如何把委屈变成底气

关系中遇到不公平的对待，遭受了很大委屈的时候，最痛快的做法就是噼里啪啦的表达出来，但是我们太多的人没有这种表达的习惯， 我们在那一刻啊，浑身气的发抖，呃，肝疼啊，浑身难受。但是我们好像不敢不敢表达， 我们好像就盼望着这时候有一个救世主出来替我们发声，替我们做主啊，替我们把我们那个受委屈的那个呃情绪表达出来，然后维护我们的权力啊，给我们撑腰。 这样的救世主，我们有时候盼望的是父母，我们有时候盼望的是老公，但这种盼望大概率会落空的，因为每一个 另外的人都是你之外的他人啊，他们都不可能及时敏感的捕捉你的委屈啊，及时的维为你维权。更重要的是，他们都和你站的是不同的立场呀，他们有时候还要在他们的立场忙的应付他那需要应付的事情，所以他不是能及时的，该出手时就出手的， 所以这都我们自己替我们自己撑腰呀，替我们自己表达呀。呃，这一点是很多人都欠缺的， 但也是我们心里最渴望的。所以我们看一些短剧的时候，你就会发现，当这个短剧里边不断的在制造男女主的误会啊，女主也受了很大的委屈，但是却一次次都憋住不表达的时候，我们就火大了， 说，你张嘴干嘛呢？你怎么不去告诉他呢？你怎么不告诉他这里边有多少多少的事，然后你受了多大的委屈呢？你咋不说话呢？哎，把人气死了， 哎。但是我看到另外的剧情里边说男女主是有一定的误会，但是女主呢？能及时的表达出来说啊，这个事情真实情况是咋样的？其实我在里边也受了很大的委屈的。 那底下评论区你去看就说，哎呀，终于遇到一个长嘴的了，终于能及时的把这些东西都表达出来了，你看吧，这是我们人性中非常非常强烈的一个渴望，我们都渴望 在遇到憋屈事的时候咔咔咔，张嘴咔咔，把我们那堆东西全部的表达出来，让对方看到你这样做，你这样说我是很受伤的 啊，我需要你对我是尊重的，对我是公平的对待的，你这样对待我，我很不爽，我们需要把这些东西及时的表达出来，来维护我们自己，来为我们撑腰，来让对方看到我不是好欺负的。哎呀，这个表达真的如果能直接出去的话，真的是很爽的， 但为啥我们做不到呢？觉察一下，我们其实是有很多的恐惧的，我们恐惧我们可能有好多，有好多恐惧，可能恐惧我们会把关系搞砸，或者恐惧我们说出的话。呃，太毒了。 嗯，他让对方下不来台，对方也会有强烈的攻击过来，就是这样就没完没了了。嗯，所以我们怕很多，但其实如果你经常练习一个表达方式的话，他是不会破坏关系的。你，你也。呃， 如果每一次都这样流畅的表达的话，你也不会脱出口而出一些让对方让彼此都下不来台的情况的。 呃，这个表达方式就是这样子的。就是什么呢？你只说事啊，你把当时发生的情况，这个事情先清楚的描述一下，然后问一个问题啊，比如就是那个婆婆 啊，经常不公平的对待你啊，做饭的时候呢，只做儿子和孙子的，就不做你的，收下雨了收衣服的时候呢，就只收儿子和孙子的，不收你的，那你就把这个情况说出来说，哎呀，妈，我看你每次收衣服的时候只收你儿子和孙子的，做饭的时候呢，只做你儿子和孙子的， 我不知道这是为什么。那你想一下，如果你我是你的女儿，我在婆家婆婆这样做这样的事情的话，你觉得你的女儿会是什么感受呢？哎，你就把事实描述出来，然后问他 啊，你这样一个表达，既没有批评他，指责他，但是想把把你的不舒服也表达出来了，同时也让对方有一个清醒的觉察，让他看到他说的话，他做的事到底产生了一个多大的对人的不尊重。 很多人他是需要你有一个清晰的镜子照照他的啊，因为很多人有的人要么就是 自自为中心惯了，他压根不考虑别人的感受，要么就是他其实是不清楚的啊，不清楚自己说的话，做的事会有什么，对别人会有什么样的一个结果。 所以不论是哪一种情况，你这样一个表达都是能很好的为自己撑腰的，为自己发声的啊，这样的话， 你就能在关系中获得主动权啊，不再是憋气的那个受委屈的那个小媳妇，等着别人来替你申诉了啊，你就给自己做主了啊。至于后边情况，相信我一定是会越来越好的，加油。

