南派腰马实战技巧

多看看泰森的屁股，你就知道什么叫腰马合一，周身发力了。看到这个细节了吗？泰森在纠正在乎多动作的时候，反复强调，脚不能拖地，结构不能散， but no don't make that mess never never this don't need it always this。 泰森常把自己的报价形容成螃蟹，用传统武术的话讲，就是肩宽、脚，三者要尽量在一条线上确保外三合。其实泰森的动力链和内家拳追求的整劲基本上就是同一回事。 泰森说，达马托在教他站架的时候，要求他体会身体被弹射出去的感觉，整进整出，而且想把身体的重量压到水平方向去，肩宽脚必须合上。大家看看森哥的屁股就知道了，他的臀腿与核心完全是同步发力的。 最后，建议大家去看看泰森教后手拳，线路介于直拳和摆拳之间，乍一看还以为是打肘击呢，从胯到肩再到肘，几乎是一体的，把半个身体的力量都砸过去了。

今天咱们继续讲武术术语系列，这期视频啊，要给大家讲的是什么叫腰马合一，这一说到腰马合一，大家是不是觉得特别耳熟， 这个术语呢，大家已经都非常熟悉到什么程度呢？你也说，他也说，大家都在说他们的影视作品，文学小说当中也都在说，你看这是不是足以说明腰马合一特别有特点？ 那接下来呢，咱们就来详细的聊聊。首先啊，腰马合一，他呢强调是腰腹这个核心力量，结合下盘的所有运动形成的整体力，这么说肯定特别抽象，没关系，咱们呀，拆开了来说，先说说什么是武术的腰，再来说什么是武术的马。 这个腰和马呢，跟大家理解的是有一定的偏颇，为什么呢？因为他不是你想象的腰和马，很多人就以为了武术当中的腰就是我的腰跟这个胯在这块，然后呢，马呢，以为就是马步， 这个并不完全是这样，武术当中的腰啊，他是一个核心枢纽，你所有的核心力量都要通过腰来进行中转。那么武术当中的腰呢？还有一句话大家都听过啊，腰力好不会倒。 那武术当中所谓的腰力，指的是我们的核心肌肉群产生的作用功，结合整个下盘形成的整体力，整个这一个结构，这个状态是武术当中的腰。说完了腰呢，咱们再来说说什么是马，这个马啊， 呃，理解起来可能稍微抽象一点，他不是说我们骑的那个代步工具不是，千万别理解错了，虽然不是呢，但是他有异曲同工之处。 武术当中的马，指的是我们下盘的功夫位，宜趋实变化，闪展腾挪的能力。哎，这个是马，但是呢他还有一个状态， 刚才指的是他的能力。咱们再来说咱们身体生理结构方面，他指的是我们的腰腹核心的作用功 结合下盘结合专攻形成的整体的这个力是武术当中的马。所谓的腰马合一，在武术当中既是发力的核心原则，同时呢在武术当中又是练功的核心体系， 无论我们是否发力，或者说在不发力的状态下，他都是一个自然而然的状态啊，我们不能说只有我想发力了，我想到的时候我再说我要腰马合一，那怎么可能呢？哎， 腰马合一我们要真正想做到的话，就要把它常态化，生活化，在日常生活当中就要把它形成一种自然而然的常态。 接下来啊，咱们就在日常生活当中呢，来举些例子，大家肯定都经常常见，可能呢，你没有注意，你比如说啊，咱们干家务的时候，比如做饭，咱们有这个和面，那你和面你肯定不是用手抓吧，你也不是用胳膊推吧，你是不是要通过腰胯 带动身体整体重心去揉这个面，这样的话呢，咱先不说这个面你能不能揉好，至少你身上你这个运动比较合理，不会让自己呢，这过于劳累，对吧？然后呢，咱们再说干家务里边还有个拖地、刷碗，这些大家都常见，我们在刷碗的时候， 你如果用胳膊去刷，你刷不了几个，你就累了。那腰嘛，合一是怎么体下的呢？就是当我累了，我学会偷懒了，我就把手往这一放，我拿我的这个肚子就是所谓的我们这个腰胯这一块去逛荡自己，然后再说拖地， 拿胳膊托这个是不是很累？