星耀教练和明星教练的区别

你好，我是你点的星耀教练，我是小玉，你叫小玉是吧。啊，从现在开始你不许叫小玉，你叫心之钢啊，爱心的钢钢铁的心啊。啊好的老板，这是我给你准备的水啊，这是你们服务流程是吧。啊，你是谁？我是小玉，你是谁？ 辛志刚，哈哈哈哈对了对了，你叫辛志刚哈哈哈老板请开球啊，等会打之前我有条规矩啊，来，你先拿着， 我打进球你要喊俺不中嘞俺不中嘞我打不进球你要喊真真真我少少少真真我少少少懂没？ 懂了没收到吗？收到说辛志刚，收到辛志刚，收到哈哈哈哈。 啊，怎么了老板，我进球了，你应该干什么辛志刚回答我，你应该干什么？好球 是这样给你定的规矩吗？邢志刚回答我，太好意思了哥，你不用不好意思哈哈哈快来 啊不中了。哈哈哈哈那那我喊了你喊啥呀。我喊退款加投诉。哥，我，我可以打了吗？哥，我进了，有点勇气， 我没进你应该干什么？辛志刚回答我，见见见，我们杀杀杀。哈哈哈哈你打吧。 哎，等会，辛志刚还有条规矩啊，你打球必须得报你的杆法，并且报带声音大一点 声音大一点我听不见你给拉回来一点点打吧声音大一点声音大一点我听不见声音大一点。 给我擦下粉兄弟哥，哎，擦粉之前也给你加个口号吧。 嗯，这样，你每擦一下你喊亚比啾啾啾收到了吗？辛志刚，收到回复，收到好，擦吧。 亚比声音大一点声音大。亚比，啾啾啾啾啾哈哈哈哈再擦 亚比啾啾啾。哈哈哈哈我进了球应该干什么辛志刚， 俺不走了哈哈哈哈没进。杀杀杀，我的杀杀杀。哈哈哈哈到你了。哎，什么干法又忘了。 d 杆右三，声音大一点。 d 杆右三， 哈哈哈哈。俺不中了俺不中了俺不中了。行，知哥到啊，俺不中了，哈哈哈。 按不中了价格。呃，你拿架杆的时候你要说小飞棍来喽拿架杆啊，你要说小飞棍来喽小飞棍来喽。声音大一点哈哈哈。 进球了应该干什么？阿富汗，哈哈哈哈。阿富汗阿富汗阿富汗阿富汗阿富汗阿富 汗阿富汗。哈哈哈。 辛志刚，打杀不杀了吧哥杀不杀了吧？杀， 山南战虎山山上山。哈哈，山南战虎山山上。俺真的 不中了俺不中了不中了。哥打的不错啊，你叫什么？我给你个好评。我叫小易。错，你叫辛志刚。记住啊，辛志刚。是的，老板。

