通背腿发力技巧

手似铁，腕如棉，两条胳膊似皮鞭， 就是放松稍节发力，没有什么很神奇的。你武术练得多，现代格斗练得多，这种发力方式都行。都会啊， 一个是刚性连接，一个柔性末端的发力，各有各的好啊，通过学习发的方式就是 也是一个也是一个动力链的导。其实铜杯也是动力链的导，铜杯并不是完全是那么去拍，他也是需要把力量传到你的烧结最大的加速步放松打上去，只是最后他不做一个刚性连接。 拳击是什么的，现在别动，摆平他做一个刚性连接。刚性连接 力量也挺大的，着意方式很强。

为什么你能搬腿到一百八十度，但是控腿却不行？今天这期视频教你如何找到胯根的发力点，正确发力，控腿到一百八十度，赶紧一起练起来吧！ 第一个动作，踩砖高吸腿，在踩砖的同时，膝盖向上拎，胯根发力，后背立直，头顶肩向上长，同时高吸腿。 第二个动作，踩砖吸伸腿加蹲起向上吸，伸腿伸腿，尽量的去往高处吸腿伸直。 第三个动作，踩砖高吸腿，这个动作非常简单，膝盖去找肩膀后侧，脚背绷直，九十度也可以再吸一下。 第四个动作，踩砖高控腿，腿部可以放松，膝盖带动向上拎，不断的激活胯跟的能力训练，让我们的胯跟更有力量，在控腿的时候才能控的更高。 最后一个动作，搬腿控腿搬起来检验一下成果吧，记得绷脚背哦，后背立直，双手慢慢松开，控在一百八十度，你做到了吗？欢迎评论区留言哦！

今天来感受一下通臂拳的穿透力。哦呦， 全全全，跟那个射箭一样射出去，而且这种硬，他你要戴头套就硬就没了啊？你要不戴头套就这种东西是吧？一打就照眼睛，就是就心窝肋骨 就根本受不了。男的并不是说你这个身体有多硬，而是你放松下来。还有一对啊，就是身体，你看我们这胳膊，你看 手拿过来，你看你看这前头全是不较劲。嗯，全是松的，但是你别看这松，但是这松打上这个力，它和你你较劲的力都不一样。这是啥活动？

又练背又练腿， crossfit 专属的动作，哑铃抓举。这个动作标准呢就是哑铃两个头碰地，然后我们哑铃都是从地上起的，所以需要你在最下面这个位置的时候，你的背是平的，硬拉怎么做就怎么做，不要这样拱起来，这样拿，这样只能用到手，所以我们主要还是借着你的腿的爆发力往上走 蹬腿，然后举过头。哑铃拿的时候呢，一个技巧是尽量拿哑铃的前面一点点，就拿这一块。嗯，这也是为什么很多人做完抓举以后，这一块会磨破，就是因为离哑铃太近了。这样的好处是让哑铃的重心一直是 冲下的，他不会往后折，而且你这样的话可以用你虎口的力量去往上托着他，而不是用你的手攥紧攥住他。嗯啊，所以我的手心是比较放松的，过头的时候我们尽呃，一定要把手伸直贴到耳朵边，这样才是你最稳定的。休息的时候你要呼吸啊，喘气什么干嘛都在这 下来的时候再换手。这个你们可以先拿轻一点的哑铃试一下，就是一个手往下的时候，另一个手刚好接住，因为这样的好处是你下来碰到地就可以直接起很快，你的身体不是说放到地上放松一下，然后我再重新收紧所有的肌肉，再做下一个。嗯， 然后如果你要是在地上换手的话，你就是这样这样换一快一点。嗯，基本上大家练到后面都会学着在胸前脸前面换手。嗯，如果说你要仰头，你其实你呼吸会卡住，所以我们做 snatch 的 时候 一直是目视前方的，你是靠身体感觉哑铃它要下来了，你就接住就行了。你们学会了吗？学会了。好，记得点赞哦，拜拜。拜拜。

