禹城体育中考流程

上下上去的时候脚跟得抬起来吗？ 五分、三十二三分。我都说了你热身前，我都说了我看着你就在这走，能行吗？你得养成走的习惯。你考试也走啊？你说你跑一圈累了我都让你下来求知，但你不允许走，听见没？你要在这上课，你就得给我守这个规矩。

今天和我们的小一教练去某某中学，给初三的同学们上一堂这个公开课，帮助他们中考提分。

哈喽，大家好，今天来到这是禹城三中体育场，今天带一名初二的孩子上一节一千米专项提升课，然后今天的训练内容是十圈变速跑两个五百米，还有三个四百多，锻炼孩子基础加速能力，还有中距离持续推进能力 后针对性突破乳酸菌值。今天天气非常冷啊，你的孩子一千米现在能跑到多少？

五十米跑完整技术主要由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分组成 一起跑。在考试的环境下，考生通常采用站立式起跑。听到开始测试口令时，考生在自己倒刺的起跑键后安静等候考试。 听到各就位口令时，两脚前后开立， 有力的腿放在后面，前脚放在起跑线后， 两腿屈膝上体略前倾，重心移至前腿。异侧臂在前，同侧臂在后，维持身体平衡，听到砰信号后，两腿用力蹬地， 两臂积极前后摆动，身体迅速向前冲出。二、加速跑，身体逐渐抬起，不常加大，不频加快，摆臂有力。 三，途中跑，后蹬充分快速积极，前摆幅度大，不平快，重心移动平稳。 四，终点冲刺跑，接近终点处，身体可主动前倾，保持高速通过终点。 一，考生只有一次考试机会，取本次考试成绩计入总分。 二，考生在指定的道次内完成五十米全程跑测试，不得串道。三、起跑时，考生不得踩跨过起跑线， 如想跑，将全部召回重新起跑，只允许考生有两次起跑犯规。四，途中跑时，因考生串道影响他人成绩，串道考生作犯规处理，被影响考生可以重考一次。 问题一，强跑或迟跑纠正方法，起跑前主动调整自己情绪，起跑时思想集中，听清信号。 问题二，串道纠正方法，途中跑时，头部放松，眼向前看，在平时可借助直线进行训练。 问题三，冲刺前减速纠正方法，保持高速，跑过终点后再慢慢减速，保证成绩最优的同时还可避免运动损伤。请再一次观看完整动作示范。

ok， 大家好，现在是二零二零年一月二十三日十点半，刚做完一些统计，还有一些策划，然后我们的教练现在在另一个屋子里， 这个准备些小礼品，礼品都已经装好了，其实里面东西没多少，就是几个糖，还有一些东西啊，但是就是想让大家感受一下，就是这个拼搏的过程，努力的就是就算是一个新年小祝福吧，然后祝大家越来越好。我们现在是上午九点半， 我们先去给两个中考的孩子上课。 嗯，现在上完课了， 然后我们也去吃点东西，这是我们是今天的第一顿饭，大家一定要好好吃饭，要不然不长个别睡了，别睡了，累够呛，让我们歇会，哈哈哈。

二零二六中考体育，提前规划好科目体考分数，手拿把枪，当你还在死磕长跑的时候，人家都已经换科目了，通过精准规划课程，三天确定好自己的优势，体考分数直接轻松拿下。你是不是也这样？ 孩子八百一千练了大半年还在及格线荡秋千，自己每天在学校跑圈跑的膝盖疼，一考试还是只有六七分，自己明明很努力了，却看着别人轻松拿高分。我听过太多家长说，学校老师说长跑稳妥一定要选 跳绳，容易失误，不要选球类运动，随机性太高，不要选结果呢？你家的孩子花十倍的努力，百倍的成绩，选择一定是大于盲目努力的。 需要的让孩子来体验一下，我们会告诉你哪项是孩子的天赋所在，哪个路径可以最快的拿到满分，如何避开大多数人会走的弯路？二零二六中考体育不是比谁更能吃苦，而是比谁更早选择对的路。

一、场地 考试在四百米标准塑胶田径场进行，场地如图所示。 二、器材采用包含感应式地毯、感应式腰带及高清同步摄像机在内，符合考试标准的中长跑测试仪。 三、测试方法考生提交 ic 卡给监考老师，在刷取考生信息，按顺序领取腰带后进入考试流程。 考生站立式起跑，听到起跑的口令后开始起跑。计时开始，当考生的躯干部位抵达终点线、感应地毯垂直平面时停止计时。以分秒为单位记录测试成绩， 降上去整秒值，如三分三十八秒二五按照三分三十九秒寄取，每人测试一次。 四、注意事项一、考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋等破坏跑道或易造成身体危害的鞋子参加测试，也不得使用起跑器或其他助跑设备。 二、起跑后不分跑道，遵循右侧超越的恬静规则。三、考生在测试中因他人串道、拉扯、碰撞等犯规行为摔倒，可以申请一次补测。 四、考务人员应告知考生在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。