琴门多如将校门杀四方。他是众多国乒教练中白头发最多的一位，也是马龙口中这个时代最成功的教练。即便没有肖战那般的铁血锋芒，他也能凭借对小白球的独到见解，培养出马龙、许昕两位风格迥异的乒坛传奇，力压一众右手横拍教练 从刘国良手中，结果国乒帅硬成为新一任国乒总教练，他就是名震乒坛的如帅秦志健。一九七六年，秦志健出生于江苏镇江，他六岁练球，十三岁进省队， 十四岁进入国家队。在乒坛初代双子星的衬托下，球员时期的秦志健并没有在单打成绩上取得太过亮眼的成绩，但左手直拍的天然优势 也让他拿下过世乒赛混双冠军的荣耀。然而中国乒乓最不缺的就是世界冠军。于是二零零五年，二十九岁的秦智简光荣退役， 转型成为了一名教练。不同于现在满头白发、巧克力肤色的秦智简，年轻时候的秦智导可是气质儒雅，脸部线条棱角分明，浑身透着一股子内敛和温柔。然而这一切在接手了两个逆子徒弟马龙和许昕之后，迎来了转折。 比如说朋友说，朋友问，你，这怎么会这么多白头发？我说，你去问问马龙前两天白头发，对不起，怪我，哈哈哈，怪我怪我，我也帮忙了，本来就白一点了。然后经过我俩的努力， 两兵马，所以马龙师表面温文尔雅，文质彬彬，实际上走起路都能和队友掐在一起。俺鞍山小马数年，发扬龙马精神，抢班多少就在今朝，平时在训练时也不顾及隔壁女队友的感受，光着膀子就开始和队友训练，事发之后 还不忘以队长的名义歧视，这是许昕的主意，以至于现在网络上还流传着禁止许昕在场馆内赤膊练习的名场面。而且马龙还特别擅长贴脸开打。当初刘国亮带着国乒队参加节目，马龙游戏输了，坐在张继科和刘世文中间唱淘汰，只能说，我输了。 也许是你怕冷，我们的回忆没有抽折。而 此时的两人还正处于分手又复合的冷战期。虽说龙队有些叛逆，但他与秦指导的感情还是很好的。在提起马龙时，秦指导字里行间都难掩骄傲，而龙队也同样如此，在他看来，秦指导就是这个时代最成功的教练。陈老师， 你是这个时代最成功的教练。而作为央视亲自认证的一人，许昕明明近视加散光三百多度，强项却是三米开外， 致力于将乒乓球打成羽毛球。国家队明文规定，队员一个月犯三次错就要被调回省队，结果许昕专门卡漏洞，每个月固定犯两次错， 让刘国梁头痛不已。最近有些运动员挺猖狂，一个是许昕，另一个也是许昕，你再这样下去，我觉得我都快要滚蛋了，但你要说有事，他还真上。二零一九年，马龙因伤暂别赛场，张继科处于半退役边缘，樊振东状态低迷， 王楚青还没冒头，许昕和小林将军一起挑起了整个国乒的大梁。日本公开赛上，许昕一人身兼男单、男双、混双所有比赛用三天十三场全胜 捍卫了国乒荣耀，并且带领团队成功拿下东京奥运会的团体资格，高强度的训练和比赛让许昕躲避伤势愈加重，他只能用厚厚的绷带裹着冰块，靠喷雾药剂缓解疼痛。最后一场比赛结束后，许昕没有庆祝，而是累的瘫倒在地，久久不能平静。 我打不动，看球都看不见，我能赢下来，我觉得就挺不容易，场边的勤指导看在眼里，疼在心里。整个二零一九年，许昕出战一百四十九场比赛，赢下了一百二十九胜利，七次三线作战狂揽二十一个冠军。 可以说，这一年的许昕排除万难，为中国乒乓交了一份满意的答卷。马龙与许昕完美权势了。什么叫琴门多如匠， 恩顾且情长。当马龙顺利晋级男单决赛，赛后采访，他首先谈到的不是比赛，而是祝秦指导生日快乐，希望能在这个 时刻，一会能为他送上最真挚的生日祝福。从青丝到白发，秦志健用半生时光书写了一段关于坚守与传承的乒乓传奇。

看了 cba 全明星的首发和替补，才发现球迷和专业教练的差距。先看基本上由球迷票选的首发球员，庞正林、贺熙宁、郭浩文三人都是第一次入选球迷看比赛，他们打得很好，各项数据在本土球员中也都遥遥领先。 而胡金秋、廖凡、宁麒麟和富豪在本土排行榜分别是第六、第八、第十和十二，都是各自球队的主力得分手。剩下的徐玉杰、赵瑞和曾凡波三人球迷粉丝多，你看球迷选人很简单，打得好看数据好，人缘好，我就选。反观替补就专业的多。 由各队主教练推选出来的高石岩、胡明轩、赵继伟这些国家队的常客全都带队，虽然他们打的并不突出，一直被球迷诟病，但还是被主教练们选了出来，可见他们在场上的作用。不能单纯的只看表象，一定有球迷想不到、观察不到的更深层更专业的意义。 我靠，原来是这样，所以啊，咱们球迷以后不要再吐槽国家队的选人了。高誓言、胡明轩等人能立足国家队，都是经过 cba 主教练们层层把关，严格筛选出来的，厉害！俗话说，没有对比就没有伤害， cba 一个全明星的票选，就暴露了球迷与主教练、业余与专业之间难以逾越的职业鸿沟。

