健身减肥和挨饿减肥对比

最近我从二百二十斤减到了一百六十六斤，有很多粉丝来问我到底是怎么做到的，我非常乐意的帮我粉丝去解决问题，不管是减肥还是健身问题，比如说可以把自己的训练饮食计划发给我来看一看，参谋参谋， 我都会逐个的帮我的粉丝进行分析，这也是大家有目共睹的，目前已经回答超过九百人。 大家好，我是灵魂减肥刘老师，我的减肥教学的最大优势在于我拥有一个作为高食欲人群从很大体重减下来的实战经历，而不是很多博主只有理论没有实战，而且非常极端。 今天我们来谈饮食，大家好好思考一个问题，对于高食欲大体重人群，减肥在饮食方面最重要的事情到底是什么？ 这件事有很多个答案，比如说是少油少盐，比如说是不吃零食，比如说是碳水蛋白质脂肪的比例，比如说是热量缺口， 这些答案都有一定的道理，但是我作为一个过来人要告诉你们，这些答案虽然都有道理，但是都是孤立片面的，因此是不成体系的。而不成体系就意味着既没有方法长期适用，也没有方法适用所有人。 而真正的最重要的唯一成体系的我告诉你们只有一件事，那就是不要饿到自己， 只有这一条准则是你在减肥全程都必须遵守的，其他无论什么方法都是次要的。 我见过太多人，当然也包括我自己，以前多次减肥失败，都是认为自己想瘦就应该去饿，就应该去吃的少才能瘦的下来，甚至一度觉得忍受更多的饥饿感，自己就会瘦的更快。 我以前减肥的时候就是因为陷入这个误区，每天吃水煮菜、水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉，晚上就吃一个苹果，一根香蕉，零碳水零零油脂，够不够干净？是不是符合上面说那些少油少盐，不吃零食还有热量缺口？ 这种方法确实在初期立竿见影，十天瘦了十斤。然而这真的是一个适合高十一大体重人群的减肥方法吗？随之而来的就是报复式的进食和反弹到比原本更大的体重， 这就是不尊重自己的身体规律，只去散热量而不去实践的后果。我相信这一点应该有非常多尝试过减肥的人都能共鸣，都是血泪史般的教训。 而之所以失败，归根结底就是因为把减肥当成了一场饿就能瘦的吃苦游戏。 我记得很清楚，上一次我放弃减肥那一天，我抱着一锅水煮鸡胸肉吃，吃着吃着直接就把自己给吃吐了，然后难受崩溃的当场就哭了出来，脑海里的印象就是，我人生都没劲了，我减肥到底有什么意义？ 而当时的我就和大现在大部分跟我用类似方法减肥的粉丝一样，觉得自己减肥失败就是因为自己太没有毅力，太懒太馋了。我告诉你们答案，不是我们懒我们馋，而是因为用了错误的减肥方法。 当你的身体开始暴食的时候，不是说明你又懒又馋，而是说明你的器官在哀嚎，你的身体在报警，你再不去吃东西，就要因为营养不良而造成严重巨大的身体损伤了。 暴食是来保护你身体的紧急手段，而不是减肥失败的凶手。讨厌暴食，就跟你每次生病都会看医生，所以就认为是医生给你带来的生病一样可笑，完全颠倒了逻辑顺序， 减肥失败的真正凶手是你把自己饿个半死的减肥饮食，我们应该做的是调整自己的饮食结构，不让自己的饮食结构，饮食模式总是会让自己暴食。 总结，减肥最重要的事情只有一条，那就是不要饿到自己。前面我已经讲了很多期，关于不饿到自己还能减肥的饮食该怎么做，后面也会继续更新怎么调整好自己的饮食模式，继续去除减肥的干货技巧，对于高食欲大体重人群会有很大的帮助。 同时我非常怀疑有任何关于减肥健身的疑问来问我。不管是发你的身材照，身材对比照，还是帮你的减脂餐算热量， 任何关于减肥健身的事情，只要我看到我就会回应，绝对没有任何嘲讽，我只会尽力的去指导。因为我作为一个胖了十多年的人，我很能理解减肥的难处和心酸， 特别是在当今这个对大体重的舆论环境下，你可能既不敢露你的身材，也不敢露出自己吃多少，稍微吃的多一点，就要被一堆人苛责。呃，我理解而所以可以来找我说，目前已经帮了很多人。 有一句话说的很好，因为自己淋过雨，所以想给别人撑伞，我是灵魂减肥刘老师，我们下期视频再见！

