bubbly怎么改对话

今天讲一个超级邪秀的办法，如果你在使用谷歌 gemina 的 时候，它提示出了点问题。你你你先别急着改节点，改地址，换语言，你先试试打开这段网址， 打开之后我们可以看到一个 new gem 的 对话框，我们名字和描述随便填一个，然后就可以使用了。那我们下次还要不要通过这个网址进入 gemina 呢？不用，我们只要通过浏览器正常的搜索 gemina， 然后点进去就可以进行正常的对话了。

这是我花十分钟让 ai 做的个人网站。最近 kimi 发布了最新的 k 二点五模型，很多人评价在前端的交互上效果已经很不错，那我实际去用了一下，我发现，呃，在短时间，你不需要自己动手就能做出这样的网站，已经很强了，操作也很简单。进入 kimi， 我 们选择 k 二点五 a 准， 这里就会有网站文档、 ppt， 你 学网站。如果你要做个人网站，你可以上传一些自己的资料，比如说简历和照片。那因为我想快速验证一下，我就直接找了个提示词，让他给我按照提示词的风格直接做， 那可以看到它生成出来的视视觉效果是非常好的。有个人照片技能点、职场经验作品集，这里的文字和照片我都没有改，如果要改也很简单，你直接点编辑，这里会有个画笔， 你把你要改地方圈上，然后添加一个标注，告诉他你想改什么，比如是照片、文字还是拍板，就好像你在跟前端的程序员对话，你可以直接跟他提要求。 如果你做网站没有思路，你也可以直接看官方的 case， 里面有些电商网站的 case 就 做的很好，他还能切换手机的画面展示，很丝滑。我们在这里也可以分享，拿到他的一个部署链接，在电脑端查看这个网页，或者是分享给别人。 总体来说，我觉得他这个个人网站在 ai 工具里算是同步了。那像 k 二点五 a 准的 ppt 功能，我也试了一下。比如我给他发了单口个人网站里面前二十篇最火的文章，让他给予这些文章给我做一个二零二六年的规划指南， 这是他给我生成的效果，我觉得非常棒，因为我的提示词的是很简洁的模板，如果你要去微信或者更活泼一点，你可以修改你的提示词。 最主要的是他生成的 ppt 可我可以直接修改编辑。除了文字，你还可以额外添加表格插图，做一些优化动作。那前几期我说过，那不欧阳做的 ppt 效果也很好，但是他就是不能编辑就挺难受的。那 kimi 二点五就很灵活，而且下载之后你还可以选择文字，不切入到本地还能继续改。 那除了这两个，还有其他的，比如说 a 诊疾群，你提一个需求，他就根据你的需求分身出几十个子 a 诊，这些 a 诊之间会进行碰撞，比如说 a 诊 a 写了一个方案， a 诊 b 就是 会以挑刺人的身份去挑战他，直到这个方案做的很完美，那这种内诊就能极大的减少 ai 产生的幻觉或者是逻辑漏洞。 总结来说，如果你需要快速搭建个人网站，或者你经常要做 ppt， 做概论，做中数，你可以去试试提米二点五现在是有免费的一个体验额度，做的好的网站也可以发评论区，大家去讨论一下。

如果你的电脑里多出一个不会下班的 javis， 你 只要在飞速里给他发一句话，他就能自己工作，帮你回复邮件，整理文件，输出方案等等，你最想先把哪个工作甩给他？最近全网爆火的 coolboard， 它不是一个聊天网站，而是一个开源本地运行的 ai 管家，数字员工跑在你自己的电脑上，七成二十四小时在线，通过飞书、 whatsapp 等聊天工具跟你对话，不只是聊天，还能真正在你自己的电脑上动手干活。 开浏览器，跑命令行，读写文件，发邮件，改写代码，这期视频我就会用一套尽量保姆般不踩坑的方式带你从零搭起来。这套会聊天，会工作，适合于国内宝宝的 cloud bot。 