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哈喽,同学们好,我是奥创儿童运动成长中心的廖老师。本周的家庭作业来了,第一个动作,第一个动作,我们还是做塔拔塔啊,有三个小动作,一开合跳,二蹲跳触地,三蹦皮跳。好,开合跳,我们找一条线,脚并起来,跳起来,把脚打开,手在头的上面击掌, 好,再跳回,脚并起来,手放下一次,把速度加快。跳打开,手在头上面击掌,跳回一次加快。好,家长给出指令之后,我们做一个蹲,跳出地也是脚并起来,开始跳起来,脚打开, 然后屁股向后蹲,膝盖不要往里扣,更不能往前跪,向后蹲,然后腰背挺直,手去触地,再从蹲子跳回,脚并直。好,老师,做一个侧面的啊, 跳一下,脚打开,屁股向后蹲,手臂竖地,腰背挺直,再回再做另外一侧。好,注意,这个动作我们在做的时候呢,左边右边都要去做。好,家长给出指令之后,我们再做一个波比跳, 双手撑在脚的位置,双脚向后跳,膝盖伸直之后,腰背挺直,身体是条直线,然后再两个脚翘回,向上跳。 好,再做一次啊,两个手撑住,脚向后向前向上。好,这三个动作我们每个动作都要做八到十二次为一组,总共做四组,这些动作可以很好的锻炼到我们心肺耐力,还有我们上肢力量和下肢力量。好,第二动作,胯下击掌。 这动作我们在做的时候呢,不是在原地去做了啊,这次我们要加上一个垫步,我们的垫步呢,就是一条伸直的腿啊,老师把左腿抬起来之后,右腿膝盖伸直,做一个原地的小碎步啊,抬高 另外一个腿始终是在地上去做一个小碎步的啊,就说轻轻的跌。好,这个动作我们做十五到二十秒为一组,总共做四组,这个动作可以很好的锻炼到我们协调性,还有我们动作计划能力。好。最后一个动作前后左右触脚 啊,我们用右手去拍,左脚在身前,再用左手拍右脚。好,前面做完了,后面是一样。抬右脚,左手去拍,抬左脚,右手去拍。好一次把速加快,前面后面 加快,如果能做跳的话也可以。好,这个动作我们做十五到二十秒为一组,总共做四组,这个动作可以很好的锻炼到我们协调性,还有动作计划能力。好。本周家庭作业到这里结束了,拜拜同学们。

mua。 哇 仙女下凡。 mua。 仙女下凡。 哇哦,不错哟 啊 嘣嘣嘣嘣哇。

