无风皆自由8节分解教程

一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八。

一二三四五六七。好，第二个八拍的时候呢，我们就不是回去做平转了啊？第二个八拍呢，我们做的是 立腾空的立转，哎，第二八拍我们做的是立转啊，你看 有的时候，我们看第二八拍做的是立转的时候，我们前四拍呢，也是一样做八造环去做好充分的立转准备。 看二二三四拉起来要做立转了啊，腾空的立转好还是一样右脚转宽，做好立转的准备，腾空向上带的准备 好七八的时候呢，提前接一个逆时针绕翻至左侧 第三个八拍和第四个八拍。我说一句话啊，第三个八拍和第四个八拍同，第一第二个八拍啊，动作相同，方向相反，大家看第三个八拍啊， 来看我们刚才第三个第二个八拍结束，是不是接这个逆时针绕翻至左侧，好，第三个八拍呢？我们说跟第一第二个八拍的动作相同。第一个八拍刚才做了什么？ 做的是平，腾空的平，是吧？哎，那我们第三个拉拍呢，也做腾空的平，只是往右侧转了，对不对？你看三二三四，然后往右侧做跳转 好了。第四个八拍呢，和第二个八拍动作相同，方向反，你看四二三四，你看五六七八。 预备起一二三四五六七 三二三五六七四二三五六七八。

绛灰的延展性，所以说呢，我们有了体种啊，有了体种去完成这个动作的时候呢，就打球的时候，哎，我稍微在这个地方腿下抛的时候呢，看重心看没有 出的时候呢，稍微带一下啊，稍微的重心往上顶一下，那么你这个绛灰这感觉就出来了 啊，学会的感觉出来就是相对把你的身体自然放松的程度就，哎，做出来了啊，就做出来了，你不要在做腿下抛的时候呢，哎，每次腿抛的时候动静没提咔一下啊，在那咵一下就抛出去了，对吧，你看 咵一下你就发现这个拍子在腿下什么有没有容易转一下，哎， 那有了这个随挥动作，这个拍子只会什么啊？只会你看在这停往上展啊，有一次你看球出拍，你看看到没有球出拍他会往上，惯性的情况下慢慢结，他是出球是很慢的， 哎，注意观察啊注意观察，你看看见没有球出球拍，如果借助了身体力量他出球的球的速度是很慢的，哎，很慢的，有了这个一点点感觉啊， 这就是我们为什么很多人在做腿下抛的时候这个球出，哎呦，抛的很快，自己来不及反应来不及反应， 哎，是不是你把动作什么没有，什么看见没有慢下来啊，腿在球下抛的时候呢， 对吧，太快了啊，因为啥你受身体限制的突然就甩了一下啊，突然甩了一下 啊，这感觉就出不来啊，好了啊，那么有了刚才那对这个动作，这个对腿下抛的这个理解，那么接下来呢，我们来说一下，那你练习的方向在哪啊？方向在哪， 对不对？第一个呢啊，那就是说我们要练习什么？身体的这个蹬地要顺畅啊，发力要顺畅，那么你就通过大量的练习去找什么 哎，身体蹬起的这个力的自然啊，也不要什么突然的蹬起一下，对吧？要自然一点上提，哎呀，提对吧，你没事的话也可以看哎，自然的蹬起，用脚尖就是靠练习的什么你脚底 的一个力量啊，起的时候你看一二三，对吧？你练习这个力起落要有序啊，起落要有序，不要急起急落， 对不对？你要练习这个起，然后下沉，下落的时候要缓冲，不要你突然抬起来，突然落，那是不是肯定身体就会什么一串一串的，对不对？哎，你要起要有力落，要慢慢缓冲， 哎，有时候我可以先不带球，对吧？哎，你看蹬起的时候要立，落地要慢啊，对不对？看起要立落的时候要慢， 控啊，要控你这个蹬地的力，那第二个控啊，第二个控，控动作啊，控动作， 控。你的这个球拍在你腿下时候的拍型要保持什么？