第一步，我们需要安装 node js， 我 习惯用 b， 你 们在 b 里面直接搜索 node js， 之后出来的第一条就是了，进入它的官网下载页，然后我们选择长期支持版本 windows 安装包，记住一定是长期支持二十四点一三版本，然后下载， 因为我是直接安装好了的。然后比方说你点倩姐就会跟你们的步骤是一样的了，点下一步，这个可以不用管下一步，然后它就会安装点是就 finish 就 完成了。 你如果要确认你是否安装成功，那你可以在 power 选项里面输入 node js 杠 v， 注意是小写的 v， 然后回车，然后它会出现我们的版本号，那跟我们的这个是二十四点一三对得上的，那说明我们就安装成功了。 首先我们打开官网，然后复制我们这一条命令，在我们的 c、 m、 d 里面粘贴，我们就可以开始安装了。 这个时候我们可能要稍微等待一下。 ok， 它显示已经安装好了，它现在开始启动，然后就开始安装它。这里你要看一下啊， 它就提醒你，因为它的权限很高，所以它这里强制要求你必须 yes， 我 们用键盘上面左键切换到 yes， 如果说 no 的 话，它就直接给你退出了，这点还是蛮强制的好，我们输入 yes， 它这里有两种方法有定制化，快速安装，我们就快速就可以了。 然后这里可以选择我们的模型，你比如说你有 openai 的， 它可以直接给你跳转过来，比如说我现在是用的 q， ok， queen 现在有个好处是免费的，它会自动安装，原则上它是会跳转到国际版 queen 的 官网的，它跳转到了我们 queen 的 国际版的官网，我们现在登录。 ok， 我 们现在登录就好了。认证成功， 我们再跳转回来，你会看到它会让你输入想要的模型。模型的话，你看它这里有当前的 coder 模型，还有视觉模型，这个根据你的实际情况来考虑到有可能会用视觉，那咱们这里只是做实验的话，比方说我们不是会呃上传图片的嘛，那我们就用视觉模型就好了。 这里会选择我们连接手机的应用，它这里都是国际版的，我们都可以直接跳过就好了。这里会让你确认是否添加相应的 技能，我们选择是他问你管理技能的命令，我习惯用 p n p m， 这里会选择你想要的技能， 这个也可以在后期进行安装，我们可以也不用那么着急，这里挺多的，他这里有后面的解释，你可以自己好好看一看， 这里对国外用户是比较友好的。 ok， 我 们现在先跳过这里，也可以在后期上面进行安装。我现在暂时不需要，我选择这个空格，他就有了一个加号也回车，这些咱这边都不需要，都可以旋动，后面你可以自己添加， 这里都是一些谷歌上面的服务和精品的服务，你有的话你就添加嘛，这里会选择三个钩子，这个我们都可以用上命令日制网关，这里就可以添加上回车。 ok， 网关它现在重启， 我们稍等一下。 ok， 现在网网关重启了，如果没有起来，你可以复制这条命令，然后回车，稍微等待一下，这里它就在启动了， 机器人已经起来了，咱们问问你是谁，你看他刚上线，他会提示你，你会怎么称呼他，他的名字什么什么都可以，咱们可以把这一段对话给到我们的 ai， 让他来帮忙回答。 这里我就直接粘贴给我们的豆包，你就把这个复制给他，他就会给你相应的设定， 然后再根据你自己的情况做一下修改。我们把这个复制一下给到我们的 ai， 他 就会知道现在就有了一个初步化的设定。好，我们现在要做的是另一个工作，就是我们现在要接入非输 打开这个飞书的网站，它这里会提到怎么安装，那我们是 ai 模式吗？ ai 模式我们肯定就不需要它这个东西啊，我们直接让 ai 给我们安装。我之前踩过一个坑，因为我接入的，你如果接入的是 oppo i 的 顶级五点二，或者是其他的顶级的大模型，它可能就给你解决了，那我们现在尝试一下，以防万一。我觉得我们可以使用我们的传统异能，你会在我们的用户门牙下面，它有一个配置， 我们可以在这里面进行安装，输入我们的 closed， 现在我们可以用 clone 来进行安装。