不是素描的简笔画健体马怎么

马上就要过新年了，各位亲爱的大朋友小朋友们，先提前祝大家马年快乐，我们今天呢画一匹可爱的吉祥物小马，我们来看一下马的嘴巴，这里可以这么画。首先呢我们从上往下画一条曲线， 注意这里只能弯一下，有一个明显的转折，转折的部分就是鼻子，可以画的长一点，也可以短一点，弯一点，转折处可以画一条弧线分隔一下，当然你也可以选择不画，这是个人喜好。在往前 转一个大弯，画一根弧线，这个是鼻子的位置，再往下画一根短短的竖线，表示小马的上嘴唇，可以画一下，嘴巴表示一下，上面鼻子里面鼻孔也找一下。 下嘴唇的位置可以直接连到到上嘴唇上，也可以像我这样比上嘴唇后退一点话。最后再把下嘴唇的位置和小马的脸连起来， 再给他加一点眼睫毛，空白的身体上加一些你喜欢的花纹，给他做做装饰，这样我们可爱的小马就画好了，大家学会了吗？

啊哈哈哈哈。

哈喽，大家好，今天我们来画一幅带马具的马头素描，从起形到细节刻画，我会把每一步拆解清楚，新手也能跟着画。首先我们用 h b 铅笔轻轻起形， 先把码头概括成一个倾斜的长方体，确定它的朝向和基本比例。接下来我们细画轮廓，把码头的肌肉起伏和马具的结构画出来。先勾勒出马的眼睛、鼻孔、嘴唇的具体形状， 注意马的眼神是温和、浅略带深邃的。然后画出马龙头的袋子，要跟着头部的弧度走，注意袋子的交叉和衔接四个细节，比如金属环的位置和绳子的走向。现在我们开始铺大色调，区分亮面和暗面，用二 b 铅笔 笔侧锋排线，铺出码头的暗部，包括眼窝、鼻孔下方、马具袋子的投影，还有颈部下方的阴影。 马棕的暗部也要一起铺。注意顺着毛发的生长方向排线，体现蓬松感。这一步不要纠结细节，先把整体的明暗关系拉开。接下来是最关键的深入刻画阶段。我们用四 b 铅笔加强暗部，用橡皮提亮高光，加深眼窝的阴影， 眼球的暗部要重留出高光点，让眼前更有神。鼻孔周围的皮肤纹理用短线条刻画口鼻处的肌肉起伏，通过明暗来体现马具金属环的质感要画出反光和投影，袋子的边缘要清晰，投影要跟着头部的结构走， 体现出袋子的立体感。用长短不一的线条顺着毛发的生长方向画出蓬松。最后我们退远观察，做整体调整，减 察明暗关系是否统一，暗部有没有太闷，亮部有没有太灰。加强最需要突出的细节，比如眼睛和马具的金属环落化次要的部分让画面更有主次，用橡皮轻轻擦去多余的线条，让画面更干净整洁。

素描马眼睛的画法，简单的绘画步骤，快来瞧一瞧吧！

今天来画一匹马，祝大家马到福来，平安喜乐，马年大吉，顺风顺水，什么都好，时来运转，马上好运，八方来财。这波祝福直接把好运焊在二零二六。

这个男人即使胸前布满了动态心电监测设备，也要坚持训练好啊，新年第一天啊！今天是一月二号，即便带着心电监测设备，二零二六开年的金士城也没有完全放下健身的脚步。从普通人到全国古典健美冠军，从被质疑练不出名堂到成为行业标杆，健美之于金士城来说，早已刻进了骨子里，用他自己的话来说就是肌 肉练得好不好。我说这个，很多人做事这个事，一方面看努力，这两方面结合到一起的， 不要过分的夸大其中某一方面。曾经连引体向上都做不了三个的男生，后来能代表中国冲上奥赛舞台，曾经因为身材自卑不敢社交，如今却能用自己的精力点亮千万人的健身梦。健美大先生，本期为您分享古典刀阳金士城，弱小但是依然有梦想的人要训练了。 小时候的金士城免疫力差的厉害，是那种一到换季就必感冒的体， 还总被长辈念叨这孩子身子骨太弱，别的小朋友在外面疯跑打闹的时候，他可能因为一点小不舒服就只能待在家里，那种没力气跟不上同龄人的感觉，慢慢成了心里的小疙瘩。这份体弱的记忆跟着他长大，也悄悄的埋下了想变强壮的种子。到了二零一零年，那年的他刚高中毕业，才 十九岁，身体却糟的不行，不仅有腰间盘突出，还有膝关节滑膜炎，身体素质比同龄人差了一大截。医生当时建议手术，术后还得长期卧床修养，可他偏不想这么躺平。听说健身能改善身体，他就抱着试试看的心态走进了健身房，这一战就再也没有离开过。 健身后，他发现身体慢慢变结实了，腰和膝盖的不适也缓解了，不知不觉对这份能让自己变强的事上了心。原本家人都计划好 他出国深造，可二零一五年，一场东三省的健美邀请赛彻底改变了他的人生轨迹。他在现场被蒋文明老师的舞台表现深深震撼，脑子一热就做了个鲁莽的决定，放弃出国，回老家专心练健美。那时候他刚毕业不久，工作不顺心，身材还没有练出雏形，一米七零的身高，体重才一百二十斤，站在人群里毫不起眼，但心里那股 想在健美赛场证明自己的劲已经烧了起来。二零一六年，是他正式踏足职业健美的第一年，先去了菲英莱斯国际健身学院系统学习，接受专业指导，算是真正把野路子练法改成了正规军模式，同年报名参赛，可人生第一场比赛， 他直接拿了最后一名。当时他没有气馁，只是站在后台把所有选手的表现都看了一遍，心里更清楚自己差在哪里。