几个减肥扎心的真相，首先就是你要一直饿，哪怕瘦下来，瘦下来以后你想维持住也要一直饿。我是十个月瘦了一百五十斤，瘦下来到现在两年时间了，而且我瘦下来一直在力量训练，我现在想维持还得挨饿，而且饿这个事不可能适应，我到现在只要一饿，难受程度和第一天是一模一样的。 瘦下来以后如果想不反弹就得一直饿。其实比较精准的形容就是如果说你想反弹的稍微少一点的话，瘦下来以后按照不太严格的减肥方案去执行，可能就会弹的稍微小一点。然后还有就是这个胃不可能饿小，我现在饭量对比我原来三百来斤的时候，饭量一点不比那时候小，我现在只要放开吃，我能吃非常非常多的东西， 只要你原来胖过，这个胃的潜能你真的是超乎你的想象。还有就是所有的饮食方案我全部都用过， 高碳、低碳、五三二碳、循环升酮等等一系列的我都用过，没有舒服的，你可能低碳转高碳，头三天你觉得很舒服，三天以后你再试一下，你高碳转升酮，你可能头三天觉得舒服，你再过三天你试一下。你只要想往下掉体重，任何一个方案都不会舒服的，因为它的底层逻辑就是要有热量缺口， 只要有热量缺口身体肯定不舒服，所以说他有些时候不是方案的问题，是因为想瘦。你放心，你每天都要面对很多诱惑， 朋友聚餐你去不去？去了以后你吃不吃？吃了以后你会不会饱食？我当时给我自己定了个规矩，就所有朋友聚餐，我全部都去，我陪他们聊天，我只喝水，就是我就一口不敢吃，我是连给自己开始的机会都不留， 只要我去吃一口，这一顿饭就收不住了，我吃的比谁都多，就这个食欲是什么呢？你稍微开那么一点点小口子哇，咱们这个食欲那叫一个猖狂啊，猛水猛兽一般的袭涌而来。 深夜特别饿的时候，这个时候不害怕饿，这个时候就害怕扛不住这个饿，偷吃一口东西，然后稍微偷吃一口东西，立刻就崩了，这一整个晚上都崩了，连带的就是这一周都崩了。 所以说晚上越饿越不敢崩，越着急睡觉，越睡不着觉，越睡不着觉越饿，这就是一个死循环。基本上我减肥的时候，我大部分时间都是这样，一个死循环就硬抗。有没有什么能压饿的东西？有没有什么能抑制食欲东西？没有。我跟你说， 你只要有热量缺口，你只要吃的不是带热量东西，你只要填不住这个热量缺口，你身体一定是难受，你放心，不存在舒服的饿，你能不能接受？ 再说瘦下来好不容易瘦了一百五十斤，结果发现皮包骨，脸也垮了，浑身一点劲没有，然后我就只能去增肌了，不增肌还好，一增肌，这又是一个坑，就增肌比减肥还难，这个减肥大不了就是饿呗，对不对？但是增肌不行啊，增肌你碳碳脂都得吃够， 然后碳氮脂都吃过，还不能吃超吃超了，腾腾往上涨，那都是五斤打底的往上弹，然后就这么反反复复，反反复复的增，增肌增了一年半以后，结果发现抽烟影响增肌，好家伙，我心也很， 我把烟也戒了，到现在戒烟半年了，原来减肥时候我饿了，我难受了，我还能抽上一根，现在好了，最近这半年吃也不能吃，抽也不能抽，就是日常生活就是就纯饿，就这么到现在了，这是一条特别特别长的路，如果说再给我一次机会，让我回到三年前，我还减不减？ 我想告诉你，我肯定还会减，因为减肥虽然很难熬，虽然过去的三年每一天都很难熬，但是它给我带来的收益真的是无比的巨大。 我减肥之前是那个鬼样子，离异，负债，一个人跑到海南来，连个住的地方都没有，身上穷的时候连八十块钱都没有了，然后到现在全新的工作，全新的生活，全新的人生，全新不同的体验。不能说现在所有的生活都是由减肥带来的，但是减肥给我带来的改变是非常非常重要的，至少在这个过程中， 我逐步的去明白，我真的能够做到一些我不该想象的事情。说实话，我在减肥第一天的时候，我没有想到我能瘦那么多，我当时想到的最好的未来都不及现在的一半。当你觉得自己深陷困境的时候，你永远记得提升自己，提升自己的外表真的是特别直接有效的一个方法， 它能潜移默化的改变你的运气，改变你的人生，好吗？各位加油！

