如何叠加拳头硬度

拳锋不够硬，手腕受伤是很多刚开始练习搏击的朋友经常遇到的问题，今天我就把让拳头硬起来的方法教给你。俗话说，练武不练功，到老一场功。很多刚开始练习搏击的朋友呢，往往会被五花八门的招式技巧所吸引，却忽略了基本功的练习，这样做的后果就是在武刀艺图上走不远，而且还容易受伤。 而基本功的练习是一个循序渐进的过程，大家一定要沉下心来，日积月累，坚持练习，一定会有所收获。拳头的硬度练习可以分为三个阶段，第一阶段我们可以这样做，双手握拳，相互敲击，力度适中，刚开始不易过猛。每个部位呢，我们敲击三十到五十四，然后双手放松揉搓一下， 能感觉拳头有了一定的硬度了，我们就可以进行第二个阶段，找一面墙做站立式全撑，刚开始先撑住就可以了，如果感觉很吃力，回到第一个阶段继续练习，然后双脚逐渐远离 墙面，将身体的重量逐步加在拳头和手腕上，等拳头和手腕适应这个强度后，就可以进入第三个阶段。拳卧撑开始的时候用拳头撑地，一次保持到三十秒，如果做不到，回到第二阶段继续练习。做拳撑的时候呢，手腕一定要绷紧，保持一条直线， 等拳头和手腕适应了，就可以做全过程了。一组五到十个，每次做两组就可以了。注意，这个阶段特别容易受伤，大家一定要量力而行。 最后大家一定要注意，每次练完功后一定要注意放松，最好用热水泡泡手，有条件的还可以用一些舒筋活血的药酒擦涂，以防留下暗伤。公务善其事，必先利其器，打铁还需自身硬，让每个普通人变强大。我是搏击教练王云，专注普通人的防身自护。

大家好，我是接见高平，今天教大家一个绝活，嗯，练习拳头的硬度啊，拳头的硬度练好了，用拳头打砖很简单，请看我的示范。 好，现在我们开始就练习啊，从最简单的方法练习啊，我们开始做拳头俯卧撑，一组你能做多少个就做多少个啊，做三组到五组，每天练习我们拳头的硬度，他就会越来越强。 平地练一段时间之后，我们就做难度高一点的台阶的拳头俯卧撑，这样瘦 力，拳头的速力他就更大，刺激更大。像这样的 拳头俯卧撑，一次能做二十个以上，我们就开始练习一下抗击力啊，直接打墙，先射从轻 再倒重，就是说你这样打，你感觉能承受的了，就加重量，像这样的练习 拳头的运动，练好了咱们就实战啊，就打这个砖， 打砖的话，朋友们，我告诉你们，打断了他就不会手痛，总是得有那么一点点痛，为什么吗？因为打断之后他是卸力了，这个力量他卸掉了，如果你这个砖没打断，他会 反弹，你的手就会痛，如果你的抗击力比较差的话，连续打个两三拳，你的手就受不了，如果你的抗击力非常强的话，可以连续打很多拳啊。 现在给你们示范一下啊，开始这样的打打打好，我们开始准备打砖的时候，把这个砖放半截出来，这样的一定要发权利， 一次最好是一次能打断，你打断的话就数不通一二三， 像这样的打断，他就不会痛，就是得有一点点痛，如果假如你这样打，哇塞，他会反弹一下，就特别痛，像这种平地也是可以打的，像这样的啊， 绝不会放手， 基本功练好了就可以做到这样的。希望我这个教程能给大家带来帮助，喜欢我的朋友帮我点个关注，点个赞，谢谢，下个视频见。拜拜。

干就完了。大家好，今天教大家如何练习拳头的硬度，嗯，先给大家看一下我拳头的老茧啊，其实念这个非常简单 啊，今天就教大家两个动作，请看我的示范。第一个动作就是拳头俯卧撑，我们开始用两本书啊，垫在地上啊，这样做的话就是手不痛，我们练一段时间之后， 这个拳头有硬度啊，就呃，稍微好，就是硬度有了之后，咱们就把那个手拿开，就直接在硬币上练， 像这样的，每天练组数，练个三到五组，一组零做二十个，三十个都可以啊，就是这样的练习啊。 第二个动作就是打鹦鹉啊， 打墙，打柱子都可以，我们开始也是啊，先垫一个软的东西，或者一本书或者是泡沫都可以，开始由轻到重， 打了一段时间之后，你觉得你的拳头硬度还可以，就把那个泡沫啊，那个东西或者书啊拿去掉，直接打啊，硬握，这样的练习啊， 开始不要发拳力啊，开始用发半程的力量，你觉得啊，就是打的不痛，你就可以加大力度，天天练习，你的拳头就慢慢的越来越啊，那个硬度越来越强，就像这样的啊。 好了，这个视频就分享到这里，感谢大家的观看，如果你们把拳头的硬度练好了，拳头劈砖和称拳劈砖都不难，呃，希望大家能帮我点个关注，点个赞，谢谢，下个视频见，拜拜！