也是这次实力后，他下定决心拜师讲文明，跟着老师沉下心来打磨自己。现在回头看，那时候的他，与其说是着急拿名次，不 如说是在一点点攒底气。老师告诉他，古典健美和普通健身不一样，不光要增肌，更要练出肌肉的线条感和比例的美感得精雕细琢。从那以后，金世城的健身就变成了较真模式，古典刀扬的雏形也悄然形成。二零一六年九月的黑龙江省赛，他直接拿下了男子传统健美七十公斤级冠军，算是给了自己和老师一个交代。 后的两年更是越战越勇，北京健美冠军赛、中国健美健身公开赛拿亚军。二零一七年，广州健身健美锦标赛、中国体博会、菲恩莱斯健美健身大赛拿冠军。二零一八年，又蝉联了菲恩莱斯大赛古典冠军，还在瑞丽达健美比赛中拿下了全场冠。可高光的背后，也有崭新的低谷。 二零一八年澳门赛，他被外国选手全面压制，全程处于下风。那次比赛他特别受挫，甚至开始怀疑自己是不是真的适合走这条路。那段时间，他练得更狠了，却总是找不到方向。用他后来的话说，就是把自己逼到了死角，才知道怎么往上爬。从赛场回来，他像变了一个人，训练强度直接拉满。赛前三个月，他几乎跟 所有高热量食物绝缘，连最爱的可乐都戒了。低谷期的迷茫没有持续太久，二零一九年，他做了一个大胆的决定，远赴罗马尼亚参赛。谁也没想到，这个刚在国内站稳脚跟的小伙子， 一到国际赛场就惊艳全场，直接拿下了古典冠军，还顺利拿了职业卡职业赛首秀又拿了亚军，瞬间让圈内人都记住了金世城这个名字。之前的澳门赛时里，反倒成了他最宝贵的财富，让他知道怎么调整细节，打磨细节。不过他没有停下脚步，心里早就盯上了更高的舞台。 奥赛接下来的几年，他几乎把所有时间都铺在了备赛上，甚至辞掉了稳定的工作，每天的生活就是训练、休息，研究食谱，单调的像复制粘贴，却从没有一句抱怨的话。二零二三年八月，有件特别有意思的事， 他吃完一碗热干面，就突然宣布要出战东京职业赛。谁也没有想到，那场比赛，中国选手直接包揽古典前五，而金世诚用极致的肌肉干度拿到了直通奥赛的资格。站在东京赛场领奖台的那一刻， 他崩了十几年的弦终于松了弦。要知道，从二零一零年为了治病走进健身房，到二零二三年拿到奥赛入场券，他走了整整十三年，台下的教练、家人和粉丝为他欢呼，那 那一刻，所有的孤独、挫败、汗水都有了最好的回报。可谁能想到，通往巅峰的路，从来都不是一帆风顺的。二零二四年长沙职业赛前，金世成突然确诊了心脏房颤，严重到不得不住院治疗。要知道，房颤这毛病，稍不注意就可能出危险，更别说健美备赛，要承受极致的训练强度和身体消耗了。身边的人都劝他都拿奥赛资格，何必这么拼呢，还 治身体要紧。但他没有听，康复后咬牙继续备赛，最后站上了长沙职业赛的舞台，还凭借着极致的状态拿下了冠军。赛后抱着家人直接泪洒舞台。之后，他又马不停蹄的出战纽约职业赛，把 刀扬终极形态展现在了国际赛场。二零二四年奥赛，他带着惊人的干度参赛，拿下了中国古典选手的最佳成绩。二零二五年东京职业赛和香港职业赛，他没能再次夺冠，但输了也不气馁，转头就投入了下一轮训练中。 在的金石城有很多有意思的标签，自称虚弱的肌肉男，圈外网友误认的抗癌博主，粉丝们亲切称他为土哥，比赛时期又能进化成古典刀扬。他备赛时总爱放烟雾弹，说自己的状态不好， 结果一上台就惊艳全场，这也是粉丝们时常调侃他的点。他每天在自媒体平台更新视频，更是成了无数健身爱好者的电子榨菜。他常说，弱小但是有梦想的人要训练了，这句话其实就是他自己健美之路的真实写照。

你就忘了，你就当自己没练过啊，当做自己压根没练过，咱们把这些都抛掉。八点三十二兄弟们早上好啊，昨天又修了一天，今天呢是定闹铃起来的，今天呢时间比较赶啊，咱们就是节奏快，上下午都上课了，现在也不能像自己那样的自由散漫 啊。起床啊，真的是干活了。昨天降温啊，今天天气不错， 九六点四啊。 哈喽各位啊，早上好。来吧啊，给各位来一个简易快速的早餐版， 两个面包挑了喜欢吃的，一个是全麦碱水，一个是这个魔芋，一百克蓝莓。这全麦看来是因为今天早上呢，家里鸡蛋没了，剩不多了，我也不想煮了，就剩两个了好像。直接咱们按照啊 简易方式直接两勺蛋白粉，像你们的话不是非得说喝这个分离乳清啊，如果有条件喝没条件普通的乳清也不够，普通乳清百分之七十五左右蛋白含量也是足够你的蛋白摄入的。往这个泡泡啊，我这个是冻蓝莓加燕麦脆，需要时间久一点， 脂肪呢，我今天先不额外摄入，因为我今天这个早上的瓶体它这个里边少有那么一点点，因为它里面有一些黄油。黄油啊，肉松吗？待会我再把走之前新密斯健特里的鱼油把麦带上，要不有点吵。就是说你特别赶时间情况下，十分钟内就能帮你搞定 最高音咖啡啊，刚刚那个肉桂粉没找到。如果说你能接受点肉桂的话，其实你还可以加到一点点黑胡椒啊， 如果你细心的话，会发现有些功能性的产品啊，里面会添加黑胡椒的提取物啊，这个可不是邪修啊，这都是有之前他们的依据的。