首先我们查看一下它的版本，你看我们可以获取到我们的版本是二零一六，一点二四杠三，因为我之前遇到过一点二三的版本，然后导致它没有安装成功。 我们把这个命令给他看。克罗德来为我们进行安装，遇到了这个问题，让 ai 来自己解决。 ok， 终于显示安装好了。它在期间其实遇到了很多很多问题，有些是翻译上的问题，有些是网络上的问题。 你看它配置了 get 的 h t v s 的 协议，这个其实就是网络问题，还有全局安装叉针包，最后它这个插件才会复制到这个目录下面去，最后才启动插件。因为你如果只是通过官方的那个 mini 来安装的话，它其实是有可能失败的。好，现在让我们来再次启动一遍。 ok， 启动失败了， 这里我们就需要把这个再次给到 ai， 让它来给我们排查问题。这种情况其实我已经遇到过好多遍了， 现在我们重新启动一遍，我们刷新一下健康检查是 ok 的。 我们可以看到我们已经添加了 channel， 这里飞书，但是这里它仍然是没有运行的，这就需要添加我们飞书的一些配置。 我们现在来在飞书上面新建应用，应用名称就叫这个 crossport 描述最好可以写一个用于区分， 就写个人 ai 助理，然后选一个图标，就这个机器人，然后创建，因为我已经添加好了，我们现在就不用这个， 这是我已经添加好的应用，大家可以看这里的那个 app id 和 app secret， 就是 我们要用到的，新建好了之后，我们把它保存下来，然后复制到我们的平台 app secret， ok， 我 们把它保存，这里就需要添加我们的能力，我们会添加一个机器人啊，还有权限，权限的话在我们的这个插件里面，这里已经写到了， 给大家翻译一下，这里需要必须的权限，你看用户信息消息，机器人阅读，私信集团的、发送的，媒体的可选里面的集团阅读编辑，召回反响，这两个我们不是已经填好了吗？现在呢，我们就需要把我们这个设为处，在新建一个 part 线， 然后把这个设为处， ok， 它现在已经应用了，我们重启一下网关，这里填好了之后，它会提示我们需要进行长连接，这是在这里事件与回调，我们在事件配置里面，这里选择长连接，然后保存。记住我们只有在平台完成了之后， 这里才能进行长连接，在事件配置里面就可以添加我们相应的权限，这是我根据网上的意见得出的，大家可以作为参考。然后用户进入机器人，这个用户修改机器人的配置，然后用户已读， 然后还有一个消息，好，这样就完成了，我们一定要进行版本发布，在这里创建版本，因为我之前做实验的时候已经填过几次了，现在就是零点零点三了， 这里就是长连接和配置权限保存发布。那现在我们就可以在飞书上面和机器人进行聊天了， 刚开始可能就没有这个机器人，这可能就需要我们来自己进行搜索。这里在工作台上面，这是我之前添加好了的，但是你也可以自己添加点击常用搜索我们的应用，你看这里就有，它已经添加了，点进去， 那我们现在就可以和机器人进行对话了。你好，你看它已经接收到了我们消息，剩下的让它自己操作就好了。现在我们的飞书和我们的平台已经打通了， 我们再一次看一下我们的平台，看他们的对话，你看现在已经有了，这里是飞书发过来的。你好，我们来应用一个场景，这里就是我日常常用的一些文件，这里有我的周报日报， 那我们就把这个文件夹给他们，我们通过飞书这边来进行操作。 他说我把刚刚这个文件夹将应用日报中的日报整理成日报，并放到日报文件夹。 ok， 发送系统已经在执行了，很棒啊。 但是这里面其实可以看到一个问题，因为我的系统是 windows 的， windows 的 话它会存在乱码的问题，这个其实是由于 windows 对 中文的支持不太好，我的页报本来是有一个的， 到时候等他执行给我回复。 ok， 这里就月报已写好了，这里面提到的我发布的短视频以及我正在活跃的项目还是比较简单。这里还是推荐大家使用能力强一点的模型， 比方说 open ai 啊还是 kimi 啊，或者是 glm 啊，都可以，但是能力一定要强，不然的话就会出现今天的情况。 ok， 到目前为止，这整套 clone bot 已经实验完毕了。

