focus进行曲出圈了吗

啊。

走啦。

哎。

我当然哈奇哈尔本人翻跳的 fox 进行曲是无论看多少次都会被爽到的程度啊！最近 fox 的 death ricky 火了， 因为金主任惊人的舞蹈实力和团内整齐的舞蹈让很多国内的网友都在翻跳，我们心内的刀群舞就是如此权威啊！明明是八人的中大型女团，却能跳出整齐划一利落的起舞。 翻跳师姐少女时代却能跳出整齐划一利落的起舞，甩起来的裙摆弧度都是一样的， 谁懂？每次看欣妹的练习室都是享受啊！梦一个全院来跳 box 进行曲！

五哒六哒，七八，一哒，二哒，三四五六七八 二二三四五六哒，七八三二三哒，七八哒，四二哒三四五六七八。

嗨，大家好，好久不见，我们今天一起来跳 heart to heart 的 focus 进行曲，这是一个比较快的音乐动作，也很有力度，所以大家一定要多多练习， let's go。 首先我们把双手并拢在胸前绕立圆，方向是从外往里绕， 速度加快五六，就像螺旋桨一样，这样绕起来五六， ok， 方向是从前 绕到右边，这个时候我们要退右脚五六带一点点跨出来哈，加上手。六七走五六，然后第七拍的时候上我们的左脚 七，第八拍的时候抬右脚八， ok， 然后手上再踩左脚的时候，我们的左手这样往前推开八， ok， 右手在这里绕完了以后，从下手心朝上绕圆，然后 扔出去，六七走五六七八， ok， 配合一下脚五六，踩左脚的时候绕手七 八， ok。 当然如果踩这一拍又要推手又要绕手，你不顺的话，可以忽略掉你的左手，直接踩左脚上来绕手绕手扔就可以了，试一次。六七走，五六七 八，好，第一拍的时候我们踩右脚上去一脚是稍微内扣一点点，踩着方向朝左边一点点，右手在斜上方打出去，左手在我们左边头的旁边哈，六七走一，好，打出去以后 哒二哒收在肩前好这个位置上，然后往后打哒，打到后肩上，然后再打回来哒， ok， 这里会有一点点快，是一 打二打， ok， 上完右脚以后接着踩左脚一打 二打在最后一拍的时候，然后手打到我们的肩的前面， 五六七走一哒二哒好，三的时候呢，我们把右脚继续往前踩三，好，往回撤四， ok， 这里的步伐可以用到一个蝴蝶步， 对，这样的大家可以去看前面的那个蝴蝶步的教程，如果不会的话直接踩右脚也是可以的，踩踩， ok， 五六七八，一哒二哒 三的时候，你看我们踩右脚，右手在上，左手在下，然后退右脚的时候 收变成左手在上，右手在下。 ok， 五六七八， 一哒二哒三哒四， ok， 五六的时候我们直接把右脚往右边踩出去，胸口同时做一个向右边的 up 的 状态。 ok， 我 们的右手会从左边胸口 划到右边，感觉是用你的手把你的胸口这样拉出去的感觉。六七走哒五， ok， 好， 配合一下，我们左手就放在这里不动。六七走哒。五，打六的时候呢，我们再次关我们的胸口 哒，左手就从你的斜上方放到后脑勺。五六七走哒，六，好，我们的右手就变成食指了。六好，这里做一个，七哒八，七哒 八， ok， 六七走，很小的。七哒八，你的膝盖可以微微的关，也可以不动它，没关系，六七走，七哒八。大的时候把我们的右脚跳回来， 然后抬左脚，六七走哒，右手就这样向斜前方指出去。六七走，七哒八， 哒到这， ok， 好， 这是我们的第一个八拍，我们从头来顺一次，准备，一二三四退，五六七八， 一哒二哒三哒四，上右脚哒五哒六， 七哒八哒， ok， 接下来我们继续讲第二个八拍，刚才我们结束在了这个动作上。好，接下来我们先讲一个胯上动作，好，我们的胯从一个提胯的状态踩左脚下来，坐胯， 提胯，然后这个过程像是一个反作用力的感觉，是哒，马上就要弹回去。六七八哒一哒，然后二哒 三哒四，第四排是要坐下来试一次，六七八哒一哒二哒三哒四， ok， 手上动作在这里了以后，我们把我们的左手拿下来， 大好也是那种反作用力的感觉，然后给他弹回去。六七走一哒，然后二哒三哒四，在这， ok 吗？