哎呀，这个肉松淤泥的还不错。 嗯，这种燕麦我一般放两包，它一包好像二十多克吧。因为今天吃的面包比较多啊，你看我这个 人其实都这样，如果说你天天吃一种东西啊，他新鲜感不会超过一周的。前段时间天天给大家吃那个沙琪玛对吧？全麦沙琪玛这几天说实话他给我寄来我也就每天吃两三根啊，也就那样吧，人他就是这样啊，来半勺花生酱，要不然口味感觉比较淡。如果说啊，你抛开我这些想吃的面包之外 想要做一个快速的早餐啊且健康我告诉你怎么做，就是我刚刚的燕麦你放两块然后蓝莓的话冻蓝莓。呃，因为我这个是前段时间啊 应季的时候买的，想要保存住。那你只能说先把它放到冰箱里冻啊，冷冻可以放好几个月，而且它的这个花青素什么的营养成分不会流失太多，然后额外我建议你可以再补充一点这个蔬菜粉，这就是最快捷且营养全面的一顿算是健康早餐了。 就是你如果说想吃加点这个全麦的碱水节也行，但是这个口感一般，如果为省事的话直接来碗里这些，甚至说你把果蔬粉不需要兑水啊，直接加到这个碗里可能口感会差一些，额外再来一杯蛋白粉就行，加上以后立马变颜色了， 之前是绝密独食，颜色非常像。嗯，当年那个现在其实店好像也有 什么小青汁吧。他应该是兑的鱼鳞鱼甘蓝粉啊，这咖啡还可以啊，走之前把它干掉就行了，因为今天也不够有氧啊，约的是十点上课，不难吃啊，真不难吃，你们可以试一下， 但果蔬粉不建议你们用开水。对啊，一定要等他这个温度降下来之后再在中途再加，你看我这个里面因为有冻蓝莓加这个燕麦啊，其实你只要把水加进去之后啊，这个冻蓝莓首先会帮他降温， 所以说你不需要等很久就可以兑这个果蔬粉了。因为我现在有面包，所以我只加了一块，你们加两块，加上那个水分易吸收，然后中间再把那个果蔬粉一兑，就会出一个糊状，也非常好吃，口感粘稠。 反正我留着最后喝，或者你随餐喝，如果提前你把这种类似一杯的量都喝完的话，可能饱腹感太强了。你这个燕麦或者是你刚刚这个面包，可能你就吃起来没那么好吃了。 温馨提示啊，如果你赶时间一定要把它再精简一下，我这个相对来说赶，只是比我平时赶我还来得及。为新的一天干杯啊。黑胡椒肉桂咖啡 ok 啊，走之前我们把这个西米四剑客一喝就完了。 这个是辅酶啊，之前那个喝完了，换了一个姜黄鱼油啊，一粒我早晚各一粒 d 三 k 啊，这个两粒啊，这个两粒也是因为他是两千 i u ok， 这些喝完之后其他我再补充一些啊，你们也不需要知道的， 咱们这个待会就出发了。咖啡走之前喝吧，因为这个醋早上也没喝，其实早上起来可以再来点醋啊。那现在我这个喝完乳清 我让他们稍微隔开一点啊，如果说搅拌到一起我感觉这个感觉口感就不好。我不管这个胃的感觉怎么样，我感觉口感就不是太好。 ok 啊，咖啡喝完？嗯，出发前来口醋啊。想要每天都进步。 出发前得来口醋。这个醋又心虚了。感觉这批兑了砂糖有点甜。好了啊，咱们中午再见。上午开工啊。早上的人不少。 你不要靠脊柱往起挺上肢他不动的，尤其小重量上肢不要动。哎，这下对了啊。这个是对的。 整点药，微信收款五十四点四元。补点肾补点肾。 君悦回来了。这个取了个快递，但是我都不知道谁家发的。生命重铜组合矿维。这个果蔬粉我见过， 你看这个说实话我真不知道谁家发的啊。先放一边，这品牌方也太好了，直接招呼都不打。来看一下今天菜系啊这蔬菜，然后这是丸子，今天应该是带点小辣还是前赛前的。这刚刚在那个算药店吧，反正是他是药食同源 买的这个。补肾补点肾补点肾。碳水回来抓紧吃。还是快慢各一半。这是金针菇海带苗啊。今天的框架基本上还是这样，然后没什么别的，中午就直接开顿午饭。哪个是补肾？ 这是给摄影师买的元气女神汤啊。元气女神。嘿嘿，女神喝茶来了啊，我就开动了，刚刚给大家介绍过了，剩下就是直接开盖。那像我这两天饮食就比较清淡了，基本上回归和 备赛啊差不多的框架了，只是偶尔还会吃一些面包。小皮皮这个呢，因为它里面正好有有辣，所以我就额外不加了它。今天这个丸子呢偏麻辣辣呢要比平时多一点点，不影响。金针菇海带苗啊，这么一袋， 非常完美的框架啊，完全符合我们日常膳食指南。呃，米饭呢，我只吃一半。练前上午可能也不训练，因为我一轮昨天划水练完了，昨天我休息没录。呃，但是我训练已经练完了，这一轮又结束了，因为我现在呢是四循环，肩、背、胸，手臂啊，腿完全放弃掉了。 嗯，偶尔吃一下米饭还挺香的。我跟你讲，如果说你日常可以受得了这种饮食的话，其实啊，你身材管理百分之八十就做到，剩下随便练练啊，真的随便练练你身材就不会太差。 好了，接下来我就开动了，刚刚忘给大家介绍我这个温补肾经汤了，中药啊，他是，他其实算是饮料，但是他用的都是一些咱们这个老中医的方子，我为什么补啊？不是说这个，咱们单纯的那种日常的补肾这个意思啊， 因为我们这个运动员，大家都知道赛前要不断的这个排水来回利用我们这个肾，包括我们这个蛋白的吸收啊，代谢这些也要通过我们这个肾。