倪海厦助眠手指操每天做几次

今天跟你分享一个古法绝学，这本来是不让教的，我师傅说这是我们的秘招秘法，我向师傅申请，说无缘之人看不到，无心之人学不会，如果碰到有缘又有心的人，他把方法学了去不正好可以把这个动作传播出去，让有心人都能收到这个福音。 下面我要认真的教了，能不能学的会，看你是否是有心之人了。不管你给不给我点一个免费的赞，都可以跟着练，这个位置你可记好了，每天推三十下，推完左手推右手三交通，一身轻松， 学会了不要总是着急划走。留言区留下一句谢谢山东的点个赞和订阅，让我知道我没教错人。

没有开玩笑，你真的是一个了不起的大人物，做人厚道，善良又强大，一直为了这个家默默的付出，不知道受了多少的委屈和磨难才走到现在。别人不懂你，不理解你， 但是我知道其实你谁也不用说，无缘是看不到老师的，所以说要珍惜我们的遇见。让我来把这个好动作分享给你， 面部松弛下垂、大眼袋皱纹的朋友。这个动作每天坚持三分钟，全年紧致到尖叫，坚持一段时间你会来感谢我的，学会了不要着急划走，用你发财的小手帮我点个赞和订阅留言区留下谢谢两个字，让我也沾沾你的福气。

大家好，我是林海夏老师，天气转凉，大家多注意身体。今天分享一个让你一觉睡到自然醒的古法绝招，不需要花一分钱，不管男女老少都要练习，都要学会，睡眠好了， 身体才会健康。祝大家如愿以偿。我教你两套老祖宗留下来的手指操，不花钱，不占地方，不用你掀被子，你就舒舒服服躺着，花个一分钟，动动手指头就行。 别看它简单，这里面是中医最精华的导引法，专门对付那种想睡睡不着，半夜容易醒，越睡越浅的虚火。你把散掉的阳气收回来，让心火往下走，肾水往上沉。 做完你会发现手脚慢慢暖了，脑子慢慢空了，眼皮开始发沉，很多人当场就想打哈欠。 如果你今晚也想睡个踏实觉，你先别急着怀疑，先跟着我做一遍。你做完了，如果觉得有用，顺手点个赞，订阅一下。把它当成我们之间一个约定，也是给你自己身体一个积极的暗示。想睡好觉的朋友，在评论区留两个字，安睡。 我们把这份安静的磁场聚起来。很多时候，你越怕睡不着，越睡不着，你反过来给自己一个我会睡着的暗示，神就开始归位了。 在动作很简单，不需要死记硬背，关键是用心去感受。你可以盘腿坐在床上，也可以自然把脚放平坐着。如果你已经躺下了，也没关系，枕头垫好，肩膀放松，下巴微微收一点， 别顶着脖子。你先做一件事，把手机丢远一点，灯光尽量暗下来助眠。失眠的人最忌讳的就是一边做动作一边盯着屏幕，你那边想让神安，这边又用光把神往外拉，当然做白工。 先做第一个动作，我叫他五指指尖互击，你把双手举起来，好像两扇门打开一样，掌心相对，食指、中指、无名指、小指，这四个指头并拢也好，微微分开也好，自然就行。 然后用这四个指尖去轻轻敲击大拇指的指尖，就像小鸡啄米一样，哒哒哒哒，左右手同时做，节奏轻快一点。记住，不是用蛮力，不是让你敲的手痛， 而是要那种脆的节奏感。你坐着坐着会感觉指尖有微微震动，有的人像电流一样往手臂上走，这就对了。几十下之后，指尖开始发热发麻，甚至手心微微出汗，这就是气血开始通了。 等你感觉到指尖热了，不要停，马上无缝衔接。到第二个动作叫拇指内扣，你把手掌摊开，掌心朝上，好像要接雨水一样，然后把大拇指往掌心里折，折到无名指小指的根部附近， 差不多就是手心那个位置。稍微用点力按下去，其余四个手指顺势握住大拇指，把它包在里面，形成一个特殊的握拳，握紧一下，再松开，手掌摊平，大拇指弹开，再扣回去， 再包住，再松开一张，一持，一收一放。你在大拇指靠近掌心的时候停一两秒，去感受那种收敛的力量，再放开，你可以配合呼吸，吸气的时候摊开，呼气的时候内扣，呼气长一点， 像把浊气慢慢吐出去。你把这两个动作连起来做，先护膝到手指热，在内扣，配合呼吸。做完这一套，你会发现刚才乱糟糟的脑子突然安静了一大半。然后你把手自然放在身体两侧，或者放在肚子上， 让手心贴着被窝的温度，眼睛一闭，困意很容易就上来了。很多人不是没困意，是困意被上面的火气顶住了，火一降，困意就显出来。 诸位，你们一定要明白，为什么这么简单的手指头动作能治失眠。我今天把道理讲透，你才会有信心坚持做中医讲经络，手指尖是什么地方？古人叫井穴， 你把气血在经络里运行，想象成河水，井穴就是源头，源头堵了，你去挖下游，效果慢，你把源头一桶开水马上就流起来了。失眠很多时候就是上焦，气急不通，胸中郁，头上热， 神被那股热气拖着落不下来。大拇指属肺经，肺主气湿呼吸，他是相夫之官辅助心，这个君主肺气一通，全身气机就开始转。你用其他四个指尖去敲大拇指，等于把手上的几条经络一口气都带动了。 食指属大肠经，中指属心包经，无名指属三焦经。小指一边走心经，一边走小肠经。你看，这几条经都在上交，跟心肺、跟神明关系最密切。你睡不着， 最常见的就是心火不安，心包郁热或者三焦，气急不利，胸闷烦躁，口干，想东想西。你用节奏去敲击警学，等于给这些经络一个开闸的信号。经气一动， 直在胸格头面的那股虚火，郁气就有出口，往下走，不再憋在上面。你们注意，我为什么强调要有节奏？节奏是什么？就是气的频率，你敲一下神经末梢，就把信号送到大脑。 现在医学也知道，走在大脑皮层站的区域特别大，你用单调有节律的动作， 其实是在把大脑那些乱七八糟的兴奋点转移开。你本来在想明天要开会、孩子成绩、房贷、工作关系这些念头越滚越大。你现在把注意力放到指尖的触碰、震动、温热上 等，用意念带万念，大脑从兴奋转向抑制，睡意自然就来了。所以第一个动作的用意就是疏通释放，先把场子清一清，把多余的火散一散。 第二个动作为什么更关键？因为你光散不收，散完了还是散阳气，还是往外跑。拇指内扣这个动作核心就是收敛心神，让阳入于阴。你大拇指扣到掌心，掌心中央有个大穴， 叫劳工治心包经上的要学劳工，顾名思义，劳累之人最容易在这里出问题。心包带心受邪。心包预热的人，最典型的表现就是烦躁，心里不踏实，夜里多梦，睡前易醒。 你用大拇指按住劳工，相当于给心包一剂收敛剂，把外散的火往里收， 火一收，神就开始安。还有一个很有意思的现象，你们回去观察刚出生的小婴儿睡觉时手是怎么放的，大多是握拳，而且大拇指在里面，中医把这个叫握固。为什么婴儿要握固？因为小孩子神气还不足， 魂魄还不安稳，他本能的把神锁住，不让他跑。成年人失眠很多，就是思虑太重，神魂耗散，白天劳心劳力，晚上还在用心。你现在做这个拇指内扣，就是在学婴儿 把神收回来，把气锁住。你看你一扣进去，四指包住。大拇指代表费劲的气，四指包住像一个疯长的姿态，心神不往外飘了，火就开始往下降。 中医讲，心属火，肾属水，睡觉是水火济济的状态，心火要下来温肾水，肾水要上来养心阴，这就叫心肾相交。你如果心火飘在上面，肾水沉在下面，两边不通气，人就会怎么样？ 上面热，下面冷，手脚冰，头脑烦，越躺越清醒。你做完护膝，把火散开，再做内扣，把气收回来，火就更容易往下走，水就更容易往上层， 慢慢就进入那种脑子空深，体暖，眼皮重的状态。诸位，这不是玄学，这是人体自带的调节功能， 你只是在用手把它按回正轨。那你可能会问，我是那种躺下半天睡不着的，还是半夜总醒的做法有没有差别？当然有，你如果是入睡困难，脑子像放电影，通常是心肝火旺，或者心神不宁，魂不守舍。 你做的时候，就把呼吸时间拉长一点，让指尖热的更明显，把那股腐火先散掉。 你呼吸的时候，心里可以默念一句很简单的话，心火降，肾水生，不用多，念着念着心就定了。 你如果是半夜容易醒，醒来又难睡回去，很多是气血虚，或者收不住阳气。尤其有人固定在凌晨醒，常常是那条经当令时，你那一段气息卡住了。这个时候你更要重视拇指内扣， 你内扣完以后，可以不急着松开，让两手保持握固的样子，放在肚脐下面或者小腹上， 手在被窝里暖着，先把火种放回丹田，你越把手放在下焦，阳气越容易往下沉，沉下去就睡了。 