亚历克斯会说什么话

um， i mean one of the things that i learned i think from the film free solo over the years was that people kind of take the the message that they need from it i think that people often find the inspiration that they need to pursue their own challenges their own goals or you know it's often the kick they need to do whatever， it is that they want to do in their life i mean i don't think anybody watches them like this and they're like i'm gonna go free so long but often they watch something like this and it's a reminder that their time is finite and they should use it in the best way the most meaningful way to the hand you know if anything i hope that that's that's what people take from it and kind of like oh if you work really hard at it you know you can do hard things if you try like maybe i should try。

恐惧仅仅是一种感觉， fear's just a sensation。 这是刚刚完成台北幺零幺大厦无保护攀登的亚里克斯霍诺德在接受采访的时候说的一句话， 他说，恐惧其实跟人的其他感觉没有本质的区别，比如说你肚子饿了，你觉得冷，还有你想上厕所，这些都是一种感觉而已。 然而，人们在日常的生活中经历的真实的风险实在太少，导致人们很容易感受到虚假的恐惧，并且急于去处理他。就比如说他经常在机场里面看到人们说，万一 赶不上飞机怎么办？万一行李超重怎么办？语气里流失恐惧。这是典型的没有经历过真正风险的人对恐惧的过度敏感。这是一个非常有意思的视角， 经历过大世界，呃，看过大事情的人往往更沉稳，就是因为他们在心里更懂得甄别什么是庸人自扰，什么是真实的恐惧。说到底，我们生活中百分之九十九的事情其实都是不值得焦虑和恐惧的。所以，如果你尝试把你自己带入到亚里克斯的视角， 从酋长岩光滑的岩壁上往下眺望，你或许就能体会到这个心境。那我自己就刚刚把他攀岩的照片设成了我的桌面，为的就是时常提醒自己带入他的视角，然后不要轻易的为琐事陷入焦虑和恐惧。

讲个故事，这是真的惊心动魄啊！你们看了吗？全球最疯的攀岩家亚利克斯，无保护徒手攀爬还被幺零幺大楼，这是继九年前他完成攀岩界的登月壮举，登顶酋长严厚，又一次不可思议的极限之战。 有人说啊，这是吃多了作死外国人少系列。有人说，这是值得致敬的一个惊人境界，人类的传奇。 这个视频呢，我想探讨下，这样的生死冒险，对于我们这样的正常人有启发和参考吗？管理恐惧的能力，能够成为我们的一种底层能力吗？ 最近，亚利克斯在全球的顶流播客 on purpose 里进行了一次极度坦诚的深度对话，第一次解密了他徒手攀爬的勇气和专注背后究竟是一套怎样的心智操作系统。 