侧立拍啊，侧立拍，不要平面往上推啊，不要平面，就是我在做腿下抛的时候呢，你看 侧立的啊，侧立的是个斜切面，看斜面啊，是个斜面，不要这样平面上横握，做腿下抛的时候平面这样的平面的话，你就会有个什么啊，有个勾二的动作就会出球，会养成这样的习惯， 哎，就是勾手腕侧的话，他只是画弧，是摆啊，是摆，不是勾，你勾的话这个球就会容易勾到自己身上， 哎，你看你一勾的话，有时候很容易把什么哎，你看这球就看，就勾到自己身上去了，很难接，对吧？哎，你是个摆，他这个摆呢？是吗？ 是迎合你身体的这种摆起来的啊？摆起来的，所以说我们要控这个出球时候的拍型，要啊，是一个摆的规动作，是由你体侧这个地方斜切面的一个摆啊，斜切面的一个摆 啊，第三个控啊，第三个控第三个。我们要控什么呢？控你的重心的 移动啊，重心的这个移动，我们把整个对接的整个动作啊，看一下他有重心的这个移动 背面讲的啊，这个移动重心我要讲背面讲啊，好像他们刚做腿下抛的时候呢，他重心是有变化的，因为我们 一会抬左腿，一会抬右腿，有时候重心倒不过来的话，你做这个动作的话就会很别扭啊，很别扭？那我们先看，我们如果说先抬的是左脚的话，那就是你看开左脚画八字的时候呢，你看 对吧？哎，你就重心看，往左往右回，直接抬腿就可以，对不对？重心往左，然后重心往右，然后顺势踢腿，这个没问题吧？左脚顺势就能踢出来， 哎，那关键在于左右边啊，又踢右腿的时候踢左腿，你画八字的时候，你看重心往左，重心往右，你就对这个脚成了虚的了，对吧？虚的时候你重心回来之后呢，顺势就能够踢出去， ok， 这个没问题。那如果说我们踢右脚的时候呢，你就重心要稍微变一下啊，你看重心往这边来看，再回，那你就你就再踢这个什么？再踢右脚，你是不是踢不出去了？ 有没有这种感觉？哎，对吧？你要如果踢右脚的话，你重心过去了，如果你再过来的话，哎，你这个脚肯定没办法踢了，对不对啊？踢不了的，所以说呢，你要是踢右脚的时候呢？哎，重心看往左，然后你看，提 这个，提这个目的做好了吗？哎，重心本来想往左的时候，哎，好弓步的，对不对？好，弓步，你画八字回来的时候呢，可以看是不是把右脚又收回来了，哎，把右脚就往这收了看，顺势 就踢出去了。所以重心呢，倒的时候呢，稍微的注意一下就好了啊，就这一节里面啊，这节里面，特别是踢右腿的时候，重心往左好了，那么就回的时候呢，腰只是腰身转动，把脚带回来了 啊，很自然的带回来，然后顺势踢出去，然后落脚再往中心往右移。好，这个就是我们腿下抛啊，第三个控制。控制什么？哎，身体的这个 重心啊，重心在倒的时候呢，要稍微啊，稍微注意一下啊。来，我把这个腿下抛啊，带大家做一下啊，大家看一下啊，我们的第第八节啊，第八节四个八拍动作啊。呃，四个八拍啊， 好，预备起，你看，一二三四五六七二二三四五六七 三二三四五六七四二三五六七啊，是不是？踢是左，踢是右，踢是右。

五六七一二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六七 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。

