你也做什么的

当你哥们碰上骗门团伙时，哎呦，我兄弟这球也太硬了。哎呀，蒙的哥蒙的蒙的，两个小时没到，暴击我一百分。兄弟，你这骗门吧你啊，哼，还知道我在骗门啊。 哥，你说这话什么意思？你是不想办手续吗？我就是不给你办手续，你又能把我怎么样？ 没有兄弟，哥不是那意思，才跑马 x 一 的，哥玩得起，谅你也不敢。哥，咱俩明天还继续呗，然后给你调个门行吗？继续，哼，我要收网了，兄弟， 兄弟啊，不瞒你说，哥没啥实力，只能玩个称一称二的。我认识个小子，绝绝的富二代啊，他玩的可大了。富二代？哼，那感情好啊，身边全是穷小子，一点油水都没有了。 哥，那他什么水平啊，跟我一个手。平打肯定打不过你放门的话风险有点大呀，我可是 不包赢的球，哥，放门的话我也不包赢，打的没有啥意思，要上钩了。哎呀，兄弟，有哥呢就平打，不用你放门。但是啊，你得让哥占两成，哈哈，你还要占两成，看来 行，哥，我没问题，我不是那小气的人。喂，兄弟，我这有个人要跟你打场球，你过来一趟呗。啊，我一会就到，兄弟他马上就到， 咱俩可别说漏了啊，包来的局，别整狂了。放心吧哥，我办事没问题，今年咱俩都能过个好年。 哼，刘主任玩的太小，我可是要生气了。哎呀，兄弟，你说那叫啥话，我这位兄弟也是打大局的人，宝马 x 五行吗？兄弟？刘大夫，你有病吧？宝马 x 五你喊我干什么 啊？不是，兄弟你咋想的？你跟他玩，你玩 x 五了？咋的，不得向前三公里啊，这是包来的局，三公里我去一百分，可是三十个马 哥，这向前三公里有有点太大了吧。包来的兄弟怕什么，人有多大胆就有多大成行， 哥我干了，这可是我的全部身家了。哥，没事啊兄弟信哥的。包来的，要玩就先验资，放球房老板对谁都公平啊。验资 有颜值的话，那可太好了，哼。

开始撒上食盐，哈哈，包谷酒杀菌，给蟹排消毒也叫洗蟹足 啊。哇，这蟹排怎么也要消毒啊？哎呀，万物皆可消毒，包括我的脚也不例外。哎，不用了，爸，有人，哈哈哈哈。哎，你拿我的蟹排去哪里啊？那是我妈给我儿媳妇吃的，我们先给瓦片清洗一下。 哎，哥，今天你又要做什么美食啊？我们今天啊，就用这个瓦片来烤这个蟹排吃。哇，瓦片烤蟹排嘞，这个肯定很好吃。那必须的嘛，你等着吃就行了哦。 嘿，二狗，今天我们怎么换地方了？哎，还不是因为那个大春太讨嫌了，每次都来蹭我们的东西吃。也是哦，今天他肯定找不到我们了，下路卸牌， 再来一点无情的辣椒面，嘿嘿，我来了。咦，难道今天他们没有做美食吗？ 是蟹排的味道，哈哈哈。嗯，燕子，你快尝尝味道怎么样？好， 嗯，这个蟹排好好吃啊，好吃就多吃一点。嘿嘿， 好啊，你们两个故意躲我是吧，谁让你每次都蹭我们的东西吃啊。就是，哈哈哈，行，是你们逼我的， 哈哈哈哈。咦，你还明目张胆的抢是吧，谁呀，你们不给我吃啊？是啊，我今天不收拾你，我就不姓潘哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

哎，老师今天拍这套什么感受啊？感觉我像穿了一个盔甲，不舒服也得说舒服吧，自己做的衣服。 事情是这样的，就在日常刷手机的我无意中看到了吴亦萱的官方 cg， 闲着，因为就太多人已经全身晶体化了，于是我就斗胆想复刻一下这个场景。我马上就和模特商量了这个事情，因为这身衣服网上肯定是没有做的，那于是我们就决定复刻这套衣服。 你是看着跟着这个图做吗？对啊，这个是他的正面，然后他的背面。对，那这衣服你真得裁掉。对啊，要剪。你带剪刀了吗？哇，真下刀了哦，给它揉成一坨。我去，好像真的效果不错，你真是个人才， 衣服和那个脖子的连接处的你，你还要再做一个。现在脖子上感觉怎么样啊？感觉像被打了石膏。虽然我们做了十圈的准备，但是直到拍摄的时候我还是很担心，毕竟是指壳做的衣服，始终担心材质的问题，直到我按下快门的那一刻。来三二一走。 哦哦， nice 巨好看。我靠 哦，中中中中二一走中，很中三二一走 好看多了对吧。你的使命还没结束，谢谢你，使者。