我得罪人了，今天我说的可能会的。健身圈的信息很炸裂，到底该信谁的呢？首先我先讲一下健身的博主，大致分为医生、健身教练、明星、健身爱好者这四大类人群。我来梳理梳理个人观点。 首先说医生信他的诊断和安全底线，他告诉你什么能练，什么不能练，涉及具体的练法，你听听就行了。他们说说行，但不懂训练，当然运 动医学的除外，如果有需求，你可以学他的康复训练、体能训练和塑形，这些就算了吧。再说说职业健身教练， 他们有成体系的健身框架，可以信他的动作和计划方案，他们有大量的不同学员的一些临床的教学。呃，适合大多数健身者的需求吧，毕竟是职业的，其他人别拿爱好挑战人家的职业。 还有明星明星呢，有人气加持，身材颜值都是担当，可以信他们的，激励，他们有的虽然会讲些健身的东西，但别傻傻的信具体的方法，他们有计划，团队支持，可能极端，还有一些其他手段， 纯为了流量和带货吧，你要学会鉴别。再说说健身爱好者，我这里特指的是资深健身爱好者啊，刚练几天的那些不算 他们多数呢。知识不成体系，一般是一些碎片化的知识和多年自身训练经验， 你可以信他们的真实体验和一些窍门，从而获得一些灵感。但你要明白一点，自身训练经验不等于教学经验，不等于科学，他的方法不一定适合你。所以我认为更靠谱的结论是，医生结合教练， 如果身体有问题，先听医生的建议，再听教练的执行方法吧，如果身体没有问题，直接听教练的，你会少走一些弯路，也会节省很多时间。

哎呀教练，我的天呐，可算看着你不是，我来这都仨月了，我这几天就没什么效果呢，没变化呀，我看你总是线上跟练是吧？啊，跟你讲，这个线上跟练，跟这个请私教，包括这个细节方面差的不是一丁半点是吗？对，不是，但我我听网上他这帮人说，这线上线下这都一样啊，现在不都 ai 吗？他不都？ 亲们，是不是总有人纠结跟着线上免费视频练和花钱洗脚到底差在哪？今天咱就来扒一扒这俩效果真的是差出银河，这也太沉了， 先看线上跟练党，掏出手机找个爆款视频跟着教练比划动作，深蹲蹲成半蹲，垂直向下摸膝盖，摸到后检查膝盖是否有内扣 后就向外翻开，最后继续向下坐，控制大腿平行一段，感觉大腿前侧有拉伸感很强烈，这就是最标准的身姿，建议收藏后反复观看，多练习。你别笑， 这他妈对吗？卧槽啊啊啊！平板支撑，叉腰，硬拉，弯腰驼背，自己还觉得挺标准， 练完哪都酸，就是目标肌肉没感觉，遇到问题没人解答，动作错了没人纠正，练了仨月，体重没降没度没小，白白浪费时间，这个动作练对不对呀，这也没人告诉我呀， 哎呀，这光脚也不就说说的啥，这滴溜算卦的这老些字，这，哎呀咋整， 哎呀，能不能来个人告诉我练的对不对呀？再看私教党，一进门私教先给你做体测，制定专属训练计划，练的时候全程听一个动作非常好，膝盖别内扣，核心收紧，背部挺直， 一个动作不对，当场手把手摆正，告诉你发力点在哪，怎么呼吸，每组做多少个？练完目标肌肉酸爽到爆，第二天走路都在这，不仅练的对，还能避开运动损伤。同样练三个月，维度小了一圈，手臂线条都出来了。 说白了，线上跟练胜在免费方便，适合自律性强，有基础的运动人群。请私教，胜在高效专业，帮你少走弯路， 花钱买的是效果和时间。你们是线上跟练还是请私教评论区聊聊你们的健身效果？