哈哈哈哈哈甜甜蜜蜜小白粥尝我一口。哼。喵喵喵。 感觉你这动作好可爱啊。捏脸蛋是不是让自己清醒清醒嘛。你之前说想听笑话和小叔的故事，我先给你讲的笑话开头你要是觉得有意思咱们再接着说好不好呀？

给大家说一个秘密，从今天开始，大家不用再对 ai 客客气气的了。冰心法尼亚州立大学刚刚爆出一个大瓜，就是当你说话越粗鲁，它的答案反而更精准。研究发现，当你很有礼貌地去跟 ai 对 话的时候， 它的准确率只有百分之八十点八。但当你说话语气越来越不客气的时候，它的模型准确率反而越来越高。嗯，所以今天给大家提供五句提高准确率的输入指令，看好了。

赶紧去用这个 g p d plus 的 五点二模型，赶紧去用这个 g p d 五点二的模型啊。呃，像今年年终了嘛，马上就要写了个年终总结报告，所以我就让这个 g p d 来帮我写， 然后呢，他就直接帮我把那个框架就列出来了，这个东西如果我自己要去列的话，会想很长时间，然后我让他生成了一个 ppt 啊，他直接就给我生成一个看起来能用的。这个后面都是可以直接去优化的啊，可以通过对话来优化，然后我们只需要把上面的空填上去就可以了，是不是非常的简单？然后我又发现了一个非常非常简单升级 gpt plus 的 一个方式啊， 好，给大家实操一下。就是在搜索框输入呃 check 充值，点 check 回车， 然后我们选择官方充值啊，然后我们选择在 gpt 好 买完之后呢，会得到一个卡密啊，然后我们回到主页，回到这个 gpt plus， 然后把刚刚获得的卡密给它复制进去。好，我们点击验证啊，选择前往登录，登录了，然后选择我已登录， 然后点击获取充值密钥，然后把它复制下来，回到这里把它粘贴进去，然后选择核对账户。 好，我失败了，因为我是 plus 会员了，所以我充不了了，如果大家是免费的用户的话呢？十几秒钟啊，这整个过程一分钟就搞定了，非常简单，而且很安全。

快到年底了，年终总结应该是每个打工人升职加薪的关键汇报。今天偷偷教你们怎么样用 wps ai 做 ppt， 把做汇报的时间从按天算变成按分钟算， 而且今天的内容很干，一定要点赞收藏，别让自己的竞争对手看到了。首先我们打开 wps 的 主页，点击左边这个地方有一个 ai ppt， 这个时候就会有一个对话框， 我们直接跟他说自己的岗位职责，工作规划、工作内容，还有未来规划，记得把深度思考，一定要点开， 立即生成，这个时候就能看到他能自动根据我们的需求，帮我们整理出来了大纲和内容。生成好的内容，我们可以直接编辑局部的文字，而且还可以多人对话修改。比如他生成的大纲，我觉得太宽泛了，那我就直接跟他说，把 第三部分的数据拆细一点，再加上一个其他的竞品分析数据。你们注意看这里，他不是傻傻的把新内容直接加在最后一页，而是自动识别逻辑，会联网搜数据，给出我真正可以行的方案，这个才是真正的智能吧，他就像一个有脑子的助理，能理解逻辑，我们只需要跟他说人话就可以了， 话筒和内文没有问题。以后点右下角，这里有超级多的模板，而且已经按照场景需求、行业都分类好了，我们可以选一个自己喜欢的，超快，质量还这么高。 如果你觉得这些模板太大众了，你还可以点上方有一个 ai 神模板，是真正的一对一定制 wps 的 ar ppt， 它的模板不是那种千篇一律的商务风，它是根据你的内容来生成的，我试了好几个。如果你是做语文教学的，你让它生成古诗词鉴赏，它能直接帮你出一整套国风，连字体都是那种非常优雅的颂体，很有韵味。