山西大同中考体育女生立定跳远标准

立定跳远标准动作讲解以及细节分析。首先脚尖与线平行，保留二到三厘米距离，双脚分立与肩同宽， 双臂上举，从而使身体充分展体。注意不要过度垫脚，保持重心即可。充分展体， 手臂后摆，增加较大惯性，重心下沉蓄力。请看完整动作示范。

中考体育项目一分钟仰卧起坐一、测试器材测试器材，智能型仰卧起坐测试仪二、考试方法 考生到达场地后，在监考员引导下有序排队。监考员刷考生 ic 卡读取考生信息，核实身份后准备考试。考生需按要求将传感仪佩戴在身体同侧规定位置。 考生双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲九十度，两手指交叉贴于脑后，平躺在测试平垫上， 听到发令提示音后开始考试。仰卧时，上肢躯干必须躺于测试平垫上，起坐时两肘触及或超过双膝，且上肢躯干必须超过平垫九十度。为完成一次， 每人测试一次。记录一分钟内完成次数精确到各位。刷 ic 卡记录成绩后返回原位列队，等待监考员引导至下一测试项目处。 三、注意事项考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾时勾脚位置。考生在仰卧时，两肩胛必须触电 逃生，在测试过程中不得左右摇摆，借助肘部撑便的力量起坐繁育。仰卧时，上肢躯干会与测试平垫平行接触，不技术。起坐时上肢躯干未测试平垫角度未超过九十度的不技术。

别踮脚，要踩实，别抬头，要低头，别直膝，要屈膝，别合脚，要封脚。

今天学校进行了九年级体育中考模拟测试，很多同学在必测项目立定跳远这一块得分不是很理想， 其实不是大家没力气，而是动作细节没抓对。比如说有的同学蹬地无力，有的同学腾空不展腹、落地后仰踩线等等，这些问题都会影响我们的跳远成绩。 不过大家也不要着急，接下来的这段视频就来帮助大家完整的拆解一下立定跳远的标准动作要领，帮助大家在中考体育当中稳拿高分。 首先我们在准备的时候不应该并着脚，或者是两脚打开太宽，这样不利于我们的起跳发力。正确的做法应该是双脚打开与肩同宽，脚尖朝前。在预摆的时候不要摆动太多次，只做一次上摆，一次下摆。 上摆时两臂伸直，摆动到头顶，重心向上提，让身体形成反弓。下摆的时候双腿屈膝，手臂一定要摆动到最后方，同时把后背挺直。 起跳的时候让自己的双腿像弹簧一样快速发力，向斜上方快速摆臂，想象自己的前脚掌要把地面踩出一个坑的感觉。最后在落地前一定要勾起脚尖向前送腿，用脚后跟去落地。学好这几个技巧，让你的立定教练不再发愁。

大家好，今天小杜教练给大家讲解一下立定跳远中的最要点。首先我们站在垫脚上，脚尖朝前，双脚打开，与肩同宽，站在离起道线后一一厘米位置好， ok， 然后手臂往上一摆，脚尖微微垫起， 然后再到起跳，起跳的时候屈胯屈膝下蹲，手臂后摆，目视前方，上半身保持挺直，然后再到起跳，起跳的时候我们重心前移，膝盖超过脚尖，肩膀超过膝盖，斜视五度角，迅速往前上方蹬出去。好， 然后这道展体，这工作我们做一个展体，把胸口和腹部打开，然后往上抬腿，后脚跟先着地，过渡到前头掌，然后同时做个屈胯屈膝的缓冲，往前方走去。完整示范练习。

来看看三年级女孩是怎么跳到一米七九的？预摆阶段，身体充分放松舒展，脚后跟微微抬起， 起跳前手臂摆至最高点，腰背挺直，目视前方，且重心前倾，有更好的向前行。屈膝屈髋，大腿小腿成九十度左右， 起跳时充分摆臂至耳朵两侧，身体与地面夹角成三十度到四十五度之间，夹顶宽，身体充分舒展，身体达到最高点时快速收腿， 最后用力向前伸腿，脚后跟落地，过渡到前脚掌平稳落地。