抖音跃马攀登怎怎么进不去

兄弟们，今天出个抖音跃马攀风的一个教程啊，这是具体的活动时间，今天都可以进去活动店门了，到时候二月二号都可以进去，入口的话目前从别人入口进，或者后面自己输入跃马攀风啊，玩游戏的话大概可以拿到五十到一百福气啊，这都要看自己， 六万福气值的话可以有三八八哈，记得自己玩一下右下角，还可以获得挑战次数，目前感觉就是硬干哈，这是咱们要上车，上车。

家人们，这是主播在上个活动薅的羊毛。两千零二十六抖音春节福利重磅上线，欢笑中国年系列活动美哉哉直接拉满！一月二十六日起，搜索新春来抓马，收集祝福骏马及其不同数量骏马， 最高可解锁两千零二十六元现金大奖。二月三日，两大热门活动同步开启，月马攀分冲榜 真奖三百八十八元锦鲤红包收集抖音吉祥玛卡，除夕档晚瓜分三亿大奖。节后还有赛马云游中国福利持续不打烊，每日直播互动不停，和亲友组队拆福气红包，活动细节与福利持续更新。

抖音新玩法冲散营销来了！十二月二十二日至一月四号限时开启，只要进入舍友天梯的直播间，送出指定的礼物，就能解锁天梯席位，和主播一起搭天梯冲高。玩法超简单，每层天梯呢，是有三个席位，坐满就自动升一层，主播天梯达到五十层、一百层、一千层时， 几位单价会发生变化，解锁专属的天梯特效，主播登上天梯榜单时，还可以额外领取人气宝箱，用户和主播都能获得限量的云霄纪念卡。

兄弟们，今天出个抖音集小马卡分上亿的教程啊，这是具体的文字教程，比较长，自己可以稍微看一下，知道怎么玩。 我们讲一下具体入口以及玩法。某音搜集小马卡，或者在跃马分分的左侧或者底下的横幅，或者从别人的入口进集卡。最难的是追风哈，这个卡最难，底下还有累积抽八八存次数等反馈啊，或者自己去抽 次数，记得囤好，然后凑齐之后排名还有奖励可以去冲一下。这个追梦还是要有的，多余的卡的话，后期我们也可以去抽，囤次数吧，少年玩起来。