人们发现这套让亚利克斯能够在千米高空保持绝对冷静的系统，其实啊，还真是我们每个普通人在面对压力、焦虑时的一套可学习的操作手册。 一共他谈了五点。这条视频值得你一字一句的听完，一定会大有收获的。昨天的视频我也讲了，科学家扫描亚利克斯的大脑的时候，发现他面对恐怖图片恐怖事物时，大脑里掌管恐惧的那个杏仁核啊，就像睡着了一样，几乎没反应。 亚利克斯自己却说，这根本不是天生的，而就是练出来的。他用了三十年时间，每天把自己放在稍微有点怕的境地，把恐惧硬生生练成了一种可以开关的背景音。 听完这个视频，你就明白，亚利克斯的冒险并不是向外索取快感，而是向内寻求一种极致的秩序和控制。 亚利克斯为什么选择今天挑战台北幺零幺？为什么不是其他摩天大楼呢？哎，他在这次采访里就说了，因为攀爬这样一座地标建筑的许可比攻克岩壁更难。机会千载难逢，一旦得到，你就必须说是。 然后呢？你以为他就疯了吗？事实上啊，亚利克斯早在十二年前备战酋长岩的时候，就已经深入考察过幺零幺了。 这是一整套严苛的理性计算。亚利克斯发现啊，幺零幺这座建筑的独特结构，意外形成了可供攀爬和间歇休息的天然段落。因此呢，在他眼里，幺零幺不是一座光滑的高耸巨物，而是一个设计精妙、可以阅读的立体迷宫啊。 他选择的从来不是单纯追求最高，而是找到在可能和挑战之间那个最完美的平衡点。这既是不可能的艰难挑战，也是个魔术。 而亚利克斯不是一个寻求死亡的疯子，而是一个寻求在绝对控制下探索生命可能性的科学家、哲学家、 艺术家。然后，亚利克斯拆解了训练自己这套顶级心智的五个要点。第五点最让人意外啊！我们一一来看一看他讲的第一点，面对而不是逃避恐惧，反而更有助于建立 平静。亚利克斯拿攀岩来举例，他说，当你每天都在可控的范围内和恐惧打交道，比如在神所保护下挑战，你就不会再把恐惧看作洪水猛兽，它慢慢会变成一种熟悉的身体信号， 就像饥饿或者疲劳。你不是在对抗恐惧，你是在熟悉它，管理它，直到你能分辨出哪一种恐惧是真实的警告？哪一种呢？只是我们的异响是无用的噪音。你想想，你在生活里有什么样的最大恐惧？ 是公开演讲还是什么？你试着感受一下。亚利克斯说的第二点，可视化是训练强大心智的一条操作要领。 亚利克斯说，啊，就拿爬幺零幺说，在爬之前，他实际上已经在脑海里爬了成千上万遍， 但重点不只是想象成功，而是去预演一切。他会想象啊，某个抓点比预想的更滑怎么办？想象那天如果突然刮风了是什么感觉，甚至想象如果失足坠落。 他说啊，当你在安全的环境中，提前把最坏的情况都想透彻，真正站上墙上的时候，就没什么能让你感到意外了。 他接下来这句话特别牛逼，心智的演习是为了让现实成为一场从容的执行。第三点，我们平常保持专注还相对很容易，对吧？但是当赌注极高时，怎么能做到保持绝对专注？比如爬幺零幺这种拿命做赌 注，比如我们一次下大注的投资。大成功往往对应着大风险吗？亚利克斯说，他的秘诀啊，简单到可怕，就是只聚焦于眼前的 三英尺。在攀爬中，你绝对不能去想还有几百米才到顶，那会压垮你的，你只能想下一个手点，下一个脚点。他把这个哲学啊，叫做分段， 面对任何庞大的目标，不论是攀登还是做一个项目，把它切成你完全可以掌控的一个个小块，然后你的世界就只剩下当前的这个动作，过去了的不去焦虑，极高的堵住，需要极窄的聚焦。 第四点，要了解你的能力边界，但永远不失去野心。亚利克斯说，这二者之间并不矛盾，反而相互成全。比如呢，在徒手攀援时，你必须待在你绝对能力的舒适区内啊，因为生死一线，代价无法承受的，但这不代表你的能力不会增长。 相反，你通过成千上万次有保护的攀登，于是今天的安全区就是你昨天拼命抵达的极限。