不去碰短视频游戏，各种流媒体平台，开始你肯定会很痛苦，这就是阶段反应。 但这七十二小时是在明确告诉大脑，从现在开始没那么容易爽了。第二阶段，二十一天，用低刺激填补空白单抗推荐的替代动作包括阅读、写作、锻炼、散步、给自己做饭等等。你每次想刷手机，就强制自己切换成一个低刺激的动作，这是在重置奖励系统， 完成任务也可以产生快乐。第三阶段，最后一周，重新接入新规则。你可以和自己协商一个固定的娱乐时间，确保它可控。比如每天打游戏三十分钟，到点就停下来，关闭所有不必要的消息，通知社交媒体，只在工作时间段打开， 让算法不再随意入侵你的大脑。最后试试看这个方法，三十天后你会惊掉下巴，原来你的时间和注意力一直都不在自己这里，找回它们，你的人生会重新开挂。

所有想要进步的零零后，我都推荐你，二零二六年一定要看一下这期视频。 this is honestly one of the most useful videos i've watched in 2026 优管大神 dang kong 他 不仅在 youtube 上面有一百二十五万的订阅者，而且他还是一个年入四百二十万美金的人， 公司超级大佬。他的这期视频就主要是教我们如何通过三十天重启人生。那在这里边呢？他其实点破了我们很多人的状态，就是我们现在好多人的焦虑、 拖延和逃避，并不是因为不努力，也不是因为懒，也不是因为性格上面的问题，而是因为我们的神经系统被高频的刺激给搞乱了。我们不是不想变好，是因为我们的大脑一直长期处在一个 overloaded 的 状态。 所以他在这条视频里面其实上是讲清楚了三条底层逻辑。第一个就是 boredom is a gate to novelty。 他 说，当你觉得不无聊的时候，往往这个时候你的注意力是被外界所占据的，在刷视频，在看东西，在被推送，你只是算法眼中一个普通的用户画像而已，没有自己直接的一个思考， 而反而是当你觉得，哎，有那么一点无聊，生活中没有这些强刺激，没有这些外界的过多信息在你的大脑里的时候，你的那种心流状态才能重新被打开，你的大脑才能重新被激活。第二点是 the brain will regulate dopamine receptors when deprived。 就是说我们现在很多人的状态呢，可能就是尤其是我们生长在这个互联网下的零零后，我们对于快乐的预值实在是太高太高了，导致刺激他需要不断的上更多的一个台阶，才能够真正的作用到我们身上。所有的短视频都一定要有一个三秒开头的钩子，所有的刺激一定要变得更快、更高、更强。我们 经常刷一个视频得不到什么满足，我们就接着刷，刷二十个，三十个，直到可能刷到三十个的时候才能够感觉哦，我快乐了，我开心了。而这种快乐其实就是一种虚无， 包括在生活中，我们吃东西，我们现在都要一个什么爆辣，要一个什么特别甜，出去玩喜欢玩一个够炸裂的东西，这些刺激长期的叠加，会让我们的快乐欲值变得越来越高，也就是说，快乐这件事情本身对于我们来说变得越来越难。 所以减少刺激并不是在惩罚我们，反而是让我们的大脑重新恢复活力，反而是让我们大脑更容易的去感觉到快乐，感觉到满足。第三点是你 don't need motivation， you need clarity。 监控认为呢，人不是靠动力走下去的，而是靠一种目标的清晰感。很多人的焦虑、拖延、无助啊，其实上本质不是说不努力，而是我们已经被信息轰炸到根本不知道往哪里用力了。 而杜巴恩阶段呢，真正的价值就在这里，就是要让我们的大脑知道我们应该往哪里去发力，什么东西才是最有价值的。所以看完了之后，我也是大概总结出了适合于我们零零后的三十天重启人生的一个实操模板，就是一个大概分三个阶段的渐进式降低刺激的一个思路。那首先第一个阶段呢，就是前七天要停止无意义的刺激， 在这七天呢，并不是说我们要阶段所有的短视频，就不要刷抖音了，就把所有的软件都卸载，而是说这七天我们先不要去连续的刷，不要在吃饭的时候看手机， 也不要在刷牙呀，在睡前这些琐碎的时间中看手机，这么做的目的就是让大脑知道他不是每一分每一秒都必须要被强刺激，他是可以空闲下来的，是可以有自己思考的空 间的。