那就这个开把重量，非常的重量啊，我们必须得选择什么关于练的训练计划，如果你对于立信计划的理解是，我哪一个动作应该安排在哪一天来练？我第一天我去练胸或者练推，我第二天应该练什么？我第一天练胸，第一个动作应该安排什么？ 如果你的理解只是到这里，只是听了我昨天的视频，如何去编排我们整体的一个训练框架， 那么他对于你的进步往往是不够的啊，这是很多小伙伴为什么在外面啊，在网络上，在电子教练那花钱买了一份计划之后，自己却没能够获得进步的一个内核，就是你们的力训计划没有周期性。 为什么我们的励志计划需要去分周期？这可以类比于我们学校里面去学语数外啊，对应着我们这三大项目，然后你的物理、化学就对应我们其他的一些训练的项目， 为什么要分周期？因为这里面我们训练需要从简单到难。 拿数学给你们举例啊，我们小学啊，一进小学那学数学不可能跟一个高等数学的方程是给你解啊，我们是不是从小要从实数开始啊？然后从加减法，从乘除法，再到应用题，再到方程是再再到所谓后期的一个高等数学， 对不对？我们要从底端循序渐进的去攀登上去。那么攀登上去不是说你跑到健身房里一个劲的去攀登上去，不是说你跑到学校里面废寝忘食的读书就能够成功的， 他需要一定的技巧，需要你懂得我们进步的内核。那今天这堂课就是教会你们如何去编辑一份属于自己的周期性练练计划，有了这样的思路之后，你们在训练计划当中就不会受制于人。 好吧，同学们，老规矩，看我的视频不需要付费，但是请你们准备好水，因为我的视频比你家那电吹风那还要干。 好吧，开始上课，首先第一点在我们讲周期性立训计划的一个开篇啊，跟大家废话啰嗦了很多，这里想要给大家提到了一句，作为自然的健身爱好者， 你想要变强，你想要变得更快，你想要变得更猛，你想要变得更大，理由也且只有这一条路， 就是不断的去提升自己训练的强度啊，你没有其他路可以选啊，除非用这个啊往自己身上扎。除开这个，听我的课啊， 首先这个强度不单单只是指我们训练的重量啊，这个强度我之前讲过很多次了，它是一个三角形，有我们的重量，有我们训练的质量， 由我们单位的时间组成，去提升我们肌肉的做工能力啊，你肌肉的做工能力越高，他就越大，他就越强啊。 那么说回来如何去提升我们的强度？昨天跟大家讲到训练计划的时候，有一个推进啊，我写的是大，第二个写的是小，就是轻训。那么这里需要分一个阶段，也就是说分低阶、中阶以及高阶啊，就是新手小白低阶， 中间高阶。那如何来鉴定呢？就是这个低阶的新手啊，你们和中间有一个区别，就是我们的深蹲卧推硬拉 啊，需要去达到自身的体重做主，那么这个自身体重的一倍，也就是说你自身体重八十公斤，用八十公斤乘以一，那就是用八十公斤的重量去做卧推，能够做五乘八啊， 然后深蹲是一点五倍，硬拉是两倍啊，深蹲你八十公斤就用一百二十公斤能够做个五乘五啊，硬拉再减点啊，三乘三，也就说用一百六十公斤能够做三乘三。那刨开这个强度以下的都算是 新手吧，那新手你们实际上就不太需要去什么控制这个青训啊，你们直接进行推进就行了。但是，呃，为什么很多小伙伴说，哎，我八十公斤我也做不了五乘八，我也推进不了，那是什么原因啊？ 以其他的垃圾容量做多了啊。以卧推八十公斤自重都不能做主的话，我之前有视频讲过，你就其他练胸的动作都可以不做啊，都可以不考虑辅助下，什么都不考虑就做平板杠铃卧推这一个动作，深蹲硬拉同理。 那么回到了，如果我们来到了中间之后，你需要去走计划，你就不能每一次都去增加重量啊，这个每一次我再跟大家画一个图啊，我们的一个陷阱的一个超负荷啊， 我们的训练它是呈这样波浪形的一个增长啊，我们比如说今天星期一练了卧推，喊你星期二再去练卧推，外弹内胸肌发不上力啊，很累很疲劳，这个就是运动表现的一个急速下降啊，所以说这个波浪是往下的， 然后啊，我们睡好觉啊，吃蛋白质休息放松按摩啊，降皮脂醇，那我们的运动表现就会提高，那么提高了之后你就会比上一次更强，这个时候去增加重量啊，在这个是去增加重量，然后我们就上了一个台阶， 以此类推，我们就像爬楼梯一样，我们就越来越强了啊，他是这样的，那么这个超量恢复的时间，昨天跟大家写的四十八到七十二， 那这个只是对于呃， dj 选手，新手啊，也就说卧推一倍体重都推不了的人，那么这个超量恢复时间是完全能够适用的，但是训练水平一旦提高， 四十八到七十二个小时没办法去增加重量啊。这次很多小伙伴说，哎，我还是一周练两次胸，那我第一次加了，第二次就加不上了啊，始终都会卡住，那我们超量恢复的时间就会延长啊，延长到一周，甚至有一些高级选手憋气递减的效应，他一个月都不一定迎来他的超量恢复啊， 这个需要去谨记，就加重量，不能够加那么频繁，又或者加重量去买那个小片。