那我偷点懒，我拿身体去逛荡，你看我是不是整个腰胯，它带动我的下盘，前进后退，左托右托全是它。包括我们日常学习，你比如说写大字 啊，咱们在写毛笔字的时候，如果你光用手啊去做这个笔画的话，你可能觉得这个字哎呀太单薄了。那如果说我的横折、撇捺全由腰胯转化， 哎，你真正能够感到自己腰腹核心发力了，比如一撇非常苍劲，一个捺非常的有力，这都是生活当中腰马合一的体现。 刚才呢，我们说了几个生活当中的案例啊，接下来呢，咱们再说武术当中的案例。可是一说武术当中的案例呢，就不得不说到运动学，咱们就得从运动学的角度啊，来说说什么叫腰马合一。 从运动学的角度来说，所谓的腰马合一，指的是我们这个整个骨盆作为发力的核心， 通过腰胯核心力的运作，联通我们的下盘的整体运动，形成一个完整的动力链。你看啊，比如说咱们武术当中都会强调一个力从足下起，节节贯穿，节节传导，从足下 传到脚踝关节到腰胯关节，最后连通脊柱，节节贯穿 整个这个过程，这个状态叫腰马合一啊。我们呢如果说理解起来还是比较抽象，怎么办呢？还是没有关系，我们呢分为三个阶段来说，一个是蓄力的阶段，一个是传导力量的阶段，最后这释放的阶段，接下来咱们就一一的举例。 咱们先说第一个阶段，什么叫蓄力阶段？首先我通过筋骨，通过我的拳架结构，要有一个完整的发力体系，所谓这个发力的构架，通过这个体系结合我核心肌肉群产生的作用功，我可以运作。 哎，这个是他的这个运动模式。有了这个阶段了，那么我就可以进行接下来之前的这么一个关键的点，叫做欲紧张， 我有一个完整的构架了，我的肌肉群可以产生核心的作用功了，最后达到一个欲紧张，要动未动 这个状态，这是第一个阶段。有了这个状态了，紧接着就是第二个阶段，我欲紧张完成了接下来就要力的传导。比如说，咱们举个例子啊，我要打一个前手的直拳， 力从足下起传到到脚踝，传到膝盖到腰胯，沿着脊柱到肩胛骨，到肩到肘，到腕，到最后这一个点，节节贯穿。 整个这个传导的过程都是我们力量传导的，也叫动力链，这个是非常关键的一个环节。接下来要进入第三个阶段了，释放阶段，那我力量从源头 到中转站就会到目标点，我通过整个这个过程，把我的势能转化成动能，完全释放这个状态。如果你都做到了，什么叫腰马合一了？ 接下来啊，咱们呢讲一讲。呃，有些人呢，对腰马合一有一些误解，比如说，呃，有一部分人认为所谓的腰马合一，就是指在马步的这个状态下， 结合腰部的力量，然后将力量集中在我的拳头上，哎，在马步的姿势下，咣打出这一拳，叫腰马合一。 呃，这么说啊，你不能说完全错，只能说只有百分之五是对的，为什么呢？他太有局限性了，所谓的腰马合一，结合咱们刚才讲的什么叫腰，什么叫马？还有这个从运动体当中这个发力模式，你一对比你就知道了， 他所谓的这个马步的状况下，把力量发出来，充其量只能叫马步冲拳，这属于武术入门之前，让你感受，让你体验的这么一个阶段，他不是真正的腰马合一。 然后呢，咱们再说第二个误区，有一部分人啊，他认为腰马合一是一个原地的这么一个发力的状态，其实呢，这个也不完全对，也不完全错，他只是不完全 腰马合一啊，他是一个状态，是一个非常非常自然而然的状态。你比如说，呃，我们在移动当中是不是也能够做到腰马合一啊？那不能说，呃，我无论是静止的、动态的， 你看看只有胳膊力，是不是感觉特别搞笑啊？那我做到腰马合一之后是什么样呢？我无论是在运动当中，你看还是在静止当中， 我整个身身体的结构，我的动力链是一个完整的，这个才是腰马合一。