第二个阶段呢，就是第八到第二十一天这个阶段呢，就是要制造一个低刺激的时段，我们每天呢要固定一段时间，比如说就是睡前那段时间，或者比如说就是早上起来的一段时间，一定 不要去刷任何短视频，不要去看任何的推送，不要去刷任何碎片化的信息，你可以发呆，可以走路，可以去写一些内容，可以去整理今天的思考， 这一步呢，其实就是承接上一步，他虽然不是提升你的效率的，但是呢是让你慢慢的恢复一个思考和感受力，恢复你对日常生活的点点的感知。第三阶段呢，就是第二十二天到第三十天这个阶段，我们就是要把清晰感放回到我们的生活， 就在这个阶段，每天我们要问自己三个问题，第一个问题就是我现在最重要的一件事情是什么？第二个问题是我在为什么而忙？ 三个问题是哪些信息对于我来说是必须的，而哪些信息其实是可以不要的。如果我们能做到每天去问自己这三个问题，而且对这三个问题的答案都了然于心的话，那么自然我们就知道如何去行动了。 alright， that's everything about this video thank you for watching and let me know if you have more thoughts about it and like collect comment if you like this video and i'll see you guys in the next one。

油管大神一人，公司鼻祖。单靠又出了一篇万字长文啊，这次外网快两亿阅读了，太吓人了，题目叫如何在一天内啊彻底改变你的人生。那这条视频和 ai 没有关系啊，但因为我解读了他上篇文章，如果你拥有多重兴趣， 请不要浪费接下来的这两三年啊。这篇文章大家都挺喜欢的，而且今天要讲的这篇文章，在外网也是一个 现象级的世界，所以我把这篇也解读一下。他这篇文章我认真的看了一遍啊，他原文有七个主题，是一套完整的用一天改变自己的逻辑和实操方案，从扫清旧认知障碍，到 建立新的认知，到落地转化为行动，然后再固化这一套认知，形成新的系统。他的实操方案呢，细致到让我们准备一天的时间，几点到几点，干什么啊，早上干什么，晚上干什么， 问自己什么问题，写下来等等。原文呢，我翻译好放在主页群了啊。来，我们正式开始讲了。第一个主题，你不在想在的地方，因为你并不是那个会出现在那里的人。他说，大多数人设定一个表面目标，在前几周激励自己保持自律，但是坚持了一段时间，然后毫不费力的回到了老路。 这是因为他们试图在一个腐朽的地基上建造美好的生活。那改变的底层逻辑是，第一序改变啊，就是先成为那样的人，再拥有那样的生活。那大多数人呢，陷入第二序改变的陷阱，比如说想减肥就节食，想赚钱就加班。 那怎么理解第一序改变呢？就是当你真正改变自己的时候，所有那些无助于你目标实现的习惯 都会变得令你厌恶啊，因为你深刻的意识到，这些行为会累积成为什么样的生活。举个例子，你以为那些最杰出的运动员每天要苦撑着咽下鸡胸肉和西兰花啊？其实不是， 他们吃垃圾食品的时候才是苦撑着咽下的。那很多人喊着减肥，却盼着减完就能享受生活。所以，如果你不把新的方式变为本能的话，找不到比 就习惯更有吸引力的理由的话，再努力也会回归原点，并且浪费这不可逆的时间。如果你想在生活中获得特定的结果，你必须在你达到那个结果之前很久， 就拥有能创造那个结果的生活方式。第二个主题，你不再想在的地方，因为你并不想去那里。如果你想改变自己，你必须理解思维如何运作啊，以便 开始重新去编程他。那理解思维的第一步，就是理解所有行为都是目标导向的，显性目标往往服务于隐性目标，后者呢，才是阻碍的关键。就比如你说想辞职创业，却每天摸鱼打卡啊。显性目标就是追求理想， 隐性目标呢，就是避免失败。你说你想健身却总是找借口，那显性目标就是变得健康。