有的人醒来心慌，胸口闷，一下子冒汗，这种也很适合用握固，配合常呼气，把心神先按住，再提醒诸位，几个细节 都是成败的关键，你动作要轻快，要连续，不要做两下又停下来想事情，你一想事情，神又飞出去。还有你不要咬牙切齿用力，越用力越是亢奋， 反而睡不着。你要像哄小孩子睡觉一样，温柔一点，慢一点，呼吸长一点。还有，失眠的人晚上最忌讳熬夜追剧、刷短视频，你以为你在放松，其实你在耗肝血。肝藏血，血不归肝， 人就难入睡。眼睛看屏幕最伤肝血。肝血虚的人，越看越兴奋，越兴奋越睡不着，最后就变成恶性循环。 你也不要一听我讲经络，就以为只有动作才重要，白天怎么过，晚上就怎么睡。你白天如果一直咖啡提神，一直怒气冲冲，一直吃辛辣烤炸，晚上火当然更旺。 你如果白天一点太阳都不晒，整天窝在冷气房，晚上手脚冰，阳气不浅，睡也浅。 可是诸位，我知道很多人现实就是这样，工作、家庭环境你一时改不了， 那你至少从睡前这一分钟开始，把方向扳回来。这个手指操最大的好处就是，你不用跟生活硬碰硬，你可以在被窝里悄悄把身体调顺。 有人会说，这么简单，真的有用吗？诸位，大道至简，真正能救人的东西往往不复杂。你去吃安眠药，的确能让你昏过去，可那不叫睡，是把神压住。你长期靠它，肝肾受损， 气血更虚，反而更难自然入睡。中医讲，睡眠是神归于血，阳入于阴，是一种自然的归常。我们做这套手指槽，是把你的气机拨顺，让身体自己去睡，而不是用外力强行按倒。你坚持做一周 两周，你会发现，不仅睡好一点，手脚也不那么冰了，胸口也没那么闷了，白天精神反而更清明，这就是气血通了，浊气下去了。 当然，我也要讲一句负责任的话，如果你失眠伴随明显的胸痛，呼吸困难，持续的严重焦虑、抑郁，或者你已经连续很多天几乎不睡，白天出现幻觉，心跳乱的厉害， 这些就不是单靠手指朝能解决的。你要去找专业医生评估。我们今天讲的是大多数人那种功能性的失眠，尤其是虚火，心神不灵，阳不入阴这一类，效果往往很快。 最后，我再带你把动作的脑子里过一遍，你今晚就可以直接用。躺好，灯暗，手机远一点，先让试试。指尖轻轻敲大拇指敲到指尖热，手心暖，再把大拇指扣进掌心，按住牢宫， 四指包住，配合长长的呼气，一收一放。做完把手放在被窝里，眼睛一闭，顺势就睡。你不要追求我，一定马上睡着。你只要追求我，把该做的做了，睡意自然会来。你越放松， 越容易睡，你越执着，越睡不着。诸位，睡眠这件事，越是用力，越是反效果。 诸位，如果你听到这里，觉得这两套手指操对你有帮助，那就不要吝啬，动动手指头，点个赞，订阅一下。你这一点赞不是给我面子， 是给你自己一个暗示。我开始认真照顾身体了，我开始把睡眠这件事拿回来做主了。订阅就当我们结个缘，以后你有问题，我继续用最简单的方法教你把身体调顺，不走弯路。 想睡好觉的朋友，在留言区留下两个字，安睡。你留这两个字不是给我看，是给你自己的心看你一写下去，就像立个誓一样，告诉自己，从今晚开始，我要把神收回来， 把气归到该归的地方。你也可以顺便说说你是哪一种失眠？是入睡难，还是半夜醒，还是多梦潜睡，让我知道你们的状况，我也好在后面的课程里对症讲的更细。 祝诸位睡得沉，睡得暖，睡得踏实，明天醒来眼睛亮，脑子清，精神足，我们下堂课再见！

各位台湾的朋友们大家好，如果你今天刷到这段影片，说明你是一个有缘分，也是一个非常有福气的人。 在现在这个高压的社会里，不论你是从事事业的年轻人，还是步入中年的顶梁柱，你有没有觉得 自己的身体好像快要没油了？每天晚上躺在床上，明明身体很累，脑袋却停不下来，翻来覆去就像是在监狱。好不容易睡着了，半夜又莫名其妙醒来， 第二天起床，整个人像是被蒙了一层雾，脑袋顿顿的，刚要做的事情转头就忘， 甚至出门买个东西都想不起来要买什么。这个其实不是单纯的累，而是身体在向你发出阳气警报。在中医的观念里，这是阳气衰退，气血运行不畅的指教。 今天，我要把尼斯当年走遍大江南北，在民间挖掘出来失传已久的指尖续命法，亲自传授给你。这套方法完全不需要吃药，也不用花你一分钱， 它体现的中医里大道至简的最高智慧。我们养生追求的是治本，更重要的是治胃病。在疾病还没找上门之前，先帮身体打好基础，每天只要短短的三分钟， 就能重新点燃你的命门火，让你的阳气蹭蹭往上升。如果你也想摆脱这个慢性疲劳，找回年轻时那种清爽的大脑，请一定要订阅我的频道，因为在这个资讯爆炸的时代，真正有用的养生智慧很容易被淹没。 订阅我，就是为你自己看家人的健康留下一份保障。这不只是一次动作教学， 更是一场守护你整体健康的生活方式革命，让我们一起找回身体强大的治愈能力，往长寿安康的人生迈进。 现在请伸出你的双手，跟着我一起做。各位台湾的朋友们，各位长辈，大家平安！我们今天坐在这里不只是为了学一个动作，更是要来聊聊我们的生命，聊聊我们这副陪伴了自己至十年的身体。 大家有没有感觉到，随着年纪增长，身体好像变得越来越不听使唤了，尤其是我们的大脑。很多长辈跟我说，尼丝啊，我觉得我的脑袋好像生锈了， 以前年轻的时候记什么都快，反应也灵活，现在呢，刚放下了钥匙，转头就找不到，走进厨房，想拿个东西站在门口，却想不起来自己要干嘛，这种感觉真的很让人灰心，甚至会让人感到恐惧。 我们会担心是不是老司机要找上门了，我们会担心自己是不是快要骗成家人的负担了。其实这就是我常说的，你的身体发出了洋气警报，用我们台湾人听得懂的话来说就是你的身体快要没油了。 我们把身体想象成一部欧洲迈，年轻的时候引擎强而有力，油箱满满的，想去哪里就去哪里， 但到了六七十岁，这部车跑了几十年，零件磨损呢？最重要的是油不够了。在中医的眼光里，这个油就是我， 我们的阳气。大家一定要理解，大脑的健康绝对不是单纯大脑的问题，中医讲究的是整体健康，我们的大脑被称为水海，水海要充盈，需要什么？需要气血的不断滋养， 而气血要能顺利的上行到头部，靠的就是那一把火，也就是我们常说的命门火， 如果你体内的命门火不够旺，就像瓦斯炉的火太小，水煮不开，蒸汽就上不去。当气血上不去的时候，你的脑部就会处于一种缺氧缺营养的状态。 这就是为什么你会觉得头昏脑胀、记忆力衰退，反应变得迟钝，这就是典型的阳气衰退表现。而且我们台湾的气候特别潮湿，这个种环境下，身体很容易内积寒湿与湿毒， 这些湿气在体内就像粘稠的淤泥，会阻碍血液循环，形成血淤经络。一旦被这些淤泥堵住了，气血运行的通道就不畅通。你想想看，大脑在身体的最顶端， 如果通道堵塞了，养分送不上去，废物排不下来，脑袋怎么可能清醒？所以我今天教大家的不只是一个小动作，而是一场生活方式革命。我们要透过最简单的方式，把身体的治愈能力重新唤醒。 我们要治本，要从根本上解决阳气不足的问题，这就是中医里治胃病的智慧。在严重的疾病发生之前，我们先把身体的环境调整好。现在我要请各位跟着我一起做这个动作。这个动作叫做指尖 续命法，它非常神圣，但也非常简单，这就是大道至简。真正有用的东西，不需要搞得神神秘秘，不需要让你花大钱买药。请大家先把你的双手伸出来，随便哪一只手都可以。我们观察一下自己的手指，在中医的经络学说里， 十指连心，这不是随便说说的，我们的手上布满了重要的穴位和经络的起点。现在请看清楚，我们的大拇指和小拇指是今天的两位主角。第一步， 用你的大拇指去掐住小拇指的第一个指节，也就是指尖的位置。第二步，这也是最关键的一步，请大家听好了， 你要用小拇指的力量拼命往外弹，想要挣脱大拇指，但是你的大拇指要用更大的力量死死地压住小拇指，绝对不让他弹出去。这个总感觉 就像是在拉一个弹弓，你的手心在较劲，你的指尖在发力，这不是轻轻地碰一下，而是要产生一个总强大的对抗力量。 