所以呢，我们从概念上就不要把腰马合一理解错了， 咱们用八卦掌的这招式啊，来举一个例子，你比如说最简单的啊，我做到了什么样，我没做到又是什么样呢？咱先看没做到的， 呃，八卦掌有一个动作叫背身掖撞加走马和谐，这是一个非常有代表性的招式。我们先说没做到，没做到，特别搞笑。你看啊，比如说我两边有人攻击我，我应对好一个之后，然后后边有人打我，我背身掖撞，我把人撞上去了，但是啊， 我现现在示范的是没有做到的，没有做到的就看着特搞笑，你猜我在干嘛呢？我也不知道在干什么，然后做到了是什么样？我这边发完力，打完之后， 包括我全身拧转，我把腰的力量传达到手掌，整个这个过程都叫腰马合一。那接着再说走马和谐。刚才看到大家有一个画圆的动作，实际上这个动作不是手在空画圆，而是我整个身体整个的运作， 这是做到了腰马合一身上是一个整体，它的区别就是这么明显。 通过刚才的案例啊，大家呢都了解了，无论是外加拳还是内加拳，腰马合一都是他的核心啊，无论是作为核心的发力体系，或者说作为核心的练功的原则，他都是非常重要的。而且呢， 腰马合一他并非是静态，也并非是动态，他是阴阳相合，动静结合、动静相宜的自然态。 所以说我们在学习一个知识的时候，千万不要发挥自己天马行空的联想啊，不要只看字面意思，我们要结合他的语境和他的真实的状态，你才能了解人家到底说的是什么意思。

轮胎装饰，我们训练咏春腰马发力非常有效的一个辅助训练器械。汽车轮胎硬度适中，弹力较大，使用寿命长，当我们把它改造出来当做沙包使用的时候呢，效果也是非常的惊艳， 这些是我们需要用到的主要工具，具体可以参考这个表格。首先第一步要做的是选轮胎，轮胎呢越旧越好，最好是表面像这样几乎已经被磨平的，这样的打起来手感最好。我们先大致清洗掉轮胎表面的泥沙，晾干后就可以开始切割。 轮胎的内圈和外镜呢是有很多钢丝的，手工锯非常的难锯，所以呢我们需要用到切割机，这个呢又叫角磨机，大家用的时候呢一定要记得把这个护罩还有这个把手呢都要装上，因为这个使用起来还是挺 危险的。角磨机有许多不同的切割片，这个呢是切金属的，这个呢是打磨用的， 这个是用来切石头或者切瓷砖的，还有一种木工锯片呢，这个不建议大家装在角磨机上，这个非常危险。好，我们接上电源，准备开始切个轮胎。切轮胎之前呢，先在地上铺一层垫子，因为等会会弄的很脏。 轮胎桩一般可以做成头、腰、腿上中下三个击打位，中位和下位可以直接把轮胎对半切， 上位的轮胎呢我们可以稍微做小一点，通常切轮胎呢，我们直接切一条线就可以，但是如果你想要得到弹力更好的轮胎，那我们就这样斜着切过来，因为轮胎的 弹性特别大，大家使用角磨机的时候要特别小心，不要这样子腾空直接去将会跑掉，我们可以把护照轻轻的靠在轮胎上，然后再慢慢的把切割片往下压，这样子呢就保证了一定的安全性。 切割轮胎呢在整个胎装的制作过程中是最危险也是最困难的一部分，经过我多次的反复实验，这个手法呢是切割轮胎相对安全有有效的一个方法。 普通的切割方法呢就是腾空间，这样子角磨机非常容易跑掉，在高速运转的状态下，这是非常危险的， 另外切轮胎的时候一定要记得戴上口罩，大家可以看到浓浓的烟雾。在现场切割的时候呢，这是非常非常臭的。轮胎内圈切好之后呢，我们开始来切外镜，我们可以把轮胎放在 一个凳子上固定，这样会相对好切一些。我们现在已经得到了三个轮胎，接下来呢我们要在轮胎上打孔，那我们就要用这个角铁在上面做一下标记，由于市面上呢没有我们需要的脚杠的尺寸，所以我买的脚杠的规格呢参考这里， 我们买到的脚杆呢太长了，所以我们需要先在中间做个标记，把它切成两半。