我们配合一下脚， 七八哒，一哒二哒三哒四， ok， 这里的方向我们会从一个左斜前方做四个 这个动作，慢慢移动到正前方，然后这里还会有一个非常帅气的甩头，我们停过来了以后，这个头是在这边的，在我们第一拍下脚的时候，一哒二哒三哒四，这个头就要甩过来哈，我们试一次准备。 七八哒，一哒二哒三哒四， ok， 我 们接着往后，接着我们收左脚并拢踩回来。八， 双脚并拢踩到这个位置上，同时我们的右手去摸住左手的胳膊肘的位置，左手也变为掌心手，哈，六七走，哒，好，过来了以后做一个 前后的搓手的动作，前后六七走五，六哒，好，同时这里也会有一个甩头。六七走五，好，然后 六哒六哒六哒，记住哈，这个手七八的时候双手画圆，从外面画下去，然后收到我们的胸前，同时向左边转身体。 七，然后这里也会有一个头，五六换圆。七，好，第八拍的时候，我们开手的同时往上跳一次， 八， ok， 第八拍的时候我们人是在空中。哈，八， ok， 这里跟我练习一个落地起胯，哈，六七走打 哒，好，在你直膝盖的同时把你的这个左胯提起来，我们试一次，七 八哒，好，你看我会有一个反弹的感觉，哒，胯就起来了， ok， 因为这里我们要衔接第三个八拍的第一个动作，所以我先把这里讲一下，好，我们从这 五六七八哒， ok， 然后我们的双手从这里打开了以后，直接变掌型，手放在我们脸的前面，好，身体是转向我们右边的，我们试一次五六七 哒，跳，好到这，你看我踩脚的时候，我的左手往前交叉 好，然后再往后交叉，再做一次向前交叉， ok， 这里是第三个八拍了，我们先把这里讲完，我们再练习一次哈， 六七大，然后一哒二哒三， ok， 我 们从第二个八拍连到这个地方，我们试一次七八哒，一哒二哒三哒四，五六哒， 七八，跳一二三， ok， 接着我们讲第三个八拍，我们从这里开始接，准备七八一，然后走二 三四。做完了三次这个动作以后，我们双手直接收在腰间，然后向前戳一下，感觉有一个反弹的力弹回来，五六，同时这一拍我们要收左脚回来看一下啊，走 二三四，然后收左脚，五六，对，当然这个手是朝前的哈，我刚才坐这边是为了方便大家观看这个力度是怎么出去的。七八的时候我们先来学一个胯，好，提胯， 放胯，提胯放胯，感觉把你的这个胯甩起来，哒哒哒哒， ok， 然后我们在出右脚的时候要转方向， 七八，重拍是在下的哈，六七哒，七八，完了以后，我们这一拍要踩下去，因为等一下我们要上步，所以说这个大大第二个做完了以后，马上就要上重心上来，我们算一下，五六哒 七八， ok， 手上动作七八，就是去往下扔你的右手，然后左手向上收，七八， ok， 准备五六上，右脚 七八，接下来我们接着往后讲，等一下再一起来复习，到这了以后，我们上左脚过来，大大也是甩胯，我们配合手来一次，准备五六出右脚大七 八，上重心完了以后直接出跨，然后我们的右手先朝后面收过去，然后打出去一 哒二， ok， 然后再搭二的时候，我们这个重心也要踩过去，等一下我们要往左边去上步哦，再说一次，准备三四五六哒，七 八哒，一哒二，重心踩过来以后对不对？然后直接搭拍的时候双手这样往左边搓出去哒，然后同时重心摇起来哒，三四的时候我们双手 这样在身体的两边手心朝上划过来就可以了哒，然后坐胯，三四， ok， 接下来是最后的动作，五六收过来，七八，你可以摆造型，其实五六七八是他们的走位动作，我们可以自己摆啊，可以的，到这里 单三四以后可以自己做动作。 ok， 我 们的所有动作就结束了，我们从第三个八拍来给大家顺一下，我们从第二个八拍的这个动作开始接，准备七，跳弹二 三四，收脚五六上，右脚，七八四，大二，大三四，五六七八， ok， 就 结束了，我们从头数节奏来试一次数节奏练习的时候，大家可以再把动作的路线和顺序再理一下，从头准备，一二三四五六七八， 一哒，二哒，三哒四哒五哒六，七哒，八哒，一哒，二哒，三哒，四， 五六哒，七，跳弹，二三四，出手五六，上脚，七 八四哒，二哒三四五六 七八。因为这个音乐真的很快，所以大家一定要多多练习，如果哪里接的不顺的话，一定要数节奏，把动作的路线理清楚，然后再慢慢的去和那一派的音乐。 ok， 我 们来和音乐吧。