第二节我们的动作名称叫立摆转接， 也许我们第二节里面，那你先学习我们的脚步， 好，它的头型就是一个叉，那脚步一定要清晰。我们第一个八拍的脚步来看一下，我们会向我们的左前四十五度方向，我们会 上左脚跟，右脚开步，哎，上左脚跟，右脚开步，五六的时候我们会 跟右脚，七八的时候我们撤左脚，好，撤完左脚以后，哎，我们逆转过来， 好，跟完左脚我们逆转过来，我们的面是朝向这边的，所以我们的脚步是上了两次，左脚跟了两次，右脚，好，我们一二三四五六七八。 好，再做一遍啊，一二三四五六七七八啊，五六，哎，五六 七八，哎。这样结合手上空拍，一二三四五六七八。第一个八拍的脚步和手上咱们同时去说一下，起， 一二三四五六七八。正面做一下，起，一二三四五六七八。 拿出来第一个八拍说一下啊，我们一二上左脚跟，右脚 一二顺时针，又要翻，三四，我们上左脚跟，右脚 左摆抛，三四五六，撤，左脚换面接球逆转。五六七八的时候 开右脚跟，右脚右时针又要翻七八。带上球坐在那，咱起一二三四五六七八。第二个八拍 动作和第一个八拍动作相同，方向相反，我们右向，我们这条边 后面会进行。我们第二个八拍开右脚跟，左脚逆时针扭腰翻，二二三四的时候，哎，我们继续开右脚跟，左脚右摆抛， 三四，好，五六的时候我们撤右脚换面接球逆转， 这个转是转向我们的正面了。好，出八的时候 顺时针，你要翻第二个八拍，带上球来预备起， 二二三四五六七八，第一个八拍是先开左脚跟右脚去完成的，到了我们第二个八拍呢，我们是先开右脚跟，左脚刚才反了是吧？ 二二三四五六七八，第三个八拍看到吗？是手臂啊，走这条边，我们刚才的两个八拍，我们走的是这个边。 好，那我们一般啊，我们第二节里面，我们刚开始走的时候啊， 都是走的身体左侧，第一个八拍我们是朝左侧上方走，哎，第二个八拍我们回来了是吧？往下回来了，到了第三个八拍，我们走这个边的时候，我们会朝左侧下方走， 等于每条边的开始都是在自己的左侧。我们第三个八拍和第一个八拍的动作完全一样， 向左转四十五度啊，左转四十五度，我们进行三二三四五六七八，他的动作完全和第一个八拍一模一样，提 三二三四五六七八，第四个八拍和我们的第二个八拍完全一样，这第二第四 最后面向前就 ok 了。四二三四五六七八二四个八拍面向最后都是向前。三四个八拍 我们连接一下，就这条边起三二三四五六七八四二三四五六七 八。第二节的动作主要去完成了，我们的立摆转接，主要练习这一个，我们背面 起一二三四五六七八二二三四五六三四五六七 八四二三四五六七八， 起一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八。技术要领 内外方啊，大家都没问题，所以第一个立白转接一定要做好，在抛球的时候不能出现二次用力，第二个不能平面，用拍面去抛， 第三个，我们一定要注意我们抛球啊，一定要出球拍 这个套路，他的节奏比较慢，你看马老师在视频里面是吧，一不小心加力把球抛的很高，哎，这个套路抛高了也无妨，因为什么节奏慢，我们就可以把动作做大一些， 所以抛球啊，你就大胆的抛出牌面。立摆转接，这个里面，我们第一面去接的时候只需要做两个字的动作就可以，一个字叫什么赢，一个字叫什么沉， 赢深拍去赢球，赢到以后我们沉哎就可以，不然的话很多老师拍型控制不好哎，一拉立转的时候球飞了 啊，只要你沉了，哎，球就飞不了，你只要把这立摆接转的五点你能注意到立摆接转就没问题了。记住啊，第一点， 在抛球的时候不要出现二次用力。第二点，抛球的时候注意好自己的拍型，是侧立拍抛啊，不是 平拍抛，注意好拍型。第三点，在抛球的时候一定要把球抛出我们的球拍， 第四点，赢，第五点，沉，在三四拍的时候有一个左手的配合，三四拍的时候来，我们一二三四哎，一前一后的 去做我们的左摆抛或者右摆抛，所以注意一下我们三四拍啊，右脚并上去的时候，或者跟上去的时候，左手是什么撑开的， 撑开以后啊，就有利于我们做逆转的时候，很多老师身体打不圆，好，你要是撑开了好，做逆转的时候，你看我们只需要一个车轱辘滚， 哎，就滚过来了。五六拍过来以后啊，或者七八拍，一定要什么开步收步开步收步开收开收开收开收， 再往第二个方向走，你看开收开收开收开收。好，注意我们每一次的根部的收，把我们的脚步会踩的非常的什么 清晰把，第二节啊要说的重点主要就是这三点啊，没有进打卡群的啊，一定要私信客服进入到我们的打卡群。