大家好，我是邓丽，是不是拳头上这个剪子越多就越厉害了？很多这个爱好者跟这个重度爱好者，他们就十分追求这个剪子，就觉得这个剪越多了，越厚我就越厉害，所以就以追求这个剪为荣。这样有一些人呢， 就可以通过去打墙啊，或者是硬的物体啊，或者是装的一些铁砂的沙袋啊，你要不断的把手打破，破了之后让他长完收了再去打，让他重复的把茧长出来。 但那从这个硬度上来说呢，确实你有剪很厚，剪的情况下呢，确实挺硬的，但是从实战的角度来说呢，我觉得是没有用，因为实际上呢，不是说你的拳头像砖头啊，像狼头啊，那么硬就可以的。 这个呢，也是以前一些练功腹点流行下来，也是他们的一个误区吧，他们觉得拳头越硬呢，战斗力就越强，然后就会通过这一种不科学的训练方法来去训练，并没有考量太多这个 科学训练呢或者体系啊这一方面的。所以呢，我是不提倡大家去用这一种自残式的方式呢，去把拳头练硬的，因为这个对实战是没有什么帮助的，当然了，除非你是自己对这个减脂有这个癖好。那我就不说了， 因为现在搏击呢，讲究的就是科学，因为像练的好点呢，像我们都是特别的注重保护手的，如果你在这个拳头上受了伤呢，就会导致你有很长的时间练不了，就是浪费时间，所以一定要保护好手， 这样呢才会有更多的时间呢去磨练你自己的技术。特别的现在是很多人通过这个打拳的方式呢？去锻炼身体，别身体没有锻炼到，已经把手给弄受伤了。

作为拳手，如何高效科学的提升拳头的硬度？是不是试过用力砸沙袋、磕硬物，非但没练出硬度，反而震得手腕发麻，这关键隐隐作痛。事实上，骨质疏松并非如此，过早的震手绝不会变得更强，只会导致受伤。 秘诀绝不是发力，这是一种渐进式可控压力。朋友，这里是二郎讲拳，今天一起看一下少林武僧绝招泰拳手都在用的硬核手段。这套训练方式让你的骨密度直接比普通人高出百分之三十，练出真正坚不可摧的双拳。这种训练必须建立四个核心 皮肤，指关节、腕，跟着做八周就能治病。这一切都源于沃尔夫定律，骨骼是活的组织，只有在慢慢递增、精准可控的压力下才会主动更好。一旦急于求成，等待你的指挥是骨裂挫伤，如果进展顺利，骨骼会自我重塑，变得更加致命。 首先，稳住根基，手腕没有强韧的手腕，再硬的拳头也像断了线的风筝，打出去没有力量还容易伤。这里的关键动作是指指关节全卧撑，但百分之九十九的人都做错了。听好了， 继续在硬地板上坐，重心完全压在前两个指关节，食指和中指放低身体并保持一到两秒。在这种姿势下，地板提供压力，起身时不要只是猛推，要感受重量顺着指关节直接传递到前臂。 这种静态压力会给骨骼发信号，需要变强，让骨骼在无撞击伤害的情况下悄悄增厚。每组最多十五个，手腕不塌，指关节不偏移才是精髓。 其次，强化保护层皮肤与小肌肉。少林武僧的捅断之道，用一桶大米就能练！把手指深深插进米粒里，用力扭动挤压，让米粒在指缝间剧烈摩擦，这种摩擦会让手部皮肤变得厚实坚韧，还能让神经脱敏，出拳击打时不敏感不怕痛。而米粒的阻力能悄悄强化握力和手部那些看不见的小肌， 给拳头裹上一层天然硬壳，这个时间你会允许更强的冲击力。最后科学过渡到沙袋击打，这就是间接硬接触原则。注意，找一个装满沙子的后翻布沙袋，先不用力， 用技术性拍击代替猛砸，让指关节与沙袋完美吻合，为骨骼的每个角度提供均匀阻力适应冲击感。重点来了，我们需要一个轻度、中度和重度的训练循环。 轻度日只练空击打磨技术，再用大米桶强化皮肤，唤醒神经，不碰硬阻力中度日，专攻硬地板、指关节拳卧撑，锻造骨骼与腕部结构，助牢硬拳攻击。重度日进行沙袋可控冲击训练，测试骨骼适应度，逐步提升打击强度， 恢复游线骨骼愈合比肌肉慢练三休一，给骨骼足够的充足时间，按这个系统练习八周，你的拳头会完成质变，从普通的肉拳变成真正坚硬如铁的武器。 一旦你建立了这种密度，它就会一直伴随着你，就像戴上了一副永久的铁拳套，不管是实战还是日常训练，都能让你更有底气。这套方法不依赖于昂贵器材，在家在拳馆都能练，关键是科学安全，见效快！现在就收藏起来，跟着期待在评论区看到你的分享变强进度，咱们一起练出硬核实力！

