马畈减肥训练营效果

我来自光山，马饭，年前准备干掉三十斤！我来自光山马饭，明天准备干掉三十斤！光山马饭，年准备二十斤！我来自光山，马饭，年前准备干掉六十斤！来自光山，马饭，年前准备干掉三十斤！我来自光山，马饭，我需要瘦二十斤！我来光山，马饭，年前准备干掉五十斤！

这是俺姐，这俺弟我妈给了我俩五百万，在马鞍附近看一下封闭式的健身训练营。 在我们训练营吃不了你的，住不了你的，训练不了你的，就摘一个爆米花就可以始终训练，我姐负责就选一个，我弟负责，体重不达标我俩一起负责。要想知道地方在哪，小伙伴拳拳打出你身高，打出你体重，我俩滑雪过来接你。

对，指尖一定要尽量去靠近地面。腰背挺直啊。腰背挺直，不要弯腰驼背，抬头 力度要大一点，速度可以稍微快一点，力度大一点来吧。 ok， 好， 那我膝关节一定要打开。你的脚尖膝关节 一定要在这里穿秀在一档位之内啊。准备开始穿秀下一圈。对， 你再快一点啊，再快一点，加油加油。

一二一，一二一，忠心守信，团结一心，永争第一。忠心守信，乘风破浪，再创辉煌。九年二班队路成高，浴满风浪。 clap clap！ twice， twice， clap clap！ twice， twice， go！ go！ go！ clap clap！ twice， twice， go ten！ go！ go！ go。

在减肥训练营的十二个小时应该怎么度过？现在是早上八点，下楼训练，用最快的速度洗漱下楼，称个体重，开始吃早饭。这是今天的第一顿饭，健康简单。上午九 点开始集合，正式准备训练。上午一共两节课，一小时高强度燃脂训练，一般情况下是不敢偷懒，因为这里的教练会全方位的陪伴，所以这一节课下来，几乎每个人的衣服上都进满了汗。第二节课是踏板，虽然看着不是很累，但是真的很暴汗。 中午十二点遇到了最爱的午饭时间，饭菜每天都不重样，但都是低脂低卡的减脂餐。到现在为止，今天的训练过半，但是千万别急，接下来的六个小时 才是真正的魔鬼训练，就连中午的休息时间都有人在加练。训练的最后一小时，动感单车结束，所有人出了最后一点力气，拿出最好的状态，在热烈又充满激情的氛围里，不断突破自己的极限。或许在这样的氛围里，大家一起吃苦，一起流汗，是的，减肥很难，但是这种全力以赴的感觉将在我的青春里永远值得纪念！