之前跟大家说过的啊，这些网上都有啊，现在健身房很多健身房他只最小的只有二点五公斤，那对于大家伙的训练实行间间操混合不太友好。 那温习了那么多来，回到我们的一个正题，周期性的力量训练计划，我们周期性的力量训练计划就必须是什么？看到没 限性的，限性的计划，限性的计划是什么意思啊？我每一周我训练的什么重量，我的指次数都不一样，我要往上走啊，这就涉及到了我们的一个 渐进操复合。举个例子啊，假设我们这个小张啊，他要推进卧推，他的极限卧推线目前测出来是一百公斤， 那么他想在未来的啊，这两到三个月，三到四个月啊，都可以根据他自己的一个实际情况去安排一个周期性的计划， 那么这个一百公斤他就需要去选择一个开把的重量啊。很多小伙伴为什么说，哎，我训练总是卡住啊，我就没办法像，哎评论区很多人一样，按照那个能够随便增加重量，每次都能够加重量，那就这个开把重量，非常的重量啊，我们必须得选择什么一 开高走，这个和你们买股票很像啊， 垮的时候，雄势的时候去给我补仓啊，补仓去给我增加你的训练容量， 在我们什么股市往高走的时候，慢慢的去，什么抛掉一些啊，卖掉一些， 我们的容量减低啊，我们强度越高，就是这个原理啊，所以说任何的事物一通百通，一百公斤，咱们用五十公斤来开，六十公斤来开都是没问题的啊，用六十公斤， 六十公斤来开，我们每一周嘛啊，我们加个二点五公斤嘛，那么你会得到这样的一个计划啊， 每一周去增加二点五公斤啊，以此类推的往上走，然后推进三到四周去减载啊，减载。很多转学过来的小伙伴也不知道这是怎么一回事啊，为什么要去减载啊？由于我们持续的往上走， 我们训练的强度，我们有一个东西和我们的这个训练的这个线，这个现象的计划，它也会攀升，就是我们的疲劳， 当你的强度越来越高的时候，你的疲劳值他一样会跟随着你走，如果你不进行减载，很容易这个疲劳值超过了 你的这个训练强度超过了之后，你的身体没办法恢复，那么在你下一次训练的时候，你加这个重量，你就发现你完不成啊，就完不成了，所以说一定要进行一个减载，在这一个节点 剪裁怎么剪啊？最简单的就是我之前跟大家讲到的啊，傻瓜式的，要把你所有的训练容量主项啊，主项的训练容量减百分之五十， 要把强度减百分之八十，这个指的是训练重量，然后把辅助线直接停掉啊，擦擦，给它擦掉，不做辅助线了， 那么在减载回来一周之后，继续的去推荐我们的几款，你就发现，哎，自己又生龙活虎，这是为什么？很多小伙伴哎说我这生了病回来，为什么我的训练状态还变好了，那就变下来给你减展了呗，你的身体啊，让你迎来了一个小的操练恢复， 那么学习到了这一点之后，大家伙的训练编写应该就有一个次数啊，比如说我们六十公斤啊，我们做五乘十嘛， 容量随着我们的强度提升，他就递减啊，六十公斤做五乘十，然后五乘九嘛，五乘八嘛，四乘十嘛，啊，对吧？四乘九，四乘八，五乘五，五 乘三，四乘四，三乘三，二乘二，二乘一，那么来到了这里之后啊，最顶点，我以前的训练不是说 是一百公斤吗？为什么我走了一轮计划还是在这个一百公斤？通常来说这是一个比较保险的训练计划啊，就是说你开把它以你当前的极限来开，那么走到这里， 通过了这么一轮的低开高走的一个储备以及转化，实际上你到这里你是有余量的啊，但是这个余量根据每个人的情况不一样，关随着你的计划编辑是否合理啊，他可能会 加个五公斤，加个十公斤，甚至加个十五公斤都有可能啊，继续往前推进，直到推进不了为止。 那还有一种不要说老手啊老手，比如说他就规划的比较好啊，比如说他本次的极限是一百公斤啊，他走的比较稳， 训练的计划也非常非常的熟练，比如说他走两个月他就得规划自己啊，两个月进步二点五公斤就 ok 了，别人不止走的稳也是没问题的啊。 就用一百公斤啊，加这个二点五，一百零二点五公斤套用到这个公式里面啊。你是以百分之五十开始开吧，还是百分之六十开吧，都 ok， 看你自己计划推进的一个时间长线啊。 由于每个人他工作、生活、学习的情况不一样，有些人他比如说他的一个周期性计划推进不了那么久啊，可能他的未来的哪一个月啊，已经规划好了，要出去旅游，要去考试，要去出差，要去做项目，那一段时间很忙，那么他就可以跟随着这个计划的模板去灵活的调控。我是走两个月还是走三个月还是走四个月啊？ 呃，大概来说储备的时间越长对于我们转化的效果就会更好。 那么今天的视频就聊到这。好吧，没看懂的可以多看两遍，我以前带黑板的视频已经讲过了很多次，包括其中的一些问题的一些处理和细节。好吧，多学多思考，注意建筑家具，你的成长来源于你的思考。进入连线末，解散下课。