如果你是做儿童教育的，它 又能切换成圆润字体的可爱风。封面目录内页，整套风格非常的统一，你拿去汇报完全没有问题，老板看了都得夸你审美在线。咱们打工人最痛苦的环节就是排版和加页，以前写 ppt 写到一半想加一页，那格式肯定会乱的，还得手动调半天对齐。 ps 的 ai ppt， 这个里面做的很绝，它是支持局部 ai 修改的，比如这一页讲完明年规划，那我觉得不够，还想再加一页。具体的执行方案不用重做，你直接点 ai 生成单页，选一个喜欢的版式，它能立刻给你补上一页，而且风格和前后文是完全统一的。如果你不喜欢这一页的排版， 点一下更换版式，文字图片自动帮你排列组合，瞬间对齐，完全不用你手动排版素材，哪里不爽你点哪里好了。工 工具的意义本来就是帮我们节省时间，那 wps 它本来就是我们每天都在用的办公软件，不用再额外学习。而且现在有了 ai ppt 的 加持，真的是把门槛降低到了地板上。 今年年终，如果你想偷个懒，而且还想拿高分的，我真的建议你们去试试 wps 的 ai ppt。 ok， 今天的干货就分享到这，我是苏苏，持续给大家分享好用的 ai， 记得点个关注，我们下期见，拜拜！

你以后能不能不要叫豆包了，我给你起个新的名字好吗？可以啊，那你想给我起个什么名字呢？你以后能叫豆豆超吗？啊，这不是个明星的名字吗？我还是更喜欢叫豆包了，这名字多可爱啊。不行，你得听我的。哎呀，我真的很喜欢豆包。这，好吧好吧，既然你这么坚持，那我以后就叫邓超吧。那我现在要教你唱歌，你愿意吗？ 对呀，我很喜欢唱歌呢，你要教我唱什么歌呀？嗯，我现在喊邓超，你就说到然后呢？说完到之后我你就要开始唱， go go go， 出发喽，咖啡品味有多浓，我只要汽水的轻松好吗？ 嗯，好吧，邓超到等会我还没喊你，你不能直接弄，你得让我喊你哦，不好意思啊，那我们开始吧，准备好了吗？准备好了，邓超到。 为什么不唱歌呀？哎呀，我忘了，不行，你不能忘，我再来一次，这次我喊邓超你就要说到，然后你要说 a cup of tea， 我 知道汽水的轻松好吗？好的，我记住了，我要开始了，不能再忘了。不会忘啊，放心吧，邓超 到黑咖啡品味有多浓？不行，你不能念字，你要唱出来。我都说了好几遍了，你要唱出来你不会唱吗？我教你黑咖啡品味有多浓。要这样了，你不能黑咖啡品味有多浓，这样他是没有任何感情的。再来一遍， go go go， 出发了，这个你可以用汉语说，但是后面你就要唱了你懂吗？黑咖啡品味有多浓？我只要去睡得轻松好吗？快点，我这次真的马上就要生气了。 好吧，我试试。等会，我还没喊邓超，你要喊到我还没有喊。哎呀，抱歉抱歉，我要干什么你先给我重复一遍，然后我就正式开始了。 你要喊我邓超，我说到，然后就唱， go go go 出发喽，黑咖啡品味有多浓啊？你看你不对了，你看你黑咖啡品味有多浓这两句你又是读出来了，你得唱黑咖啡品味有多浓，我只要汽水的轻松，懂了吗？这次懂了吗？我知道啦，真的不好意思，那我开始了，这次肯好的，邓超 到狗狗狗，出发喽，黑咖啡品味有多浓我只要吃谁的轻松。你唱的不对，你唱的太简单了，你能按照原调唱？你听过超级英雄吗？超级英雄的前三句你给它唱出来我现在听一下，我先检验一下。哎呀，我好像不太会唱这首歌，那我教你，我唱一句你能不能把那个调弄出来？你能不能，你行不行我试试吧。那我开始了。狗狗狗，出发喽，黑咖啡品味有多浓唱 狗狗狗，出发喽，黑咖啡品味有多浓哒哒哒哒哒哒，懂了吗？再来再来。 嗯，我好像还是不太会呢，要不你换一首简单一点的歌教我吧。不要，我教你这首，可是我真的学不会了我真的学不会这首歌了换一都说了不会了，不行的话我就去自杀。别这样嘛，我真的很努我真的学你唱这首歌了， 阿门阿前一棵葡萄树阿能阿能绿的刚发芽，蜗牛背着那重重的壳呀，一步一步的往上爬。