如果你现在正在纠结减肥训练营到底该不该去，耐心看完这个视频，我相信你就会有答案了。首先，我本人去过三个减肥训练营，在小的时候去过一次，前两年又去过两次。那第一点你要清楚，不是所有人去了训练营，他都可以减肥成功的啊，也有坚持不下去，半途立营的，甚至学费都没退，好几千块钱就这么打水漂了。减肥训练营的存在可以用四个字概括，强制自律。 说白了就是有人监督你少吃多动，但是训练营呢，成年人居多，你不动还点外卖，说你一次两次你不听，人家教练也懒得跟你发生冲突，等你到期了或者坚持不住自己走了，跟人家也没有什么关系。 也有那种卡体重相对严格一点的训练营，一天两次，早晚各一次，体重必须下降，如果没掉就得加脸。你要知道，你减的斤数跟人家的工资是直接挂够的，学员长称是要扣工资的，相对应的，掉秤是按斤数给提成的。我就不延展说了。总结一句就是，去了训练营，你就要做好不偷吃，好好训练的准备。如果你没有做好这个准备，那你就 不要去训练营。那第二点就是你要清除训练营的训练模式。基本上训练营都是有氧训练啊，练六修一，有少部分的自重训练，但是这个训练量对于小技术的朋友来说根本不够。而且训练营基本上都是大波轰，无论身高、体重、年龄、运动表现能力都是在一起练的，所以有的朋友运动效果并不明显，但有的朋友呢，体力就有点跟不上了， 很多教练都是机构证或者说没有证，所以谈不上专不专业。这么一说，我的很多粉丝都问我一句话，说白姐，我刚从训练营出来，呃，我准备去健身房，我该怎么练？ 训练营基本都是团课多，所以对于像健身房这种啊，抗阻力量啊，细节比较多的地方，他并不适用，去训练营多是培养一个良好的生活习惯。 而且我扪心自问，说一句话啊，在训练营减的那不叫减，从训练营出来那才是你真正的开始。第三点就是训练营的饮食啊，我自己去过三个训练营，实打实想羊毛出在羊身上，学费越贵，他的伙食越好。 你不要想着你三千块钱，你每天早上你就能喝蒙牛，三千块钱奶粉兑水就已经很对得起你的学费了。每个人的基础代谢不同，所以每个人的饮食需求也是不同，训练营人那么多，他没有办法说专门有一个呃，配餐师一对一的这么去配餐，他做不到这样，他只能靠这个打饭阿姨手的感觉。还有你自己的一个自律性， 如果你准备去或者说已经在训练营了，我推荐你们一个软件叫做薄荷健康，他可以啊，帮你们计算你们每天所摄入的这个卡路里啊，只要维持到你的基础代谢，基本上是没有问题的。然后第四一点就是氛围，这个训练营的氛围真的是特别重要啊，你本身胖，人就是一个自律性比较 困难的这么一个人群啊，然后很容易被左右，如果你结交的是一些好的朋友，积极向上就会减的很快，而且说每天呃可能一起去教练呀，打羽毛球啊，就会有一个很难忘的回忆，但是如果你不小心结交了 一些自律性很差的朋友那么你可能就是会走一些旁门左道或者说一直堕落下去点外卖啊，偷吃啊，但不啦不啦一些问题都会相继发生，所以在训练营就是结交朋友是一件很重要的事情。 还有的训练营我真的是大开眼界我知道了各种奇奇怪怪的神奇产品不仅是吃的喝的还有一些行为怪异的这些 举动啊也就是像那个小什么玩啊，什么针啊，什么素啊，什么什么包啊我都是在训练营知道的 啊，我自己呢也是尝试了一个小什么玩，然后这个东西呢是真的是吃的时候一泻千里就我就长在那个马桶上了穿的不要不要的 然后等我不吃了他有一定依赖性就三天就没有那个大的那个贬义然后我就真心的劝各位如果你来训练营了你包括某些朋友吃完了吐啊之类的这些呃习惯你都不要去学习，因为我自身也是受 受到了一些伤害然后像这个姨妈不来我是用了一年的时间去调理他还有这个脱发也是用了很久包括走了很多弯路，花了很多冤枉钱这些都不是不是最重要的，最重要是自己真的受罪所以如果你已经有这些习惯了麻烦你马上停止，包括像那个结石真的要马上停止悬崖勒马及时止损吧。 但是我相信我这么诚恳的说了这些话也会有一些傻姑娘宁愿一错再错下去，因为他们只是单纯的去看体重啊，会牺牲到自己的很多的水分呀，很多的代谢，去单纯的去看体重秤上的体重。 我希望你知道两件事情，一个叫做基础代谢，一个叫做体脂。你把这两件两个东西你琢磨透了，你会翻回头来发现自己，呃，确实是在做一件傻事。如果你真的有一天顿悟了，麻烦你回到我这个作品里给我打两个字来了。还有最后我做一个总结，就是减肥呢，他其实就是一个改变不良生活习惯 的这么一个过程。训练营呢，其实就是在监督你的改变，如果你有钱有时间，训练营你是可以去的，反正需要注意的我也都跟你说了。但是如果你觉得你去了你就能瘦，那你还是别去了，因为减肥这件事本身就是防君子不防小人的，你自己不努力，谁也帮不了你。 把这个视频转发给你身边正在犹豫去不去训练营的这些朋友们吧，希望我的经历可以帮到你。好好吃饭，我不许你节食，我是老白，我们明天见。

为什么整个浙江的人都在说，过几天就算坐不起滴滴徒步也要带上自己的女朋友去一趟金华？就在刚刚，麻烦景区推出特惠活动，到十一票唱完义乌非遗中国年、梦幻雪乡滚轮胎套、年货民族演绎、鱼灯巡游、 npc 互动和舞台演绎。刷到建议先屯，反正不去随时可退。

