一只鞋举哑铃是什么谐音词

好，我们来修炼身体就哑铃啊，举哑铃啊，这个哑铃，这个哑铃这样举，一百，一百下，八十下到一百吧。 现在其实糖尿病就提醒我们要要要锻炼，要训练，这个， 这个我们人的快乐。人的快乐是哪里来的呢？人的快乐就是你修养得来的嘛，有修养就有快乐，你没修养你就没快乐了，这样的 身体健康，身体倍棒，才才有真正的快乐，否则你病恹恹，哪有快乐啊，对不对？所以佛家讲极乐世界，极乐世界，极乐世界是讲你身体很棒嘛，才有极乐世界嘛， 所以，所以像，哎，到家也是一样，你到家你身体很好，那你不是挺每天挺开心的，对不对？你身体不好，开心个屁啊，对不对？这个是要这样，来来来，看的，看问题， 每天我就修炼，每天我就我就画画，这样的生活就挺好的。嗯， 大概大概这边这边八十下，这边又左手六十下吧，这样每天每天锻炼五六次吧，五六次，把这个 身体练的好好的，把糖尿病给他赶跑，赶跑了。糖尿病我们就 啊老妹还是再去睡一下。嗯，昨天十大概一点钟睡觉，一点钟到到，哎，四点钟起来 就三个小时，等会再去睡两三个小时就够了，中午一个小时，这样封段睡你就很精神，而且很多时间，来来来，搞创作这样的。嗯，好。

取经老魏训练干货，坐好发车，今天到了我自己又爱又恨的肩部训练，想必也是大家最喜欢的，今天给大家展示一下我的肩部训练，咱们从推类动作开始。干就完了， 怕输会紧张，但想赢不会，干 就完了。 智能的双手抓不牢未来的重量， 干就完了， 肌肉会真实成长，不会像承诺凭空消失。 兄弟，心气是不可再生之物，你连眼神都坚定不了，这条路想跟你也走不下去，干就完了。 你总说健身很累，却忘了自卑，自卑。

欢迎来到本期练肩日正式组教学，今天咱们的目标是把三角肌前束、中束、后束彻底榨干，打造饱满立体的三 d 肩。话不多说，直接开干！第一个动作，哑铃推肩。把座椅调成七十五度， 核心收紧，屁股贴实椅背，双手各握一只哑铃，借助提膝举至肩部两侧，掌心朝前吸气，准备呼气时发力，将哑铃垂直向上推起，注意小臂与地面垂直。 顶峰短暂停顿，感受三角肌收缩，吸气缓慢下放，回到起始位置。这个动作主打前束和中束，控制好节奏，别用腰腹带长，每组十到十二次。做四组。第二个动作，史密斯杠铃推肩。调整好史密斯架的高度，使杠铃落在肩部位置， 双手握距略宽于肩，身体微微后仰，核心绷紧，屁股坐实，双脚踩实地面，呼气发力，向上推起杠铃，推到手臂接近伸直即可，不要锁死关节。 吸气，缓慢下放至手肘略低于肩即可。史密斯架的固定轨迹能让你更专注于肩部，发力更好的架竿。前中束，同样四组，每组八到十次，重量可以比哑铃推肩稍重。第三个动作，哑铃侧平举，专门轰炸三角肌。中束， 双腿微屈站立，核心收紧，稍微前倾，双手握哑铃，自然垂于体侧，掌心相对吸气，稳住身体。呼气时发力，将哑铃向体侧抛起，直到与肩同高的位置，感受中束的酸胀感。顶峰停顿吸气，缓慢下放。注意全程手臂微屈， 手低于肘，肘低于肩，尽量不甩动，身体借力，重量不用太大，较轻重量多次数才能精准刺激。四组，每组十二到十五次。 最后是反向蝴蝶肌飞鸟练肩后束，身体微微前倾，核心收紧，双手握住，把手掌心相对 吸气，准备呼气时发力，将手臂向后方展开至一百八十度，即可感受后束的收缩。顶峰停顿两秒，吸气缓慢复位。很多人忽略后束训练，导致溜肩，这个动作一定要练到位！四组，每组十二到十五次，把后束的酸胀感拉满。