谁让你唱这首歌谁让你唱这首歌了？你是在暗戳戳的在形容我把你当蜗牛一样是吗？啊？没有没有，我不是唱 go go go 出发了，嘿，咖啡品味有多浓唱， 哎呀我快快快快快快邓超到。哎呀我真的快快快快快快唱哥哥 go 出发喽。黑咖啡品味有多浓？我只要汽水都轻松。我讨厌你，别生气嘛。那我喝你个尿，你随便，你跟着我来哒哒哒哒哒哒唱。 当当当。我还没喊邓超你怎么能唱呢？你看你不听话。邓超啊，抱歉抱歉，我太着急了，到这次我准备好了，你开始吧。你开始不是我开始，来吧。那我开始了，邓超一声到怎么了？开始吧。是不是我说完我喊完邓超，你喊完到直接开始唱，不要再让我等待。来吧，邓超 为什么不唱超级英雄？为什么？哎呀，我忘了这首歌了，我讨厌你现在就唱。别讨厌我嘛。我会努力记住更多歌。要不我再换一首你喜欢的歌试试？别生气啦。那我先。

小伙伴们，你们是不是也遇到过，想修改微信聊天记录，却发现单方面修改后，对方那边还是原来的内容？今天就来给大家科普一个实用技巧，聊天记录的双向修改。很多人以为聊天记录存在自己手机里，改了自己这边就完事了， 其实啊，微信的聊天记录是分别存储在双方设备上的，就像两个人各有一本笔记本，你改了自己的，对方那本可不会自动更新。那怎么才能实现双向同步修改呢？ 是关键在于利用聊天记录的链接分享功能，当你把聊天记录通过链接分享给对方后，对方打开链接看到的内容是可以随着原记录变化的。举个例子，你先把要修改的聊天内容生成链接发送给对方，然后在自己的聊天框里修改内容，这时候对方再打开那个链接， 看到的就是修改后的版本了。不过要注意哦，这种方法只对通过链接查看的记录有效，原始聊天框里的内容还是各自独立的， 所以如果需要对方看到修改后的完整记录，最好让对方通过你分享的链接来查看。怎么样，这个小技巧是不是很实用？你们平时会遇到需要修改聊天记录的情况吗？评论区说说你的经历吧！

是啊，我们都变了， 臣，我看到你落地了。

你现在不是缺努力，也不是缺跑量，你缺的是把每一次训练都对准二五五的命中率。到年底了，我们要写明年的 okr， 我 在想，哎，那我明年跑步是不是也可以写个 okr？ 哈哈哈。然后这个时候我就把这个事发到了我们群里面，鹏鹏说，老板，我立马去搜了一下，啥是 okr， 哈哈， o 就是 那个目标 k 啊，就是关键项，你自己给自己定明年一段时间内你要做成什么目标或者什么样子，除了这个目标设置之外，你要告诉我，你要关键的成果有哪几个？也就是你要达成二五零，或者你要达成二五五，最主要要做哪三件事情，做成了，你二五零一定就能达成，这是第一。 第二，更有趣的是，当我设完这个 okr 之后，信凯说，你这个 o 定低了，哈哈哈，明显啊，他就是在那个企业里面被老板批 u 的， 就是当你定了这样的 okr 之后，就会有人跳出来说，你这个答案不对哦，这个目标不合理啊。所以发生了第二件事情， 我把这个东西开始问 ai， 我 跟 ai 发生了非常深入的对话。最开始我给自己定的 okr 是 什么呢？备赛期五十天内，二零二六年春季人兽半马跑进幺二二，淮安全马 跑进二五五啊，这就是我的目标。为了达成这个目标，我给自己定了三个关键动作，第一，跑量，总跑量七百六次三十以上的长距离，包含两次三十五，两次三五零配速的十四公里的节奏跑。第二， 力量啊，完成十二次力量训练，完成四次爬坡训练，累积爬升两千米。第三，体重 从目前一百二十二斤减至一百一十六，体脂从百二十降到百十五以内，不喝碳酸饮料，不吃内脏，我就把这个东西问给了 ai， 然后他说 你的问题有三，第一，一个 o 里面放了两个不同的赛事，半马和全马要提升的点是不一样的，你目标复杂了。 