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来了来了来了,终于交作业啦!全网几千万人刷到过的平板支撑唱歌瘦八斤的干货!一个月从一百一十六到一百零八,我是怎么做到的?今天全部分享给你们哦!关于我的运动时长,这段时间我的运动就只有平板声唱歌, 很多人问我有没有做别的运动,下了班回来拍完视频还要剪视频,然后再发出去,就根本没有时间再做其他的运动了。但是我还是靠这样的形式,一个月瘦了八斤,基本上运动时间就是录一遍看一遍,相当于看的时间,就是我的休息时间啊!对, 生理期一定不可以做腰腹运动哦!宝宝们好,关于姿势问题,这也是大家经常问的,练完腰痛是为什么?答案就是塌腰了。 一定要注意平板支撑的正确姿势,首先就是要收紧核心,大家可以咳嗽一声,咳嗽的那个腹部的感觉就是收紧核心的感觉,然后保持这个感觉去做平板支撑。另外就是要带一点点的骨盆后倾,就我们, 我们撅屁股,我们撅屁股是骨盆前倾对吧?我们反向,跟撅屁股的方向相反的话就是后倾,带一点点的后倾,如果没有运动基础就可以从位置开始。 我之前都是做的单纯的平板撑唱歌,没有加过动作。动态平板支撑和俯卧撑是最近才开始的,而且我的俯卧撑也做了,不算标准,所以大家还是从平板支撑唱歌开始练吧,因为这种动态的确实难度很大,而且特别特别累, 就是拍一条肯定要恢复好一阵。关于拉伸,如果是第一次做腰腹运动,或者是担心肚子会酸痛的啊,练后最好做一个眼镜蛇式的拉伸, 还有之前大家问的,如果胳膊肘很痛磨破皮怎么办?这是我自己后来发现的,就是可以用一个胸贴把它贴在这个位置。这样关于饮食方面的话, 因为食材是吃不了减脂餐,完全没有办法坚持下来,所以说我就是吃家常菜配七分饱,这样最适合我这种中国宝宝的肠胃。 关于心态的话呢,体重管理真的是一个长期思想,所以说建议大家把它当做我们生活中的一部分,偶尔的体重波动完全不用在意,只要长期坚持运动,坚持下来肯定就会有变化啦,就算体重变化不明显,身体维度也可能悄悄变好看哦。

平板支撑是一个让人又爱又恨的运动,这样做你会觉得七分钟很快就过去了,快来试试吧! 你的眼睛,你的身体,我有 one day, 把你幸福谁都不能再 找 all i need is you all i need is you。 可以 想看,如果他的灯生辉朝夕陪我 追,我有 one day。

我以为你懂的,每当我看着 你在每一天 暖成咖啡 一种,别火花一生一世等一天需要代价,谁都只 要过一遭,我便发忽悠。

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平板支撑刷到就开练。 你真的懂唯一的定义并不全,坦然入呼吸。 爱你 总是在 关陪我添陪。 明白你 陪 说的别说的话。 爱是不嫉妒不猖狂不做自己。我关你的回忆永不止息。你知道我真的 总是太 过明白你的 悲,我知道爱 很多的勇气 不想证明, 证明我是你唯一。还想听什么?点赞加关注哦!

五分钟跟练准备,一起加油吧!五 四,休息二十秒, 准备三 二,开始 二十秒。 一,休息二十秒, 准备三二,开始 三二一,休息二十秒, 准备三二 一。三二一,休息二十秒, 准备三 二一。恭喜你完成训练。