请大家现在就跟着我做，用力，再用力一点。当你保持这个对抗姿势的时候，你会发现，你的注意力不自觉的全部集中到了指尖这一个点上，这在心法上叫做引气归源。我们现代人的心太散了， 每天忧心儿女、操心孙子、看电视、划手机，我们的神器都被分散到了外面，当神器散了，命门火就会跟着变弱。 但是当你现在全身灌注在指尖的对抗时，你发现了吗？你的呼吸开始变得深沉，你的杂念消失了，这就是把散在外面的气强行召唤回来的过程。 请继续维持这个动作，不要放松。慢慢的你会感觉到指尖开始发热，有的人会感觉到有一股热流从手指顺着手臂往上走，有的人会觉得手指尖麻麻的。大家不要害怕，这不是生病，这就是你体内的阳气被唤醒的， 这就是阳气蹭蹭往上升的真实感受。为什么要选大拇指还是小拇指？我们大拇指走的是肺经，肺主气湿呼吸，他是身体的宰相，父则调节全身气息的运行。 而小拇指呢？小拇指走的是心经和小肠经，心是君主之官，主宰我们的神明和意识。小肠经腹则受肾化物，帮我们过滤掉身体和心里不需要的脏东西。 当你让这两根手指对抗时，你实际上是在同时刺激这三条最重要的经络。 你是在告诉身体，宰相要努力干活，君主要定下心来，小肠要清扫垃圾。 透过这个强大的对抗力量，我们在大脑与指尖之间建立的一条高速公路，那些原本堵塞在经络里的血瘀，在这种强大的气压冲击下会慢慢被冲散， 原本不足的气血会因为这种刺激开始源源不断的往头部输送。这就是为什么很多长辈跟我反映，做完这个动作，感觉眼睛亮了，耳朵灵了，连脑袋都好像被洗过一样，清清爽爽的。 请大家记住这个时间，每一只手一定要完整的坐满三分钟。为什么是三分钟？因为气血在体内运行一个循环是需要时间的。你如果只做个三十秒就放手，那就像烧水，刚冒个烟你就把火关了，水永远煮不开。 我们要给身体足够的时间，让阳气累积到足够的强度，去突破那些寒湿造成的屏障。 三分钟到了时候，换另一只手，同样的动作，再来三分钟。我建议大家每天早晚各做一次，早上起来的时候，这是一天的开始， 做完这六分钟，你的秘门火会被点燃，让你一整天都神采奕奕，思维敏捷。出门去菜市场，再也不用担心忘记要买什么，跟街坊邻居聊天，反应也会变的很快。 晚上睡觉前，这更是黄金时间，很多长辈有失眠的困扰。阳虚的人晚上阳不入阴，所以睡不着。通过这个动作，我们把浮动在头部的虚火引下来，让心神安定。 很多老朋友跟我说，以前要吃安眠药才能睡，现在做完指尖续命法，躺下去不到十分钟，就能感觉到一股暖流流遍全身，然后就不知不觉睡着了， 而且睡得很沉，半夜不再起来跑厕所，一绝睡到天大亮。这个总深度睡眠，对我们六七十岁的人来说，比什么补药都有效。这是身体在进行自我修复，是在让你的治愈能力发挥到极致。 在这里我要特别提醒各位长辈，做这个动作的时候，力道一定要够。如果你只是轻飘飘的摸着手指，那不叫养生，那叫摸鱼。 你要感觉到指尖有一种为酸、为胀、为热的感觉，这才是经络被激活的讯号。 当然，如果你有严重的慢性病，或者手指有关节炎，请根据自己的情况慢慢增加力度，不要急于求成。养生是长久之计，不是一两天就能改头换面的。 另外，大家要关注自己的脾胃，我们台湾人爱喝冰冰凉凉的，这个很容易造成脾胃虚寒。脾胃是气血生化的源头，如果源头没有水，你再怎么刺激经络，效果也会打折扣。 所以，除了每天坚持这六分钟，平常也要吃温热的食物，少吃冰冷的。我们要明白，长寿不只是活得久，更要活得有品质。 如果活到九十岁，却整天躺在床上不认识人，那不是我们要的，我们要的是头脑清醒，手脚力量，能自己照顾自己，还能跟孙子玩在一起，这才是真正的整体健康。 大家一定要有信心，我们的身体是非常聪明的，只要你愿意给他正确的讯号，只要你愿意每天播出这短短的六分钟，你的大脑真的可以重新年轻起来。 这个厂生活方式革命从你的指尖开始。等一下影片结束后，请大家一定要在下面留言，写下无病无灾这四个字。这不只是对我的支持，更是你在向自己的大脑许愿，在向你的身 体承诺，你要告诉你的身体，从今天起，我要好好照顾你，我要用这大道至简的方法，守护我的阳气，守护我的健康。 我也希望大家能把这个简单却有效的方法，分享给你的老同学，分享给你的亲友，大家一起健康，一起长寿，这才是最大的福气。 好，现在让我们再重复一次动作，感受那股力量，感受那股热度，用力掐住小拇指弹出去，大拇指压回来，感受到了吗？ 阳气正在你的体内流动，你的命门火正在燃烧，你的大脑正在被温润的气血慢慢滋养， 请坚持下去，我们不需要复杂的理论，我们只需要这个简单的对抗。祝福每一位看到这里的长辈，都能远离失眠与健忘的困扰，都能拥有一个清醒快乐的老年生活。 我们下次再见，大家加油！各位台湾的朋友们，各位长辈，大家平安！我们刚才学完了动作，现在我们要来聊聊最核心的问题， 为什么？为什么这么简单的一个小动作，竟然能有这么强大的力量？为什么他能让一个失眠几十年的人睡好觉，为什么他能让一个快要失智的大脑重新开机？ 其实这个背后隐藏的是我们老祖宗传下来最深厚的中医经络智慧。这就是尼斯常说的大道至简。真正能救命的东西，往往就藏在最平凡的日常里。大家一定也听过一句话， 叫做十指连心，这不是形容痛而已，这是有科学根据的，更是经络学说的精髓。我们的手掌其实就是一个微缩的身体地图， 每一根手指都连接着我们体内最重要的脏腑和经络。首先我们来看看小拇指，在经络学说里，小拇指连接着两条非常关键的经络，一条是守少阴心经，另一条是守太阳小肠经。 我们中医讲，心是君主之官，主神明白话一点说，你的大脑清不清楚你的精神好不好，你的情绪稳不稳，全都是这位君主在管的。 如果你晚上躺在床上，脑袋转个不停，像在演电影一样，这就是你的心神不宁，君主不安稳，你的身体怎么可能休息？ 透过掐住小拇指的这个动作，你实际上是在直接按摩，直接沟通你的心经。当你的心经通畅了，神明就归位了。 神明一归位，那种焦虑感，那种不安感就会慢慢消失。这就是为什么很多人做主，做主就会感觉到心里有一种前所未有的平静。 而且小拇指还管着小肠经。很多人不知道小肠在心智健康中扮演的重要角色，一说小肠主受肾化物，这不只是消化食物，更是在过滤你的资讯和情绪。 小肠经如果通了，他会帮你把有用的东西留下来，把那些垃圾资讯、负面情绪排出去。你的脑袋之所以会糊涂，就是因为垃圾装太多了，排不掉。这个动作就像是在帮 你的大脑进行大扫除。接下来我们看看大拇指。大拇指连接着首太阴 肺在中医里被称为相父之官。如果心是君主，那肺就是宰相，是辅佐君主的。 肺主气湿呼吸，他管着全身气的运行。更重要的一点，肺朝百脉，意思就是说，全身的血液都要经过肺的调节，才能获得能量，重新分配到全身。 大家想想看，为什么年纪大了，大脑会变差？因为脑部的供血不足了，气上不去了。大拇指的发力就是透过肺经在帮你泵气， 当你用力掐住的时候，你是在强迫肺经把氧气把气血往上输送到最需要的地方，也就是你的大脑。 当大拇指和小拇指产生这个总对抗的力量时，你实际上是在体内创造了一场小型的心肺协同革命。君主定下来了，宰相在全力供养，在这个心肺合力的状态下，你的大脑怎么可能不年轻？ 这个里面还有一个非常高深的观念，叫做引气归源。现在的社会诱惑太多，压力太大，我们每天划手机、看电视，操心股票，担心儿女。大家有没有发现，我们的一天下来，整个人是散的， 你的眼神是散的，你的心思是散的，你的气也是散的。气一散，阳气就守不住，阳气守不住，身体就容易出现各种阳虚的症状，也就是我们说的身体快没油了。这就是为什么你会觉得累 却睡不着，觉得想记住却记不住。当你做这个手指对抗的动作时，因为那个力道很强，你的大脑必须百分之百地专注在指尖上。在那短短的三分钟里，你的意念回来了，你的气也跟着意念回来了。 