国乒新教练组名单一出来，一个名字直接让球迷圈炸了。吴浩就是那个山东队教练，全运会他跟陈梦一起站上领奖台，巴黎奥运会镜头扫过观众席为陈梦喊得脸都涨红的人也是他。现在这个人直接进了国家队， 有人去翻他的老底才发现更不简单，他给张继科当过陪练，后来自己带队直接带出个全运会冠军，他就撂过一句话，自己当不了世界冠军，就培养个世界冠军出来。所以这信号到底是给谁的？是给陈梦上的双保险，还是在说他的故事还没到最后一页？

王一泽没想到多哈让自己火出圈，王一泽上任九个月就带出男单冠军，因为他之前也是乒乓球运动员，所以最了解在赛场上需要什么。王一泽不拿教练架子，知道台铃内向不出生，所以每场比赛全程陪喊。 去年台铃和林诗洞的比赛，王一泽不仅制定碎石计划，也是全程大喊，当时就记住这个不一样的教练， 林语如。多哈大爆发，教练王一泽也获出圈。王一泽太能提供情绪价值了。张本志和一贯大吼大叫，王一泽可不惯着他，喊的声音更大，直到把张本志和喊不叫了。 决赛又是张玉珍，不仅喊叫还会配合动作，当时就给林世栋喊猛了，王一泽又是同样对付他，直到台铃横扫夺冠。如此看来，既能提供既战术又能提供情绪价值的教练才是夺冠的必杀技。但愿国乒的竞聘教练能多出几个这样的教练。

经常会有女性朋友问我，哎，鹏哥，你皮肤状态怎么这么好说，羡慕我的皮肤状态。那说到这个的话，我觉得我确实可以拿出来好好说说。据我了解，很多女生一到冬天就容易卡粉，然后皮肤松弛，没有弹性，包括脸色暗沉，甚至还像什么，呃，指甲变薄了，头发干枯、毛躁了等等等等。你们可能用了很多的护肤品， 但是没有解决你们的根本问题，因为你们绝对想不到，这其实是会受到蛋白质的影响。我今天要站在明星教练和营养师的角度来给你们说说，为什么蛋白质对于女生来说格外重要。 很多人以为蛋白质就是用来长肌肉的，不练就可以不吃错。蛋白质的作用有很多，对皮肤的就有提高皮肤紧致度，维持皮肤光泽，包括修复皮肤屏障等等等等。 因为皮肤中约百分之七十的干重由蛋白质构成，而且女性由于激素波动，胶原流失速度更快，对蛋白质的需求和依赖程度就会更高。但很多女生日常就爱吃点小甜品，可能吃蛋白质最多的时候，就吃烤肉的时候， 日常蛋白质补充根本就不够。中国居民膳食推荐的最低蛋白质摄入量是一到一点二克每公斤体重，那如果你六十公斤，你每天都至少要吃六十克蛋白质， 而且运动人群吃掉更多，这是六十克蛋白质，不是深重，像一个鸡蛋的话，大概就是六克的蛋白质。像我这么一个拳头大小的肉，基本也就是个二三十克蛋白质， 你蛋白质都吃不够，皮肤怎么好的起来，我一直以来能保持这样的蛋白质和控糖啊，当然还运动啊， 运动和控糖我们之后再说，今天我就来跟大家讲一下蛋白质的摄入建议。第一，我强烈建议各位女生每天至少吃到一克每公斤体重蛋白质能吃到一点二更好。第二，蛋白质尽量选择优质蛋白，比如说各种精瘦肉啊，水产类啊，包括大豆类都可以。 第三，最好是每餐都要优质蛋白，你看像早餐的话，你可以吃点像鸡蛋牛奶，然后午餐晚餐一定要吃肉，如果你每天可以吃到一到两个全蛋，然后吃个半斤左右的肉类，基本就不会缺蛋白质了。 实在要是觉得自己吃不够或者说胃口不好吃不下的，你也可以来一勺蛋白粉也是一个非常好的蛋白质来源。再给你们上一个可以参考的高蛋白饮食搭配，还有问题的打在评论区。

