哈哈。哎呀哎啊啊呀,呦呦呦 啊啊哈哈哈哈。嗯嗯。
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如果你还不会板凳接钱,那就可以俯卧撑。如果可以俯卧撑,那就可以胳膊弯曲撑腰上。如果小臂可以垂直于地面,那就可以转动腿,胯面向天。 如果胳膊可以保持不动,那就可以抬起头。如果可以抬起头,那就可以抬起腿。如果可以一起抬起来,那就可以单手。如果撑不住没力气,那就可以扶着凳子,每天一百次用力,胳膊和背部用力发力, 用胸去贴大腿。记得压胳膊韧带会让你的切更好看。如果成功了,那么恭喜你,板凳接切你学会了。

大家好,请注意看,只需简单的几步,就能制作出实用的凳子。把几块木板用螺丝固定好,然后拼接在一块木板上,再用荷叶卡固定好,打开时就变成凳子,不用时又可以折起来。这设计真的不错,看到的人都会喜欢吧!

今天分享第十步,也就是最后一步,先找个椅子放在这里,然后我们人呢先仰卧躺下来,让我们的两个脚跟呢搭到椅子上面, 用我们的大腿根去发力,大腿发力让我们整个尾骨呢卷起来,这个时候啊,我们的骨盆啊和腰更贴实,地面贴的很薄,稍微卷起来一点,用大腿根去发力,发个百分之二十左右的力, 然后稍微顶起来一点,看这里会起来一点尾骨的位置,然后我们的骨盆呢和我们的腰呢更加贴实这个地面, 这时候呢,我们的左手左手举过头顶,伸直呼吸呢,吸气啊,是吸到胸腔和腹部两个地方呢,要把胸腔和腹部给撑开,鼻息嘴呼,用嘴啊去呼出 啊,然后我们把地包天动作给扎进去,我们下呃下巴呢向前推,地包天动着,然后眼睛呢向右前方去看,呃,先示范一遍, 大家一定要注意点,就我们躺着的时候啊,腰和骨盆一定要贴实地面,尾骨呢一定要翘一点。我们在吸气的时候啊,会充满胸腔和腹部,这个时候呢,后面会稍微有点,有一点点拱,有点卷, 就是我们会如果说你没有贴在地面的话,会拱起来,贴在地面之后啊,他就不会拱起来,一定要贴实。我们在呼气的时候呢,用嘴巴呼出,会感觉肋骨下收,然后腹部向下收的这种感觉就对了。 改善颧骨突出和骨盆年轻的第四十天对比下,第一天颧骨的位置,咬肌的位置,还有下巴的位置,整一个,每天做一个对比啊。嗯,今天开始做,我们第一步拉伸胸锁乳突肌,第二步,放松捏肌 第三步,放松咬肌第四步,放松枕下肌群第五步,仰卧呼吸降泪练习第六步,下颌强化训练 第七步,侧向脊椎稳定练习第八步,右侧内下颌关节稳定练习 第九步,侧卧翻书第十步,整合练习 每天一共十步,改善骨盆年轻和颧骨突出。今天是第四十天整的一个十个步骤啊,我分的十天来讲已经全部讲完了,大家可以做一个参考。

有问这个家用的牵引好用吗?你们看一下,就这样往门上一套,一拧就可以了,然后拿个凳子,人坐下,套在脖子上,后面是有这个魔术贴的,一粘就好了,它是有两根绳子,一个长的一个短的,长的是往上拉的, 拉到自己觉得舒服适合的位置就可以了,静静等待十五分钟, 这个短的绳子一拉,他就放松下来就好了,每天牵一下脖子,很放松的, 好舒服呀! 每天低头玩手机的朋友看过来,随便找个门,然后固定起来,装好这个吊带,然后戴在脖子上,每天这样操作几次脖子非常的舒服,比 去做按摩还管用。这我一直在用的牵引器,纯钢的材质,卡在门上就可以轻松承重两百斤,每天拉伸几分钟,上班玩手机再也不会累了。每天低头玩手机的老铁看过来,找个门或者是找个树把它挂起来, 把我这么套在脖子上,来回拉几下脖子就非常的舒服,比去做按摩强多了,而且还省钱好多朋友。

你知道吗?你这样练胸,胸的发力只有百分之三十,而且手肘下不去,基本都是手臂在发力。当你把凳子调到平板,躺在上面做卧推,手肘下落幅度更大,胸的发力就达到百分之九十。你这样练肩,肩的发力只有百分之三十,还容易身体晃动。斜方借力。当你斜趴在凳子上做侧平举, 肩的发力就来到百分之九十,身体也更稳定。你这样站姿做推举,不仅腰部压力大,还冲不了重量。当你背靠在凳子上,腰部没什么压力,还能冲击更大的重量。同样,你这样练手臂,手臂的发力只有百分之三十,就算用大重量,手臂的感觉也不明显。你把凳子调到六十度,斜靠着做腕举二头的发, 感觉真的好极了。你这样练背做划船背的发力只有百分之三十,腰还特别累。你把凳子调到四十五,趴在上面做划船,背的发力就来到百分之九十,腰也不会酸,对于新手来说非常友好。