这就是引气归元，把那些散在外面的气强行收回到你的命门之中，当气聚在一起，命门火才会烧的旺，命门火一旺，阳气就会蹭蹭往上升。这就是为什么这套法门能治本。 它不是在修补零件，它是在重新帮你的引擎加温，让你的自愈能力重新运作。这个肠子间的生活方式革命已经在无数人身上看到了奇迹。我记得在台湾有一位住在台南的阿玛， 他今年快要七十岁了，他被失眠困扰了十几年。他跟我说，尼丝啊，我这十几年来，安眠药已经吃到像在吃糖果一样，一开始吃一颗，后来要吃两颗，现在吃到四颗，还是睡不着。 那总半夜睁着眼睛看天花板，看着太阳慢慢升起的痛苦，真的没人能理解。我教了他这套指尖续命法，我告诉他，阿妈，你不要管什么药，你每天睡觉前就乖乖的做，六分钟，左手三分钟，右手三分钟。 一个礼拜后，他打电话给我，声音都在抖。他说，尼丝，我昨天睡了一个整觉，一觉到天亮，中间完全没有醒来。他说，那种感觉就像是回到了三十岁的时候，早上起来整个人轻飘飘的，脑袋 好清醒。还是有个案例，是一位在台北做大生意的朋友，他才五十几岁，正是事业高峰。但因为长期的应酬熬夜，加上压力大，他的记忆力严重衰退。他说，他以前谈生意， 客户说过的每一句话，他都能记在脑袋里。现在呢？刚开完会走出门就忘了刚才大家提议的什么。 他非常害怕，担心自己提早私自生意也快做不下去了。我告诉他，这是阳气警报，你的脑袋没油了，因为你的气全都在商场上散光了。我让他每天早上进办公室前做一次，晚上回家洗完澡做一次。两个月的时候，他在一个赖 群主里跟我分享，他说他的脑袋好像重新装了记忆体，现在谈判时思维反应变得很敏捷，连那些细枝末节的小数据都能随口背出来。最重要的是，他以前的总整天昏沉沉，想发火的感觉不见了， 整个人骗的很定，很有力量，这就是中医整体健康的魅力。我们不只是处理失眠，我们不只是处理记忆力，我们是透过调理经络，让一个人的精气神重新回到巅峰。 但是各位长辈，我有几句话一定要叮咛，养生这件事，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。 我们台湾人很有福气，医疗很发达，但这也让我们养成了一种坏习惯，就是生病了想吃药解决，不想自己努力。很多人问我，尼斯这个动作要做多久？ 我说，你要吃饭到几岁，这个动作就做到几岁。你要明白，你的身体是一部车， 你每天开，每天损耗，你怎么能不每天保养，每天六分钟。比起你以后去医院排队吃那些副作用一堆的慢性病药物，这代价真的太小了。我们追求的是治胃病， 在你的大脑还没完全糊涂之前，在你的身体还没完全垮掉之前，透过这大道至简的方法，把你的阳气固守住。 另外，大家要特别注意自己的脾胃，我们台湾气候湿热，很多人喜欢喝冰镇奶，吃错冰或者吹冷气，这个会造成严重的脾胃虚寒。脾胃是后天之本，如果你 脾胃不好，你吃进去的营养就转化不成气血，气血不够你的手指对抗，就没有燃料。所以我建议大家 除了做这个动作，饮食要清淡，少吃生冷。当你的脾胃温暖了，湿毒排掉了，血瘀散开了，你的经络就会像高速公路一样通畅， 这时候阳气蹭蹭往上升的速度会更快。如果你觉得今天的内容对你有启发，如果你觉得这是一个真的能救命的方法，请你一定要帮我做一件事， 请把这个方法分享出去，分享到你的家长群主，分享给你的老同学，分享给你那些每天还在依赖药物的亲友，大家一起健康，这才是真的福气。 现在我们大家一起在评论区写下无病无灾这四个字。 当你写下这四个字的时候，不只是在留言，这是一种宣告，你在告诉你的潜意识，你要为自己的健康负责，你在告诉你的心神，你要开始正常生活方式革命这四个字就像是一个正向的引力， 会让你的身体治愈能力开始加速运作。各位，长寿不是目的，健康的长寿才是福报。我不希望看到大家辛苦了一辈子，最后却是在医院病床上度过晚年。 我希望看到大家到了八十岁、九十岁，依然能头脑清楚的跟孙子讲故事，依然能手脚力落地，去公园散步，依然能享受生命中的每一分每一秒，这一切就从你现在的手指对抗开始。记住， 用力，专注、坚持。当你感觉到指尖传来的那股温热时，那是你的生命力在跳动，那是你的命门火在燃烧，那是你送给自己大脑最好的礼物。 谢谢大家一直以来的信任，我会继续寻找，继续整理这些珍贵的民间养生智慧，分享给所有有福气的人。只要我们心念坚定，只要我们愿意，每天给身体一共点时间，健康真的没有那么难。 祝大家身体健康，阳气满满，大脑永远年轻，无病无灾加百恶， 我们下次再见，大家加油！各位亲爱的长辈朋友，今天我们聊了这么多，其实重点只有一个， 就是要把这一套大道至简的指尖续命法变成你生活的一部分。我们透过大拇指和小拇指的力道对抗，重新点燃了体内的命门火，让阳气蹭蹭往上升，这不只是为了睡个好觉，更是为了帮我们找回那一颗清醒又年轻的大脑。 听到这里，我想问问荧幕前的大家，在今天分享的这些细节里，哪一个部分让你印象最深刻？是经络的神奇，还是那种指尖发热的感觉？ 请大家在影片下方留言，写下一件你今天学到的事，或者是你打算从什么时候开始这场生活方式革命。 别忘了，我们年纪大了，记性难免不好，请一定要订阅我的频道，这样下次你需要找我的时候，才不会找不到 这么好的长寿秘诀。也请动动手指，分享到你的赖群主，让你的老同学还有亲友都能一起受惠。最后，让我们一起在评论区写下无病无灾这四个字，这是一份祝福，也是对健康的承诺。 如果你喜欢今天的影片，请记得帮我暗赞、分享，并且订阅我们的频道，祝福大家身体安康，阳气充沛，我们下次再见，大家加油！

藏搓美人筋，让你变得越来越漂亮！美人筋指的就是我们一转拳，手腕上突出的这根最明显的筋，上至大陵穴，下至内关穴，搓的就是这一段。如果你想清除脸上的各种淤堵 斑点的不均匀，你就从内关穴往上推至大陵穴，从下往上推，连续推上一分钟，然后再换手去推。那如果你想补足脸上的气血，那你的气色看起来更好看， 就从大灵穴往下内关穴这么去推，推上一分钟，然后再换手推上一分钟，每天坚持做上一组就可以了。能听到这里的朋友都是有福报、有善缘的人，一句谢谢，暖人心，人美心善的你，用发财的小手帮我点个赞和订阅，积攒福气！

古人讲，要补不如食补，食补不如绝补。这句话我从入行起就常跟患者念叨，活到这个年纪，您肯定也深有体会。 人这一辈子，前半生拼事业、拼家庭，后半生拼的就是健康，而健康的根基全在睡眠二字里。 您仔细算算，人一辈子有三分之一的时间都在睡觉，这可不是浪费光阴，而是身体在进行自我修复， 补充气血的关键过程。睡不好，哪怕每天山珍海味进补，人参鹿茸当零食吃，身体也吸收不了， 反而可能因为气血亏虚，脏腑失调，越补越虚。反过来说，只要能睡得香、睡得沉，哪怕平时吃的清淡简单，粗茶淡饭养胃，身体的气血也能自然充盈， 经络也能保持通畅，精神头十足。那些中老年常见的小毛病，比如头晕、乏力、关节疼，也会少找上门来。我在临床中见过太多这样的例子， 有些患者一开始被失眠折磨的面黄肌瘦，精神萎靡，后来把睡眠调理好了，不用吃太多补药，整个人的气色和状态都焕然一新，这就是绝补的威力。 我常跟学生讲，看一个人的身体底子好不好，不用急着搭脉、看舌苔，先看他的睡眠就一目了然。真正的好睡眠 是有标准的，躺下后十分钟内就能入睡，夜里不做乱七八糟的梦，就算有梦也记不清，不会被梦境惊醒。早上醒来不用闹钟就能睁眼， 起身时腿脚有劲，脑袋清醒，洗漱完喝杯温水，就能精神饱满的开始一天的生活。这背后其实是气血通畅、经络无阻、脏腑调和的表现，说明身体的自我调节功能是正常的。反之， 要是你，每天晚上都要经历入睡难的折磨，躺在床上翻来覆去一两个小时，数羊数到上千只，脑子里还像过电瘾一样停不下来，毫无睡意。或者刚睡着就被一点风吹草动惊醒， 哪怕是窗外的雨声、邻居的脚步声，都能让你瞬间清醒。