哈喽，大家好，欢迎收看这一期的闲聊健身，我是赵文波，这一期要跟大家分享的是如何训练拳头的硬度，因为我发现我在带客户上课的时候，有一些人他不太敢打拳，是因为他拳头的硬度不够所导致的， 所带来的另外一个音响就是他拳头可能多用一些力量就会有受伤的风险，所以我把它安排在第一期跟大家作为分享。然后视频的最后会有训练的方法和建议，那么让我们开始吧。力拳的拳头爬行， 双手握拳，虎口向前进行爬行， 这个动作比较适合初学者去练习，因为他的强度是从小到大循序渐进， 可以让初学者更好的去接受拳头在爬行时身体带来的压力。另外一点需要注意的是，爬行的时候尽量将你的手臂垂直， 因为这样才能将身体的力量传导到你的手臂还有你的拳头上。另外爬行的时候注意不要将屁股抬的太高，不然的话身体和拳头的受力是不均匀的。 平拳的拳头爬行， 双手握拳，虎口相对进行爬行。 平拳爬行的要点除了感受上不一样，基本上跟力拳爬行的要点是一样的。还有就是大家在进行爬行训练的时候， 尽量小距离向前爬行，差不多十次向前，十次向后就可以。 全卧撑，基础版的全卧撑是将整个拳头的接触面贴实在垫子上进行训练。全卧撑变形版第一种， 将拳头食指跟中指的拳锋与地面接触，另外视频内所有的动作都要尽量保持手背与前臂一条直线， 全屋称变形版第二种，将拳头的中指、无名指、小拇指的全封与地面接触，这两个版本可以更有针对性的对全封进行加强。还有平全版本大家可以切换练习。跳跃全卧撑 这个动作就增加了拳头的冲击力，建议有一定拳卧撑训练基础的人在进行训练。因为这两个动作属于拳卧撑的升级版，所以大家在训练之前请先把拳卧撑的基础板做好。 交替出拳这个训练可以很好的加强职权的支撑力。 我建议大家平时在打手把或者是沙袋之前，可以先做几组这个动作，因为拳头在击打物体之前，这个动作相当于把你的拳头做了一个激活， 所以我个人还是比较推荐这个动作的，因为平时我训练之前会做几组，然后感觉会非常好。旋转俯卧撑 这个动作是借助于滑行盘和滑行板做一个手臂旋风旋转的一个效果， 大家有机会可以尝试一下这个动作可以很好的模仿你出拳时的状态，大家可以选择双手或是单手的训练，这样可以增加针对性，也可以增加趣味性。 旋转交替出拳，这个动作可以很好的通过身体旋转手臂的发力，模仿出拳的一个动作。 还有一点要跟大家说的是，在做交替出拳的时候，双脚要略宽一肩膀， 达到身体在做动作时处于一个平衡的状态。沙蛋单击出拳 在这里我给刚练的小伙伴的建议是，动作要慢，因为你要练习的是拳头的硬度，并不是速度，所以在练习的时候要记住你的训练目的。另外一点需要注意的是， 不要刚进行击打的时候就使出权利，因为拳头他也需要适应，所以在确认的时候，大家可以循序渐进，先从低强度开始，慢慢的再到高强度，这样你的拳头也有一个适应过程。沙袋组合拳 建议各位刚练的小伙伴，刚开始进行沙袋击打的时候，可以先进行两拳或是三拳的训练，因为这样不用分散太多的精力去记你还要出什么拳，而且两 或是三拳的进攻在实战当中也是特别实用的。初学者建议打沙袋或者是手把之前或者是下课之前吧，安排几个这个动作作为日常训练中的一个小部分来做， 然后动作就选两到三个动作，每个动作三到五组就可以了，然后选难度比较低，然后完成度较高的动作来做。 年龄太小、年长女性和体重过大的朋友可以减轻或者是减小训练难度， 比如组数次数或者是降低训练时的动作难度都可以。也可以借助于护手、带全套等护具进行训练，初期不建议每天都做，可以间隔一到两天再做， 这样安排也是为了避免损伤。好了，以上就是视频的全部内容了，如果视频对你有所帮助，也请转发点赞关注我一下，这对我来说很重要，下一期我们会分享如何练就属于自己的超级必杀，我们下期见！