真正的野心啊，不是一次鲁莽的跳跃，而是通过日复一日的练习，把你的安全区稳健的推向曾经让你恐惧的高度。 第五点，没有捷径。唯一的捷径就是通过持续练习达到精通。任何的技巧啊，都无法绕开大量的枯燥的练习。 亚利克斯说啊，他自己爬了三十多年了，百分之九十九的时间都处在所谓的失败中，尝试，掉落，再尝试。但是这个枯燥的过程，没人看得见的，也没人关心的，人们关心的就是今天他登顶幺零幺那课。 亚利克斯，下面这句话值得你把他写在书桌前，他说，失败扑就的精通，不是一次非凡的行动，而是把平凡的动作重复到非凡的次数。 所以你看亚利克斯的故事和成长哲学，恰恰不是一味追逐危险的命运赌盘啊，而是学习和恐惧共处，带着意图去准备，专注眼前 可控制的每一步，是一个将毕生热情转化为极致当下的传奇啊。大家怎么看留言区，我们一起聊一聊！

对于攻克过酋长岩的亚历克斯来说，爬一零一大厦也许不能叫一个挑战，只能算是一种行为艺术。十六年的徒手攀岩经历中，他遇到最难的一关是酋长岩的爆石脚，因为这里面有太多的技术难点，他不得不用绳索进行多次的练习。 这片崖壁实在是太平了，他必须用手抠在石头上，然后用指头发力。而为了找一个合适的脚点，他也必须把自己的身子蜷缩起来， 然后右手去扣另一个几乎是平面的握点。但是就是这样的握点和脚点，也是在他试了四十多次之后才不断总结出来的。而眼下这个握点是整个抱食脚最难的一个握点， 能发力的位置只有半个拇指，承担的是他半个身子的重量。然后他需要把两根手指转到拇指上面，紧接着交换脚掌， 左脚伸出去踩一个很难踩的后倾脚点。然后他需要在那半个拇指的受力点上做一次接力， 换另一只手的拇指按在上面，再去做另一个动作。他把左手继续伸出去，抓一条长得像面包的倾斜握点， 这个握点的颗粒触感像面包一样光滑，他要握着这条光溜溜的面包，在六百二十五米的高空做一个踢腿或者双脚连跳的动作，前往对面沿壁的另一个边缘。其实他可以做一个解放双手的大跳跃，依靠绳子把自己荡过去。但是他并没有这么做，因为他最终要挑战的是徒手攀岩。 而徒手攀岩意味着他不能有任何的失误，如果他在徒手攀爬的过程中做了这个动作，那么他已经死了，所以在真实的挑战中，他放弃了这个方案。 当意识到他已经爬到了这个位置，正在记录整个过程的摄影师把脸转了过去，因为他知道他在之前的自由攀爬训练的过程当中，他没有一次用那个动作从这个地方过去过，而那个时候是因为绳索给他的保护才让他活了下来。当他没有绳索 在这个地方寻找各种点位，按照之前的节奏攀爬的时候，他就像一个舞者一样，只不过他是在和死亡共舞。 但是他的每一个动作都是严格按照之前训练的步骤进行。在那个只有半个拇指能够发力的点位，他进行了双手的交接，交接完成之后把左手伸向的那条长得像面包的握点。这时候他的身上是没有绳子的，没有任何的保护装置， 只要一个动作出错，他就会掉入万丈深渊，而摄影师会记录下这一切，那么这就成了一个悲剧。大部分屠肉攀岩者都不喜欢自己在进行这种危险挑战的时候被记录， 因为很大程度上摄影机和摄影师会影响他们的心态。但是亚利克斯没有拒绝这种跟拍，他曾经想过要放弃，也曾经让摄制组的工作停摆了三个月，但是最后他接受了。 他把跳跃改成了踢腿的方式来过这个抱石脚，他最后成功了，亚利克斯甚至对着镜头做了一个表情，这个时候摄影师才敢把脸转了过来。但是抱石脚不是这个挑战的终点，他位于这条三十三绳锯线路中的第十五，绳锯 垂直于地面六百二十五米，而台北的一零一大厦整体高度加上地基总共是五百零八米，而且整体是一个竹节的结构，每一个分段都有非常适合的人工脚点。 在爬酋长岩之前，亚利克斯进行了一千次以上的徒手攀岩。他爬过世界上难度最大的长裂缝攀爬路线跃华拱壁， 也爬过海拔将近三千米，垂直高差将近六百米的半圆丘。