更严重的是，凌晨两三点就醒了，之后怎么都睡不着， 睁着眼睛等到天亮。白天呢，整个人昏昏沉沉，四肢无力，眼皮像灌了铅一样睁不开，做点家务就喘大气、心慌，甚至出现头晕、记忆力减退的情况， 刚放下的东西转头就忘，跟儿女说话都没精神。这就不是小问题了，说明您身体里的气血、经络已经堵得差不多了，气血无法顺利归藏，还滋养脏腑， 必须赶紧调，再脱下去不仅影响精神状态，还会拖累五脏六腑。中医里讲，肝主藏血，心主神明。长期睡眠不好，首先伤的就是肝和心。 肝血不足，就会出现视力模糊、情绪烦躁、心血亏虚，就会心慌胸闷，后续还可能影响到肾，出现腰膝酸软、夜尿增多的情况，一连串的问题都会找上门来。现在很多中老年朋友都被睡眠问题困扰， 为了能睡个好觉，什么方法都试过了。睡前喝温牛奶，觉得能安神，听舒缓的轻音乐，把音量调到最小。买各种助眠的保健品，比如褪黑素、安神口服液，花了不少钱，效果却参差不齐。 还有的朋友把泡脚当成了助眠的必修课，每天晚上雷打不动，泡上二十分钟，觉得泡脚能暖身放松，助眠效果肯定好。 不可否认，泡脚确实有一定的养生作用。脚部有很多穴位汗反射区，温水泡脚能促进脚部的血液循环，缓解一天的疲劳。 对那些因为脚部冰凉、气血循环不畅导致的轻微失眠，确实能起到一点缓解作用。但在我看来，泡脚顶多算是治标不治本，解决不了睡眠差的根本问题。 为什么这么说呢？因为睡眠差的根源在深层的经络和脏腑失调，而泡脚只能作用于脚部的表层，经络 无法触及深层的问题，就像隔靴搔痒一样，只能缓解一时的不适，却没法从根上解决问题。更重要的是，对很多中老年人来说，泡脚还藏着不少麻烦和隐患， 不是所有人都适合，也不是所有时候都能泡。您是不是也有这种体会？冬天泡脚，为了凑够二十分钟，得提前烧好一大壶热水，倒在盆里试好温度才能泡。 结果刚泡上五分钟，水就凉透了，脚还没暖热，就得再往里面加热水， 一边加一边试温度，生怕烫着脚，不加水又觉得没效果。来来回回折腾半天，不仅没放松，反而把自己搞得更累更烦躁，睡意都被折腾没了。夏天泡脚就更难受了， 本来天气就热，泡完浑身出汗，黏黏糊糊的，还得再洗一遍澡，反而更难入睡。 除了水温不好控制，泡脚的姿势对很多中老年人来说也不友好。有些朋友膝盖不好，弯腰费劲，蹲下来倒泡脚水、擦脚都觉得吃力， 一不小心还容易滑倒。尤其是卫生间地面湿滑，摔倒了可不是小事，很容易造成骨折，更有甚至本身有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病。 泡脚时水温没控制好，或者泡脚时间太长，风险就更大了。比如高血压患者，水温太高会导致血管扩张，血压骤升，容易引发头晕、头痛， 甚至诱发心脑血管意外。糖尿病患者因为周围神经病变，对温度不敏感，很容易把脚烫伤，形成溃疡。而糖尿病患者的伤口愈合能力差， 一旦烫伤，伤口很难愈合，严重的还可能引发感染，甚至需要截肢。还有心脏病患者，长时间泡脚，会使下肢血管扩张，血液大量流向脚部，导致心脏供血不足， 容易出现心慌、胸闷、气短的情况。这些隐患很多朋友都没意识到，反而觉得泡脚是万能的养生方法，盲目坚持反而给身体带来了负担。前两年，我遇到一位六十五岁的张阿姨，家住老小区，没有电梯， 每天上下楼都得扶着楼梯慢慢走。他就是典型的睡眠差，已经困扰他五六年了。 最开始只是入睡难，后来发展到凌晨两三点就醒，再也睡不着。白天昏昏沉沉的，买菜都得让老伴陪着，生怕走丢了。为了睡个好觉， 他试过很多方法，喝温牛奶没用，听轻音乐也没用，买的助眠保健品吃了半年效果也不明显。后来听邻居说泡脚助眠管用，他就每天晚上雷打不动，泡脚二十分钟。一开始确实有点效果，能睡上三四个小时， 虽然还是容易醒，但对他来说已经很不错了，于是就一直坚持着。可没想到，有一次冬天泡脚，他眼神不太好，没注意水温，把脚烫出了好几个水泡，最大的一个有硬币那么大，疼的他直咧嘴。本来以为养几天就好了， 可他是糖尿病患者，伤口一直愈合不了，还慢慢开始发炎化脓，那段时间更是整夜整夜睡不着。一方面是伤口疼，另一方面是担心伤口恶化。人瘦了一大圈，精神状态特别差，脸色蜡黄，眼神也没光， 连说话都没力气。老伴看着心疼，就带他到处求医，找了好几个医生，伤口都没好转。后来通过朋友介绍找到了我。张阿姨见到我的时候，一开口就哭了， 跟我说想调理睡眠，更想把脚伤治好，还说再也不敢泡脚了，怕再出问题，问我有没有更省心更安全的方法。我先给他搭了脉， 看了舌苔，又检查了他的脚伤，发现他不仅睡眠差，还存在肝血不足、肾经亏虚、 经络堵塞的问题。他的脚伤愈合慢，也跟气血亏虚、经络不通有关。我先给他开了几副中药，调理气血，清热解毒，帮助伤口愈合。 然后把今天要跟大家分享的这个睡前动作交给了他，让他每天晚上睡前做三分钟， 不用烧水，不用弯腰，简单方便，还没有任何风险。我跟他说，这个动作不仅能调理睡眠，还能促进气血循环，对伤口愈合也有帮助。张阿姨很听话，每天都坚持做， 还严格按照我的嘱咐忌口，不吃辛辣油腻的食物。结果您猜怎么着？仅仅坚持了三天，他就跟我打电话说躺下后不到二十分钟就能睡着， 夜里也不怎么醒，虽然还是会醒一次，但醒了之后能很快再睡着。早上醒来腿脚都是暖的，精神头明显不一样。 坚持了一个星期，他的脚伤开始慢慢愈合，炎症也消了不少。坚持了一个月，他再也不用靠泡脚助眠了，每天能安稳睡上六个多小时，白天买菜做饭都能自己来，不用麻烦老伴，脚伤也基本好了，只是留下了一点浅浅的疤痕。 后来他又坚持做了半年，睡眠质量越来越高，每天能睡七个多小时，白天精神饱满，还能跟老姐妹们一起去公园跳广场舞，整个人都年轻了好几岁。 他每次见到我，都拉着我的手说，幸好遇到了。我教了他这个简单有效的方法，不仅解决了失眠的困扰，还治好了脚伤，让他能安享晚年。 其实像张阿姨这样的患者，我在临床中遇到过成千上万，他们大多把泡脚、吃保健品当成了助眠的救命稻草。却不知道，睡眠差的根本原因不是脚步不暖和，也不是缺乏某种营养， 而是我们身体里两条管睡眠的核心经络堵了。这两条经络就是肝经含肾经。中医里讲，肝主藏血，肾主藏精。气血含肾精，是维持人体生命活动的基础，也是维持睡眠的根本。 白天的时候，气血在全身运行，为各个脏腑和组织提供营养。到了晚上，气血就要归藏到肝脏和肾脏，进行修复和补充，这样我们才能睡得香、睡得沉。而肝经和肾经 就像是身体里的气血通道，负责将气血输送到肝脏和肾脏，也负责将归藏好的气血输送到全身。一旦这两条通道堵了，气血就无法顺畅的运行到全身，也无法在夜间顺利归藏到五脏六腑， 肝脏和肾脏得不到充足的气血滋养，功能就会下降，自然就会出现失眠易醒、睡不成的情况。比如肝经堵塞，肝血无法归藏，就会导致肝不常混。 中医里的魂负责睡眠，魂不安稳，就会出现入睡难、多梦易醒的情况。肾经堵塞，肾经亏虚，就会导致肾不纳气，气血无法被肾脏收纳，就会出现凌晨易醒，醒后乏力、 腰膝酸软的情况。很多朋友之所以调理睡眠效果不好，就是因为没有找到这个根本原因，只是盲目的用外部方法缓解，自然无法从根上解决问题。 泡脚之所以效果有限，就是因为它只能作用于脚部的表层经络，比如足阳明胃经、足太阴脾经的表层穴位，无法精准打通深层的肝经和肾经。 就像我们疏通水管，只疏通了水管的表面，没有疏通水管的主干水，还是无法顺畅流通。 而我今天要教给大家的这个动作，看似简单，却能精准刺激肝经和肾经上的关键穴位，快速打通这两条气血通道，让气血顺畅归藏，从根上解决睡眠问题。 更重要的是，这个动作不用借助任何工具，不需要烧水，不需要准备任何东西，每天睡前花三分钟就能完成，比泡脚省心多了，效果却要好上好几倍。为什么这个动作能精准作用于肝经和肾经呢？ 