昨天开完年会回来的时候，有很多人给我发私信说是你们到底是做啥的，等等啊，今天给大家说一下啊，主要是做这个奢侈品的闲置，是吧？这个这个这个不能说那个字，那俩字要说的话我这个就会限流， 被判定为这个什么宣传，是吧？其实现在说实话不是大家想的那种，就是这个奢侈品啊，都是一些高端类的东西啊，有啊，你像一个手表啊， 或者是像这种包包啊，或者是一些其他的啊，也有这个很高价值的东西，当然也有一些不是说大家就说像他这种很高价值的， 其实现在你像有一些这个 lv 的 包包啊，或者是一些这个，嗯，香奈儿的包包啊，很多女士都有啊，然后包括一些男士戴的一些这个手表啊之类的，是吧？然后我们都会做一个评估鉴定。嗯，然后呢就是在 个合理的这个这个这个这个范围，是吧？这个东西现在主要是走量，并不是说是现在这个东西有多大的这个差价， 或者有多大利润啊，那个时代已经没有了。你看国内的这生意各行各业都很卷，主要的是走量。我们这个我们公司呢，在这个全国啊，你看北京、上海、广州、深圳啊，杭州、佛山、 西安北那个那个那个好多好多城市我们都有这个点，我们都有店。所以呢就是只有把这个业务做开来啊，把这个全国的范围做广一些，才能够在这个呃市场环境下能够生存吗？ 只能是这样说，现在哪有什么暴利的行业啊？没有，所以现在大家做任何生意都是见效甚微的啊，也不是说是那个什么一路长虹的是吧？都在于苦心的经营。 呃，当然了，如果说大家也有这方面资源的话，想咨询咨询那也可以，是吧？说我这东西还价值多少啊，是吧？我这东西想想，想出手，然后我再想换一个什么。什么什么呀？可以啊，你想出手或者想换一个什么的也可以问问啊， 我可以给你对接一下我们的这个啊，有专门的部门啊，像我们有评估的，有这个鉴定的，然后有这个。呃，各种如果说你在我说的这些大城市里面，国内一线城市里面我们都有店面。 哎，只是给大家介绍一下这方面业务，并没有其他意思啊。聊一聊，回答一下普，就是集体回答一下这个问题而已。

哈喽，我是小歪，我今天要做菠萝派蛋糕，今天要用到的黄油。今天要用菠萝，今天要用到的鸡蛋，今天要用到的蛋挞。我们先切菠萝块， 哥哥你想吃吗？我就有点想吃， 妈妈不让我帮你切。那你给我切一块。嗯，妈妈你帮我拿个刀吧，我吃一块，你想吃就吃， 你不要吃切啊。我我我我我刚才说我也想吃，算了我也不切了，妈妈切好多，这些我都吃了。 这我妈妈切的菠萝块，再给锅里倒点黄油。黄油怎么是黏黏的呀，妹妹。就是黏黏的呀，给它化掉，像海油球一样。 菠萝块三勺白糖，放一勺白糖， 我的电费水把它炒成一个。 你想吃几个蛋挞十四个。可以呀，你数数这有几个。一二二，你赶紧炒了。三，是我炒的快还是你数的快。五六好了，这个要放凉，我让阿姨给你吹凉。 我蛋挞放凉了，妈妈就把这个被皮皮剥下来，然后把它放到手里，捣一勺菠萝， 像包饺子一样捏起来。你，你不帮我，你等会不能吃呀，我拿一个看可以了，你这个没把皮撕下来，妈妈得把这个 被他的这个皮撕下来。又不行啊。你刚才都没帮我做饭，你现在还想吃我做的，我才不吃你的，我吃我做的呢。可是我们是一家人呀。妹妹，一家人要糊上锅了才能吃呀。 我又做好一个啊，你不让我做你自己不做。我要做呀。你给我留一个嘛。给你 哥哥你会不会？会那就不会吧，最后一步，给他刷上鸡蛋液。那你可以让我刷一个吗？可以，但是我刷好多，你刷给我给你留一个吧。 妹妹，你抓这个，这个就轮到我了吧，行不行？好吧好吗？你给我买买买。都这了吗？你看脚了？我已经穿很不错了。 好嘞。嗯嗯啊。蛋挞怎么样？我蛋挞快熟了， 我的大虾可香了。我蛋挞那是有菠萝。 哥哥快来我这好好吃啊， 拜拜。