接上期视频，我们继续总结寒假前对面的太极推手对抗，把对抗中出现的经典技法逐一进行解析。海底针，也就是挂法小防封手撤步隐化 使对方失重。前扑顺势坐不成挂，形成跪扑。单边撤步收空，对方起跟发飘， 同时净身勾腿形成跌坐。我不服，那就换衣服再站 later 单边。第二局小李抢攻 垫步勾腿直接将小房制倒，你逃袭，那下课再战！ later 闪通背课后站小李调步，同时将小房收空， 小房起跟，重心上浮，顺势拔起刀，兄弟承让！

大家好，今天给大家分享一个推法，练习五行推背前呢，有个推法叫十字弹腿，十字弹踢， 俗话说人老腿上健，人老手长天人上岁以后啊，这个腿呀，老化的快， 那么我们可以通过推法的练习啊，来延缓衰老的退化的程度。那这个弹腿啊，练习啊，可以小弓步，手也可以放在背后， 提起腿胯弹踢出去，那么连贯起来就是 一条腿啊，一开始练的时候，一条腿踢个五十次，一周以后一条腿踢个一百次高度，腹部以下就可以了。腹部高度 弹踢啊，练久了以后啊，那个走起路来非常的灵巧啊，轻便。 初学者可能一开始提个五十下有难度，可能感觉腿很累，我初学的时候，师傅让我提五十腿，我觉得挺容易的，但真提了五十下以后啊，感觉腿很累，刚开始练的时候，用的是将劲着力，但练久了以后，身体放松了， 你能够以身代手，以身代腿的时候，你在体这个腿就和打这个摔跤一样，非常轻松。印象最深的是 我师父在八十岁那高龄的时候，在公园练体弹腿啊，那个脚尖弹出去以后，啪啪啪和手打出去跟敲响一样， 那就是下功夫了，日久生功嘛，现在人下不到那么大的功夫，那么我们可以通过这样一个练习 啊，来一个达到强韧健体的一个目的就可以了。弹膝啊，可以手放背后，也可以手自然下落，也可以手随着端起来弹膝， 经过长期练习啊，能增加身体的协调性，增强了腿部力量。那么这个弹踢的练习方法呀，大家可以回家去试试，看看你踢个五十下一百下的感受一下啊，早些年呢，我练的时候一条腿踢了一千下 啊，那时候感觉不出乏力，这日久生功啊，练久了以后这个身上这个劲呢，带出来啊，用的就不是这样的着力了啊，就能够以身带腿啊，那时候体式的感觉非常的爽 啊。这个踢腿的方法呀，就跟大家分享到这里啊，感谢大家的支持和关注，谢谢。

关键大腿要抬到和地面平行吗？这个腿要和地面平行，然后你还可以往前去移动，往前去移动，你看往下移动，看到了吗？下面就是一个，你只有这个大腿和地面平行，这个脚一定就是撩你腿的啊 啊，就是每一下都是这样，一出手就是这样，看到了吗？嗯啊，抬腿是为了什么？第一是为了护裆护着你，防止人踢你裆。第二是为了这个腿撩你腿是踢别人裆，或者这个腿护着裆以后再去抬踢别人， 是吧？另外一个目的就说的为了让你学会重心前后的抖，把重心甩出去是吧？这是基础，这是发力最大化的，但是实战时候你不一定会这么用，是不是实战用的时候还是得要 我们正常的。这个步子有四六步啊？四六步，这个王玉你知道往前往前上步，他一中拳就跟行一盘这步差不多，只是说重心在后边，后边六，前面四。为什么后六？前四是为了方便把重心倒出来往前上步打， 其实相对那个就会难很多，因为昨天边门道上台有练了一个连环，单手都是这种步。