切角铁最大的困难是没办法固定，那我们就可以直接用角铁把它铺在地板上，然后用脚踩着，这样做一个临时的固定也就可以了。 角铁切好之后，我们把它按在轮胎的内部，然后呢用记号笔做一个标记。轮胎的外层呢是由很多钢丝组成的，所以用普通的手钻是 转不过去的，这时候我们就需要用到冲击钻，我们用到的螺丝内径是六毫米的，但是我们打孔的时候呢，我们要先用六毫米的钻头先把孔打穿，然后再用十二毫米的钻头 来钻这个孔，否则六毫米的螺丝也是放不进去的，因为轮胎的弹性实在太大了，所以即使是用十二毫米的钻头打孔，他的孔依旧很小。那如果螺丝真的钻不进去，这时候呢，我们就可以借助锤子 直接垂进去就行了。固定螺丝装好之后呢，就是这样子的，里面呢其实应该再加个垫片，因为这个螺头太小了啊。固定螺丝装好之后呢，我们现在要先把它装在木板上，然后再钉到墙上去。这个袋装我想把它放在户外，为了延长他的使用寿命，我们需要先 给他的表面做一下碳化处理，我们用喷火机在他的表面烧一遍，这样子呢可以有效的防止蛀虫，提高木材的防腐性能，碳化后的木材相对来说也变得更加的美观。接下来我们要把轮胎固定在木板上， 我们需要先标记出适合我们的击打点，分别是我们眼睛看过去的地方，也就是对方的头部，还有腹部，还有膝盖的位置。 固定轮胎的位置呢，不是放上去就可以的，因为轮胎弹性特别大，直接钉上去呢就失去了量身定制的优点。 上中梁的轮胎的固定点，我们以钢材标记的击打点为中心，先做好上位轮胎的标记，底部垫高，把 尚未轮胎先打好孔固定上去。为了让轮胎有更好的击打手感，我们另外一边的角铁也不能直接就固定上去，而是应该把轮胎 弯曲一些，用脚顶住，然后呢再把它固定住。上螺丝的时候，一开始先不要完全拧紧，等到把四个 螺丝全部都固定在木板上之后，再用扳手把它拧紧。接下来按照刚才的方法，把中间的轮胎也把它固定好，要记得中间的轮胎底下的角铁的定位，也要稍微用力把轮胎压弯一点，这样子才能更好的贴合我们的击打部位的尺寸。 剩下的就是底下的轮胎了，底下的角体不能固定在木板的顶部，大约要空出十五公分左右，因为这样子的话后 我们如果练一些小脚从下往上的动作，这样子才能够更好的使用出来。 ok， 这是把轮胎装好之后的样子，接下来我们要把它固定在墙壁上，我们需要用膨胀螺丝在墙上打孔， 那么我们就需要做好定位孔，我们按照五个位置，上面一个，中间两个，下面两个来进行定位。把木板放平，垫高，用手钻把我们刚才定位的位置 打好孔，钻头的大小就用十毫米的钻头就行了。我们把胎装扶上墙，用记号笔在刚才打孔的位置先做好上面孔位的定位。八号 上面的膨胀螺丝应该用十毫米的钻头来开孔，用冲击钻先在墙上把上面的孔位开好，用锤子把膨胀螺丝打进孔里面，然后用扳手 把膨胀螺丝旋紧，再把螺母退出来。接着我们把木板对着刚才打好的膨胀螺丝固定到墙上，然后呢做好其他孔位的定位，继续用充气钻在墙上打好孔，要注意如果孔位太靠近柱子的边缘，我们要稍微往里面移， 否则柱子会被打穿，这样这个孔就废掉了。依次把膨胀螺丝打到孔里面，用扳手旋紧固定之后呢再把螺母推出来，现在我们就可以把做好的胎装固定到墙上了，因为打膨胀螺丝的准度呢不是特别的高，所以现在我们先把能对到的孔先对上去，把 能锁上的螺母先把它锁上。刚刚打盆钻螺丝的过程当中，上面的孔位呢没有对的特别齐，所以我们这里有需要用到手钻把上面的孔位呢再钻大一点。 把孔位对好之后呢就可以开始锁上所有的螺母。接下来还要进行最后一道工序，就是把藏在轮胎里的小石子把它扣出来， 如果没有做这道工序的话，在训练当中可能就会划伤我们的手。好了，这样我们就做好了一个完整的台妆，从今天开始就可以愉快的训练了。

呀呀呀。