你是不是总在深夜一梦，觉得自己付出那么多，却总被辜负？今天就告诉你，变强的第一步，是戒掉这该死的委屈感！那些真正厉害的人，从不会把我好委屈挂在嘴边，而总在原地打转的人，却天天喊着我付出那么多，凭什么？这委屈感看似合理，实则是你变强路上的剧毒， 他会让你现在受害者的心态里，把所有精力都耗在我夺彩上，而不是我该怎么办？就像以为做设计的朋友，技术不错，却总抱怨老板不认可，把时间都用来证明自己委屈，结果一年过去，还在原地踏步，反而是那些技术不如他的人，但会争取的人。升了职， 为啥戒掉它这么难？是因为委屈感能给你道德优越感，让你逃避责任，甚至获得存在感。但真相是，选择委屈就是选择软弱，把命运主动权拱手让给别人。那该怎么做呢？记住这三点， 一、委屈来时立刻问自己，抱怨能解决问题吗？不能就赶紧解决解决方案，别再到处诉说委屈，找给你行动建议的人聊。三、建议结果导向思维，用结果衡量价值，而非付出。 委屈是弱者的遮羞布，行动才是强者的通行证。从前起，别问为什么是我，要问我能做什么。别等别人给公道，要自己创造结果。世界从不会因为你委屈就手下留情，但是会因为你强大而刮目相看。现在就戒掉委屈，去变强！

最硬的后台就是个人存款，最铁的关系就是个人能力，最大的靠山就是身体健康， 而一个人最大的魅力就是把手里的烂牌打成王炸，下期见！

如果你想拥有坚不可摧的内核，最重要一点就是彻底戒掉心里莫名的委屈感，尤其是女生，一定要克服这个点。委屈感是我执拗出的苦果，执念催生撑心，最终就会被困在我很不幸的剧本里画地为牢。 什么原生家庭不好，工作不顺利，为什么这么苦的打拼，这些都不要去哀怨，天地不仁，以万物为刍狗，这个世界没有人会来。我自己也经历过这个过程。之前我就是个委屈感挺重的人， 恋爱时期待对方按我的方式对我好，不然就患得患失。工作中遇到挫折，会想，为什么就我要这么辛苦真诚待人，却遇到背叛，便不停抱怨，渴望被理解。直到看到芒格的一句话一直刻在我脑子里。他说， 我从来不花时间去感受背叛，我始终告诉自己，我不是受害者，我是幸存者。所以现在的我，哪怕有一点被欺负的念头出现，都会被我立刻掐掉。我们不能用抱怨和眼泪来面对这个世界， 因为面对这个世界需要的是智慧的头脑、强大的意志力和稳定的内核。我观察过无数内心强大的人，当他们遇到挫折不公时，他们从来不会让自己的思维困在委屈里，因为他们知道，委屈是弱者的遮羞布，行动才是强者的通行证。 记住很重要的一点，你不要入任何人的局，任何人说什么都没用，因为你的世界你做主。放下求认可的期待， 不再将幸福寄托于外界的回应，他人的态度与你无关。不要把情绪随便的透支，不要把时间廉价的交付向内求，照见情绪的生灭与虚空不战而胜才是大智慧。不破不立，有些东西必须摧毁才能赢得新生。

挣脱软弱枷锁，期限，是重塑你的人生底气。性格里藏着软弱的人，究竟在经历怎样的内耗？他人一句轻描淡写的质疑，便能让你瞬间收回伸出的手。一个若有似无的眼神，就足以让你陷入自我否定的漩涡。明明机遇就在眼前，却因胆怯而拱手，让人 以为那是与世无争的谦让。殊不知，那是一次次对自我边界的放弃，是对真实需求的刻意压抑，本质上是你在无形中扼杀了自己的生命力。今天我想分享七个改变的秘诀。当你真正见习完毕，会猛然醒悟，所谓的软弱，不过是你从未感知面内心的渴望，从未真正为自己活过。一、 每日练习一次坚定说不，没错，就是刻意练习。拒绝同时随口提出的带班请求，你不愿便直接回绝同要盛情邀约的逛街行程，没兴致就坦然婉拒家人强加于你的期待安排不符合心意便明确表态。太多人困在不好意思的牢笼里， 将他人的感受治愈自我需求之上，却忘了每一次无底线的妥协，都是在向世界传递我可以被随意对待的信号。起初说不，你或许会心慌意乱，甚至滋生莫名的愧疚，但请坚持下去。一个月后，你会发现，那些被你拒绝的人，因为因此疏远你， 反而因为你清晰的边界感，开始真正尊重你的选择。拒绝从不是冒犯，而是对自我价值的捍卫。二、主动发起三次深度对话软弱者的人生，总在被动等待中消耗，等他人主动靠近， 等他人给予认可，等机遇主动敲门。但这个世界的规则从来都是机会，只留给敢于争取的人。从今天起，打破等待惯性，主动出击。遇见想结识的人，勇敢上前搭话，脑海中有好的想法，主动在会议中提出，看到心仪的机会，毫不犹豫去争取。 我曾有位学员，在公司待了半年，始终默默无闻，只因他从未主动与人建立连接。后来，我建议他每天必须主动与三位不同的人深度对话，可以是朝夕相处的同事， 也可以是层级更高的领导或是潜在的客户。一个月后，他反馈，那些曾让他觉得高不可攀的人，其实都愿意敞开心扉交流。真正阻碍关系的，从来都是自己不敢迈出的第一步。三、每周挑战一件恐惧之事恐惧是软弱最深处的根源。你害怕表白被拒，便将爱意深埋心底。 你恐惧创业失败边放弃逐梦的可能。你担忧被他人嘲笑，边隐藏自己的才华。可你是否想过，如今这种压抑、憋屈、世事遗憾的日子，不正是你最该恐惧的结果吗？