丹迪的世界波比任务怎么做

哈喽，同学们好，我是奥创儿童运动成长中心的廖老师。本周的家庭作业来了，第一个动作，第一个动作，我们还是做塔拔塔啊，有三个小动作，一开合跳，二蹲跳触地，三蹦皮跳。好，开合跳，我们找一条线，脚并起来，跳起来，把脚打开，手在头的上面击掌， 好，再跳回，脚并起来，手放下一次，把速度加快。跳打开，手在头上面击掌，跳回一次加快。好，家长给出指令之后，我们做一个蹲，跳出地也是脚并起来，开始跳起来，脚打开， 然后屁股向后蹲，膝盖不要往里扣，更不能往前跪，向后蹲，然后腰背挺直，手去触地，再从蹲子跳回，脚并直。好，老师，做一个侧面的啊， 跳一下，脚打开，屁股向后蹲，手臂竖地，腰背挺直，再回再做另外一侧。好，注意，这个动作我们在做的时候呢，左边右边都要去做。好，家长给出指令之后，我们再做一个波比跳， 双手撑在脚的位置，双脚向后跳，膝盖伸直之后，腰背挺直，身体是条直线，然后再两个脚翘回，向上跳。 好，再做一次啊，两个手撑住，脚向后向前向上。好，这三个动作我们每个动作都要做八到十二次为一组，总共做四组，这些动作可以很好的锻炼到我们心肺耐力，还有我们上肢力量和下肢力量。好，第二动作，胯下击掌。 这动作我们在做的时候呢，不是在原地去做了啊，这次我们要加上一个垫步，我们的垫步呢，就是一条伸直的腿啊，老师把左腿抬起来之后，右腿膝盖伸直，做一个原地的小碎步啊，抬高 另外一个腿始终是在地上去做一个小碎步的啊，就说轻轻的跌。好，这个动作我们做十五到二十秒为一组，总共做四组，这个动作可以很好的锻炼到我们协调性，还有我们动作计划能力。好。最后一个动作前后左右触脚 啊，我们用右手去拍，左脚在身前，再用左手拍右脚。好，前面做完了，后面是一样。抬右脚，左手去拍，抬左脚，右手去拍。好一次把速加快，前面后面 加快，如果能做跳的话也可以。好，这个动作我们做十五到二十秒为一组，总共做四组，这个动作可以很好的锻炼到我们协调性，还有动作计划能力。好。本周家庭作业到这里结束了，拜拜同学们。

mua。 哇 仙女下凡。 mua。 仙女下凡。 哇哦，不错哟 啊 嘣嘣嘣嘣哇。