这个通臂我们打的时候是踮脚尖，然后哗脚后跟落起来，为什么要踮脚尖就落这一点？但是是你把你的重心扔上去，就这一块距离，让你的重心从高处落起来，用你的重心带着它往下打，这就相当于是形拳 往下落，是不是？嗯，就是脚尖，脚前掌支撑地，脚后跟落地，是不是？形拳的时候，形拳它正好相反。 型拳是脚后跟先着地，是不是？我们也落中心，中心落哪？中心，在这过程当中，落中心，通背是在这个过程当中落中心，通背，这个反而和八级拳类似。八级拳是脚前掌先着地，然后脚后跟落，他是拧着往下落啊，他和通背相似 啊，形意是这样的啊，但是形意拳这个步法是你重心，这是个重心的流动，你正常人，我们走路不也是脚后跟先着地吗？这是最符合人身体本能。你师爷那天晚上都说你后天练的怎么也不如先天本能， 你知道吗？就是你这个腿，你就是通背这种落步方法或八一拳这种落步法，你都需要刻意的去练，因为你不会，你必须我本来我之前先天的，我根本就不会而行一拳这个步，你本能的，只要小孩一岁多会走路，他都这么走路， 你懂吗？比如说形意拳这个步子是符合每一个人的先天本能，你只需要去强化这本能，就是说你是会，你只是把它强化。而其他的这些拳种，这种步空位也好啊，八级也好，是你不会，你要学会它，你再去强化， 这是个质的区别，你说吧。所以为什么形形意拳发力那么猛啊？八级拳这样它的劲也会断一点， 虽然他发力猛，他就靠那一下绝对发力，干上就干上，干不上他就完蛋了啊。形，形意拳就不是，形意拳就是空手兼备的，所以说脚后跟先落地是符合人身体本能的。你去打拳，重心的流动，重心的移动你知道吧？可以最大化的把你的力量打到手上去， 而且速度还会很快，所以形意拳的变化速度就比巴基拳要快很多，架子也比巴基拳要小。

把这个脚往外摆，脚往外摆，然后上后腿就可以去练，但是这里边有两种，一个是顺步的，一个是凹步的。顺步的什么意思啊？我这个脚歪摆了，是不是就像打皮拳一样，上这个腿上这个手，这不就是顺步的吗？是啊，哎，凹步的是什么？哎？ 我这个脚往外摆，这个手在这看，我上这个腿上这个腿时候伸这个肩，这就和打空拳一样。嗯， 你看明白了吗？就是在这，你看我现在又上步了，看，这就是个二步的，上左腿伸右手，这不就是个二步的吗？然后我再往外摆， 我现在在上这个腿。啊，这不就是顺步了吗？上这条腿上这个手，就同侧手，同侧腿，这不就是顺步了吗？可以灵活的去用。你自己练的时候心里边要有加强提啊，顺步凹步都行，然后再就是侧步，往后撤，也是撤，这就是顺步的， 看到了吗？我撤这个腿伸了这个手是不是？那同样我也可以撤这个腿，撤哪条腿伸哪个手，看到吗？这不就是个凹步的吗？就是你进是有顺步和凹步的，退也有顺步、凹步， 明白吧？练的时候你就可以随心随心所欲的，你想怎么做就怎么做，看懂了吗？啊？不要这么去练，往前进，往后退，你往前走两步。哎呀，忽然你心里边想往后撤，你可以往后撤两步，或者连续往后撤两三步，然后再往前走。 嗯，明白，我说意思吧，你这样才能把它练火了，而不要一直站着原地不动去练。

知道吗？绞索段是什么？俄式拳击，俄罗斯这个拳击和通臂拳是最相似的，相似度能到六成， 知道吧？啊？俄罗斯拳击就是讲究摆锤式的发力，最有名气。俄罗斯大摆拳就是就和我们的拳差不多，基本功也是各种练膀子练活， 有六十度的一样，然后通背的步伐和形拳不一样。在哪？这脚后跟，看我这脚后跟吗？脚后跟始终都不是落地的， 不是落地的，你知道什么意思吗？重心在脚前掌上，一直在脚前掌上，自始至终在脚前掌上， 明白了吗？然后身子往下蹲，这个裆劲压在这腿下就跟一个弹簧一样。 这个脚后跟看着好像不注意看，感觉好像我这鞋贴着地，实际上哪怕就是贴着地，重心也是在前脚上，所以在这呢，你看到吗？就是脚尖点地， 所以为什么通臂拳又感到快啊？他除了手快，还有步子快，身快，还有无限强化快，快的前提就是你这个脖子，你要是这样的，就脚后跟完全离地。