隐性目标就是怕吃苦， 那真正的改变是替换伤害你的隐性目标，而不是设定更宏大的显性目标。第三个主题，你不在想在的地方，因为你害怕去那里。原文拆解了身份形成的八步闭环，从目标感知、学习、行动、 习惯身份，到捍卫身份，再到新的目标，这个循环从童年开始啊，你依赖父母生存，不得不积纳 他们的价值观，而父母的认知又被上一辈的时代文化质疑。然后当身份遭受挑战的时候，你会像身体 遭遇威胁那样战斗或者是逃跑啊，本能去捍卫自己的旧的身份，你不敢辞职，怕打破稳定上班族的标签，不敢尝试新事物，是怕失去靠谱的这样的认同。那改变的关键是在身份固化和捍卫身份之间 插入觉察和重构。第四个主题，你想要的生活存在于思维的特定层次啊。心智发展有九个阶段，从冲动型、自我保护型，到顺从型 啊，自我觉察型，再到尽执行个人主义型，直至策略加型、结构觉察型和整合型。那大多数人徘徊在第四到第八阶段，无论处于哪个阶段，跨越的核心都是打破无意识的这样的一个模式。 第五个主题，智慧是从生活中获得你想要的东西的能力。纳瓦尔说，检验智慧的唯一标准是，你是否从生活中获得了你想要的东西 啊。原文给出了成功的方式啊，说成功等于自主性加机会加智慧啊，智慧是核心杠杆，那智慧的底层是控制论，本质是获得想要的东西的艺术啊，包含五步，定目标、行动、感知位置啊，对比目标， 调整行动。高智慧者懂得迭代，坚持明白，长期尺度下，所有的问题都能解决。那想要改变呢，就要把自己变成高智慧的系统啊， 而非靠意志力硬撑的机器。第六个主题，如何在一天内月入一个全新的生活。那前面五个主题呢？讲清了为什么改？那这个主题是核心方法弄啊，就是一天内完成十条，到不确定性，到发现这样的一个月签分为早中晚三个阶段， 早上花十五到三十分钟做心理挖掘，目的是构建愿景和反愿景。所以你要回答关键问题。第一，你已经忍受的沉闷不满是什么？ 第二，过去一年里啊，最抱怨的三件事。第三，难以向尊敬的人承认的生活真相是什么？然后要构建反愿景。第一，五年十年没有变化的生活是什么样子的？第二，生命的尽头，你的遗憾是什么？第三，再具象一下，三年后， 你理想中的普通的星期二是怎么样的一天。然后在白天呢？你要打破无意识的模式啊，用定时提醒啊，强制自己脱离 生活的惯性。你在手机上设置定时提醒，并且在那个时间点上加上问题十一点呢？问题是我在逃避什么？一点半？问题是别人看我的行为会觉得我想要什么。 晚上九点复盘一下，今天最有活力和最死气沉沉的时刻是什么？然后你在通勤的时候要补充思考，不再需要别人认可旧身份会怎么样，我在哪些方面用活力换了安全。第三，理想自我的最小版本，明天能是什么样？然后这一天到了晚上，晚上的时候你要综合洞见 啊，找出停滞的核心阻碍，然后用一句话浓缩反愿景和愿景，再设立三级目标。所以这一天的核心是从模糊不清变成清晰的动力， 从无意识行动变成有意识的选择。第七个主题，将你的人生变成一场电子游戏，一天的行动只是开始，那想要改变持久呢？需要用游戏化框架固化新的系统。那游戏的目标清晰，规则明确，反馈及时呢？正是我们改变自己所需要的。原文给出了六大游戏模块。 第一是建立反愿景，就是游戏里的失败条件。当你把人生变成游戏，你会从痛苦坚持变成沉浸的享受啊，每日目标呢？能带来满足感，攻克项目呢？能获得成就感，接近目标呢？能收获归属感。慢慢的呢，你的新身份，新的行为会变成本能形成身份，行为结果 身份强化，这样的正向循环。然后最后我们总结一下这七个主题，不是孤立的，而是问题溯源、认知支撑、行动落地、高效固化的一个完整的链条。前三个主题点透了改不了的三大根源，就是身份错位、 目标失真、恐惧循环。第四，第五个主题，搭建了能改变的这样的认知基础。第六个主题，给出了怎么改的落地的路径。第七个主题保障了改的久的长效结果。那改变的本质呢？从来不是做更多的事情，而是成为更好的人啊。 你可以试着遵循这七个主题的逻辑，用一天的时间启动，然后再用游戏化的框架去巩固。那或许理想生活呢，不在未来的某一天，而在你重塑身份的每一个当下。