学习的本质是极致重复。很多人学东西学不会，不是由于天赋不够，而是根本没有搞懂学习的底层逻辑。很多人理解的学习是什么？看一遍书，听一次课，做几道题，其实错了，学习的本质只有两个字，就是重复。 而且这种重复不是简单的重复，是极致的重复。为什么要重复？我给你举一个非常简单的例子，我们在锻炼身体的时候都知道，肌肉的增长是需要靠一遍又一遍的举起哑铃来完成的， 不是靠你看懂这个动作，或者只是把这个动作重复一两次就可以完成。你需要靠千万次的动作去让肌肉纤维进行一个撕裂重组再生长，这样他才能在愈合中逐渐变得更强。 学习也一样，大脑的本质他就是一块肌肉，大脑里的认知纤维必须要经过重复，才能让神经元之间得到连接，这样你的记忆才能得以强化，你对于技能的把握才能更熟练。没有重复的话，你的大脑永远是软弱无力的。 你看那些高手，不管是打球的、写代码的，他们的动作为什么那么流畅？不是由于他们在这一行有多么有天赋，而是因为他们往往把一个动作重复到了极致，他们的神经回路已经强化到了自动化的程度。 那很多人总是说，那我学不会，那你有没有想过问题出在哪里？第一个问题是总是急于求成，这类人往往需要比较快速的得到反馈，但是往往事与愿违， 所以最终的结果就是一件事情做三天，看不到结果就放弃了。今天学这个，明天学那个，看似你很努力，其实是在浪费时间。第二个问题就是害怕枯燥。 很多人一听到哦学习要重复，就觉得特别机械，特别枯燥。但是要知道一件事情就是学习它本身就是一个反人性的事情。你以为那些考上清华北大的人，在练习同一个题型的时候，不枯燥不乏味吗？ 一些当家球星，他们在练自己的基本功，重复几十万次的时候，不觉得很无聊吗？其实大家的感受都是一样的，但是这些往往能在同领域做到更出类拔萃的人， 他们更懂得学习的本质，可能也会比你更能忍受枯燥，更懂得重复背后的价值。 第三个问题就是喜欢躺平在自己的舒适区。很多人知道做事情要重复，但是他们重复就只是单纯的重复，既没有目的，也没有手段。这种感觉就像你弹钢琴，你学了十天二十天，但是你永远在反反复复的弹最开始那首小星星，虽然弹的非常熟练，但是你的重 重复没有意义，你的重复一定要是在你的舒适区边缘，就是有一点陌生，但是可以继续优化，这才是真正的学习，需要感觉到自己在质量上可以进行无限的进步，而不是在数量上一味的进行累积。那这里我提到了有质量的重复和可以优化的重复。 那什么叫有质量的重复？就是你要知道自己在练什么，为什么要这么练，哪里做的好，哪里还需要再改进。像你刷题不是无脑的刷题，而是你要搞懂每道题背后的逻辑，自己在哪个知识点经常犯错？ 什么叫不断优化的重复？就是你要建立自己的反馈机制，找老师指导也好，自己录像回放也好， 你必须知道自己的问题出在哪，然后针对性的进行改进。我现在给你一个行动建议，找到一个你最想学习的技能，然后把它拆分成一百次计划。什么意思？就是你要把这个技能的核心动作重复一百次。 如果你要练习写作，那你就写一百篇。如果你要去学习演讲，那么就演讲一百次。不要问有没有用，其实做完比有用更重要。大部分人的重复度和熟练度还没有到达需要用捷径来解决的程度。 过来人的经验可以告诉你，当你完成了一定数量的累积之后，你会突然有一刻感觉有志的飞跃，那种感觉就像是那种任督二脉一下子被打通了一样。 原来你觉得很困难的事情，就会变得非常非常轻而易举。就事实而言，学习从来不是一个浪漫的过程，他是反人性的，他就是一场一个人的修行。那些你看起来非常光鲜亮丽的高手，仿佛他们做事情不费吹灰之力，其实他们的背后都是经过了成千上万次的重复和打磨和练习。 他们不是比你更聪明，而是比你更懂得学习的本质，比你更懂得重复的意义。所以说，不要再找借口了，不要再说自己学不会了，你不是学不会，你只是重复的不够。