嗨，我是你的营养师梅子，今天给你分享三个免费的减肥神器，效果竟然垂首可得，却总是被忽视！第一个，充足规律的睡眠。睡眠绝对是减肥最重要的基础，甚至可以说，如果睡不好，你就先不要减肥。 充足的睡眠能让咱们食欲稳定，代谢旺盛，白天意志力满格，能轻松的把健康的饮食和运动保持下去。尤其是晚上十一点到一点，生长激素高效率在睡眠中身体充分的修复代谢和内分泌，健康，不知不觉养成易瘦体质。 第二，晒足太阳。阴天的自然光也算日晒？不仅是被轻视啊，很多小伙伴恨不得一年到头都滴水不漏的防晒，那你可亏大了！ 阳光能帮身体合成血清素和维生素 d， 这都是情绪和代谢健康必不可少的物质。最近顶级刊上发了一项研究啊，发现经常接触自然光的人，血糖更平稳，脂肪的利用率更高，也就是晒太阳会偷偷的把咱们养成易瘦体质。 另一项研究呢，发现高强度的光照可以关闭夏秋脑的饥饿开关，有效的抑制近视行为。所以咱们每天都要做做光核运动，早上起床之后尽早到户外去晒太阳，效果是最好的。 白天在公司尽量靠近窗边，多接触自然光。还有一个小窍门啊，很多小伙伴在下午四点左右会觉得能量特别低， 必须得喝点奶茶，吃点甜食才能扛到下班。这时候你有一个更好的选择，下楼散散步，接触接触自然光，十分钟左右就能回血，比奶茶的充电效果可好多了。最后一个神器就是水，水是所有新陈代谢活动都必不可少的物质， 所以每天要喝到一千七到两千毫升。但千万别用果汁奶茶代替啊，液体能量最胖人了，喝白水、淡茶、适量的咖啡都是可以的。 还有身体缺水的时候会发出错误的饥饿信号。如果两餐之间你觉得明明不该饿的时候却莫名的饿了，可以先去喝杯水试试， 很可能补上水之后就不饿了。哎，但这不是说让你光喝水不吃饭啊，减肥必须好好吃饭，不然喝再多水都没用。简单吧，总之就是好好睡觉，多晒太阳，多喝水。只要做到了这三点，就算不去刻意的控制饮食运动，都有可能会瘦下来。

嗨，大家好，我是你们的琪琪教练，今天呢我带你们了解一下什么是乐瘦的内部呢啊，咱们乐瘦训练营位于呢辽宁省沈阳市铁西经济开发区，是赵大牛公子开的一家训练营，大家跟随我看一下内部是什么样子，来吧， 大家可以看一下我后面这个样子，就是我们乐瘦进入大门的样子啊，在我的左手边呢，是咱们家的一个停车场，跟咱们家的一个复超厅还有餐厅联合在一起的。 在我的右手边这一排呢，是咱们家的一个训练场地啊，后面这个乐瘦两个字看到了吗？那个大两字那就是宿舍楼啊，然后现在呢，我们一起去进去看一下内部是什么样子，来吧，跟我走啊， 大家可以看到现在我身后的位置就是我们家的一个训练场地，看到没？占地面积非常的大，我现在带你们去看一下我们所有的一个位置，那我们家娱乐项目还是很多的，对吧？有台球，羽毛球，乒乓球，篮球，大家可以看到我身后的位 是我们家的娱乐区哦，擂台沙袋，如果说你下课没有事的话，你可以跟他们一起打打擂台，玩玩沙袋都是可以的。我现在这这个区域呢就是咱们家的塑形区域，如果说有减完肥想塑形的宝宝们一定要到这个区域来哦，可以看一下 这个就是咱们家最重要的位置，是什么位置呢？百人单车房，百万级灯光，百万级音响啊， 三百余了还单车，你可想而知这个气氛得多好，每一天晚上有音乐有灯光，有 dj， 就差你了。现在已经下课了，看一下同学们都在打篮球，可以看一下啊，篮球的这边呢，是咱们家的一个有氧区域，看到没？一排排的跑步机啊， 只差你了，快点吧，别激动了，来吧。今天呢，我们到达我们宿舍的三人间，来跟我一起进来看一下啊。咱们宿舍的话都是标准的三人间，三个人一个宿舍，然后每个人一个大衣柜，上面可以放生活用品，下面可以挂衣服，然后冬天有暖气，夏天有空调，应有尽有哦。

昨天星期天吃了放纵餐，不知道长了多少斤，昨天去做了个美甲，做了个美睫，回来晚了没有加练，估计今天要长两斤。昨天我吃了牛肉还有煮了一个鸡爪，不涨大概就是涨两斤。我又出门迟到了，我不敢吃早餐，八点多早餐，看一下我吃了多少斤。不知道， 空腹称个体重涨了零点六，早餐一个馒头还有一点咸菜，一个烧麦，两个鸡蛋， 一直在人多的地方，比他还近，我以前还没吃到，讨厌，但是我夹这个咸菜挺好吃的。嗯，根本吃都没，啥都没。嗯， 鸡蛋也可我最喜欢的吧。 有很多人吃鸡蛋是不喜欢吃这个蛋黄，说蛋黄里面胆固醇比较高。 其实我们人体吸收胆固醇是有限的，他吸收到一定就是他饱和了，以后他是不会再吸收的。鸡蛋黄一定要吃，他所有的优质蛋白，维生素，矿物质， 简单来说他所有营养都是在蛋黄里面，一定要吃。我这边也不知道 蛋黄一定要吃。 今天的米饭好紫啊，比我的心还黑。比你的心还黑。 对，紫米饭，豆角子，豆角子，这鸡肉炒辣椒，白菜 留一点汁水。对，谢谢谢谢，我不要糖，我吃了，又开始训练了。