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有没有人躺下一放松,双脚就不自觉的往外撇,还有一只脚歪的特别厉害,是不是总觉得掰正脚他就完事了?嗯,其实咱都搞错了,脚外八他不是脚的问题,还会连累到骨盆, 站久了他还腰疼。咱身体的力都是环环相扣的,从侧腰到大腿外侧到小腿外侧,他是跟一个绳子一样,他是紧绷或者连接到一起的, 当这根绳子变得很紧张的时候,他就会拉着你的腿向外旋,久而久之,他就形成了一个外八的一个状态,这股力他不单单只存在在下肢,会顺着这个张力他一直向上。如果你两个腿都是外八的状态下,他会让你的骨盆处于外旋的状态, 整个屁股就会看着比较翘,但是腰会特别容易酸。如果你单侧脚外八更严重的话,那么同侧骨盆的张力他相对来讲他会更大一些, 这就会出现了骨盆上下不对称,左右歪斜的状态。更关键的是,这种骨盆的状态他又会反过来影响到整个下肢的力线, 会让腿外八会更严重。搞清了这个原理,我们才能矫正骨盆,绝对不是说你把脚往里掰一掰,你就能解决这个问题。这种骨盆的状态和下肢的力线,你再做任何下肢的动作,他的效率都会非常低。当这个力线不对的时候,那就会出现一侧力的歪斜, 相对应的时间长了,膝盖他也会不舒服。更别说你想在这种状态下把臀练好,把腿练直,那是绝对不可能的。下一期我们讲最关键的如何去调整。第一步,记得点赞收藏,我们下一期直接跟练。



桥是直接顶腰顶宽起腰不舒服,膝盖也很难受。讲一下臀桥的细节,不知道脚后跟离臀到底应该有多远,太近的话,起来的时候膝盖难受,太远的话,臀腿后侧有没有感觉? 那你的脚后跟离臀刚好是一个手掌的距离,不宜太远。那注意看怎么叫用到腰。你的腰是悬空的,直接推起来,核心是松散的,肯定会用到腰椎,那先让你的腰背后背贴实在垫子上,让你的尾椎骨、腰椎、胸椎、 足节的往上抬起来,这个手核心是有参与到的,就不会用到腰椎。还有一个细节,把你的腿内侧往中间收,没有夹膝盖,大腿内侧往中间收进来,核心也会更好的去参与。 脚后跟蹬地的力给到臀,那屁股不要往下掉,髋要往上推,脚后跟的力给到你的腿后侧,往上延伸到臀臀肌是饱满的,这个时候你的臀翘臀就非常有感觉。还有一个细节,你的肋骨不要往上翻, 肋骨收向骨盆的方向,正你的膝盖,你的骨盆、胸椎在一条线,那这个时候呢,你的脚后跟可以往下蹬,前脚掌抬起来,你的臀桥是臀腿后侧,就非常有感觉,快去试一下吧。