有人说用拳头做俯卧撑看上去很酷，还可以锻炼我们拳头的硬度。其实对于非从事搏击类事业的多数人来讲，拳头俯卧撑真正的意义在于保护我们的手腕，并进一步强化我们的腕关节。 手腕呢，一直是很多人运动的短板，有人做俯卧撑的时候，做不了几个，手腕就疼的撑不住了，还有人做杠铃卧推的时候呢，手腕一直疼痛难忍。其实手腕在多数健身动作当中所起到的作用就是支撑，比如对手腕压力极大的腰间俯卧撑， 比如倒立维持平衡，手腕就功不可没。 做全握撑时，双手握正拳，也就是普通的握拳就可以， 两手间距一般与肩同宽或比肩略宽。拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的全分以及食指的第二关节。过程中四指紧握，拇指扣在四指上，双腿并拢，腰腹挺直。其他动作的和标准俯卧撑的要领保持一致。 经常用拳头做俯卧撑相当于力挽支撑，坚持下去，我们的手腕会进一步被强化，支撑力变强。后续我们在接触一些高难度动作的时候，就变得相对比较容易了。好，今天的视频就到这里，感谢大家观看，拜拜！

有的网友留言说，为什么在他用拳头击打目标的时候，他的拳头会疼，而且他手腕会受伤，这是因为我们普通人在没有受过专业的训练的时候，你的拳头硬度还有手腕的力量是不够的。 那么今天我又教给大家一套简单的训练方法，来提升我们拳头的硬度和手腕的力量。首先我们这样双手握成拳，互相的敲击，力度呢要适中，刚开始呢不易过猛，我们每个部位呢敲击呢三十到五十次，我们全面 全背，全轮全封，这样互相去敲击，当你敲击完之后，五指呢放松，互相的揉搓一下， 这样呢可以舒筋活血。这个方法是练习我们拳头各个部位的硬度。第二步，我们找一面墙，就像这样用拳撑住身身体，刚开始我们先这样练习，然后适应这个墙， 之后我们可以双脚往后将我们身体整个的重量是压在我们的全面和手腕的这块，当你适应这个强度之后，你就可以做什么， 可以做俯卧撑，当你很轻松的能完成上述两个练习之后，那我们就拿出最后一步，就是用拳头在地面做俯卧撑，但是我们做的时候呢，也是要循序渐进的，刚开始我们什么撑住，大家看一下怎么做， 我们先保持支撑，然后重点是我们的手臂要保持直线，但我们的全面和手腕适应这个前后之后我们就可以做俯卧撑了。 大家记住我们在做俯卧撑的时候，每组最多做五至十次，然后呢一次最多做两组。最后大家一定要注意，每次做完之后， 我们一定要放松我们的手，然后用热水泡一泡手，使手部得到充分的放松。公寓善其事必先利其器，打铁还需自身硬， 让每一个普通人变强大。这里是鲸鱼街头研究所，关注我，学习更多防卫技巧！

走，走两个， 一个两个前腿 上下蹲。两个前腿上下蹲。对，走，上下蹲，对。再来走，一个两个 两个三个，直直直走不开，你就撤出去啊？一个两个都没录上完，一个两个。