星耀队新助教带队逆袭夺冠，从低谷到巅峰，他们用实力证明了自己，星耀有望！哎呀哈哈哈！星耀队竞派助教沉默上场，观众一片哗然，以为这是放弃比赛的信号。然而当沉默在场上展现出惊人的球技， 冷静观察，犀利突破，最终一记精妙射门点燃全场时，所有人都惊呆了，这不仅是实力的证明，更是对质疑最有力的回击。球进了，陈默背一坨坨给我钉死他耶！嘿 嘿嘿， 教练，老家伙连这两个累坏了吧，十六秒不可能再进两颗，赶紧认出滚蛋！ 啊啊啊啊啊 啊啊，陈教练太棒了！嗯， 快看，天龙队竟然使用这种下三滥的手段，完全犯规了呀！最后几秒，难道这名助教还想绝杀？时间太短，根本进不了球呀，我看你怎么破局！ 球定了啊，不可能， 他一个助教怎么可能踢出这样的球，绝对不可能，这也太牛了吧，星耀队竟然，竟然赢了！ 绝杀！星耀队获胜了，我从业几十年从未见过有这么漂亮的球啊！星耀队在新助教的带领下再一次创造了奇迹，获得冠军！有陈教练在，星耀有吗？哎呀，哈哈哈，星耀有他在我就可以放心退休了！ 冠军，我们真的是冠军，我真的是冠军！哎哎呀！星耀队历经艰辛，争夺归关，全队将教练沉默高高抛起，欢呼声中，他们用行动证明，团结才是最强的战术。哦哦哦，废物 沉默实力那么强，你个水货竟敢赶走他，必须把人家请回来，否则老子找人弄死你啊！是是，老板你放心，我一定把他给请回来！ 天能队教练在连败后终于醒悟，球队的短板不是技术，而是傲慢的态度。他放下冠军教练的架子，主动向对手星耀队鞠躬致歉，承认缺失了体育精神。这一刻，比分牌已不再重要，两支队伍在真诚的握手中，权势着竞技体育最珍贵的风度。 嗯，对不起，我们错了， 几年前我在前任求神身上看到过这种球技，莫非你是他徒弟？陈教练是求神徒弟啊，这，这助教背景这么深， 你认错人了，真要是求生徒弟还会在这里当助教？哼，笑死人了，真敢想啊。 唉，陈教练的球技放在全国也是顶尖水平，咱们输给他也不算丢人，走吧。