所以说平时呢，作为健身人群对这个肾的需求啊，或者是使用频率比较高，所以我不光用平时咱们日常膳食补充或者是用一些保护剂也会用一些这个中中西合璧啊，咱们叫这个中西合璧啊， 内外兼修。哎呀，就建议大家啊，如果是上腮口的或者不上腮口都一样啊，你要老比赛就适当把这个肾一定要保护好。 在这呢就不方便给大家展开说了，因为这个东西我也没有这个资格证，我怕这个说多了的话又给我抬走了。嗯，但是能给大家说就是今天我带这个学生，他昨天就来了，下午已经带他练了一次上午练的背，他是一个刚自己练了一年的，而且他是有基础的。 呃，之前可能练体吧，现在转到可能也不练了，但是有身体基础情况下他就好上手啊。呃，像这种情况呢，其实如果你有一定基础， 相对来说要比这种就没有接触过的运动能力啊，或者模仿能力都强，在这个强的基础上他这个可能受我 vlog 影响啊，有一件事他做的非常好，就是纠正要趁早， 他现在呢轻微的有一些，比如说肌肉不对称，或者是左右发力明显就一侧肩胛骨不稳定，另一侧相对来说比较稳定啊。这种情况呢就是非常典型的我们新手初期遇到的问题啊。 建议呢就是你刚开始如果说摸不准的情况下，我给他出了一个非常好的建议，正好可以啊，作为一个付费内容，但是免费给你们讲一下。我之前就提到过，就是如果你作为一个新手或者是已经练了很很久好几年啊， 做这种开放式的训练，就是这种开练动作比较多的情况下，要选择或者是重回一些必练动作。我之前跟你们讲过这个区别， 他可以同时调动，尽可能的同时调动，当然他不会及时的把你这些所有的不对称都纠正过来，但是呢对你这个不对称有一定的帮助啊。当然呃，我们还要根据具体情况具体分析，比如说你是由于这个肌肉不对称，或者又是因为这种体态不对称， 根据这个具体情况再去单独做调整，只是说我跳过了中间调整的过程，让你们最终因为有的人他压根都不调整，不注意，他只是知道不对称，但是他不会做任何调整，这种情况呢？呃，你又不想花钱，我只能给你一个最终的解决方案。就是这个啊，就是多做这个避练动作。 呃，什么叫避练动作？我下午再给你们讲啊，之前呢，我大概的给他略过了一下，其实你只要这个有想象能力或者是自己 问一下豆老师啊，都能查出来。那现在给你们这个中午啊，先提前的预热一下，就是告诉你们啊，咱们就说白了，你想白嫖的情况下还要调整一下你这个不对称问题啊，只能说相对的调整。 那你建议你就是巨作必练啊，底层逻辑我已经给你讲明白了，至于说你到时候能用多少或者是用到了多少，还是要看个人的这个理解能力以及这个模仿能力。 好了啊，今天我就这个中午吃饭了，下午呢给大家录一点点这种上课的内容，给大家做一个简单的分享，费在劲，本身我自己训练也比较少，今天又赶上我休息，所以说下午就给大家录一些我们这种上课啊需要付费的知识内容，免费给你们分享一点点，毕竟人家这个花大几百过来学习啊，不能说全程都给你们录了啊， 还是得睡午觉，睡午觉睡起来。嗯，感觉状态还行啊，咱们起来干活请求他能说会还有啥呀，后头烈日的刀锋出寒冬烈日的刀锋出寒冬。我静静敲老人的时钟。 传说中的不老松子在迎着雪间来的风。一人我饮酒醉起来收拾一下吃饭。现在这个小年轻人对于书本上内容可能不感兴趣， 我站在人潮中央思考着日日重复的生活。一人我宁久醉，一人两鬓同相对，两眼是独相随。出发上课，然后来点上课前餐。 米饭，没有调料，有蔬菜啊，有配菜，蛋白质还是烤丸子？因为这个丸子他又辣又咸，所以我就没加其他额外的调料。他这个除了辣椒好像里面还加了一些青椒，反正比较辣，还葱段，应该是青椒 啊。这个饮食基本上和中午差不多，所以就不给大家多介绍了，就给大家介绍一个框架吧，走个流程，没有太特殊的，刚刚就是再加一片酵母吐司蛋白。酵母吐司蔬菜的话再来点这个金针菇海带苗。刚刚的西兰花已经吃了啊，就一碗大杂烩。 这个呢就可以来点醋啊，就吃这个。 现在小朋友他基本上就不爱学习，但是呢，除学习以外那些文学类的还有那个都能跟着背诵，而且很快，那你让他这个背诵课文可能就来回慢了。跟我小时候也一样好像 我比如说背点这个课文的，就我前几天给大家背的。我站在人潮中央思考着日日重复的生活。 我突然想那没有了，但是啊，一人 随他去啊，毕竟我小时候也没人管我这个。小时候全靠自主学习啊，包括我现在和我未成年到成年这段时间都一样。 所以说我为什么就推荐你们没事去问问豆老师，而且自主学完的时候他记得比较牢。我赶紧吃，吃完咱们兑点这个小甜水啊。我该兑的小甜水还要照常喝。让身体呢正常循环，我只是把这些进攻性的呃叫训练补剂啊，挺一挺， 或者说谅解一解，但让身体正常循环，因为你上课你的身体也在动，它不是说一点都不动，而且还得做示范。 好了啊，咱们这个待会讲，你比如说右侧的前锯啊，收紧，加上你这侧骨盆同向旋的情况下，一个就强化你脊柱的刚性。另外就是我跟你讲那个在宿舍要做对吧？