而全世界的攀岩者中，愿意尝试徒手攀岩的不到百分之一，而徒手攀岩的死亡率据传能达到惊人的百分之五十到百分之六十。 为了去全世界各地挑战徒手攀岩，亚利克斯有九年的时间都住在同一辆房车里面。 这辆房车早些年经常停放在一家沃尔玛购物中心的停车场，一是因为那里停车免费，二是因为可以方便。他经常去沃尔玛超市买菜做饭。 他的生活经费来源于十九岁时父亲去世而获得的寿险赔偿金，但是生活仍然很拮据，他每餐的花费经常控制在一点五美元左右。同时他是一个素食主义者，每餐基本上只吃一种蔬菜，然后又橄榄油简单的烹制。他过着一种相当极简的生活， 吃饭的时候甚至都不用餐具，用的是炒饭时候用的铲子。因为他的所有的经历都在徒手攀岩这一件事情上，甚至谈恋爱对他来说都没有他徒手攀岩的事业更加重要， 因为女朋友确实会让他分心，甚至会让他受伤。山顶和亚利克斯确认关系，就是他在准备攀登酋长岩的那段时间，但是山顶几乎是攀岩的门外汉，有一次他在帮亚利克斯练习的时候，没有看好攀岩绳子的尾端，就导致了亚利克斯从一个高点落地。 在他九年的攀岩经历中，他从来没有出现过一次像这样的失误，他立刻的想法就是要和山蒂分手，但是山蒂很聪明，他反问亚利克斯，如果没有我的话，你的生活和你的攀岩事业就会更好吗？这个时候亚利克斯沉默了， 他第一次选择了去接纳摔下的这件事情，而不是把责任推给别人。亚利克斯的日记本里记得密密麻麻的全部都是攀岩的心得， 于是那天他的朋友问了他一个问题，你有没有哪天把我今天看到的一颗从未见过的巨大的松树，又或者我想念妈妈了，或者说我想念我家里的狗？把这样的话写进日记里面，亚里克斯说自己从来没有这样做过， 他的挑战越来越疯狂，也让越来越多的人知道了他。其中有一个作家就非常好奇，亚利克斯的大脑构造是不是和平常人不一样，他根本感受不到恐惧，于是就邀请他去做了一次科学的脑部 x 光的扫描。 而最后的结果也确实印证了那个作家的猜想，人的大脑中感知恐惧的区域叫做杏仁核。和正常人的大脑做对比，当同样面对一件令人害怕的事情，普通人大脑的杏仁核区域会异常活跃，但是亚利克斯大脑的杏仁核区域 却异常的平静。这个实验从生理学的层面上确实证明了亚利克斯和正常人是有一些不一样的，但是同样也有可能是他做的太多，面对恐惧，面对死亡的训练而导致的这样一个结果。 这种训练已经深入他的骨髓，成为他的日常，改变了他的生理结构。但是并不意味着他就不会害怕，因为他做的挑战从来没有任何一个人做过， 甚至没有人相信他能不成功。他第一次尝试徒手攀爬酋长岩是在一个凌晨四点，他突然做的决定，这个时候岩壁的温度最低，身体和岩石的摩擦力最大， 但是他才爬了一百米就放弃了，他感觉自己进行不下去了，于是就叫停了拍摄，这似乎证明了他也会害怕，他也会临阵脱逃。而徒手攀爬酋长岩确实是一件几乎不可能完成的事情，他把这个消息告诉了有着三十年徒手攀岩经验的前辈，他说他做了正确的事情， 而且他为他感到高兴，因为他躲过了一劫。亚利克斯当时也以为自己真的想要放弃，而放弃的原因只有他自己知道，因为在之后的三个月里面，他只干了一件事情，他给了珊妮一个家，他不再像以前那样无所畏惧了，他心里面有了牵挂的人， 他害怕自己如果真的失误，留给山尼的就只有那辆房车。但是一切安顿好之后，他仍然要去做这件事情。他认为自己是一个战士，一个真正意义上的战士。他说在这个过程当中，目标其实也并不重要， 重要的是他要百分之百的去专注于某一件事情。过了报时角之后，他一路驰骋到了第三十三绳锯，也就最后的绳锯之后，镜头慢慢的拉远，酋长岩显得越来越大，而他显得越来越渺小。 当工作人员上去和他拥抱的时候，他并没有显得很激动，尤其是有人问他接下来要去干什么的时候，他说他要去做直立板的训练。这就像他说的，他是一个战士，爬邱长岩也不是他的目标，只不过是体现了他对一件事情百分之百的专注，而这种专注也只不过是他的日常。

