儿童俯卧撑拍摄教程

来两圈，来俯卧撑，一二三，一个、两个、三个，就三个、四个、五个，哈哈哈哈，七个。

一分钟学会标准俯卧撑。 第一步，手掌冲前分开，比肩宽一点。第二步，双脚后伸，脚尖蹬地，身体为水平线。 第三步，手臂弯曲，头部上抬，侧面示范。

五岁小女孩做的俯卧撑，其他人都标准， 男孩们是不是该汗颜一下？太棒了！

昨天新手俯卧撑教学已经有十一点六万兄弟们看过了，在这里我首先先感谢大家的支持，相信很多兄弟跟着视频练之后会有胳膊痛，胸没感觉。今天教大家花几分钟学会标准俯卧撑。首先我们保持一个平板支撑的动作， 我们的身体呈一条直线，下放时只有主关节和肩关节角度发生变化，胸是几乎贴近地面的，而起身时身体也要时刻保持稳定， 这样一个标准的俯卧撑你就学会了，有喜欢的兄弟可以关注我，新手健身入门的合唱会持续更新新手教学视频，快和主播一起练剑！

强势俯卧撑，自然站立与肩同宽，距强一点，五倍。臂长，身体前倾，脚后跟离地，双手撑住墙壁，双手支撑点与胸同高，略比肩宽挺胸，背部夹紧，屈肘时肘部与身体夹角保持小于六十度，以保护肩关节。以胸部发力带动手臂推离墙面， 保持双臂伸直并支撑于墙面。训练量十个一组，四至六组，组间休息三十秒。你做对了吗？关注我，马上练起来！

如果你能趴在地上，那你就能原地撑起。如果你能原地撑起，那你就能跪地撑起。如果你能跪地撑，那你就可以试试脚尖蹬地， 身体悬空撑起。如果你能保持身体成为一条直线，那恭喜你，已经学会了标准的俯卧撑。

孩子俯卧撑不标准，可以先做这几个动作，有利于体会正确的发力顺序。 逐步完成以上辅助练习后，开启标准俯卧撑模式。

这个视频刚刚获得了三百八十七万播放，就因为他用了一个简单的转场，现在三十秒教会你首先架好手机，拍摄自己穿着帽衫倒在床上的画面，然后第二个镜头拍摄自己套上帽衫做俯卧撑，位置别差太多。 ok， 来到剪映第一个素材，手撑床的地方剪一刀，后面全部不要，然后在手的位置用字母放一个 x 标记位置。来到第二个素材，把画面放大一点点， 调整位置，让手对准 x， 然后把开始俯卧撑之前的部分全部剪掉， x 的 字幕也删掉。 ok， 导出看看效果。

还没有开始，开始了， 我也想做 好了。不？ 爸爸受不了你一个人整着呢。