去做那些让你望而却步的事，站上讲台，当众演讲，主动与陌生人交流，独自踏上一段旅行， 学习一项完全陌生的技能。每一次突破恐惧的边界，你的内心就会多一分底气。我认识一位朋友，曾经在小范围会议上发言，都会紧张到声音颤抖。后来他逼迫自己每周上台分享一次。 半年后，他已能在数百人面前从容不迫，侃侃而谈。恐惧就像纸老虎，你越敢于纸面，他便越不堪一击。 四、停止无意义的解释与辩解软弱者身上总有一个致命的习惯，遇事便急于解释，被他人误解时费尽口舌辩解，半天不小心犯错时挖空心思寻找借口。可这种行为只会让你在他人面前愈发卑微，反而印证了你不够强大的印象。真正的强者，从不屑于过多解释，他们深知，懂你的人无需多言， 不懂你的人说的再多也是徒劳。若有人质疑你的能力，便用实实在在的结果回应。若有人否定你的选择，便坚定的走好自己的路，把原本用于解释的时间和精力全部投入到自我提升中。三个月后，你会发现，那些曾经的质疑声早已在你的实力面前不攻自 破。五、记录每一次妥协时刻准备一个本子，每天晚上花五分钟复盘。今天你又在哪些事情上选择了妥协？在哪些场合，你因为胆怯而退缩？无需为退缩找借口， 只需要真实客观的记录。当你看到一个月内自己竟然妥协了几十次，甚至对同一个人反复退让十几次时，一种深深的耻辱感会油然而生， 而这种耻辱感恰恰会转化为改变的最强动力。我有位学员做了这个记录后，发现自己一个月内对同事的不合理要求妥协了十三次。从那以后，他发誓不再做任人拿捏的软柿子。如今的他，早已蜕变成一个边界清晰、果敢坚定的人。六、每日进前进行自我赋能这听起来或许有些幼稚， 却有着直击人心的力量。软弱从来不是天生的，而是日复一日的负面自我暗示将你塑造成了我不行的模样。你总觉得自己配不上更好的，总认为自己能力不足，总怀疑自己做不到。这些负面认知正在一点点消耗你的底气。 从今天起，每天早晨起床后，对着镜子坚定的说三遍，我很强，我值得，我可以。刚开始你可能会觉得别扭、不自在，但请坚持下去。一个月后，你的潜意识会逐渐接纳这个积极的自我设定。心理学中有个字，正预言效应。你坚信自己是什么样的人，最终就会成为什么样的人。你的语言正在塑造你的人生。 一、清理消耗型社交关系你的软弱很大程度上是被周围的人塑造的。那些总在打击你、否定你，让你觉得自己一无是处的人。那些不断消耗你的精力，透支你的善意，却从未给予你正向反馈的人，请果断删除拉黑，彻底断联。不必觉得残忍，真正的残忍是他们一直稀释你的能量， 让你在自我怀疑中逐渐沉沦。我见过太多人因为舍不得所谓的情面，被烂关系困住半身，始终无法前行。 当你清理掉这些消耗型社交后，会感受到前所未有的轻松与自由，而这份空间恰好能容纳那些真正支持你、滋养你、愿意见证你成长的人。说到底，性格软弱从来不是一种病，而是一种选择。 你选择逃避冲突，选择妥协退让，选择讨好他人，最终把自己活成了他人世界里的影子。但今天，你可以做出新的选择。这七件事，没有一件是难以企及的，但难的是你是否有破釜沉舟的决心。我要告诉你一个残酷的真相，这个世界不会因为你的软弱而对你格外温柔， 反而会因为你的退让而变本加厉的索取。你不为自己发声，就永远只能活在他人的定义里。你不敢争取机会，就永远只能停留在原地。 从今天开始，这七件事一件都不能少。三个月后再回头看，你会感谢此刻下定决心改变的自己。性格从来不是天生注定的，而是由你每一次的选择累积而成。停止抱怨自己的软弱，从当下开始行动，要么狠下心来完成蜕变，要么继续在窝囊中消耗一生。人生从来没有第三条路可走。

变强第一步，戒掉委屈感。你有没有发现，那些真正厉害的人，从来不抱怨自己受了多大委屈，而那些总是停留在原地的人，张口闭口都是我付出了那么多，凭什么得不到认可？我明明那么努力，为什么还是这个结果？我对他那么好，他却这样对我？这都是委屈感， 是你变强的最大枷锁。你总觉得受了伤就该被安慰、被补偿，于是躺着等道歉，等公道，最后只等来更深的无力。为啥戒不掉？因为它能让你逃避不够强的现实，还能靠卖惨换同情，获得虚假的安全感。但真相是，你一委屈，就把命运主动权交了出去。 戒掉委屈，不是变冷血，是把情绪垃圾烧成成长燃料。难过可以，但别沉溺。从我好惨立刻切换到我该怎么办？高手 都自带自愈力，受伤了不纠缠，转头就想怎么翻盘。委屈是弱者的借口，行动才是强者的底气。想变强，从今天起，别问为什么是我，只问我 能做什么。这个世界从来不会因为你委屈就对你手下留情，但他会因为你强大而对你刮目相看。别委屈了，去变强。

