运动和平板支撑怎么剪辑

来了来了来了，终于交作业啦！全网几千万人刷到过的平板支撑唱歌瘦八斤的干货！一个月从一百一十六到一百零八，我是怎么做到的？今天全部分享给你们哦！关于我的运动时长，这段时间我的运动就只有平板声唱歌， 很多人问我有没有做别的运动，下了班回来拍完视频还要剪视频，然后再发出去，就根本没有时间再做其他的运动了。但是我还是靠这样的形式，一个月瘦了八斤，基本上运动时间就是录一遍看一遍，相当于看的时间，就是我的休息时间啊！对， 生理期一定不可以做腰腹运动哦！宝宝们好，关于姿势问题，这也是大家经常问的，练完腰痛是为什么？答案就是塌腰了。 一定要注意平板支撑的正确姿势，首先就是要收紧核心，大家可以咳嗽一声，咳嗽的那个腹部的感觉就是收紧核心的感觉，然后保持这个感觉去做平板支撑。另外就是要带一点点的骨盆后倾，就我们， 我们撅屁股，我们撅屁股是骨盆前倾对吧？我们反向，跟撅屁股的方向相反的话就是后倾，带一点点的后倾，如果没有运动基础就可以从位置开始。 我之前都是做的单纯的平板撑唱歌，没有加过动作。动态平板支撑和俯卧撑是最近才开始的，而且我的俯卧撑也做了，不算标准，所以大家还是从平板支撑唱歌开始练吧，因为这种动态的确实难度很大，而且特别特别累， 就是拍一条肯定要恢复好一阵。关于拉伸，如果是第一次做腰腹运动，或者是担心肚子会酸痛的啊，练后最好做一个眼镜蛇式的拉伸， 还有之前大家问的，如果胳膊肘很痛磨破皮怎么办？这是我自己后来发现的，就是可以用一个胸贴把它贴在这个位置。这样关于饮食方面的话， 因为食材是吃不了减脂餐，完全没有办法坚持下来，所以说我就是吃家常菜配七分饱，这样最适合我这种中国宝宝的肠胃。 关于心态的话呢，体重管理真的是一个长期思想，所以说建议大家把它当做我们生活中的一部分，偶尔的体重波动完全不用在意，只要长期坚持运动，坚持下来肯定就会有变化啦，就算体重变化不明显，身体维度也可能悄悄变好看哦。

平板支撑是一个让人又爱又恨的运动，这样做你会觉得七分钟很快就过去了，快来试试吧！ 你的眼睛，你的身体，我有 one day， 把你幸福谁都不能再 找 all i need is you all i need is you。 可以 想看，如果他的灯生辉朝夕陪我 追，我有 one day。

我以为你懂的，每当我看着 你在每一天 暖成咖啡 一种，别火花一生一世等一天需要代价，谁都只 要过一遭，我便发忽悠。

五分钟跟练准备，一起加油吧！五 四，休息二十秒， 准备三 二，开始 二十秒。 一，休息二十秒， 准备三二，开始 三二一，休息二十秒， 准备三二 一。三二一，休息二十秒， 准备三 二一。恭喜你完成训练。