因为肝经和肾经在我们的小腿内侧有一段重合区域，这个区域是两条经络的核心通道，上面布满了关键的养生穴位，只要精准刺激这个区域，就能同时激活两条经络，打通气血堵塞的地方。 而且这个动作是专门针对中老年人的身体特点设计的，动作轻柔舒缓， 不会对关节骨骼造成任何负担，不管是有基础疾病的朋友，还是身体虚弱的朋友，都能轻松完成，没有任何风险。可能有朋友会问，为什么这个动作只需要三分钟，就能比泡二十分钟脚还管用？ 这就要从中医的经络调理原理说起了。您可以把我们身体里的经络想象成家里的水管网络，气血就是水管里的水，脏腑就是家里的各个房间。 如果水管堵了，水就无法顺畅流通，家里的各个房间就会缺水，无法正常使用。同样，经络堵了，气血就无法到达全身，五脏六腑得不到滋养， 功能就会下降，自然就会出现各种问题。睡眠差就是其中最常见的一种。很多朋友觉得只要多放水，也就是多进补、多泡脚，就能解决缺水的问题，却不知道问题的根源在水管堵塞， 不疏通水管，再怎么放水都是徒劳的。泡脚就相当于往堵塞的水管里多放水， 虽然能暂时缓解一点缺水的情况，但无法疏通堵塞的地方。时间长了，水管里的水垢，也就是经络里的淤堵会越来越多，堵塞会越来越严重，问题自然也就越来越难解决。 而我们这个睡前动作，就相当于精准找到水管的堵塞处，用专业的工具进行疏通，只要把堵塞的地方疏通了，水就能顺畅流通，家里的各个房间就能得到充足的水，问题也就从根上解决了。 这个道理用到我们的身体上是一样的，经络通了，气血就能顺畅运行和归藏， 脏腑得到了充足的滋养，睡眠自然就好了，身体的其他小毛病也会跟着改善。 肝经和肾经是我们身体里负责滋养五脏、调节睡眠的核心经络，这两条经络的重要性在黄帝内经里就有明确记载。甘蔗 罢，极之本，魂之居也。肾者主则风藏之本，精之触也。意思说，肝脏是缓解疲劳、储存灵魂的根本，肾脏是储存精气、主管风藏的根本，这两个脏腑都和睡眠息息相关。 接下来我给您详细讲讲这两条经络的走向和关键穴位，您了解了之后，就知道为什么我们的动作能起到这么好的效果。 肝经从脚部的大脚趾内侧、大敦穴开始，沿着小腿内侧、大腿内侧经过腹部，一直延伸到肝脏。这条经络贯穿了我们的下肢和腹部，是气血归藏到肝脏的主要通道。 肝经上有很多关键的养生穴位，比如太冲穴、行间穴、奇门穴等，其中太冲穴是肝经的原穴，位于小腿内侧第一、二寒骨、 肩寒骨底结合部前方凹陷中。这个穴位被称为人体的情绪开关 刺激太冲穴不仅能打通肝经，还能疏肝理气，缓解情绪烦躁，对因为情绪焦虑、 压力大导致的失眠效果特别好。肾经从脚部的小脚趾下方涌泉穴开始，沿着小腿内侧、大腿内侧经过腹部、胸部，一直延伸到肾脏， 是气血归肠道肾脏的主要通道。肾经上的关键穴位也有很多，比如涌泉穴、三阴交穴、太溪穴等。其中涌泉穴是肾经的起始穴，位于足底前三分之一处，足趾占区时呈凹陷中， 这个穴位被称为长寿穴。刺激涌泉穴能滋养肾精，补肾益气， 对因为肾经亏虚导致的失眠、腰膝酸软、夜尿增多等问题效果非常显著。三阴交穴位于小腿内侧、内踝肩上穴，位于小腿内侧，内踝肩上三寸，肝经、肾 经、脾经三条经络的交汇点。刺激三阴交穴能同时调理三条经络，打通气血淤堵，对各种类型的失眠都有辅助调理作用。 您看，肝经和肾经在小腿内侧有一段重合区域，太冲穴、三阴交穴都在这个区域里。 我们的动作就是精准刺激这个区域，同时激活这两个关键穴位，快速打通两条经络，让气血顺畅归藏。 而我要教给大家的这个动作，就是通过特定的姿势和发力方式，精准挤压刺激小腿内侧的这个经络重合区域，同时拉伸肝经和肾经， 让堵塞的气血通道快速畅通。具体来说，动作中的拉伸和按压能直接作用于太冲穴、三阴交穴等关键穴位，就像用手轻轻按揉穴位一样，能激活穴位 的功能，促进气血循环。同时，拉伸动作还能放松小腿内侧的肌肉和筋膜。很多中老年人因为长时间走路站立，小腿内侧的肌肉和筋膜会处于紧张状态， 压迫经络，导致气血淤堵。通过拉伸放松能解除这种压迫，让经络更通畅。而且这个动作是在睡前做，此时身体的阳气开始收敛，阴气开始滋生， 正是调理经络、促进气血归藏的最佳时机。中医里讲，天人相应，晚上十一点到凌晨三点是肝经含肾经当令的时间，此时气血会集中在这两条经络上 进行修复和补充。在睡前做这个动作，能提前激活这两条经络，让气血更好的归藏，为夜间的修复做好准备，效果会事半功倍。 如果您在其他时间做这个动作，效果也会有，但肯定不如睡前做这么好。这就像种地，在合适的季节播种，才能收获好的庄稼。在不合适的季节播种， 就算付出再多努力，收获也会大打折扣。调理身体也是一样，找对了时间才能达到最好的效果。 接下来我就把这个动作的具体做法一步步详细讲给您听，您不用着急记，慢慢看，跟着做一遍就能学会，非常简单。这个动作我们称之为睡前经络通， 总共分为三个步骤，每个步骤一分钟，加起来正好三分钟，时间不长，很容易坚持。 在开始做动作之前，我先跟您说几个小准备。首先，找一个安静舒适的环境，最好是您平时睡觉的卧室，这样做完动作 后能直接休息，不用来回走动。其次，穿宽松舒适的衣服和裤子，不要穿紧身的牛仔裤、袜子，以免束缚身体， 影响气血循环。最后，做动作之前可以先喝一小杯温温水，补充一点水分，让气血运行更顺畅。准备好之后，我们就开始做动作了。第一步，坐姿拉伸，激活经络一分钟。 这一步的主要目的是拉伸肝经和肾经，激活小腿内侧的经络和穴位，为后续的调理做好准备。 首先，您找一个稳固的椅子坐下，椅子的高度以您坐下后双脚能平稳踩在地面上为宜，不要太高，也不要太低，太高了会导致腿部悬空，无法放松，太低了会压迫膝关节，影响动作效果。坐下后调整一下姿势， 保持坐姿端正，腰背挺直，双肩放松，不要弯腰驼背，也不要耸肩，这样能保证气血顺畅运行。 然后将您的左脚抬起，放在右腿的大腿上，形成一个翘二郎腿的姿势。但要注意左脚的脚踝要放在右腿的膝盖内侧， 不要压在膝盖上，避免压迫膝关节。尤其是本身膝盖不好的朋友，一定要注意这一点。 如果您觉得这个姿势不舒服，也可以在右腿膝盖上放一个靠垫，把左脚放在靠垫上，这样会更舒适。接下来身体微微前倾，幅度不要太大，以感觉腰背放松为宜。 用您的右手轻轻握住左脚的前脚掌，向左上方轻轻拉伸。拉伸的时候要缓慢轻柔，不要用力过猛。同时用左手的手掌或手指轻轻按压左腿的小腿内侧， 从脚踝上方一直按压到膝盖下方。按压的路线要沿着小腿内侧 的骨头边缘，也就是肝经和肾经的走向。力度以您感觉轻微酸胀为宜，不要太用力， 避免拉伤肌肉或压迫血管。保持这个姿势三十秒。在这三十秒内，您可以轻轻调整按压的力度和拉伸的角度，找到最舒适、最有酸胀感的位置。 三十秒后，换另一侧。将右脚抬起，放在左腿大腿上，用左手拉伸右脚前脚掌，右手按压右腿小腿内侧，再保持三十秒。在按压的时候，您可能会感觉到某个点特别酸胀， 这个点很可能就是淤堵的穴位，比如太冲穴、三阴交穴，您可以在这个点上多按压几下，力度稍微加重一点，这样能更好的打通淤堵。 这一步做完后，您会感觉到小腿内侧暖暖的，有点酸胀感，这说明经络已经被激活了，效果已经开始显现了。这里有几个细节要跟你反复叮嘱一下，这些细节直接影响动作的效果，您一定要注意。第一，坐姿一定要端正， 不要弯腰驼背。很多朋友坐下后习惯弯腰驼背，这样会压迫胸腔和腹部的胀气，影响气血运行，不仅达不到调理的效果， 还可能加重身体的不适。您可以想象一下，把自己的腰背当成一根笔直的棍子，轻轻向上提拉，这样就能保持端正的坐姿了。第二，拉伸的力度要适中，以酸胀但不疼痛为标准。 中老年人的肌肉和韧带比较脆弱，用力过猛容易导致肌肉拉伤、韧带撕裂，反而给身体带来伤害。如果您感觉疼痛难忍，就说明力度太大了， 要稍微减轻一点。如果感觉不到任何酸胀感，就说明力度太小了，起不到激活经络的作用。 