仰卧的，哎，对，仰卧的死虫它有好几种变式都要做啊，交叉做就是同侧交替和对侧交替都要做啊，这是一个这个功能性调整问题， 另一个就是你平时比如说我们的必练动作还是一样啊，你刚开始比如说做这种史密斯的杠铃推也好，或者是这种站姿式的杠铃推，你刚刚说你站做这个站姿侧平举都做不了，那就拿这个做，这个你前期可能上不了重量，没有关系你去做，他做他一个是强化你的肩部肌肉力量 啊，他可能说对你增肌来说效果都收益不大，你记住你现现现在前期来讲就是来调整的啊，给自己三到六个月时间调整，他没那么快，一到两个月调不好的啊， 我们这个新手初期，尤其你这个练了一年，而且有这个体育的基础来讲，你就比较好调，你模仿能力强，所以你不要着急说，哎，看别人做了哪个动作，他这个练的感觉效果不错，你就着急想做，你如果说底子打不好的话，你后面做也是散 讲一下啊，非常简单，这个他就是一个站姿的实力推，实力推他没什么技巧，但是呢要做标准啊，实力推不需要很多的技巧，主要一个是刚刚我说了一半强化你的肩部肌肉力量维度， 当然是在你能上重量的前提下，还是刚刚那个逻辑啊，我们刚开始，比如说你现在啊，就是你把之前彻底忘掉都可以，现在比如说你刚练一年，或者你就压压根，当你自己一年前没练过， 然后从现在开始呢，你先打基础，因为你现在呢，不管是体态原因或者是习惯问题，已经把这个叫，呃，脊柱或者是骨盆和胸腔都有一点点侧旋啊，也就说不对称，不对称。首先 我们要调的就是刚刚说的你要做一些必练动作，这是其一，你先找到问题，我们先找到问题之后。其，其实我刚刚跟你说的最重要的一点是应该先把你的第一项找到问题之后先解决这个问题， 这个是第三项，解决掉你这个胸廓旋转的问题，以及你这个骨盆旋转的问题，骨盆侧旋问题都解决了之后再上这个重量。但是呢很多人比如说他们不找教练，他们就盲目的在网上学，这样也可以，你跨过第二项，跨过第二项怎么办？但是你自己要知道你是要做，对吧？回去告诉告诉你做的那两个你要做，做完之后咱们调边边调边做，你包括这种闭练动作， 我拿这个推肩举例，对吧？你该贴的话照样还是让力尽可能顺着下来就贴紧你的面部，你越往后他这个力线在离你身体越远越远的情况下你就要通过你的关节角度来调整推到合适的位置，你这样的话你肘关节是朝后走的 啊啊，不垂直不垂直。有一个问题就是你下来之后他没有垂直打到的是你的胸、上胸和你的肩前束。我们本身以这个坐姿推肩为例的话，你正常应该打到你的前中束啊，上胸几乎是不参与，甚至说参与要很小。所以说呢，你待会做之后还是一样和之前一样接着鼻子下 肘关节呢？还是一样让他垂直地面落下来？你看如果他想垂直的话他你的肘就不能往后跑，一旦往后跑你的肩前束和你三角肌前束是优先发力，这样的话他会把你的肩上的力量分开了，你本身这个力量他就是两个肌两个肌群帮你做的，你现在相当于三个肌群帮你做。所以说你想要孤立的训练到中中前束的话吸气 推的时候还是一样降类降类。哎，吐气推直推没控制啊，到底下你是被带下来，正常我说推的时候你应该这个信号发出来时候你应该起了推，哎对就要这种啊，有点节奏落你正常如果是控制的情况下他想到哪停到哪停，想从哪起从哪起对吧？你坐半程甚至都可以 好了没事来你坐好 ok 啊，这个重量不重两边发力一样吗？一样，感觉充血感都差不多啊，你这边充血要比那边平时是不是好一些 啊。那说明就是一个是关于咱们这个常用手的问题，另一个就你这侧肩胛骨还是不稳定，太灵活，你像这种情况怎么办？你做完这些闭练动作想要单独调，可以拿出两到三个循环，四个循环左右来调，怎么调？你做完这个 过来再拿一个到这边随便找一个适中啊，偏小的重量，你像你的右侧弱，那你就做完闭练动作之后，我们单独做开练的单手动作来强化， 直接你是右手对吧？那再保证你脊柱中立位，站立中立位啊，收肋降肋，这侧肋骨要收住啊，这边保持中立位直接推就行。 哎，对，往头顶往头后这个方向来推啊，这种的话你就要多次数小重量来做，就说再做完这种闭练动作直接做，下次你就直接做，用四个循环左右来调，相对来说对你这个不对称啊。呃，短期内想要调的快一点就是这种方法错， 这个经典的侧平举啊，你其实把这两个掌握了，后面做其他动作就比较好做了。那这个侧平举呢？ 正常你刚刚说的就这个脚放到前面啊，就你从网上自己学的啊？他从网上自己学，我跟你学一下。应该是这样啊，俯身加一点曲宽对吧？ 你即便说你刚刚说放在身体前侧没有问题啊，这个他同样会带到肩前束，但是你俯身角度已经做出来了，所以说他还是针对中后束衔接处多一些，所以这个跟你说的他在你的什么呃， 朝前没什么关系啊，他只要但凡做出来这个角度，他就是一个中厚的，只不过说你的弓骨是在内旋位做的，他刺激更多一些好吗？啊，把那个后束拉长了，所以说这个形成感觉就大了。 