今天花了六百五十八块钱做个客扎一起去摆摊看一下能卖多少钱。肥肥你有没有搞错，这点东西要六百五十八。 哪里搞错？你看一下这个是什么黑糯米酒，我叫人家定做的，提前量的，一瓶四十块钱哦。真是的，在外面没得卖。还有这个鸡正宗的亲人一号码带戒指的你信口贴。哈哈哈开搞 嘿 砍鸡了啊。鸡头不要 鸡爪不要，屁股这里也不要，只要肉就可以了。 鸡蛋要先洗一下啊，要剥壳的也要洗一下，要不很脏的。 小心点哦，别拿个臭蛋就完了。六百多块钱一锅没了哪里有臭的。哈哈哈。 菲菲这是准备亏多少。亏你的头吐口水说过这次准备赚多少。赚一两百块钱要赚得到吗？可以的， 我煮鸡蛋放开水煮的哦，放开水不会烂的哈。你是蛋神吗？我不是蛋神，我学蛋神煮的，开水放上去 大火煮开煮九分钟， 鸡蛋煮好了要过一下冷水，这样才好剥壳。好不好剥啊？好剥啊，一剥就开了。嗯，干嘛不好剥，厉害厉害。 剥好的鸡蛋也要洗一下，怕它有那个蛋壳在里面啊。 嗯，好漂亮啊。嗯，真的像我一样白白胖胖的，没见过这么不要脸的。哈哈哈 我们做这个客家鸡酒少不了小黄姜的，有的人喜欢切成一片一片的，我们就我们这边就喜欢把那个姜剁的碎碎的 开始煮鸡酒了。姜先炒一下，不用放油，先等一下再放 炒一下水分，我们客家话说的可关水，就是把那个水分炒干可关水。嗯，放点油下去哦。嗯，放点花生油，放点油把它煸香，把那个姜煸香香的 哦。 ok 了哈。要把这姜盛出来。 这个油就用来煸鸡肉了啊。嗯，来把鸡肉倒上来。我要分两锅去。先倒一半啊。先倒一半 把这个鸡肉煸香了，你看煸的它两边金黄金黄的。嗯嗯，然后把这个姜倒下来倒一半倒一半。等一下那一锅留一半，先把这个黑糯米酒酒水先倒一瓶， 把黑糯米也放下来。 要加点开水的哦我们这边煮要加点开水。把鸡蛋也扎下来，红枣也放下来一起煮。盖上盖子把它要煮开， 煮开了放两个那个红糖下去哦。哎呦你看哇， 我是客家人，煮开了就把枸杞也放下来。 我是客家人，我爱客家妹。 香香香好香啊。这一锅也好了，像我们广东这一边啊，坐月子也要吃，天冷了也要煮上一盆来吃，暖暖的吃完下去。 哎呀，稳实艰难了哎。今天要开货车来。今天 哇，今天有好多朋友过来等我们。多少钱一份？这是五块钱一份。五块钱哈哈，好抵哦。好抵好抵。是吧。抵得多一点哦。这个坑糯米嚟 㗎 坑糯米嚟 㗎。 哈。香不香香香， 咁大盘咁大盘哈。哦这么快。第一个第一个哈。第一个 甜的我。甜的我。辛苦大家排队等候了。今天还有几个帅哥排队。应该是买回去给他们的女神喝的。 你帮我买两份啊。 thank you 你 好啊小朋友。哈哈哈。嗨哥哥好紫糯米嚟嘅仲更加好。谢谢拜拜。嗯，好。唔该吓 快点没水了哈快点没水了。快点快点啊。排那么长队了还有很多人吗？没有多少人。哦呦，那么多的你要你要 差不多过年的时候你那么漂亮不用美颜了。漂亮不用美颜了，人家就说就是。来来来，来，开特权开特权少钱了。少多少？ 非常感谢大家的支持，大家还想吃什么好吃的可以留言告诉我们呦。 两百多份，不到一个小时就卖完了，还有一点刚刚好，最后两份又到了最后算数环节了，算好了没？算好了呀。啊？ 这里六百九十块钱哦，这里一百二十块钱。哇，是不是赚了一百三？赚了赚了哇，赚了一百三，太厉害了。哎呀，这次终于不亏了，回家哈哈哈哈。