第三，按压小腿内侧的时候，要沿着经络的走向从下往上按压。 中医里讲，顺经为补，逆经为泻。从下往上按压是顺着肝经和肾经的走向，能起到补气血、通经络的作用。如果从上往下按压，就是逆着经络的走向，会消耗气血，不利于调理。第四， 换腿的时候动作要缓慢，不要着急，避免因为动作过快导致头晕心慌，尤其是本身有高血压、 心脏病的朋友，换腿的时候一定要慢，先把一条腿放回地面稳定一下，再抬起另一条腿。 第五，如果您的腿部有静脉曲张、血栓等问题，不要做这个拉伸动作，以免加重病情。如果您不确定自己能不能做，可以先咨询医生的意见，再决定是否坚持。 第二步，足底按摩滋养肾经一分钟完成第一步的拉伸后，您把双脚放回地面，保持坐姿不变，腰背依然要挺直，双肩放松 这一步的主要目的是通过按摩足底的肾经起死穴、涌泉穴，进一步激活肾经，让肾经得到滋养， 同时促进脚步的血液循环，让身体更快的进入放松状态。首先，将您的双手搓热，手掌相对快速摩擦三十秒，直到手掌感觉温热发烫为止。为什么要先搓热双手呢？因为中医里讲寒邪凝滞， 冰凉的手会刺激脚部的神经和经络，导致气血凝滞，反而影响放松和调理的效果。而温热的手能温暖脚部的经络，促进气血循环，让按摩的效果更好。 如果您的手不容易搓热，也可以用热水袋暖手宝把双手捂热，效果是一样的。 双手搓热后，用您的右手包裹住左脚的足底，从脚后跟开始向脚趾方向轻轻揉搓，就像揉面团一样，力度要轻柔，不要用力按压覆盖整个足底的皮肤。揉搓的时候要注意力度均匀， 不要只揉搓某一个部位，要让整个足底都能感受到温热和放松。重点要揉搓足底前三分之一处的涌泉穴， 这个穴位是肾经的起始穴，也是人体重要的养生穴位。揉搓涌泉穴能很好地滋养肾经，补肾益气， 对因为肾经亏虚导致的失眠、腰膝酸软、夜尿增多、头晕耳鸣等问题都有非常好的调理效果。 揉搓涌泉穴的时候，您可以用拇指的指腹轻轻按压旋转，力度以感觉酸胀为宜， 每次按压旋转十圈，然后再继续揉搓整个足底，揉搓三十秒后，换左手包裹住右脚的足底，同样的方法揉搓三十秒。如果您觉得用手揉搓不方便，也可以准备一个小小的按摩球，放在足底，用脚轻轻滚动按摩， 这样也能起到同样的效果。尤其是足底有老茧、皮肤比较粗糙的朋友，用按摩球滚动会更省力、更舒适。 这一步做完后，您会感觉到整个足底都暖暖的，麻麻的，身体也会变得更加放松，这说明肾经已经被激活了，肾经开始得到滋养了。 这里要跟您强调几个注意事项，你一定要记好。第一，揉搓足底的时候，一定要先把双手搓热， 不要用冰凉的手直接按摩。很多朋友忽略了这一点，直接用冰凉的手按摩足底，结果不仅没起到放松的效果，反而因为寒邪刺激，导致脚步更加冰凉，入睡更难。 第二，力度要轻柔。尤其是如果您的足底有老茧、伤口、鸡眼或者足部皮肤病， 更要轻轻揉搓，避免造成损伤或加重病情。如果您的足底有伤口，暂时不要做这个按摩动作，等伤口愈合后再做。第三，不要在饭后立即做这个按摩动作。 刚吃完饭，身体的气血主要集中在胃肠道进行消化工作，此时按摩足底会让气血分散到脚部，影响消化，容易出现腹胀、腹痛、消化不良等情况。最好在饭后一小时再做这个动作。 第四，如果你有严重的足底筋膜炎、跟腱炎等足部疾病，不要做这个按摩动作， 以免加重疼痛和炎症。第五，如果您在按摩的时候感觉到明显的疼痛、麻木，或者出现头晕、心慌等不适，要立即停止按摩，休息一下，如果不适症状没有缓解，要及时就医检查。另外， 我还要跟您分享一个小技巧，搓涌泉穴的时候可以稍微用一点力，感觉到酸胀后保持十秒，然后松开，重复三次，这样能更好的激活涌泉穴，滋养肾经的效果会更好。 如果你晚上容易夜尿增多，在按摩涌泉穴的时候可以多揉搓一会，能有效减少夜尿次数，让您睡得更安稳。第三步，卧位收尾，收练气血一分钟完成前两步后，您就可以躺在床上了，准备进入睡眠状态。 这一步的主要目的是通过呼吸和身体的轻微挤压，让全身的气血快速收敛，归藏到五脏六腑，让身体彻底放松， 为入睡做好最后的准备。首先，躺在床上后，您保持仰卧的姿势，双腿自然伸直，双脚微微分开，与肩同宽，这样能让腿部的肌肉和经络得到放松，不会因为双腿并拢而压迫经络。 双手自然放在身体两侧，掌心向上。掌心向上能让胸部和肩部的肌肉得到放松，促进胸腔的气血循环，让呼吸更顺畅。 如果您觉得仰卧不舒服，也可以在膝盖下方垫一个枕头，让双腿稍微弯曲，这样会更舒适。调整好姿势后，您缓慢的将双腿弯曲， 膝盖向上抬起，双脚踩在床面上，距离臀部约三十厘米左右。 这个距离要根据您的身高和腿长调整，以感觉舒适为宜。不要太远，也不要太近，太远会导致腰部用力，太近会压迫腹部。 接下来您进行深呼吸，吸气的时候用鼻子慢慢吸气，吸气时间为三秒。吸气的时候，腹部微微隆起，感觉气流从鼻腔进入，经过喉咙、胸腔，最后到达腹部， 让腹部充满气体。呼气的时候用嘴巴慢慢呼气，呼气时间也为三秒。 呼气的时候，腹部慢慢收缩，感觉腹部的气体慢慢排出，身体也随之放松。 在呼气的时候，同时将膝盖轻轻向胸口方向靠拢，用腹部的力量轻轻挤压膝盖，力度以感觉腹部和腰部轻微酸胀为宜， 不要用力过猛，避免压迫胸腔和腹部的胀气影响呼吸。保持这个姿势十秒， 然后缓慢放松，将膝盖放回床面，同时再进行一次深呼吸，重复这个动作五次，每次间隔五秒。在间隔的五秒内，保持仰卧的姿势，放松身体，调整呼吸。 这一步做完后，您会感觉到全身都非常放松，气血变得平稳，没有了之前的烦躁和焦虑，很容易就能进入睡眠状态。很多朋友做完这个动作后， 不到十分钟就能睡着，而且睡得非常沉，不容易被惊醒。以上就是睡前经络通的完整做法，总共三个步骤，每个步骤一分钟，加起来正好三分钟。做法非常简单，您跟着做一遍就能学会 做法，动作真的有这么好的效果吗？您可别小看这个动作，他看似简单，却蕴涵着深厚的中医经络调理智慧，每一个步骤都经过了我几十年的临床验证，精准对应着我们身体里的关键经络和穴位， 只要您坚持做，就能明显感觉到变化。我在临床中给很多失眠患者都推荐过这个动作，反馈都非常好。除了之前跟您说的张阿姨， 还有很多患者都通过这个动作摆脱了失眠的困扰。比如有一位五十八岁的王先生，因为工作压力大，失眠了三年，每天晚上只能睡两个多小时，白天注意力不集中， 工作频频出错，还经常因为一点小事发脾气，他试过很多方法都没效果。后来找到我，我给他推荐了这个睡前经络通动作，让他每天坚持做。 他一开始也半信半疑，觉得这么简单的动作没用，但还是抱着试试看的心态坚持了下来。结果坚持了五天，他就跟我说，入睡变快了，能睡上四个多小时了。 坚持了一个月，每天能睡六个多小时，白天注意力也集中了，脾气也变好了，坚持了三个月，彻底摆脱了失眠的困扰，每天能睡七个多小时，工作和生活都恢复了正常。 他后来还把这个动作推荐给了身边的同事和朋友，很多人都受益了。所以说，简单的动作不一定效果差，关键是要找对方法， 找对原理，精准作用于身体的问题根源，才能起到事半功倍的效果。 除了张阿姨之外，我还想跟您分享一个更典型的案例。有一位七十二岁的李大爷，家住农村，一辈子辛勤劳作，身体一直还算硬朗，但就是失眠了十几年，每天晚上只能睡二三个小时，而且睡得很浅，稍微有点动静就醒。 白天呢，头晕眼花，记忆力减退，连自己东西放在哪里都经常忘记，有时候刚吃完饭就忘了自己吃的什么。 儿女担心他，带他去医院检查，做了脑部 ct、 心电图、血清归等各种检查，都没查出什么大问题，医生只让他吃助眠药。但李大爷担心助眠药有副作用，吃了会变傻，一直不敢吃，只能硬扛着。后来儿女带他去看了很多中医， 也吃了不少中药，效果都不明显，要么是吃的时候有点效果，停药后就复发，要么就是一点效果都没有。后来通过亲戚介绍找到了我。