然后我再给你讲一下这个正常我们做的叫侧平举啊，侧平举我建议你刚开始，比如说强化完这个站姿的直立推以及你坐姿的史密斯推之后啊，你肩部有力量，核心有力量的情况下 双脚打开与肩同宽啊，或者与髋同宽，根据自己习惯来，站的越窄调动核心越多啊。宽的话你没发现他跟扎马步一样吗？稳一点对支撑面积大。 呃，理论上啊，刚开始的话，你比如说我们做这种肩外展，你已经还是刚刚开始讲的，你如如果说你想调整这种不对称，我还是建议你做这种 避练。那外展类的避练动作有什么？就是杠铃提拉啊，或者是那个龙门架的绳索提拉。那这种我们不可能完全都做，你只是为了单独的调整，让两侧发力尽可能的均匀。 但是呢，你这种单侧啊，开练类动作也要做，因为他的活动幅度更大，你肌肉刺激更多，所以该做还得做。你不能说我在这今天教你了，你只做闭练，那你就后面可能就。呃，太钻牛角尖了，你要把它融会贯通起来。首先做一个中立位啊，你身体也是中立位，不要往前倾也不要往后。这样啊，在一个中立位上 膝盖微曲，髋关节微曲，微曲啊，他几乎是站直，但是微曲只是为了承接一下你起来之后的力啊， 然后就是尽可能还是外展，肩外展就是从你的身体两侧走啊，有的时候呢，有的人会偏前一点肘关节微曲。这个也对啊，他相对来说呢就是你的中前束要多一些，如果说你想侧重你的中束，那怎么办？直接从你身体侧面起，只要没有肩峰撞击的情况下 没有这个肩关节弹响，而且你的这个两个肩胛骨要尽可能沉肩对吧？就说的那个把背不需要顶那么多啊，沉下来就 ok 了，坐坐啊，那正常情况下到这个九九小于九十度已经够了，你再往高的话想做怎么做 要通过腕关节啊，你刚开始是弓骨内旋啊，转到你的弓骨外旋位才能做啊。那比如说对起来称衣服都能看出来，比如这一侧比较顶对吧，你看这侧就塌。 像这种情况同同理啊，你开练式动作照样可以这么做啊，做完这种双手的来直接拿二点五对，就这样调就学会了。回去可以这么调了，大家可以自己回去试一下啊，不管开练闭练，想要调的话就这么调 往你侧面走，你尤其在做这种单手的时候能够发现你现在在你的身体前侧啊，你如果想在身体前侧你应该屈肘呀，你这个角度明显说明你这个弓骨又扣住了。又扣住了，你得侧面在这吗？不是，你如果往这的话斜方跟着也抬的多了吗？上足也作废 啊。你比如说低于六次那组就别算了，直接再减减回去再减重做。以前都是的，都一样。我好像昨天前天刚发我就跟他们讲了这个肋骨挺挺出来这侧那胸下沿外沿会受力。好，你自己看镜子试试。就你的右侧胸，要不你左侧胸抛一点， 底下要厚一点。哎对，这就是因为你这侧的肋骨，平时推肋骨这边顶的多，你想要补怎么办？你下回把这侧肋骨也顶出来，你不能光顶这一侧，对吧？而且呢，你但是这个出现一个问题，你这侧的胸口， 你这侧的背虽然抛，嗯，会抛，但是不厚，哎，对，你看抛一点，但是不厚啊，但这侧啊，你的肩胛骨灵活性好，要比这侧背要好看。好看呢，但是你这个中没他厚啊，没有这边中间厚， 这是差距，但你刚开始，比如说一年，你跟这个，上次就咱们那个台湾那个 pro 啊，正好一个鲜明的对比，他练的时间太年限太久了，你是刚刚好刚接触，所以说呢，你比较好调 啊，回去呢就是把肋骨啊，记住这侧收住啊，右侧不需要压，是吐气啊，记住是吐气啊，呼吸配合你的降位，千万不要压压，你会真的出现脊柱侧弯，就是在你这个健身初期啊，很多人他不花钱的情况下，只能跳到第三步，通过训练动作来跳。其实你现在比如说刚接触的话啊，就给你一点小建议，呼吸回去练， 你现在知道问题了，回去练就行了啊，死虫动作来回做，同侧对侧都要做，这是一个最好，你配合上气球吹气球，买一个气球很简单啊，几毛钱买一个，或者买一大包回去没事就吹就行。你看你这侧就抛一些，就是因为肩胛骨太灵活了，但是这侧的这个，比如说中间就会空一些，那这侧你看明显啊，这个斜方中下菱形，但这叫中下，斜方就厚一些， 他也是背的一部分回去补，然后你看你这侧，包括这有肉，这边就是直板下来，但是他厚，你没发现这边厚吗？对，是因为这边稳定，这边灵活，灵活的话他就会抛动会多一些， 稳定的话他扎实做做这种脊柱后伸动作和内收动作，肩后伸他就做的充分。所以说他厚啊，你知道这些问题之后回去慢慢调，包括这个斜方，斜方这是因为你这个 厚，你看这边还是厚，你随随便便摆还那边厚。今天给兄弟们正好啊，借着这个算是一年， 你就忘了？你就当自己没练过啊，回头就记，当做自己压根没练过。咱们把之前都抛掉，好不容易才练了一年，真的一点不可惜。你不要为这，你现在说白了就相当于给之前先打一个历练基础，剩下重新调整就行。我就是这样想。哎对， 你现在得亏没练片啊。没练片了，你像有那个现在都已经感觉偏了，练那个七八年十几年，我学生多的是，练十几年的有的岁数比我大好几岁，十几岁的有 练片说实话真的有点难调他力量发力的习惯顺序已经养成了，这种是最难的，你趁着现在，比如说前期核心还可以调，你现在唯独问题只是核心的问题。周伟啊，兄弟们，今天我就不练了，直接待会找托尼老师做个造型， 正好给你们分享一下啊，能学多少是你们自己的本事。