当全世界都不相信我的时候，肖老师第一站出来说，相信我！二零一一年莫斯科直通赛，当张继科迎下马龙放声怒吼的那一刻，一向沉稳的肖战激动的手足无措，随手拿起身边的白酒便一口闷了起来， 眼角的泪花在眼眶不断翻涌。没有人比他更清楚爱徒这两年的苦，而此番过后，他更比谁都明白，张继科闯出来了。正所谓勤门多如匠，损门出魔王。 在国乒一众教练中，肖战无疑是最特殊的一位，他手下的徒弟一个比一个刺头，但张继科无疑是众多爱徒中最令他骄傲的那一个。 二零零八年，北奥刚结束不久，教练组重新挑选队员，看着曾经不如自己的队友们被一个个挑走，张继科内心满是失落与迷茫。因为没有一个教练愿意接手一个被国家队开除过的刺头。就在他绝望之际，一个光头教练走了过来， 他的一句，我就喜欢刺头，便领着张继科奔向了那十年辉煌。接手张继科不久，肖战便为他定下了剑指伦敦的目标。对于已经荒废了两年青春的张继科而言，这不是选择，而是一个必须要走的路。给我印象最深的一句话就是，零八年以后，如果你进不了主力层， 我们也不会再培养你，因为他已经浪费了两年了。他跟这个马龙相比，在这两年里面，他已经被马龙落后了，所以他必须付出 加倍的这种努力。但是在竞争残酷又激烈的国家队，想要打进主力层谈何容易？张继科没有人脉，没有资源，只能靠着日复一日的辛勤汗水，而在国乒队里，肖战不一定是最会排兵布阵的，但一定是最会训练人的， 因此师徒二人经常形影不离，别人练一小时，他就练三小时，但是打进主力层需要的不仅仅是实力，还需要那凤毛麟角的机会。二零一零年的莫斯科直通赛， 张继科遇上了被重点培养的马龙。赛前，所有人都不看好这个世界排名第十二的张继科，能从世界第一的马龙手中抢下莫斯科团体赛的门票。但是肖指导相信， 在人生的十字路口，张继科凭借着骨子里的血性，三比二战胜马龙，扼住了命运的喉咙，这场胜利也成为了张继科大满贯之路的起点。赢马龙，虽然你没怎么赢过，但是你赢了最最关键的一次。之后的莫斯科团体赛， 王浩因主板问题心态出现波动，无奈之下，刘国良在上场前的五分钟临阵换将王浩换成了张继科。我是在这个最后 开场名单五分钟之前临时换掉的王浩换掉一号主力王浩换上的张继科，这个在历届以来 中国队是没有的，这几乎是刘国良给张继科唯一的机会，因为在这么重要的决赛中，如果输了，他就会永远背上关键时刻掉链子的名声。 好在张继科没让所有人失望，他临危受命，帮助中国队赢下冠军的同时，也赢得了教练组的认可。一一年的路特丹试拼赛是张继科第一次参加单打比赛，赛前，有着远大目标的肖战给弟子定下的任务只有一个，那就是南丹登顶， 内心就是抱着这个目标去的。打之前我跟你说，这是抱着这个，哎， 最后一搏，在奥运会之前的最后一搏。决赛，面对两届世界杯以及试拼赛卫冕冠军王浩，张继科冷静到近乎狂热，最终以一记绝杀拿下试拼赛冠军。胜利后的张继科先是倒在了地上，然后又狂吼着撕碎了自己的球衣，随后跳过围栏， 背向看台，绕过所有人，来到了肖战的面前。同年十一月的巴黎世界杯决赛，张继科以亡命徒的姿态再度闯入决赛，碾王浩的冠军王朝， 捧起了自己的第一座世界杯男单冠军，一步一脚印，朝着肖战定下的伦敦目标稳步迈进。二零一二年，伦敦的球台，见证了这个时代最残酷也最辉煌的瞬间。张继科在男单决赛中第三次对阵王浩，看台上的肖战自始至终都很平静， 因为王浩的眼神早已注定了结局。随着最后一球的落地，张继科翻越高山，去迎接属于他的时代。从路特丹视平赛到世界杯，再到伦敦奥运会，张继科仅用四百四十五天拿下三大赛单打冠军， 创造了拼坛最快大满贯的奇迹。这个数字远比孔令辉的一千九百六十一天，刘国梁的一千一百零二天更令人震撼，成了拼坛不可复制的传奇。而在张继科被感叹为天才的背后，更是离不开师徒二人的日夜奋斗。

进进出进进出， go， go， 对 对对对，走，继续继续继续，做错了没关系啊，来， go， 对， 右脚，右手右手，右手。你的手型好点。手型啊，比如我投篮，我每天投三百个，五百个啊，把手型定好没问题你，你过一段时间你的手型就很漂亮了，地球的直角，从这个位置侧面，对一步， 要往我侧向啊。