一二三四五六转七八百翻，二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八。我们第三节啊，第一个八拍， 一至四拍做左边的风火轮。好，我们一二完成了什么？ 刚才说了，一二完成了仰泳，好，三四完成了什么？自由泳做完了，我们左边的风火轮。 五六，我们做一个逆转。五六，好，七八做一个左摆翻，七八向左的逆时针翻拍， 向外翻啊，逆时针向外，好，这就是第一个八拍。好，再来一遍，来， 一二三四完成什么？向心向左转九十度做风火轮的仰泳，一二做仰泳是吧？好，三四呢？转一百八做自由泳，三四 五六立转五六 七八做左摆翻。我正面再做一下，来起，一二三四五六七 八，是正常的摆翻还是？哎，高位的摆翻，我们正常的啊，我们在我们肩膀上面这个位置的摆翻就可以。好，肩膀相平或者向上一点啊，不要太低 啊，稍微的肩膀相平或者上一点进行的向外的摆翻，一身摆翻就可以。 第二个八拍，一至四拍又是风火轮，但是他是右边的风火轮，那和我们左边的风火轮他的道理是一样的，是吧？我们一二的时候先向右转九十度做仰泳，一二做仰泳。 好，三四的时候我们会向我们的右边转一百八十度做自由泳。三四， 好，坐在这了啊，三四，好，五六呢？我们会逆转向右的。逆转一百八，好，逆转一百八，逆转一百八， 好，咱们要立转一百八，好，五六七八做一个逆时针的绕三七八，我们第一个八拍，刚才是七八做了一个什么左摆翻，记着第二个八拍， 他的七八做了一个逆时针的大要翻，从第一个八拍再到第二个八拍来预备，起，一二三四五 六七八，二二三四五六七八。正面，再做一下来，起， 一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，我们把带上球，把我们的前两个八拍，哎，我们做一下。好，来预备，起， 一二三四五六七八，二二三四五六七八。正面来，哎， 起，一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，我们的 第三个八拍和第二个八拍动作相同，哎，只是他的七八拍不是大要翻了，进行了一个什么摆翻。好，那我们进行我们的第三个八拍，我们刚才的第二个八拍，我们最后是七八，是逆时针的大要翻。好，我们 第三个八拍和第二个八拍，他的风火轮的方向都是一样的，都是向右，我们做完我们的逆时针大绕翻，我们的身体体位是面向前的。马老师刚才给大家分享说啊，做风火轮的时候 先朝哪边就要先朝哪边转九十度，哎，朝这边转九十度，我们完成我们的什么仰泳，仰泳完了以后再转一百八十度，完成我们的什么 自由泳好，完成自由泳，我们再做逆转，逆转过来进行我们的右摆翻， 进行右摆翻，他的前面动作和第二个八拍是完全一样的，只是逆转过来做了一个什么右摆翻，变了一下方向。第三个八拍好，还是右边的风火轮，我们 右转九十度做仰泳，再左转一百八十度。做什么？ 做自由舞是吧？好，做自由舞做过来以后，我们向右的逆转，向右的逆转， 右摆翻正面再看一下啊，第二个八拍坐在这来了。好，第三个八拍，一二三四。继续是右边的风火轮。