这舞怎么跳？有刘老师的超详细保姆级教学来了，进主页还有更多舞蹈教学， 来吧！今天跟牛老师来学的是 focus 进行曲的这个舞蹈的超详细保姆级教学，刷到的同学记得给牛老师点关注，不要下次学的时候找不到啦！ 好，我们首先第一个动作拍子是五六，先学下半身动作，右脚往后太步往后退的时候，看我们的屁股 直接往后去撅屁股的一个状态，慢慢做半圈绕胯，那么边做撞胯的时候，我们的身体也就边做旋转了。屁股是怎么去做的？看，当我右脚往后推的时候，屁股往后去撅的时候，开始慢慢屁股慢慢往你左侧去转半圈，这个时候当你转的时候，上半身自然的哎， 慢慢从右边就转过来，也就是身体从正面慢慢来到右侧，屁股从后侧慢慢来到左边去做。来试一下五六七走退，右脚撅屁股， 屁股慢慢往左出，哎，这样的话你的屁股就相当于绕了一个半圈，同时身体也来到右侧。好，这是一个下半身动作。来说一下他的手的动作，首先我们的双手五指是并拢的， 开始往前做这样绕圆的动作，当我们做的时候，你会发现你的整个手腕都是立起来的，很多同学做的时候其实都是手臂发力的，其实他是手腕去发力的，那么这样一个小细节，其实两个动作做出来的感觉是完全不同， 所以在做的时候很多同学不注意这个小细节，那么今天老师给大家讲完了之后，一定跳舞的时候多多注意我们手腕上的一个细节，说一下他怎么去做。首先我们的两个手先架起来，双手往前去绕，哎，可以看到我们的整个手腕和我们的手臂形成九十度角， 你的这个动作才会好看，看到了吗？从前往下，往后往上，哎，按照这个轨迹去绕，那么双手是交替去绕的。首先我们的双手手掌是叠起来的，右手往上，左手往下，右手往前，左手往后，左手往上，右手往下， 左手往前，右手往后，交替去做。拍子是五和六，那么五六的时候多做几个，当然做的不用特别多，大概做四个左右，就是五和六的拍子，五六 正好四个。当我做手腕的动作，同时我们在做下半身转胯的这个动作，同时去做，来试一下啦。右脚退，同时撅屁股，开始做手掌动作物了，接一走，五 六两拍，跨转半圈，身体来到右侧，手是这样做旋转的，尽可能你的手腕立起来好吗？我们再熟悉两次，来一二三走五 六，好，最后一次啦，大家加油跟练。五六七走五六，做的时候一定要保持他要挺胸动作，看腰一定要抬下去。好，七的时候我们的左手放下来，已经转完了，之后左手放下的时候左脚往前去迈，迈的时候身体冲正面来，试一下五六七，走 迈，左脚左手甩下去，明白了吗？我们再数一下，五六七，走七迈，左脚左手甩下去。八的时候有两种做的方式，零技术同学直接去做甩手，那么有技术同学去做绕手，再去甩。先教大家简单版本，我们左手甩完了 右手手臂，大臂带着我们小臂往上去提，接下来手腕往前去搭，那么手形成一个什么动作？特别像是兰花指的动作，大拇手指往里扣，找你的中指的感觉，食指支棱起来，胳膊肘伸直，手腕一定要搭出去，这个手腕是发力的。试一下五六七走 七，提起来八，准备翻开甩出去。来，试一下五六七走七，八甩手腕，同时手臂 伸直，手腕和手臂形成九十度角，那么两个手连起来，左手甩的时候右手就踢起来了。八的时候右手手腕甩上去，两个手连起来五六七走，左手甩下来，右手提起来，手腕往外飞出去。来。试一下五六七走 七，左手甩的时候右手去提拉八的时候手腕甩的时候手臂伸直，那么说下脚下动作，迈左脚的时候身体来到正面，同时左手甩去，右手往上去提。