小玉如何恢复身体

腰疼你就这样拉伸，背疼，你就这样拉伸。坐骨屁股疼，你就这样拉伸，膝盖疼，你就这样拉伸，底下关节疼你就这样拉伸，含胸驼背你就这样拉伸，任何训练前都可以这样拉伸。

如果你能够像我这样每天勾脚一百次，那么你的膝盖基本不会有任何的问题。如果你能每天像我这样用力的摆腿一百次，那么你的老腰基本不会有任何的问题。如果你能够每天做一百次的坐姿勾脚，那么你的筋骨前侧就能够得到强化，走路就不会摔跤。 如果你每天像我这样做一百次的高抬腿，那么你出去走路呀，爬山呀，腿脚就更有力了，也会更加的轻松。如果你每天像我这样双手环抱在肩膀上，抬头看天花板一百次，那么你的颈椎就会非常的舒服。

公认对腰间盘突出最有效的康复训练就是麦肯基疗法，每天大概十分钟左右就可以了。 第一个动作就是趴着趴三分钟左右开始做。第二个动作，肘撑地，大概撑三分钟左右，接着顺着这个动作用手撑地，这个动作可以重复做，前提是身体能忍受的情况下。第四个动作，仰卧抱膝，保持该动作一分钟。

真正的养生，从来不需要花很多钱。很多时候，我们以为要靠补品、靠调理、靠各种昂贵的方式才能把身体养好。但中医的智慧告诉我们，最好的养生是不做，而不是大补。 比如，你觉得自己的湿气重，第一反应可能是去买祛湿茶。但是你有没有想过，那些生冷的沙拉、冰镇的水果、高糖的甜品，才是让湿气越来越重的原因？ 与其花钱买茶，不如先从少吃一点寒凉，多走走路、晒晒背，做做拉伸开始。这些看似微小的习惯，却能让身体的气血慢慢流动起来，湿气自然就少了。 再比如，你觉得自己的气血虚，于是想着买红参、黄芪来补。但是你有没有问过自己，你是不是经常熬夜，是不是常常焦虑、生气、纠结 这些情绪和作息，才是消耗气血最大的元凶。中医讲，人卧则血归于肝，好好睡觉，少思虑，才是最天然最有效的补气血方式。 还有人觉得自己的脾胃不好，上热下寒，消化差，其实脾胃最怕的就是过度负担。 你可以试着在不饿的时候，睡前四个小时不再进食，给脾胃留一点休息的时间，偶尔揉揉小腹，也能帮助我们胃气的提升。这些简单的动作，其实才是最贴近我们身体的需求。 药王孙思淼说过，口中眼少，心中事少，腹中食少自然最好。以上事少，神仙可学。 中医养生最怕的就是听风就是雨，今天听人说这个好，明天听人说那个有效，结果是越忙越乱，越补越虚。其实，养生不是做加法， 而是做减法，不是靠花钱，而是靠坚持。真正能让身体变好的，是你那些每天都能坚持的小习惯。少吃一点寒凉，少熬一点夜，少生一点气， 多走走路，多晒一点太阳，多给自己一点放松的时间。养生不是一蹴而就，而是日复一日的积累， 当你把这些简单基础的事情做好，你会发现，身体自然会慢慢回到他原本的平衡，这才是中医养生真正的意义。

关注女性健康，呵护卵巢保养！大家好，我是小玉，今天是喝辽生卵纳米活性精华饮的第五十一天， 再刷一下，每一滴都是精华，不要浪费了。针对卵巢早衰，只要我们的 皮肤下垂，胸下垂，子宫下垂，都是我们的气血不足，然后给我们的卵巢定制营养餐。富含 卵海参低聚肽，海参卵低聚肽，一倍低聚肽，还有花椒低聚肽，还有我们的煎鱼蛋白低聚肽，每一滴都是精华， 为健康储备能量。我们的皮肤状态好了，精神状态好了，睡眠质量好了，气血上来了，抵抗能力提升了， 棒棒哒！我为英贝奇代言！

公认对腰间盘突出最有效的康复训练就是麦肯基疗法，每天大概十分钟左右就可以了。 第一个动作就是趴着趴三分钟左右开始做。第二个动作，肘撑地，大概撑三分钟左右，接着顺着这个动作用手撑地，这个动作可以重复做，前提是身体能忍受的情况下。第四个动作，仰卧抱膝，保持该动作一分钟。

一百一十三斤的自己，感觉是因为胖所以才丑，主包开始拒绝外卖，自己做饭花了一个月通过健康清淡饮食瘦到了一百斤，结果去完看到自己体态超级丑，肿泡泡的，腿也依旧很粗。主包意识到了自己体脂率高， 于是开始早起运动，跳帕梅拉，跳绳，爬楼梯，通过有氧减脂小有成就。后来发现以前 m 码裤子竟然穿不上，虽然要买新裤子了，后来觉得手臂白白肉多， 于是又开始跟练安娜的手臂力量训练，坚持练六休，一天天想着成为美女的那一刻，我就嘎嘎有劲，成功拿下。刚准备休息一下，又刷到好多马甲线美女我怎么能没有这个当然也要拿下，于是我又开始练欧阳春晓和帕梅拉的腰腹训练， 训练一个月后再次拿下，后面又觉得自己有异状，肩甲问题很大，就开始早上 m c 肩背，欧阳春晓少女背，晚上体态大师矫正体态问题，脸色差我补化妆太丑了我就练 穿搭，太丑了我就学，终于从不胖变成了好瘦人变自信了，拍照也更上镜，对于我的身体我要绝对的掌控感。