好，一二三四。 好，五六呢？做什么？做？我们右边的逆转五六七八， 第四个八拍和我们第一个八拍动作相同，只是七八拍的时候我们不是摆翻了，我们加了一个什么顺时针大绕翻。来看一下风火轮啊，和第一个八拍都一样，我们向左的风火轮， 我们四二三四。好，向左逆转五六七八， 哎，像做了一个七八，做了一个顺时针大绕翻，和我们前面的第二个八拍做了逆时针大绕翻，进行一个对账， 完美的对照，是吧？结束我们的第四个八拍。好，这边右摆翻完了以后，我们四二先转九十度，是吧？好，三四一百八十度。 好，五六，逆转七八，顺时针逆二翻， 完成我们第四个八拍，第二个完。是这啊，我们先做三四连一下来，预备起， 三二三四五六七八四二三四五六七八。面向前。 好，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，三四个八拍是吧？第四个八拍大家看清楚了没有？他和第一个八拍动作完全相同，只是最后的七八拍有一点区别，其他都一样。 好了，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 左手都放哪？第三节，我们的每一个八拍的一二三四五六，记住啊，每一个八拍的一二三四五六，他都是两臂打对称的， 你想一想啊，马老师坐着啊，在这说，你想一想来，第一个八拍，你看我们一起来就是风火轮，风火轮要求两臂对称，依次画立圆， 那两臂肯定是打对称的好。风火轮你看第一个一二是吧？三四是不是做完还是对称的好，五六呢？我们做逆转的时候，两臂还是不变的，还是对称的 好。七八的时候我们两臂是随摆好，到了我们第二个八拍，哎，一至六拍，你再看两臂还是对称的好，一二三四好，五 六七八还是到了七八，两臂什么随摆？ 那同样的第三第四胳膊拍是不是两臂还是一样？因为他动作又反复去做了一遍，所以左手是什么，一至六拍都是自然保持对称 好。到了每一个八拍的七八拍，我不管是左摆翻还是逆时针逆绕翻还是右摆翻， 或者我们顺时针立倒翻，两臂都是水摆，是我们的第一个八拍和我们的第三个八拍的左右摆翻。左右摆翻，记住一点啊，我们高过肩，低过头就可以啊， 高过肩哎，低过头这个位置基本上就没问题。逆转的时候我们一定要把脚步的哎步伐和我们逆转的平面给他做好，后面的摆翻和我们的立要翻都是衔接 逆转的拍行，各位老师啊，我们这些逆转的时候，我们整个的逆转在我们的第三节里面都是体前的平面， 所以我们的拍型都是相对朝前的，我们进行逆转，转胯撇脚好逆转，逆转，你看我们的拍拍型相对一直朝前， 这是往左走的，往右走也一样啊，转胯撇脚好，立转好，立转，这个拍型一直是相对朝前的，这就是立转的拍型。口令版的我们先打一个正反面来预备 起，一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

我们第二节啊，动作的主体就是立摆转接，在我们第二节的四乘八拍里面，我们组合了一下，组合了一个什么叉，哎，就是我们 英文字母里面的那个 x 啊，是 x， 来配合手上空拍吧，办完大家一段乱啊。来，预备起，我们一二三四五六七八。 好，马上带球做一下啊，我们的第一个八拍。好长时间没上课了。来，预备 起，一二三四五六七八，拿出来第一个八拍，说一下啊， 我们一二上左脚跟，右脚一二顺时针又要翻。 好，三四，我们上左脚跟，右脚左摆抛，三四 五六，我们撤右撤，左脚换面接球逆转。五六。 好，七八的时候开右脚跟，右脚逆时针又要翻七八 正面。再说一遍。