来。试一下五六七走迈左脚，身体冲正面，左手甩，右手提起来 八的时候手腕搭上去的时候有个跳动作，左脚在原地跳，同时吸起你的右腿，吸右腿的时候注意了，就是小腿往后去踢，两个脚连起来五六七走七，迈左脚冲正面八，左脚跳，右腿抬起来，明白了吗？再来一次五六七走 七，迈脚来到正面八，左脚调右腿抬，好手动作甩左手，右手抬八的时候甩出去，那么手脚搭配到一块了。我们连起来试一下五六七走七，迈左脚，左手甩，右手提起来八，甩上去，同时抬我们的右脚，明白了吗？我们再来一次五六七走七 八甩出去，好，那么这个就是一个简单的版本，那么我们做一下原版，他其实是有个甩手绕手的一个动作的零基础同学看前面这部分就可以了，那么有基础同学想把这个原版学会的同学来看下接下来的版本。 我们的手这样的七，左手已经甩下来了，那么右手是这样的，我们是小臂往里绕，看小臂往自己的方向去绕，接下来小臂往外甩，甩的时候看我的大臂就直接伸直往后翻， 再甩出去后边的动作，这个甩是一样的，只不过加了一个绕手腕再去甩动作，那么这个动作如果加上一个绕手腕的话，动作幅度会更大一些，更好看一些。来试一下五六七的小臂先往自己的方向去绕， 接下来小臂往外翻出去，翻的时候看我的大臂是不是就已经伸直了，再提起来甩出去。五六七走七哒八，往自己的方向五六七哒七哒 八，好七。当我左手甩的时候，我的右手就已经开始怎么样往自己的方向绕了，是不是？来五六七走，迈左脚同时手绕回来。七哒 八，左脚跳的时候右手正好甩出去。来试一下五六七走七，左手左脚同时右手往里绕，大抬起来，八，单腿跳的时候甩出去。好，接下来我们要把五和六连到一块了，先来两遍简单版本，再来两遍我们原版的好吗？来试一下五六七 走，右脚退，同时两个手腕交替绕胯转回来，七的时候迈左脚，同时右手提八的时候左脚跳，同时右腿抬，甩手上去，再来一次，这个速度好吗？我们再来一次，五六七走五 六甩左脚，左手右手提八，甩上去。好，我们加快速度来一次，加油了。五六七走五六，左手左脚七，手提 八，左右单腿跳。好，我们来一遍原版的加上这个绕手甩手试一下啦。准备五六七走退，右脚绕半圆。五 六，当我左脚迈甩左手的时候，右手翻上来抬起来八，单腿去跳，好，我们再来一次加油了，还是这个速度，我们先跟练两遍。五六七走，五六 七八，好，我们加快速度来一次啦，加油！五六七走，五六七八甩上去，好，最后一遍加油啦！五六七走，五六七 八，好，以上是前四拍动作，前面呢是简单版本，后面呢就是我们原版的动作，大家喜欢哪个版本就去做哪个版本，那我们先开始把动作学会了，又把动作串联起来了，接下来我们要跟音乐了，来尝试跟老师跟音乐来一次试一下吧！五六 七八，好，以上是我们前四排动作，大家有没有跟上刘老师的速度呢？如果大家非常喜欢刘老师这种非常详细的模拟教学，想跟刘老师学，接下来课程部分的同学可以直接去专里联系我们的客服老师，老师已经把课程给大家上到我们的课包里了，大家还有什么想学的舞蹈可以评论留言告诉刘老师，点赞比较多，给大家出教程哦！

走吧。

五六七八，一哒二哒，三哒，四五哒，六哒，七 哒八哒，二二三四五六哒七八三二三四五六哒，七八四哒，二哒三四五六七八。

走吧。