人变强变顺的秘诀就是要告别委屈感，才是真正的蜕变。我以前并不完全理解这句话，总觉得委屈是人之常情，遇到不公，遇到冷落或是不好的言语，自然会委屈。 直到今年，我回看之前那些年因为一些家庭朋友的纷争而彻夜难眠的自己，我才真正的体会到原来内心的强大是从放弃受害者心态开始的。去年面对老家的一些大家庭关系上的一些矛盾，我会反复的质问，为什么？ 为什么要这样对我们家？凭什么要这样做？明明是我们的，你为什么可以理所应当的占据？那时的我会觉得愤怒又痛苦，我也会因为他们的一句话整夜失眠，会因为一件不公平的事直接冲到他们家，非要掰扯清楚。 最后就是事情没有真正的解决，对方依然是那个样子，而我则是精疲力尽，情绪已经崩溃。今年类似的事情再次发生那一刻，我的怒火啊，瞬间被点燃了，又来了！自己过得不如人，就想要用这种方式找存在感吗？ 我们可是跟你们家从来没有过一毛钱的关系，你们只是占我们家的光，但还要往自己的脸上这样的去贴金，我就很烦。我当时又拿起手机准备像去年一样打电话，彻底的划清界限， 但就在我按下拨号键前，我停住了。我突然看清了一件事情，我发现他们的言行不是针对我们的，而是源于他们的自卑和无力，他们需要用这种方式来证明自己，用被需要来维持那一点点的可怜的自尊。 如果我再次被激怒，再次掉进情绪的陷阱，就等于重复了去年的剧本消耗，我自己却改变不了任何事。 那一刻，我真的从暴怒转为平静。我发现真正的强大已经不再是去争吵，而是看清背后的真相，然后选择一笑而过。这是我今年最大的改变，这种变化也蔓延到了我与我老公的相处中。 过去，我是属于那种，我老公必须得要给我，无限的给我提供情绪价值。我心情不好，只要是找到他，他就得必须马上安抚我，解决我的情绪问题。如果他没有做到，那我就会陷入委屈和愤怒。你为什么不关心我？是不是你不爱我了？ 前几天，我又到了情绪低落的时刻，我没有给他打电话，就是正在我难过的时候，他刚好给我开视频问我怎么了。我说没事，因为那的确是一件小事，只是情绪一时的波动而已，他也没有在追问。 半个小时以后呢，我情绪平复之后，主动打过去视频给他，他也没有再问我。如果说这件事情放在以前，我会因此而生两次气，一次是他没有追问，第二次肯定是他后来没有再问。但是这次，我毫无波澜。因为我终于明白，我的情绪终究是要自己负责的， 他的爱也不需要随时响应我的情绪来证明。我不再因为一顿饭没叫我而耿耿于怀，也不再因为朋友没约我同行而觉得被孤立。 当你不再把自己放在被亏待的位置上，很多事情真的都不再是事。我为什么说告别委屈感，人生就顺了呢？因为委屈感他真的很消耗能量，你放下才能够 前行。委屈本质上是一种受害者心态，认为别人应该对我们好，而他们没有，所以我们受伤。这种心态让我们把情绪的遥控器就交到了别人的手里， 也让我们困在了过去的泥潭里，反复的咀嚼伤痛。当你放下委屈，那就是把遥控器拿回到了自己的手里，别人的言行不再能够轻易的牵动你的喜怒， 你开始为自己的情绪和人生负责。我们只是看清本质，才能够做出有效的回应。家庭纷争中，我看清了对方行为背后的自卑。友情交往中，我也理解了别人选择背后的 理性。当你不再带着委屈的滤镜去看世界，才能够看清事情的本质，也才能做出真正理解、有效的回应，而不是被情绪驱动的无效争吵。 内心强大源自我完整我不再向老公无限索取情绪价值，是因为我开始建立内在的支撑体系。强大的内核不是靠外界的肯定和关爱堆积而成，而是来自对自我价值的确认，来自我足够完整，我不需要通过别人的行为来证明自己值得被爱的认知。 我们要如何减少内心的委屈感呢？我想说，这不是一蹴而就的过程，但可以从这些小事开始 就是暂停。问为什么这样对我，转而思考这件事情的真相是什么？区分事实与解读。别人没约你是事实，但他们故意孤立你只是你的解读。 练习情绪自我消化，从小情绪开始尝试，不要立刻就去找人倾诉，而是自己陪伴自己度过。建立自我价值的内在来源，发展兴趣、提升能力真正的强大，是内心不再有为什么受伤害的总是我的委屈， 是看清世间百态后依然选择平和，是把用来内耗的精力全部收回来，建设我们自己。 当你不再轻易感到委屈，世界都会对你温柔了，而你终于穿上了内心的铠甲，风雨再也打不湿你的核心。这种强大安静的身随他，不是没有情绪，而是情绪流过却不滞留。不是没有底线，而是清楚底线，却不必时时挥舞。 愿我们都能够在经历中练出一颗不易委屈的心，在复杂的人世间活出温柔而又有力量的自己。