只要你能把这个动作做起来，你的臀凹陷就有救了。屈膝坐，一只脚放在身体前侧，另一只腿放身体盘侧成九十度，前侧膝盖向下压，将另外一条腿做外旋，双手抓前脚另一边，膝盖向上抬，抬到脚底可以轻松贴 地，肌肉就都松解开了。臀凹陷就饱满了，我的臀型已经饱满圆润，赶快锻炼起来吧！

萝卜皮狗都不吃，吃的就是萝卜皮，一补就上火。虚不受补的姐妹一定要喝这碗开路汤，两颗带须的大葱头，三片带皮的生姜，半个萝卜皮，加两大碗清水，大火烧开转中火十五分钟， 它可以去除体内的湿气和淤堵，身体通了才可以补得进去。连喝三天，祛湿不上火，着凉受寒都可以喝。

大家很关心我鼻子隆缩后如何进行的一个牵拉，什么时候开始进行辅助牵拉，现在是我恢复期的第六个月，也是属于是稳定期，当我恢复第三个月的时候，大白就已经开始让我尝试轻轻的一个辅助牵拉，如果你也在恢复期， 可以把你的方式一起分享出来。对于软缩鼻想要恢复正常的一个关键是在于鼻子要有足够的张力，所以要通过牵拉的一个方式使鼻子要有足够的一个弹性，这样对你再次修复有更好的空间条件，这是我们需要用到的物品。 首先我们拿起擦脸巾，浸泡温水后拧干，然后对这个鼻背之下开始热敷，热敷的时间呢是八到十分钟，这样针对一个鼻子缩变硬的一个情况下，起到一个很好的放松的一个作用。当我们热敷完以后，下面就开始进行一个牵拉， 用你的食指跟拇指夹住鼻翼圆，我这个指甲都有点长啊，我们就不要留指甲夹住鼻翼圆，然后前期轻轻的往下牵拉， 牵拉的时候不是一味的这样往下捋，而是拽住边缘的这一侧往下牵拉，坚持住过一会大概十秒左右把它松开，要这样持续性的牵拉它才会有效果，一定要坚持住这个时间，你前期可以是五分钟之后的，每天循序渐进， 针对于这种缩鼻或者是露鼻孔的真的很有效果。还有一个方法就是用纸巾，通常什么情况下使用纸巾呢？第一，你的一个指甲稍微的有些过长，过长的同时你拉下来的时候鼻子就会有一个轻微的一个刺痛感， 再一个就是你的一个鼻头，因为你刚做完或者取完鼻子，鼻子会大量的出油，你抓它的时候它会有下来的感觉，所以我们就要借助这个纸巾去发力。这个纸巾我们一定要选用一个轻柔款的，最好是婴幼儿款的，因为它会很薄，避免对你的一个鼻子的一个摩擦，就是这种很薄很薄的款。 用纸巾怎么牵拉呢？同样的方式盖住你的鼻背，用你的食指拇指进行一个夹住，当你用上纸巾的时候，其实它有一个着力点，有一个摩擦，所以我说一定要选一个轻薄款的，一个纸巾有着力点，同时你这样往下拉就很轻松的能拉得住了。下面开始进行比小柱牵拉 角度如何牵拉呢？也是用你的食指跟拇指，就是我，我这个就一般的指甲现在就这么长，基本上就得依靠上这个纸巾了，如果你的指甲过短，就可以轻松的捏住，而我指甲过长的一个情况就会扣到里边的一个皮肤。同样的方式进行往下一个转，跟刚才的一个铅笔小翼的一个方式是一样的，以同样的时间。 纸巾呢？垫起纸巾为什么更方便？就这块就是薄一点啊，给你看一下，薄一点往下拽，因为有很好的一个着力点，就像鼻涕啊这些，基本上这一块都能遮挡住，我是比较喜欢用纸巾的这个方式再去牵拉， 这也是我比较常用的一个方式，当我们加完，记得最后一步一定要进行涂抹去疤药膏，这是你的皮肤张力啊，这些都有一个放松，你涂抹药膏的同时就会起到一个更好的一个吸收作用，这个药膏挤的是差不多 绿豆，绿豆大小知道吗？然后轻轻的涂到有疤痕的一个地方，纸圈重复的这种打圈，让这个皮肤跟这个药膏有更好的一个吸收。如果你鼻背和鼻翼缘或者任何的一个伤口，一定要等伤口愈合后开始使用祛疤膏，但是一定要坚持使用，这样对后期祛疤的一个效果会有很大的帮助。好了，我日常部分的护理已经讲完了， 最后给你看一下我护理的成果怎么样，就是这里就是这里，我大笑的时候再也不会担心有伤口会撕裂开，现在的我就是最开心最快乐的时刻。