讲个故事，今天，全球最疯的攀岩家亚利克斯霍诺德在网飞直播下，全程没有任何安全设施保护，徒手攀爬五百零八米高的台北幺零幺大楼， 这是人类历史上首位无保护攀爬五百零八米高楼的挑战者，也是今年最让人不敢眨眼的生死直播，没有之一。 网飞的高层曾说，这会引起全球每一个人的实时讨论，是一次让你肾上腺素飙升、目不转睛的奇观。亚利克斯就是那个奥斯卡最佳纪录片徒手攀岩的主角， 九年前以三小时五十六分无保护攀登美国优胜美帝国家公园酋长岩的传奇探险者。他的故事远不止一个胆大包天的人爬上了悬崖，他的每一次挑战，也是对人类生理、心理极限以及非凡意志力的极限探索。 今天我就简单讲讲亚里克斯的传奇故事。一九八五年出生在美国萨克拉门托的一个普通家庭的亚里克斯，家族里并没有孤外基因。十一岁的时候，他父亲偶然带他去了当地一个攀岩馆。在学校社交并不顺利的内向的亚里克斯，竟然一下子就爱上了这个 运动，他在垂直的墙壁上找到了归属感和清晰的进步阶梯。而七年后，他的父亲因心脏病猝然离世，这对亚利克斯产生了巨大的憧憬。 他后来说，父亲的死让他意识到生命短暂且脆弱，与其安步就班的上大学找工作，不如全身心投入自己热爱的事情。 从那时起，这个刚刚十八岁的年轻人就从加州大学伯克利分校退学，以房车为家，把所有的时间和精力都献给了攀岩，攀岩成为他理解世界和定义自我的语言。 而且，在众多的攀岩形式里，亚利克斯选择了最纯粹也最致命的一种无保护独攀。 free solo。 攀爬者与岩壁之间就只有一双攀岩鞋，一带眉粉和绝对的专注，没有任何退路，任何事物，哪怕一个手滑或脚滑，都意味着死亡。 事实上，亚利克斯并非寻求刺激的肾上腺素瘾君子，相反，他把无保护独攀视为一种追求绝对流畅的艺术形式。 他认为啊，当你移除了所有的外部装备，只剩下自己和岩壁时，人才能够达到一种极致的心灵的自由。他把风险控制归结于超乎寻常的准备， 他的冒险建立在于对于路线的烂熟，于心，对于身体能力绝对自信的基础之上。酋长岩无疑是亚历克斯曾经的巅峰时刻之一。 这堵高约九百一十四米，近乎垂直的巨型花岗岩壁被誉为全球攀岩者的宇宙中心，是无数攀岩者的终极梦想。而对于无保护独攀者来说，他则是遥不可及的存在， 从没有人敢去尝试和挑战他。二零一七年，亚利克斯向他正式发起了挑战。 这是人们看到的是，亚利克斯已经默默为这场挑战准备了近十年。 他曾经带着绳索攀爬这条线路超过五十次，每一个手点脚点的位置形状、摩擦力，每一次重心移动，每一个复杂的攀岩动作序略，他都反复练习，直到形成完美的肌肉记忆。 他曾经为其中最难的几个著名神段，比如怪兽宽缝耐力角设计了专属的力量耐力训练，还有更关键的心理训练。 他通过脑部扫描啊，发现他自己的杏仁核对刺激性图像的反应异常的低下。这不是意味着亚利克斯不会害怕，而是他拥有异于常人的情绪调节能力， 能在极端压力下保持冷静和理性的思考。这一切才确保了二零一七年。亚利克斯就像一台精密的机器，也像一位在垂直画布上起舞的艺术家，在不可思议的四个小时里完成了攀岩界的登月壮举。 而亚历克斯的传奇啊，还远未止步，他成了一个不断寻找下一个完美线路的绝壁上的哲学家。二零二二年，他和同伴一起登顶北极悬崖，这是地球上最高的从未被人攀登过的天然巨石英米克蒂拉克。而今天，挑战再次升级， 要在全人类面前直播攀爬五百零八米高楼，我们祝他成功。亚利克斯说，我不寻求死亡，我只寻求一种完全活着的感受。