百分之九十九的人，到了中考、高考都意识不到影响你学习。最重要的是委屈感。我能从年纪倒数第一逆袭北大，就是因为我在内心深处已经戒掉了委屈感。什么叫委屈感？就是你总在学习的时候，觉得自己的付出和回报是不成正比的，然后就陷入了一种我很惨，我很受害的这种心态里。 这种心态最可怕的地方在于，他会让你把所有注意力都放在我有多惨上，为什么我做了那么多事都看不到效果，而不是我接下来应该怎么办？你看，当你沉浸在委屈感里的时候，你的大脑在干什么？他在反复回放那些让你不爽的画面，他在计算你付出了多少，又有多少的失败， 在寻找各种各样的证据证明我是对的，错的是世界。这个过程大量消耗了你的精力，但是解决了什么问题吗？一个都没有。更要命的是，委屈感会让你产生一种非常扭曲的心理补偿机制， 会觉得我都已经这么委屈了，我该被安慰，我该被补偿，我该被特殊对待，我就是最惨的那一个。于是你就开始等，等着老师来帮你，等着同学来帮你，等着你的父母来救你，等着环境的改变，等着老天爷给你一个公道。结果你等来的只有更深的无力感和更大的愤怒。我见过太多这样的学生了，很多人其实他的底子 不错，天赋不错，但是他在班级里面总是不受重视，甚至总是考倒数第一。那他每天就在抱怨，为什么我每天学到那么晚？我认真的把作业改了一遍又一遍，我又在做错题本，我做了这，我做了那，但是我的成绩就是没有提高呢？我问他，你有没有认认真真的想清楚每一道题具体怎么做？ 你有没有认认真真的搞明白，为什么这些东西你背不下来？那是不是因为我没有天赋？凭什么让我这么努力？凭什么那些学霸人家就学那么轻松？凭什么那些每天考年级第一的人，人家下课才能打球？为什么我每天都坐在座位上面，我学了整整一天，但是我还是没有考的好呢？你看出问题了吗？ 他把所有的精力都花在证明自己受委屈上了，却没有一点力气用来突破困境。一年之后，他还在那个位置上抱怨着同样的事情。而 而那些虽然没有他成绩好，但是也没有委屈感的人，能够正视自己的问题，给自己做规划，给自己一步一步往前进的空间，然后就不断的复盘，不断的改进。为什么戒掉委屈感这么难？因为他太有诱惑力了。 委屈感是一种能够给你一种道德的优越感，让你觉得你是好人，你是努力的，错的都是别人，错的是这个世界，错的是这个世界的他能让你暂时逃避责任，因为都是天赋的错，因为都是环境的错，不是我的问题。 甚至能给你一种强烈的存在感，让你在诉说自己的委屈的过程中，获得别人的同情和关注。但是这些都是假象，真相是，当你选择了委屈的时候，你就选择了软弱，你就把改变的权力交给了外人和这个世界，把命运的主动权拱手让人。 我自己也经历过这个阶段，在我自己考年级倒数第一，在我刚刚中考失利考进兰州三中的时候，我每天都在怨天尤人，我觉得真的世界很不公平，凭什么我上的是普高，凭什么我这辈子就被人踩在脚下， 我也觉得很难过，但是后来当我调整过来自己的心态之后，我开始拼尽全力的往上爬，拼尽全力努力，最后我也从年级倒数第一考上了北大。我再也不去抱怨环境的差，我再也不会抱怨我周围人都不想学习，老师讲的不好，我开始主动学习， 我彻底戒掉了委屈感，我真正的把所有的一切都放在我研究自己怎么学才能更努力，我研究所有的学习方法，把所有学习方法都努力的试了一遍之后， 发现我的成绩三个月之后，从年级倒数第一就已经稳固提升了，半年之后，我几乎就已经冲到了年级潜力。这个转变的核心是什么？是我把为什么我成绩提高不了，为什么我考进了很差的学校，换成了我怎么才能做得更好？一字之差，天壤之别。 戒掉委屈感不是让你变得冷血，而是让你把情绪的消耗转化为行动的力量。你可以有情绪，你可以觉得不公平，但是你要快速的从我好惨跳到我该怎么办？具体怎么做呢？我们来做三个动作。 第一，当委屈冒出来的时候，立刻问自己，你抱怨能解决问题吗？如果不能，那就不要浪费时间了，把这个时间用来做规划，用来写解决方案，用来写每一刻我应该做什么，哪怕只是小小的一步，比原地抱怨强一百倍。第二，停止向任何人诉说你的委屈。每诉说一次，你都在大脑里强化我是受害者，我很惨，我再也爬不起来的认知。 你需要的不是同情，而是改变。找那些能够给你力量，给你建议，能够推动你行动的人，而不要只找那些跟你一起骂这个世界的人，你们都是 loser。 第三件事情，建立结果导向思维，不再用我付出了多少来衡量我自己，而要用我得到了什么结果来评估。付出不等于价值，结果才是 世界不会因为你努力了就给你奖励，只会因为你真的有价值，才会回报这个世界，只看最终的结果。