臀桥脚外八和不外八区别

有没有人躺下一放松，双脚就不自觉的往外撇，还有一只脚歪的特别厉害，是不是总觉得掰正脚他就完事了？嗯，其实咱都搞错了，脚外八他不是脚的问题，还会连累到骨盆， 站久了他还腰疼。咱身体的力都是环环相扣的，从侧腰到大腿外侧到小腿外侧，他是跟一个绳子一样，他是紧绷或者连接到一起的， 当这根绳子变得很紧张的时候，他就会拉着你的腿向外旋，久而久之，他就形成了一个外八的一个状态，这股力他不单单只存在在下肢，会顺着这个张力他一直向上。如果你两个腿都是外八的状态下，他会让你的骨盆处于外旋的状态， 整个屁股就会看着比较翘，但是腰会特别容易酸。如果你单侧脚外八更严重的话，那么同侧骨盆的张力他相对来讲他会更大一些， 这就会出现了骨盆上下不对称，左右歪斜的状态。更关键的是，这种骨盆的状态他又会反过来影响到整个下肢的力线， 会让腿外八会更严重。搞清了这个原理，我们才能矫正骨盆，绝对不是说你把脚往里掰一掰，你就能解决这个问题。这种骨盆的状态和下肢的力线，你再做任何下肢的动作，他的效率都会非常低。当这个力线不对的时候，那就会出现一侧力的歪斜， 相对应的时间长了，膝盖他也会不舒服。更别说你想在这种状态下把臀练好，把腿练直，那是绝对不可能的。下一期我们讲最关键的如何去调整。第一步，记得点赞收藏，我们下一期直接跟练。

桥是直接顶腰顶宽起腰不舒服，膝盖也很难受。讲一下臀桥的细节，不知道脚后跟离臀到底应该有多远，太近的话，起来的时候膝盖难受，太远的话，臀腿后侧有没有感觉？ 那你的脚后跟离臀刚好是一个手掌的距离，不宜太远。那注意看怎么叫用到腰。你的腰是悬空的，直接推起来，核心是松散的，肯定会用到腰椎，那先让你的腰背后背贴实在垫子上，让你的尾椎骨、腰椎、胸椎、 足节的往上抬起来，这个手核心是有参与到的，就不会用到腰椎。还有一个细节，把你的腿内侧往中间收，没有夹膝盖，大腿内侧往中间收进来，核心也会更好的去参与。 脚后跟蹬地的力给到臀，那屁股不要往下掉，髋要往上推，脚后跟的力给到你的腿后侧，往上延伸到臀臀肌是饱满的，这个时候你的臀翘臀就非常有感觉。还有一个细节，你的肋骨不要往上翻， 肋骨收向骨盆的方向，正你的膝盖，你的骨盆、胸椎在一条线，那这个时候呢，你的脚后跟可以往下蹬，前脚掌抬起来，你的臀桥是臀腿后侧，就非常有感觉，快去试一下吧。