李大爷见到我的时候，整个人精神状态很差， 脸色暗沉，眼神浑浊，说话都有气无力的。我先给他搭了脉，发现他脉象细弱，舌苔薄白，是典型的肝血不足、肾经亏虚、经络堵塞的表现。 我跟他说，他的失眠不是因为气质性病变，而是因为长期劳作导致气血亏虚，经络堵塞，气血无法归藏，只要打通经络，补足气血，睡眠自然就好。 我没有给他开太多中药，只开了几副温和的补气血、通经络的中药，然后把这个睡前经络通的动作交给了他，让他每天晚上睡前坚持做三分钟，同时叮嘱他晚上不要喝浓茶咖啡，少吃油腻辛辣的食物， 晚上七点后就不要再吃东西了，以免加重胃肠道负担，影响睡眠。李大爷很听话，每天都坚持做动作，按时喝中药，还严格按，效果还不明显。他有点着急，跟我说是不是方法不对。 我跟他说，经络调理是一个循序渐进的过程，气血亏虚也不是一天两天形成的，调理也需要时间，不能急于求成，让他再坚持几天，注意观察身体的变化。结果坚持到第七天， 李大爷就跟我打电话，说他晚上能睡四个多小时了，虽然还是会醒一次，但比之前好多了，白天头晕的症状也减轻了一点，记忆力也稍微有点好转，能记住自己放的东西在哪里。 听到这个消息，我也很为他高兴，让他继续坚持。坚持了一个月，他每天能睡五 六个小时，白天精神状态好了很多，能自己去地里干活了，虽然干不了重活，但比之前强多了。坚持了三个月，他彻底摆脱了失眠的困扰，每天能安稳睡上六七个小时，早上醒来精神饱满，头晕， 记忆力减退的症状也基本消失了，脸色变得红润了，眼神也明亮了，跟之前判若两人。 后来他又坚持做了半年，不仅睡眠好，身体的其他小毛病也都改善了，之前的腰酸背痛，手脚冰凉的情况也没有了， 冬天也不怕冷了。他的儿女见到他的变化非常开心，特意带他来感谢我，说这个动作救了他父亲，让他能安享晚年。 其实像李大爷这样的案例还有很多，很多中老年朋友之所以觉得调理睡眠难，就是因为没有找对方法， 一味的依赖外部的辅助手段，比如吃保健品、泡脚、吃助眠药等，而忽略了身体自身的经络调理。中医养生的核心是不治，以病治未病，不治，以乱治未乱。 也就是说，调理身体不是等生病了再去治，而是要在身体出现问题之前，通过温和的方法，让身体回归平衡，预防疾病的发生。同时，调理身体的关键是激活身体自身的潜能， 让身体自己恢复调节功能，而不是依赖外部的药物或工具。这个睡前经络通动作就是通过激活身体自身的经络和气血，让身体恢复自我调节的能力，从跟上解决睡眠问题。 他不需要依赖任何外部工具，也不需要吃任何药物，仅仅通过简单的拉伸按摩和呼吸配合， 就能打通经络，补足气血，让身体回归平衡，自然就能少生病，睡得香。很多朋友觉得养生就是要吃昂贵的补品，做复杂的理疗，其实不然， 中医养生讲究大道至简，最有效的养生方法往往是最简单、最容易坚持的。就像这个睡前经络通动作，每天只需要三分钟，比泡脚还简单，却能精准作用于问题根源，起到事半功倍的效果。 我在临床中经常跟患者说，养生不是一朝一夕的事情，也不是要花很多钱，费很多力，而是要把养生融入到日常生活中，养成良好的习惯，每天坚持做一点，日积月累就能看到效果。 不过这里我也要跟您强调几点注意事项，这些注意事项直接影响动作的效果，也关系到您的身体健康，只有注意到这些细节，才能让这个动作的效果最大化，同时避免出现不适。 第一，做这个动作的时间一定要在睡前三十分钟内做，不要做完马上躺下，最好休息五到十分钟再入睡。为什么要休息一会呢？ 因为做完动作后，身体的气血会变得比较活跃，需要一个缓冲的时间来适应，慢慢收敛归藏。如果做完马上躺下，气血还没来得及收敛，就不容易入睡。 休息五到十分钟后，气血会慢慢平稳，此时入睡会更顺畅。第二， 动作的力度一定要适中，以酸胀但不疼痛为标准。中老年人的肌肉和骨骼比较脆弱，过度用力容易造成肌肉拉伤、骨骼损伤，反而给身体带来伤害。 如果您在做动作的时候感觉到疼痛，要立即停止调整力度，或者咨询医生的意见。第三，如果您本身有严重的膝关节疾病、腰椎疾病、心血管疾病、糖尿病并发症、足部疾病等基础疾病， 一定要先咨询医生的意见，不要盲目做这个动作，以免加重病情。 比如有严重腰椎间盘突出的朋友，就不适合做第一步的拉伸动作。有严重心脏病的朋友，就不适合做第三步的膝盖靠拢动作。第四，这个动作是养生调理的方法，不能替代药物治疗。 如果您的失眠非常严重，已经影响到正常的生活和健康，比如出现了严重的头晕、头痛、心慌、胸闷、 记忆力严重减退等情况，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗，同时配合这个动作进行调理，不要单纯依靠这个动作， 以免延误病情。第五，做动作的时候要保持环境安静舒适，避免被外界的噪音干扰，这样才能更好的放松身心，达到调理的效果。 如果您的卧室环境比较嘈杂，可以关上窗户，拉上窗帘，营造一个安静黑暗的环境，这样更有利于入睡。第六，不要在酒后或过度疲劳的情况下做这个动作。 酒后身体的气血混乱，此时做动作会加重气血混乱的情况，影响身体健康。过度疲劳的时候，身体的肌肉和经络都处于紧张状态， 做动作达不到放松的效果，还可能导致肌肉拉伤。另外，我还要跟您纠正一个常见的养生误区，很多朋友觉得养生就要用复杂的方法，吃昂贵的补品才能达到效果，其实不然。中医养生讲究大道至简， 最有效的养生方法往往是最简单最容易坚持的。因为只有简单的方法才能长期坚持下去， 日积月累才能看到效果。那些复杂的养生方法虽然看起来很高级，但往往很难坚持，坚持不下去， 再有效的方法也没用。那些昂贵的补品虽然成分很好，但如果身体的经络堵塞，气血不畅，也无法吸收，反而会浪费钱，甚至因为补的太猛，导致上火、消化不良等问题。 我在临床中见过很多这样的患者，花了几万块钱买各种名贵补品，比如人参、鹿茸、燕窝等， 天天吃，结果不仅没起到养生的效果，反而出现了口干舌燥、心慌、失眠加重等情况。就是因为他们的经络堵塞，气血无法吸收补品的营养，反而导致营养过剩，引发了新的问题。 而这个睡前经络通动作不用花钱，不用借助任何工具，每天只需要三分钟，比泡脚还简单，却能精准打通经络， 滋养气血，从根上改善睡眠问题。这就是最简单最有效的养生方法。它不需要您花很多钱，也不需要您费很多力， 只需要你每天坚持做三分钟，就能为您的健康打下坚实的基础。我常跟我的学生说，养生就像种树，不是一朝一夕就能长成参天大树的，需要每天浇水、施肥、修剪，慢慢呵护 调理。身体也是一样，需要每天坚持做一点养生动作，慢慢打通经络，补足气血，让身体慢慢恢复平衡。我见过太多因为坚持正确的养生方法而重获健康的患者， 他们用自己的亲身经历证明，简单的方法只要坚持下去，就能产生巨大的能量。我相信，只要您坚持每天睡前做三分钟这个动作，也一定能摆脱失眠的困扰，拥有一个好睡眠，每天都精神饱满，活力十足。 今天跟大家分享的这个睡前经络通动作，是我几十年临床经验的总结，希望能帮助到每一位被睡眠问题困扰的朋友。如果您在做这个动作的过程中有任何疑问，或者有其他的养生问题，都可以在下方的留言区告诉我， 我会尽我所能为您解答。最后，祝福大家都能拥有一个好睡眠，吃得下，睡得沉，笑得开怀，身体健康，平安喜乐，安享幸福的晚年生活。我们下次再见！

你有没有这种烦恼？晚上翻来覆去睡不着，白天脑子发木，记忆力下降，手脚还总是冰凉。其实问题可能不在老，而在心气不够，经络不通。 今天教你一个中医你简单却很厉害的方法，每天弹小指三分钟，能调动全身气血， 心气足了，神就安，睡眠自然深，还能改善手脚冰凉，调和脏腑气急动作。这样做，双手放松，用拇指和食指掐住另一只手的小指，向外轻轻弹一下，有酸胀感就对了。左右手各三分钟， 睡前做助眠安神，早上做提神醒脑，学会了别急的划走，帮忙点个赞和订阅！