而那些真正强大的人，他不是没有遇到过不公平，不是没有被辜负过，而是他们从来都不会让自己陷在委屈里，困在委屈里，他们会快速的调整，找到新的方法往前冲，因为他们知道，委屈只是弱者的遮羞布， 行动才是强者的通行证。如果你想要变强，就要从今天开始戒掉委屈感，不要问为什么，只问我能做什么，不要再等别人的一个道歉，而要自己去创造结果。 记住，这个世界只认可强者思维，他不会因为你委屈就对你手下留情，但是他会因为你的结果强大而对你刮目相看。别 再委屈了，要去变强。我每次在互联网上说我是从年级倒数第一考上北大的，我的高中叫兰州三中，一个普高我能考上北大。所有的人会因为我之前这些境遇而更加觉得我厉害，这就是我已经把自己的一些困境变成了我的一个更强的通行证。所有的高中、初中的学习方法我都已经放在评论区了，大家可以去咨询。

我今年为公司付出那么多，老板居然给我这么一点点年终奖，真是白眼狼。哎哎，打住。你知道那些成功的人遇到这种情况第一反应是什么吗？就是戒掉像你现在这样的满身委屈感， 他看似人之常情，实则是你变强路上最猛的毒药。啥是委屈感啊？核心就是受害者心态，总觉得自己亏了，自己惨了，注意力全占我多倒霉上压根没想过我该怎么办。哦，怪不得我一委屈就钻牛角尖， 满脑子回放糟心画面。算自己付出多少，别人欠我多少，拼命证明错的是全世界不是我。那你想想，这么折腾下来，解决半毛钱的问题了没有？没有，反而把精力全耗光了。可不是吗， 等来的全是无力感和火气。我认识的做设计的朋友，技术明明不差，在公司呀，却不受重视，天天跟我吐槽，加班到半夜，方案改十遍，老板连句谢谢都没有，换我，我也气啊，那他没找老板沟通吗？哼，他当时可特别硬气，凭什么我主动？是他们不懂欣赏。 你看，精力全花在这名委屈上，压根没有心思突破困境。那后来呢？啊，不出意外，一年过去了，他还在原地踏步，连抱怨的话都没换过。反倒是技术不如他的人，因为会表达敢争取，早就升职加薪了。为啥戒掉委屈感这么难呀？ 明明知道这东西没用。因为呀，他太有诱惑力了，能给你道德优越感，让你觉得我是好人，错的是别人能让你逃避责任，把锅甩给环境，甚至能靠吐槽换来一些关注和同情。嗯， 还真是这么回事，但这些全是假象，真相就是你选择委屈，就是选择软弱。你成立委屈，就是把命运的主动权亲手交给别人。别光说大道理呀，要怎么做才能戒掉？简单，简单就三个动作。 第一，委屈冒头时，立刻问自己，抱怨能解决问题吗？不能就闭嘴，把时间拿来想解决方案，哪怕一小步，也比骂街强。懂了懂了， 堵死抱怨路。那第二个呢？第二，停止到处诉说委屈，因为每说一次，就强化一次受害者的认知。我们要聊，就找能出主意推动你行动的人去聊，别找只会陪你骂世界的冤种大字， 绝了。那第三个是啥？第三，建立结果导向思维，别用我付出多少自我感动，而要用我拿到什么结果评估自己。记住，付出可不等于价值，结果才是。

越逼自己戒掉委屈感，你反而会越委屈、越拧巴。真正的变强，是学会升华委屈。你是不是看到很多人说，变强的第一步是戒掉委屈感，好像只要把它戒了，情绪就会消失。但从心理学来看，情绪不是物品，而是一种能量，你无法扔掉它，它更不会凭空消失。所谓戒掉，实质是压抑。 弗洛伊德说过，被压抑的情绪只会躲进潜意识里继续发酵，就像高压锅，压力攒多了，总会有炸开的一天。所以那些强行戒掉委屈的人，总会被情绪回旋镖击中。 在公司被老板刁难，你咬着牙说我不委屈，可回到家却因为另外一半没有洗碗就彻底爆发。其实，那些小事，只是压垮骆驼的最后一根稻草。真正让你爆发的，是白天压抑的所有委屈感就能变强，本质上是让你变成一个情绪麻木的人。 情绪不会消失，只会不断累积。你真正要做的，是看见委屈，然后升华它。这里给你三个方法，第一，从对抗走向觉察。只有被看见、被命名的情绪才不会失控。 当你感到委屈的时候，你可以暂停十秒深呼吸，然后试着精确描述它。比如，我确实感到很委屈，因为我的付出被忽视了，我还感到很愤怒，因为我没有为自己发声。 当你给自己的情绪贴上具体的标签，你就从被情绪裹挟切换到了观察情绪。情绪一旦被看见，便不再压抑于黑夜之中。 第二，停止自我攻击。那些要你戒掉委屈感的声音，本质上是要你自我攻击。你可以想一下，如果你最好的朋友受了同样的委屈，哭着来找你，你会说，你真没用，这点小事你都忍不了吗？绝对不会，你只会更加耐心的去倾听他。所以，为什么面对自己的委屈就需要戒掉它呢？ 