他叫亚利克斯，曾经徒手登顶过上千座高峰，而今天他要挑战的是最让人闻风丧胆的山体酋长岩。这是世界上最大的花岗岩巨石，位于美国加州，高约九百一十六米，几乎完全垂直于地面，并且光滑无比。 如果说徒手攀岩是地狱级别的难度，那徒手攀爬酋长岩就如同向死神发起宣战，至今从没有一个人挑战成功。为了征服酋长岩，亚利克斯筹备了整整八年，他必须提前规划好攀爬路线，每 每一处的落脚点，手需要抓在哪里，每一步都无关重要，因为一旦迈出便不能回头。他还需要找专业的摄影团队全程记录，哪怕摄影师踩落的一粒石子，都可能将攀岩者送回。自然就是如此危险，亚利克斯反复尝试了上百次。 在二零一七年六月三日，亚利克斯没有任何装备，只有身后的一小袋眉粉，开启了他人生中最大的挑战。接下来没有一点特效， 每个镜头都是实景拍摄，下方的观众全都绷紧了神经。亚利克斯出发了。刚开始的一段路线难度并不高，但很快他就来到了第一个难点，极限平板。这里位于酋长岩一百五十米处，岩壁十分光滑，亚利克斯只能踩在不足一厘米的岩石凸起， 手指扣住不足一厘米的岩石缝隙，一点一点的向上爬，这对体力消耗极大，有时能支撑身体的只有一只脚尖的力量。 有过之前的攀爬经验，亚里克斯很快穿过了极限平板，可接下来他将要面对的却是更加凶险的下判断。这段路程看似轻松，但往往上山容易下山难，因为下山的视野不好，一旦踩空便会坠入深渊，细微的岩石缝隙如同刀子般锋利，亚里克斯全身绷紧，神经 不能有一点放松。六点二十一分，亚利克斯成功到达心脏臂架，却在这里出现了让人无法解释的一幕，在如此陡峭的地方，居然有人睡在这里，是一对穿情侣兔子装的兄弟， 他们可能也有点懵，躲在这里休息都会被打扰。而接下来，亚利克斯从空视片平台出发，这里是一道天然的裂缝，顺着缝隙向上攀爬二百米，便到达了第三个难点，怪兽大裂缝。这段路程需要超越身体极限的攀爬方式， 将一半的身体塞进山体的缝隙中，再利用身体与岩壁的摩擦力向上移动，这种感觉就像是有人拿着砂纸在狠狠的拉你的皮肤一样。 通过怪兽大裂缝后，再继续向上攀爬十三分钟就会到达一处较为凶险的路距离坡难点这段路程只有不到三米，但难度系数 堪比地狱级别。首先他需要两根手指撑起整个身体的重量，然后右手抓住一个支撑点，左手抓住一个斜面，接着将右脚踩在沿壁的凹陷处，换右手向上摸到一块不足零点五公分的缝隙。在这种情况下，还要同时完成换手换脚的动作。 在抓住一块凹起的石壁后，接下来面临的只有两种选择，第 一种是直接跳过去，但必须精准的抓住石壁的边缘，可没有安全保护的情况下，这样做风险太大。而另一种就是做一个空手道飞踢的动作，但这个姿势同样危险，因为现在所有的重心仅仅靠着一只脚尖支撑着。此时下方的摄影师看得心惊肉跳。 万幸亚利克斯成功抓住了延壁，他兴奋的朝着摄像机庆祝成功通过距离坡现在的高度已达六百二十五米，而接下来的路程才是真正考验耐力与勇气 的时刻。这一段名为耐力角，两面的岩壁都十分光滑，几乎没有落脚点，亚利克斯只能用手指扣住缝隙， 利用指尖的拉力将双脚移附在光滑的岩壁上，只有手上的力气越大脚才会贴的越紧，他的生死都在这几根小小的手指上。下方的摄影师再次紧张起来，要知道他已经攀爬了七百多米的高度，体力几乎已经到达极限。这仿佛是一场与死神的比赛， 通过耐力角后到达了七百二十九米的横判断，几乎成九十度的垂直山体。亚利克斯迈出的每一步都让人心惊胆战。下面的摄影师吓得捂住嘴巴，表示干完这一次以后坚决不再拍摄攀岩 距离登顶只剩下一百多米，相比之前，现在最大的困难就是乏力和心态，要么名垂青史，要么粉身碎骨。可此时亚利克斯的心态却异常平静， 几乎抱着必胜的信念。他的节奏越来越快，每一步也更加娴熟，终于他成功了。亚利克斯来到悬崖边，俯视着被他征服的酋长岩，总共用时三个小时五十六分钟，这是他人生中最辉煌的一刻。