好，第二节的第一个大拍好，左前四十五度，上左脚跟，右脚顺时针又要翻一二 左前四十六度，再上左脚跟，右脚左摆抛，三四 五六的时候我们换面接球立转。一百八七八的时候我们开右脚 跟，右脚，哎，是开右脚收，右脚逆时针。一二三， 第一个啊，第一个八拍，来，我带上球坐在那，咱们说第二个八拍好，预备 起，一二三四五六七八，第二个八拍动作和第一个八拍动作相同，方向相反。 好，我们面向我们这条边，后面会进行我们第二个八拍，第二个八拍有空位坐好，我们先 开右脚跟，左脚逆时针扭腰翻。二二三四的时候，哎，我们继续开右脚跟，左脚右摆抛，三四。 好，五六的时候我们撤右脚换面接球逆转，这个转是转向我们的正面了。 好，出八的时候顺时针力要翻。 是不是跟刚才我们的第一集啊，第一个八拍动作相同，方向相反。好，再做一遍。 好，第二个八拍，二二三四五六七八。第三个八拍啊，我们会走这条边，看到吗？是手臂啊，走这条边， 我们刚才的两个八拍，我们走的是这个边。好，那我们一般啊，我们第二节里面，我们 刚开始走的时候啊，都是走的身体左侧，第一个八拍我们是朝左侧上方走，哎，第二个八拍我们回来了，是吧？往下回来了，到了第三个八拍，我们走这个边的时候，我们会朝左侧下方走， 等于他的开始都是什么？每条边的开始都是在自己的左侧是吧，你要总结记忆一下。好，我们第三个八拍和第一个八拍的动作完全一样 啊，只是我们要向左转九十度是吧？哎，向左转四十五度啊，不好意思，葛老师来，我们左转四十五度，我们进行三二三四五六七八。 好，他的动作完全和第一个八拍一模一样。 好，只是一开始我们要面向向左转，哎，转四十五度，换这条边了，来，预备 起，三二三四五六七八。第四个八拍和我们的第二个八拍完全一样，只是最后啊，我们继续记住啊，我们的第二第四 最后面向前就 ok 了。四二三四五六七八。 好，我们的逆转以后啊，一定要把我们的面向最后转向前，二四个八拍面向最后都是向前。好，口令版的，我们先我们的背面。好，预备 起，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 四二三四五六七八。好，从哪出回到哪来啊，一定要要求自己啊，不要走偏了， 好，正面好，预备 起，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，从哪开始回到哪来，在五在三四拍的时候有一个左手的配合，哎，我都不知道这是朱老师想起哎加进来的马老师最早的做这个动作的时候，我以为我们所有的老师都习惯了什么， 哎，立摆转接就叫，通俗叫换面抛，接的时候摆到一侧，两臂摆在同一方向，是吧，这是我们很多老师习惯的，哎，两臂摆在同一方向，我再去接，再去进行个逆转，但是，哎，我们的周老师啊，为了练习大家的协调性， 把这个手臂的动作给大家进行了调整，怎么去调整呢？哎，要撑着，这好，三四拍的时候来看一下啊，我们一二三四，哎，一前一后的 去做我们的左摆抛或者右摆抛，所以注意一下我们三四拍啊，右脚并上去的时候，或者跟上去的时候，左手是什么撑开的， 撑开以后啊，就有利于我们做力转的时候，很多老师身体打不圆，好，你要是撑开了好做力转的时候，你看我们只需要一个车轱辘滚， 哎，就滚过来了，哎，这个话说的好像有点怪啊，哎，不能说啊，就是顺过来啊，不能说滚过，顺过来是不是左手啊，是打开的，在三四， 一定要注意这个啊，三四，好，等我们三四两手啊打平打开以后，我们的老师说的啊，动作就大气了，完了，以后我们只需要什么 蹬地转腰，两个手臂打对勾，哎，就转过来了，好。