下次遇到同样的情况，在命名完自己的情绪之后，你可以对自己说，换谁遇到这种事情都会委屈。你可以难过，可以伤心，但不必强装坚强。当你能够像理想中的父母那样对待自己的时候，委屈感就从一种羞耻变成了自我关怀的力量。 第三，翻译和升华你的委屈。每一种负面情绪的背后，都藏着一个没有被满足的需求。委屈往往是因为你的边界被侵犯，或者你的付出没有得到认可。 如果委屈是因为付出没有回报，这说明你渴望的是公平，那你的行动就不应该是忍耐，而是去停止无效的付出，或者去一个能够真正看见你价值的地方。 如果委屈是因为被误解，这说明你真实的是深度的连接，那你可以把这份能量转化成表达的动力，或者去寻找真正懂你的圈子。翻页情绪，并最终转向行动，你就能从被动受害转为主动成长。 总结，情绪从来都不是我们的敌人。尼采说，凡是杀不死你的，终将使你更强大，但他没有。说明的是，让你变强的不是痛苦本身，而是你如何理解痛苦。 委屈感也是一样的，你不需要戒掉它，当你看见它，拥抱它，便能生长出最强的内在力量，这种由内而外的变强才是真正的成长。

你知道吗？所有不尊重你的人都在赌，赌你没前途，赌你会忍，赌你会忘， 赌你就算记着也没本事反抗。所以你必须记仇，给自己攒本清醒的账单， 记住那些吃过的苦，遭过的罪，别人冷嘲热讽的脸，时刻提醒自己，生气不如争气，抱怨不如改变，翻脸不如翻身。

变强的第一步，戒掉委屈感。你有没有发现，那些真正厉害的人，从来不抱怨自己受了多大委屈，而那些总是停留在原地的人，张口闭口都是，我付出了那么多，凭什么得不到认可？我明明那么努力，为什么还是这个结果？我对他那么好，他却这样对我？这就是我今天要跟你聊的委屈感。 这个看似正当的情绪，其实是你变强路上最大的毒药。什么叫委屈感？就是你觉得自己的付出和回报不成正比，然后陷入一种我是受害者的心态里。 这种心态最可怕的地方在于，他会让你把所有注意力都放在我多惨上，而不是我该怎么办上。你看，当你沉浸在委屈里的时候，你的大脑在干什么？他在反复回放那些让你不爽的画面，在计算你付出了多少，别人欠你多少，在寻找各种证据证明我是对的， 错的是世界。这个过程消耗了你大量的精力，但解决了什么问题吗？一个都没有。更要命的是，委屈会让你产生一种扭曲的心理补偿机制。你会觉得，我都这么委屈了，我就该被安慰、被补偿，被特殊对待。于是你开始等别人来哄你，等环境改变，等老天爷给你一个公道。结果呢？你等来的只有更深的无力感和更大的愤怒。 我见过太多这样的人，有个做设计的朋友，技术其实不错，但在公司总是不受重视。他每天跟我抱怨，我加班到那么晚，方案改了一遍又一遍，老板连句谢谢都不说。我问他，那你有没有主动去跟老板沟通你的想法？他说，凭什么是我主动？是他们不懂欣赏， 你看出问题了吗？他把所有精力都花在证明自己受委屈上了，却没有一点力气用来突破困境。一年过去，他还在那个位置上，还在抱怨同样的事情。 而那些没他技术好的人，早就因为会表达，会争取升职加薪了。为什么戒掉委屈感这么难？因为他太有诱惑力了。委屈感能给你一种道德优越感，让你觉得我是好人。错的是别人，他能让你暂时逃避责任，因为都是环境的错，不是我的问题。他 甚至能给你一种存在感，让你在诉说委屈的过程中，获得别人的关注和同情。但这些都是假象。真相是，当你选择委屈的时候，你就选择了软弱。你把改变的权利交给了别人， 把命运的主动权拱手让人。我朋友也经历过这个阶段，刚开始做自媒体的时候，他写了很多用心的内容，但阅读量惨淡。当时特别委屈，觉得自己明明写的这么好，为什么没人看？ 是不是平台算法有问题？是不是读者品味太低？他在这种情绪里耗了快两个月，每天刷数据，每天生闷气。直到有一天，他突然意识到我在等什么，等平台突然给我流量，等读者突然开窍，这不是笑话吗？那天之后，他彻底戒掉了委屈感， 开始研究什么内容更受欢迎，开始学习选题技巧，开始主动去各个平台推广自己的内容。三个月后，他的粉丝从几百涨到了三万。半年后，他辞掉工作，成为全职创作者。 这个转变的核心是什么？是他把为什么别人不认可他这个问题换成了他怎么能做得更好，一字之差，天壤之别。戒掉委屈感不是让你变得冷血，而是让你把情绪的消耗转化成行动的力量。你还是可以有情绪，可以觉得不公平，但你不能让自己停留在那里。你要快速的从我好惨跳到我该怎么办？具体怎么做 三个动作。第一，当委屈冒出来的时候，立刻问自己，抱怨能解决问题吗？如果不能，那就别浪费时间了，把这个时间用来想解决方案，哪怕只是小小的一步，也比原地抱怨强一百倍。