伢嘞，你在德国学了五年，学些什么？我主要在德国，就是再拿点人买了点豆 腐，菜买齐了就开始做菜了啊， 开饭喽，自家厂里的食堂。

你做的也挺专业的，您这是大罐的，来买霉豆腐。老板不在，给老板打电话，老板说一个小时才会，老板让我自己做。哈哈哈，老板说到我心坎里，这题我会 爽辣，白酒颠盆 咱就爱吃，有酒味的，再加点，咱能吃辣，咱做香辣。 做完才知道这杯子挺有用， 嚼嚼嚼， 老板走了，老板说他要一个小时才回来，不是你做，那以后怎么做呀？当然知道，你做的也挺专业的，我已经结束了在网上看，网上就是拍那个视频就做这玩意，看你做的也挺专业， 是不是以为我是老板，我不知道，我也要带肥底的，这个没放油应该行吧，这东西可以围观了。应该是大罐，有大罐，旁边小妹妹也想坐二十八， 昨晚跟老板确定了价格，扫码消费二十八元，老板还提醒，一周后记得加油，进去一个月后开盲盒霉豆腐一做不请。

你是不是总觉得自己普普通通，没什么能够拿的出手的？跟你说啊，一年前的我也这么想，直到我做了自媒体，人生真的开始翻盘。今天给你三个接地气的理由啊，听完你可能会动心。 第一，他能给你实实在在的底气，这年头有粉丝就有信任你主页要是挂着几万粉丝出去谈事情，别人看你的眼神都不一样， 他就像一张行走的名片，能帮你撬动那些原本够不着的机会和人脉。第二，他能够从内而外重塑你这个人，从对镜头就紧张磕巴，到流畅的清晰的表达观点，从习惯性眼神闪躲到感自信的看着屏幕说话，这个改变的过程啊，比任何培训班都管用。 每天坚持拍三个月，你就会发现自己整个人的状态都打开了。第三，赚钱的能力是可以练出来的，我见过太多人，从完全不懂靠表达养活自己， 到每天拍两条，逼自己对着镜头把话说顺，就像给大脑做健身，坚持一百天，你会发现即兴组织语言变得特别简单，这种能力到哪都值钱。 最坏的结果无非回到原点，但你的时间反正也在流逝，为什么不花在让你自己变好的事情上。有些机会啊，试了才知道是不是属于你的。

跑者真正需要的力量训练是这张图甚至可以说是底层逻辑。这张图从下到上反映了跑者需要的力量训练的次序顺序。这张图是由徐国锋教练制作，你的地基越不扎实，你的扇面也不会牢固，他给我们提供了力量训练的思路。我们先来捋一遍为何是这五个模块，这五个模块又代表什么意思？ 看看你缺的是哪一个模块？那我们先看最底层重整，优化指的是你要优化你关节的活动度和稳定度，不要让身体老的太快。例如有些人肩关节受限，他抬不起来，只能抬到这个位置，就 算他的肌肉再大，力量再大，他在做篮球运动的时候，他也会因为肩关节受限，投不出好的篮球投篮技术，那么他的篮球运动表现就会受到限制。那我们再说在健身房里，我们看到很多人有固定的，他可以推很大的力量，但是让他换成哑铃， 变得摇摇晃晃，摇摇晃晃，他这边的稳定度不够，所以真正玩运动实战的人，非常需要身体的稳定度。关节的稳定度，那么对于跑者来讲比较重要的，例如下肢三关节、髋关节、膝关节、踝关节。那我们用髋关节来举例，如果你的髋关节受限，别人你看 伸宽，伸宽的角度可以很大，但是你再伸这么一点点，你就卡住了。就算你臀大肌的力量再大，你又怎么能跑得快呢？当然我们还可以看你的脚踝是否受限， 膝关节是否稳定，胸腰椎关节、肩关节。有些人你看肩关节这都扣不下来，那你摆臂受限，那怎么又能跑得快呢？所以每个人都可以跑步，但是怎么跑的轻松，跑的快，把自己的潜能发掘出来，还有很多的事情可以做。那有人会说，我就是慢跑，我根本用不着多大的活动度。 是的，慢跑确实不需要多大的活动度，但是你的活动度范围越小，你就会越费力。你们可以试着像我一样，我的肩关节活动度 有这么大，那我们在活动范围的中间看，我在这里摆，我会觉得，哎，比较轻松，但是当我到 我范围极限的时候，越靠近范围的极限，我会感觉更加的费力。所以虽然你可能只是慢跑，只需要用这么一点点活动度，但是如果你的活动度有这么大，用这么一点点，你会感觉非常的轻松。 如果你活动度只有这么一点点，你用这一点你还是会觉得比较费力。所以增加我们跑步主要关节的活动度，也是为了以后你提升速度，打下很好的地基。那怎么做呢？简单的提供一些思路，上网搜索一些关节操作，为我们跑前的重整优化是一种很好的训练。那重整优化作为这个精致的最底层， 我们是需要长期练的，不需要多，只需要少而持续，不要让自己身体的关节变得卡顿，活动度缩小。因为篇幅的原因，这一期就讲重整优化，那还有四个部分，我会设置成合集，希望大家来每一集都来打卡。