五个月的时间，我瘦了五十四斤，从二百二十斤到今天的一百六十六斤，然后很多人问我说，你到底是怎么瘦的？ 我是靠饿，少吃，吃的健康，说简单明了一点就是节食。很多人跟我说，节食不健康对身体不好，你慢慢的你就会姨妈出走，你就会掉头发，你往后对身体是一个非常非常大的打击。所以呢，在我看来，我觉得没有比我二百二十斤的时候胖 是更不健康的一件事情了。我觉得自从瘦下来之后，我没有感觉到我掉头发，反而我的姨妈回来了，消失了两年半的姨妈又回来了。 然后还有人说，哎呀，你一旦恢复饮食了，你就会立马马上就会面临的就是腹胖，你现在掉下去的全是水分，等一旦恢复饮食，立马就胖回来了。所以呢，呵呵，我已经两个多月没有减肥了，这两个多月我依然维持的特别特别好，在一百六十五到一百七十斤之间， 不是说让你恢复胖之前的饮食习惯，是让你保持你减肥期间的饮食习惯，是让你吃的健康。当然了，你回归到二百二十斤时候的那个饮食，当然会胖了。 所以我觉得每个人要找到适合自己的减肥方法，明白吗？因为只有你自己是最了解你自己的身体的， 你也是最了解你自己到底是什么样的方法才能坚持下去的，任何借口，任何理由，那太多了，多了去了，只有自己真正的去尝试，自己去摸索，自己去实践， 才能得到你自己最适合最舒服的减肥方法。加油，我觉得我都可以做到，我觉得你们一定也可以，加油。

四年半前，我体重两百一十六斤，通过一千六百四十六天的努力 减重，到现在体重一百三十四点四斤，甩掉了八十多斤的肥肉。 我试遍了很多种的减肥方法，例如健身减肥操，天天跳绳、有氧，还有天天水煮菜，还有减肥产品，都以失败而告终了。最后，我在辟谷这里找到了答案， 这真是我用自己身体验证出来的成功路径。我的减肥经历恰恰说明一件事， 减肥的钥匙不在外面，而在自己的身体里。当用其他方式减肥，感觉像和身体对抗时，是辟谷让我找到了和他的对话，一种重启的方式。 那八十多斤掉下去，不仅是体重，可能还有过去的负担跟习惯。走过这四年多的时间里，辟谷是唯一让我减肥成功的方式。 辟谷让我收获的不仅仅是瘦下来了，健康了，变年轻了，而是通过辟谷让我证明了我能改。

你天天出发，假装胡等，我要做一个刘健林的。

饿瘦了到底会不会反弹？我饿了差不多三个月，瘦了一百斤，总结了三点经验，今天分享给你。第一呢，你不饿是根本不可能瘦的， 运动呢，也得靠挨饿。任何的方法，任何的食谱，只要你想瘦下来，必须要饿。 第二，有人说饿瘦的不健康。姐妹，请问你这个世界上有健康的胖子吗？还有人说饿瘦容易反弹。说句扎心的话，姐妹啊，你连瘦都没瘦下来，反弹跟你有什么关系？ 最后啊，有人说我饿了，但是我没有瘦，瘦下来啊，我告诉你，你饿一天饿，要天天饿， 一直饿到你的目标体重为止。你相信我啊，小基数咱就坚持两个月的时间。大基数呢，最多两个月到三个月，一定会瘦下来。

排饿瘦的快还是运动瘦的快？我来告诉你，如果说你管不住嘴，你每天都去跑步一个小时，那三个月之后啊，你会变成一个灵活的胖子。如果说你管不住嘴，你天天去做力量训练，那三个月之后啊，你会变成一个结实的胖子。如果说你管不住嘴，你每天去做瑜伽，去练普拉提， 那三个月之后呢，你会变成一个柔软的胖子。你记住了，如果说你不控制饮食，你就永远是个胖子。瘦下来的唯一途径，只有少吃，要持续的少吃，你才能够真正的瘦下来，加油！