第二，停止向别人诉说你的委屈，每诉说一次，你就在大脑里强化一次我是受害者的认知， 你需要的不是同情，是改变。找那些能给你建议，能推动你行动的人聊，而不是找那些只会跟你一起骂世界的人。第三，建立结果导向思维，不要再用我付出了多少来衡量自己，要用我得到了什么结果来评估。付出不等于价值，结果才是世界 不会因为你努力了就给你奖励，只会因为你有价值才给你回报。你看那些真正强大的人，他们不是没有遇到过不公平，不是没有被辜负过，但他们从来不会让自己困在委屈里。他们会快速调整，找到新的方法继续往前冲，因为他们知道，委屈是弱者的遮羞布，行动才是强者的通行证。 你想变强吗？那就从今天开始，戒掉委屈感，不要再问为什么是我开始问我能做什么，不要再等别人给你公道开始，自己去创造结果。记住，这个世界从来不会因为你委屈就对你手下留情，但他会因为你强大而对你刮目相看，所以别再委屈了去变强。

如果你想拥有那种打不垮的强大内核，第一步就是要戒掉可怜自己的委屈感。 这个认知啊，也是我最近彻底想通的一个点。以前呢，我也曾经是一个满肚子委屈的人，比如说，工作碰壁了，被客户刁难，掏心掏肺的对人呢，却换来欺骗和背叛。我总会想呢，哎呀，为什么倒霉的总是我？ 那个时候的我呀，总爱找朋友去抱怨一下，盼着有人能替我撑撑腰，替我骂一骂那些对不起我的人。直到看到有一句话， 不要有感性的烦恼瞬间就像被敲醒了一样。原来，我一直在无意识的扮演一个受害者的角色，不断的向外界，甚至我自己在强调，哎呀，我有多惨，其实呢，是在给自己画地为牢。 为什么委屈感会让你变弱呢？因为委屈的根源是你对外界抱了太多应该的期待， 你觉得别人应该对你好，生活应该顺风顺水，努力应该立刻有回报。可现实是什么呢？没有什么应该，只有结果。强者的逻辑是，我为自己负责。戒掉委屈感，就是降低对外界的心理预期， 坦然接受。任何人都可能不按你想要的方式对待你，生活也不会永远的一帆风顺。现在的我呢，在遇到一些不顺心的事啊，第一反应不是委屈抱怨，而是立刻掐掉受害者的这个念头。 被抢功劳就拿出证据争回来，被背叛就果断止损远离，累了就歇一会。但是呢，绝不沉溺于我，好惨啊。这种情绪里面， 真正困住你的，从来不是困难本身，而是你对待困难的态度。委屈只是弱者的安慰剂，行动才是强者的选择，不要再用委屈麻痹自己，戒掉委屈感，你才能够站在主动的位置，真正成为自己人生的主人。

当我们的内心积攒了很多的委屈、愤怒和压抑时，我们就容易颓废、消沉、自卑、胆怯、讨好、行动力不足。而委屈、愤怒、压抑，这些情绪很容易积累到我们的肝脏。 五行中的木对应着我们的肝胆，也象征着生机、生命力、自信、行动力。今天就让我们一起用木来给予我们生机，疗愈我们自己。 好，现在请找一个舒服的姿势坐下来， 轻轻的闭上你的眼睛， 跟随我，用你的腹部一起深呼吸，好，深深的吸气， 呼气 好，放松 放松， 全然的放松。 现在想象你来到了一片一望无际的原始森林， 你走进森林， 郁郁葱葱，鸟语花香。 你来到了原始森林的正中央， 太阳透过森林的缝隙照下来，照在你的身上，暖洋洋的。 你深深的吸了一口气，那都是百年老树整个森林生机的味道。 你感受你的身体在慢慢的变大、变大、再变大，变得和整个森林一样大， 你的身体和整个森林完全融合在一起。 现在那些百年老树，它们散发出了一束绿色的光芒，照射在你的肝上， 你的肝被绿色的光芒包裹着， 绿油油的，亮晶晶的，暖暖的。 你又深深的吸气，吸尽百年老树的生机、自信，阳光，挺拔、坚韧， 呼气，呼出，颓废、消沉、自卑、胆怯。 好，再吸气，自信上进，阳光开朗，呼气， 把那些愤怒、委屈、压抑、焦虑通通的都豁出去。 好！ 百年老树的绿色生机，绿色光芒一直都照在你的肝胆上，你的肝胆被绿色的光芒包裹着， 很舒服，那是生机的力量。 好，就这样，在一呼一吸之间，你感受到生机的力量， 绿色的光芒始终照射在你的肝胆上， 如果你的肝部有疼痛或者有呕吐，那都是正常的排毒。 就这样一呼一吸，一呼一吸，肝胆被绿色的光芒包裹着，绿色的光芒一直照耀在你的肝胆上。 好，我们练习五分钟。 好，现在你感受到你的脊柱挺拔向上， 在这个过程当中，你有任何的感受都可以发在评论区。 我们今天的练习就要到此结束了，这个视频你可以多练多听，每天十五二十分钟， 让自己增加生机，增加生命力，增长自信， 阳光还有执行力，祝福力，每一天都生机满满。好，我们今天练习到此结束。