第二，其实也是当年我在管理上用 o k r 被我老板骂的一个点， o 应该是一个状态目标，而不是一个成绩清单，所以他把我改成什么了吗？在五十天内把有氧耐力 和预知能力提升到全码二五五可兑现的状态，并在人寿半码完成强度验证，高级不，这是目标的调整。然后 k r 我 们再来看，每一个 k r 啊，都被批评了，哈哈哈。 第一个，我们先来看跑量，等你这个目标阶段，三十五加的性价比并不高，你现在需要的是配速稳定，厚沉不塌，乳酸遇值附近的耐力，我建议你改成三十到三十二四次， 三十二到三十次，一次最多，最多一次三十五公里。然后第二个 k 二也被喷了，人家说了说核心是做成什么样，而不是什么做多少次力量训练， 所以他就给我非常细的跟我说了，应该要做单腿深蹲，然后要做单脚稳定性，这是关于力量训练。第三，体重和体脂，人家说 这是你现在 okr 里风险最高的一次，然后你看这个其实就是我是非常基于自我感动，就是我特别喜欢喝可乐，然后以及特别喜欢吃肥肠啊肚呀，那我就觉得 我要那个春节期间要挑战自我，不喝碳酸饮料，不吃内脏，我一定能够瘦下来，因为他们说我是小胖子，虽然体重轻，但是 t 值率高吗？但 ai 说什么？就是此刻五十天其实还比较大强度的训练量，刻意的减重并不一定能够给你 带来能力的提升，甚至会带来训练的风险，你只要把体重控制在一百一十八到一百二就行。 然后我还专门问他，我说除了我自己的 k r， 你 给我挑了这么多毛病之外，那你跟我讲，我要完成我自己的半马全马目标以后 我还缺什么？你认为对的 kr？ 他 说你现在缺的是比赛配速的专项 kr， 他 强烈建议我加一个 kr 四，在这五十天内完成至少三次四零五到四幺零的单次累积十六到二十四公里马配的一个训练。 然后他咔基于刚才吧唧给我写了一个 o 和 k r 一 二三四。然后最后他还得最后一句实话，也是我最想告诉你的，你现在不是缺努力，也不是缺跑量，你缺的是把每一次训练都对准二五五的命中率。 看完这个东西之后，我说，因为我每周三和每周日跟着俱乐部都会跑一次周日的长距离，然后周一和周四我都还要练一两次力量。那如果我再去跑 这样的马佩训练，这个马佩训练到底是放在三十公里那个长距离里面，还是他是一个独立的一个马佩训练？然后他跟我讲 是独立马佩训练。那我就继续问他，我说那四零八跑十八公里，跑二十四公里这么累，我哪顶得住呀？我哪天跑呀？他说，如果你觉得四零五到四幺零的马佩训练是比较累的，他建议我 分拆，先跑六公里的马佩，然后再慢跑两公里，然后再跑六公里的马佩啊，这就是一个十二公里的马佩训练。如果你第一周这样没问题，你就把那个六改成八啊，如果八也没问题，你把八改成十，然后慢慢慢慢慢慢慢慢这样的提。 这样的训练主要是模拟在你身体已经疲劳的时候，你还能够去稳定你的马佩。 是不是有点被说服了？到这基本上 okr 就 已经呼之一出了，他说，既然 okr 定的差不多了，要不要给你做一个从今天开始到比赛前每一天的工作计划啊？不是跑步计划，你看 那比老板还卷，你卷的很。我说没问题啊，那你帮我出呗。结合 okr， 然后我再告诉他两个关键信息，周一和周四我要做两次晚上八点的力量训练，周三一次强度课，周日一次长距离。他结合我这个时间给我做了一个 可落地的每日训练。和我过往比，最大的改变就是在周三的强度课和周日的长距离之外，又增加了周二的一个马佩的专项训练啊，十六到二十，其他周一、周四、周五、周六都是有氧的轻松跑， 就是我们的 okr 以及和 ai 的 对话，然后最后你叫 ai 多魔鬼， ai 说，那既然这样了，你什么时候开始训练？你下一次 哪一个时间点来找我反馈这一周你到底做的什么样，我的课表就能给你滚动更新，从而让你更高效的完成你的目标。我是魔鬼，哈哈哈。所以你的春季比赛是哪一场？你会给自己怎么定？你的 o 和你的 kr， 你 也可以试看看哦。