新学的上凳子办法

如果你还不会板凳接钱，那就可以俯卧撑。如果可以俯卧撑，那就可以胳膊弯曲撑腰上。如果小臂可以垂直于地面，那就可以转动腿，胯面向天。 如果胳膊可以保持不动，那就可以抬起头。如果可以抬起头，那就可以抬起腿。如果可以一起抬起来，那就可以单手。如果撑不住没力气，那就可以扶着凳子，每天一百次用力，胳膊和背部用力发力， 用胸去贴大腿。记得压胳膊韧带会让你的切更好看。如果成功了，那么恭喜你，板凳接切你学会了。

大家好，请注意看，只需简单的几步，就能制作出实用的凳子。把几块木板用螺丝固定好，然后拼接在一块木板上，再用荷叶卡固定好，打开时就变成凳子，不用时又可以折起来。这设计真的不错，看到的人都会喜欢吧！

今天分享第十步，也就是最后一步，先找个椅子放在这里，然后我们人呢先仰卧躺下来，让我们的两个脚跟呢搭到椅子上面， 用我们的大腿根去发力，大腿发力让我们整个尾骨呢卷起来，这个时候啊，我们的骨盆啊和腰更贴实，地面贴的很薄，稍微卷起来一点，用大腿根去发力，发个百分之二十左右的力， 然后稍微顶起来一点，看这里会起来一点尾骨的位置，然后我们的骨盆呢和我们的腰呢更加贴实这个地面， 这时候呢，我们的左手左手举过头顶，伸直呼吸呢，吸气啊，是吸到胸腔和腹部两个地方呢，要把胸腔和腹部给撑开，鼻息嘴呼，用嘴啊去呼出 啊，然后我们把地包天动作给扎进去，我们下呃下巴呢向前推，地包天动着，然后眼睛呢向右前方去看，呃，先示范一遍， 大家一定要注意点，就我们躺着的时候啊，腰和骨盆一定要贴实地面，尾骨呢一定要翘一点。我们在吸气的时候啊，会充满胸腔和腹部，这个时候呢，后面会稍微有点，有一点点拱，有点卷， 就是我们会如果说你没有贴在地面的话，会拱起来，贴在地面之后啊，他就不会拱起来，一定要贴实。我们在呼气的时候呢，用嘴巴呼出，会感觉肋骨下收，然后腹部向下收的这种感觉就对了。 改善颧骨突出和骨盆年轻的第四十天对比下，第一天颧骨的位置，咬肌的位置，还有下巴的位置，整一个，每天做一个对比啊。嗯，今天开始做，我们第一步拉伸胸锁乳突肌，第二步，放松捏肌 第三步，放松咬肌第四步，放松枕下肌群第五步，仰卧呼吸降泪练习第六步，下颌强化训练 第七步，侧向脊椎稳定练习第八步，右侧内下颌关节稳定练习 第九步，侧卧翻书第十步，整合练习 每天一共十步，改善骨盆年轻和颧骨突出。今天是第四十天整的一个十个步骤啊，我分的十天来讲已经全部讲完了，大家可以做一个参考。

有问这个家用的牵引好用吗？你们看一下，就这样往门上一套，一拧就可以了，然后拿个凳子，人坐下，套在脖子上，后面是有这个魔术贴的，一粘就好了，它是有两根绳子，一个长的一个短的，长的是往上拉的， 拉到自己觉得舒服适合的位置就可以了，静静等待十五分钟， 这个短的绳子一拉，他就放松下来就好了，每天牵一下脖子，很放松的， 好舒服呀！ 每天低头玩手机的朋友看过来，随便找个门，然后固定起来，装好这个吊带，然后戴在脖子上，每天这样操作几次脖子非常的舒服，比 去做按摩还管用。这我一直在用的牵引器，纯钢的材质，卡在门上就可以轻松承重两百斤，每天拉伸几分钟，上班玩手机再也不会累了。每天低头玩手机的老铁看过来，找个门或者是找个树把它挂起来， 把我这么套在脖子上，来回拉几下脖子就非常的舒服，比去做按摩强多了，而且还省钱好多朋友。

你知道吗？你这样练胸，胸的发力只有百分之三十，而且手肘下不去，基本都是手臂在发力。当你把凳子调到平板，躺在上面做卧推，手肘下落幅度更大，胸的发力就达到百分之九十。你这样练肩，肩的发力只有百分之三十，还容易身体晃动。斜方借力。当你斜趴在凳子上做侧平举， 肩的发力就来到百分之九十，身体也更稳定。你这样站姿做推举，不仅腰部压力大，还冲不了重量。当你背靠在凳子上，腰部没什么压力，还能冲击更大的重量。同样，你这样练手臂，手臂的发力只有百分之三十，就算用大重量，手臂的感觉也不明显。你把凳子调到六十度，斜靠着做腕举二头的发， 感觉真的好极了。你这样练背做划船背的发力只有百分之三十，腰还特别累。你把凳子调到四十五，趴在上面做划船，背的发力就来到百分之九十，腰也不会酸，对于新手来说非常友好。