好，这个是他刚接触，相对来说要好调一点点啊，他的这种 训练逻辑啊，包括这个底层的这些核心啊，都没有完全的打扎实。所以说好画就像一张白纸一样，还比较好往上去涂写，如果一段这个你上面的颜色太多可能后面就不好往上再写了。 呃，这个如果说啊有一些新手朋友可以去尝试一下，你如果有不对称或者是这关于训练的底层逻辑可以相似的去做一些模仿 当然有一些东西我可能没有在视频上展示出来啊能学到多少或者能帮你多少呢啊我也是尽力了，毕竟别人是付费的记住啊，这个网上只有两种问题，一种是免费的随便都可以搜出来，另一种就是需要支持付费。感谢各位支持啊。待会咱们去理个发，出发前再做个造型。 又来了啊，昨天我看完我的 vlog 确实这个吃的看的又馋了。我今天正好理发理发离万达近，我进去再买点面包 整整点巴斯克给我拿一个。 吃个北海道要个北海道要个完美。要个那个巧克力的啊，再要个巧克力减水器。 开心果的蛋挞开心果蛋挞还有个蓝莓的整一个。哎，就就这吧，也不少了，兄弟们回味一下经典。哼哼，整一个不多操好了就这些。对这看着不错 哎，晚上吃点加餐，不过晚上我还吃顿烤肉幺九八啊。还行，八块八块蛋糕加面包幺九八还比较合适吧。吃点好的啊对自己好点。 换包装了，新年包装哈哈挺喜庆。谢谢开干咱们去吃点烤肉。 哎呀，今天放纵一下我好几天了，自律好几天了，少吃一点。说实话这一天对于这个饮食渴望不是太多但是咱们也得放纵一下，过几天出门咱们自律啊兄弟们今天没训练直接咱们来点小加餐。 卢甜甜啊，老板娘是之前的健身房训练伙伴啊，卢姐都现切，然后现腌的，挺好，肉色看着挺新鲜，没事，我们自己来吧。 这个是鸡肉，这应该是牛肉这甜水吧。那你点吧，糖水啊，挺好看。现在烤这么多，他这个肉都比较新 鲜啊，七彩土豆，云南土豆烤上啊，今天训练少，所以简单吃点啊。来这主要吃肉啊，碳水就少吃点。吃点肉吧，肉熟了，这不就铁板烧。 他已经腌过了，所以我不要再加蘸料，反正看着差不多冒血丝。八分熟直接干，肉质比较新鲜。 还可以啊，他这个现切现腌肉就不是太腻滋啦。冒油应该都是牛肉啊，现腌下锅，直接现在按这个炒肉的来，我也不烤了，直接就是炒肉。铁板炒肉， 这个绿叶菜是薄荷，像薄荷大部分都是瘦的啊，百分之九十吧，加一点点脂肪刚刚好。这块是熟了的。 这鸡肉都烤干了，就鸡腿肉吧。来吧，吃块鸡胸。是鸡腿肉啊，不是鸡胸肉。小叶子一包 鸡腿啊，那个鸡腿挺好吃，兄弟们收尾了啊，吃不动了。嗯，如果你们到这吃啊，有幸来这边吃，你们来这吃的话，就点这个原切的啊，先拌原味牛肉。就是他只拿那个，好像拿香芹拌了一下。 现切的啊，这个用料都比较新鲜且扎实，肥肉虽然有，但是也没多少，你要嫌它肥直接给他剃掉。呃，搭配着咱们云南的七彩土豆，直接就是碳水，蛋白质加膳食纤维都拉满。 嗯，我练完来来点啊，但有一个缺点啊，桌子上没醋，我跟老板娘也停一点，你们来这报我大名啊。报我的网名吧。老板娘给你们安排一碗醋。哈哈哈也算 vip 待遇啊。吃完收尾啊。 这几块我不吃啊。可以吃一次。吃收尾啊你收尾。嗯， 吃饱喝足回家吧拜拜。你拆你的。没事，反正都是忙的。刚刚我花了两百左右买的他现在下班了做成盲盒了。二十九看看值不值。哎呀这是开心果碱水节巧克力碱水节？ 这是啥。哎呀这个合适。这个是核桃仁那个。呃，叫啥。就那个纯牛奶做的，他那个对 接不来。不行了，我快出发了，要不然我就再买一个啊。你不行再带一个。我要不退我能退了。哈哈哈。我把我的退了。那早知道我吃完饭再出来，不过一样早买早享受，而且买的都是我喜欢的，它里面有我不喜欢的也不行。 好兄弟们啊，面包回来吃点小加餐啊。你们也知道我刚刚吃烤肉的时候没有吃碳水，这吐司太干净啊。既然吃加餐就来点不干净 小蛋糕这个小蛋糕造型也好看。这个马里奥相当的。哇塞，我上次吃就比较喜欢吃这个。这里面是应该有慕斯吧。慕斯蛋糕，这是巧克力的碱水结。 哎呀来吧，简单吃点啊。今天呢，算算是放纵日吧，因为前几天你们也看到我相当自律，而且你看这几天脸啊，虽然说比赛季的时候圆润了，但也没圆润多少。先吃口潜水鸡。嗯 嗯，许久未吃啊一起。记得上次吃这个的时候还是在上次雨露均沾啊， 各样来点。说实话这这个虽然说能放开吃，但饭量啊大不如从前，一个是因为今天没训练，二呢就最近这个伙食啊说实话呃要比平时好很多了你们都知道啊那个小家餐平替什么的随便吃。 哎呀呃开心果蛋挞还有这个什么蓝莓芝士蛋挞还是什么蓝莓奶油蛋挞来吧先来这个直接开喽啊。嗯 都开心果酱啊 避免吃腻啊换一口 顺便给摄影师留点啊不是说不想多买嗯真的这个东西吃完整的话会腻而且我基本上就有的时候啊就是你们知道那种有心无力的感觉吗就是就像你们在卧推的时候明明想推起那个一百一或者一百二十公斤但是呢你推到一百的时候 就推不动了真推不动但是你心里啊包括你这个身体在没推的时候感觉是能推的就这种感觉啊。