临近体育中考，很多家长咨询我说孩子平时学习成绩都不错，就是平时因为学习嗯，不怎么锻炼，导致体测成绩不理想，现在练还来不来得及？我跟大家讲一个小案例，有一个初三的学生跟他上了一节体验课，然后 那个底子比较差，因为平时一直学习，然后我跟他说，你回家之后每天做什么做什么，然后过了一周上正课的时候，刚才刚下了课，他们还在下着小雪，然后刚上课，家长跟我说，孩子在学校测试的时候，嗯， 一千米，比之前快了二十米，因为孩子没有练过，所以 明显很正常。今天下了点小雪，然后天气也比较冷，但是孩子也没有因此缺席，然后还是正常训练，然后上课的时候给孩子讲一些知识点，然后 拜，所以这节课练的效果非常的好。我们现在回来再说来不来的及这个问题， 我感觉是来得及，因为中考体育不像文化课，他就是一个开卷考试，然后题目就给你摆在这里分给你了，然后就看你要不要肯不肯练。冬天是身体的储能期，请大家把握好这个冬训。最后祝初三学子中考顺利，取得自己理想的成绩，加油！

开始测试。

双手头上前置实心球完整技术主要由持握球、站位、愈摆、 出手和缓冲五部分组成。一、持握球，两手五指自然分开握球两侧。 二、站位，两脚前后开立，前脚站在头至线后，也可两脚左右分开。本视频以前后站立为范例。 三、浴摆双手举球，手臂伸展， 经胸前头上向头后摆动，同时重心后移，挺髋、展腹、屈膝，人体呈反弓状姿态。 四、出手，后脚蹬地，送髋、收腹，以胸带臂鞭打挥拨。 五、缓冲。通常采用降低重心，减缓前冲力，维持平衡。 一、考生只有三次考试机会，取最好成绩进入总分。 二、考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方至出， 在投掷区内完成投掷动作。实心球完全落在落地区内的地面方为有效。 三、考生在试掷过程中即完成试掷后，身体任何部位不得触碰或越过投掷线及投掷线前方地面。四、考生不得侧肩投掷，否则判为犯规。 错误一，上部投掷。纠正方法，原地站稳后再原地投掷实心球。错误二，从肩上前掷实心球。 纠正方法，身体正对投掷方向，经头上投掷实心球。错误三，缓冲失去平衡，身体部位越界。 纠正方法，实心球出手后，主动降低重心，维持平衡。

一、场地 考试在体育馆内平坦地面进行，场地设置如图所示。二、器材 采用带红外测量及高清同步摄像机在内，符合考试标准的立定跳远测试仪。 三、测试方法考生提交 ic 卡给监考人员，在刷取考生信息后进入考试流程。考生双脚自然分开站立于起跳线后， 脚尖不得触及或超越起跳线。从静止状态开始，原地双脚同时起跳，向前跃入测试区域。 落地后，考生应向前方走出测试点区域。单次试跳完成，每人连续试跳三次，取其中最远一次的成绩。 四、注意事项一、考生可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋等破坏场地或易造成身体危害的鞋子参加测试。二、在不超过起跳线的情况下， 双脚站立的位置不限定。三、考生起跳时脚触碰或踩踏起跳线，助跑、垫步或连跳，视为犯规。 四、考生测试时犯规，当次测试成绩无效，三次测试均犯规，该项成绩记最低分。

一、场地 考试在四百米标准塑胶田径场进行，场地如图所示。 二、器材采用包含感应式地毯、感应式腰带及高清同步摄像机在内，符合考试标准的中长跑测试仪。 三、测试方法考生提交 ic 卡给监考老师，在刷取考生信息，按顺序领取腰带后进入考试流程。 考生站立式起跑，听到起跑的口令后开始起跑。计时开始，当考生的躯干部位抵达终点线、感应地毯垂直平面时停止计时。以分秒为单位记录测试成绩， 降上去整秒值，如三分三十八秒二五按照三分三十九秒寄取，每人测试一次。 四、注意事项一、考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋等破坏跑道或易造成身体危害的鞋子参加测试，也不得使用起跑器或其他助跑设备。 二、起跑后不分跑道，遵循右侧超越的恬静规则。三、考生在测试中因他人串道、拉扯、碰撞等犯规行为摔倒，可以申请一次补测。 四、考务人员应告知考生在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。

跑步测试流程，刷二维码开始进行测试，测试开始 这个黑色的垫子就是感应器，一定从感应器上跑过去才算有效圈数。