嗯 哇太扎实了啊蓝莓也是用的新鲜的蓝莓 快吃。摄影师说了一会直播再吃啊现在是录 vlog 吃待会直播吃这个蛋糕呢其实和那个大的 蛋挞口味相似底下是那个他们叫巴斯克蛋糕就底下好像用那个纯牛奶做的啊没有加水牛奶鸡蛋做的大概是这个意思啊我对烘培不是特别了解但是略有耳闻可能闻的也不是很详细哎这个就是啊 纯牛奶你看我们虽然说吃平替或者吃放纵选的相对来说要健康一点啊就是也是劝大家我不是说非得让你们买 这个其实也你要说贵的话我们一个月吃一次对自己好一点没什么大问题吧去餐馆吃一顿我感觉两三百要的吧。这个呢你说白了现在好像是七八件对吧咱们就打个比方全部给你吃也真的你吃不完的首先而且呢你要能体验到这种快乐的脂肪给你带来的这种感觉啊。我先来一口吧 不给你们形容啊对吧，上面他用的新鲜的蓝莓底下呢是这种纯奶油蛋糕动物奶油啊。 嗯香甜醇就怎么说啊，买好的买贵的奶油特别香啊一发入魂。就那个它能润到你嗓子里 有冰激凌的感觉啊。我一点没有在夸张它入口有冰激凌的感觉就是跟那个雪糕奶油雪糕一个味道。哎呀我不给你们形容反正就是好吃 你像我上次还是在这个去日本赛前吃的啊。我日本赛后回来从那个日本回来一直自律中间可能吃过一些平替的欧包但是我没有吃过这种。这种在我眼里已经算脏的了啊。相对来说比相对来说比较脏了可见我当时那个环境啊也是认真过的。中间只吃平替 而且没给你们录啊。这个也是巴斯克蛋糕。这个好像是他们叫纯巴斯克我现在已经分不清反正就是奶油蛋糕特别纯。呃上面是树莓吧应该。嗯拿出来给你们看一眼啊把它牌子去掉，我没收他家广告费。 哎就这种感觉啊就像我在南京啊你们如果有粉丝兄弟可能去了就那种金陵山下那个店里。嗯 他这种每天现做就刚刚我给你们都拍了对吧。他下班前把那些做成盲盲盒给我打包卖了。我其实是因为要走不然的话我还会再买。就是说出现这样情况你看我的处理方式是吗要不是因为后天啊我要出发去广州，一个是去我们这个附近啊， 朔州的一个店里帮他们拍摄，另一个就是直接要飞去广州帮我们品牌方拍摄的情况下我要再买一些，我直接这个加仓啊，让他这个止损。 你们遇到这种情况也是啊，不要为之前的遗憾而这个苦恼，喜欢的东西为他买单是值得的，而且你要知道这些都是你挑出来喜欢的东西，假设里面有你不喜欢的，这样的话你心里就会平衡一些啊。还得吃蛋糕 马里奥这些啊，它里面的开心果酱倒是特别纯，但是现在在我眼里面包已经排不上号了，现在咱们优先吃蛋糕 往后排一排啊，但是呢基本上这一餐啊就除了我过几天可能出去尝一些地方特色之外啊，这一餐之后我还是要相对自律，咱们就说该放纵放纵该自律自律。这个应该就是什么 水果啊，摄影师说了直播吃，我就小来一口吧，卖相首先特别好看，而且他用的水果你看都是酶类的，你们可以搜一下酶类是做什么的啊，大部分都是抗氧化，所以说他这个相对来说比较健康，只是在我眼里算是高热量食物啊， 叫做热量炸炸弹啊。热量炸弹他垃圾的话一点不垃圾，只是因为超量啊，我之前说这种相对垃圾的食品啊，只是说他的热量对我来说啊有点这个超了，但是你看他做的啊，基本上啊一个是 食材新鲜，底下用的奶油也是纯奶油啊，就动物奶油，你看这个小花不忍心下口来一口啊，问题不大。 嗯，完美啊，底下他应该说的是用那个纯牛奶做的，就没有添加一滴水，大概是这个意思啊，好吃啊，一点不吹，你们去尝一下，有这个他是应该是全国连锁吧，你们自己去找一下，或者是找相同类似的 类似的食材或者是类似的店买这种新鲜的水果，在上面搭点，中间是用奶油夹层，然后在底下是拉斯克蛋糕 啊，太爽了，今天要彻底消灭掉，因为明天就不新鲜了。够了啊，借着这个吃放纵面包的机会啊，就是告诉大家，为自己勇敢的为自己喜欢的事物而买单，只要他在你的承受范围之内，要大胆的去尝试，大胆的去吃啊，不要留下遗憾。 我那天说了啊，我的放纵餐里两个月前就跟大家说了，人生在世短短两万天，不要为此留下遗憾。当然还有一个前提条件就是你要为此能够承担这个热量的责任哈，你吃掉它就得把它消耗掉，要不然的话啊，就转化到这 或者是这啊，想办法把它消耗掉。我吃完之后咱们家里有氧问题不大啊，都是小事。好了，今天又是愉快的一天，祝各位啊有一个美好且快乐的白天。

最近画了三匹不同色调，不同颜色的马，整体的画面氛围呢，是这种柔和颜色热烈一些或者抒情一些的色调。 我们每个人不管是在工作生活中，其实都比较辛苦，都是牛马，但是呢，不管牛和马，他都有一个积极向上的寓意，很多词汇啊，成语啊，状态啊，勤劳肯干， 所以在家里挂一副这样的画面呢，既能装饰空间，也能激励自己，带来一些精神上的抚慰。说到画面呢，就是现在很多卖画的都是用 ai 呀，或者用喷绘呀，版画呀， 很多的花样，但是对于一些收藏者来说呢，可能看不出来，不太好分辨，所以大家收藏作品的时候有尽量让作者提供一些绘画过程的图片或者视频，这样会更好一些。