张嘉许康复过程

我是在夜市摆摊。嗯，想把补药灯绑在墙上，结果没断电，然后漏电了就把手电坏了。嗯，最后给的手术方案是做这个复古膏皮膏术，先左手上多余的肉会进行去除的。嗯，先接肌腱，然后再进行。这个修复的情况 肯定是有一定影响的，毕竟正常人都是两只手生活，我现在相当于就一只手生活。往好了方面想呗。哭也是一天，笑也是一天。那就是接受他之后继续努力。

推手肩麻木，难受，那这是一个快速的康复方案，一个点，那么我们在客户训练过程中发现这个问题，快速处理，他就马上消除了。看案例，我刚推完，我感觉到我的这里好像有点不太稳定，左手左手有点有点麻麻的感觉。顶，我 有加重吗？有没有加重？嗯，没有。有加重吗？有痛还是麻？痛还是麻？有没有感觉？这样没感觉， 这样有没有？这样好像有点还原了啊？这样也没有痛吧？刚应该是这样，有吗？ 稍微，对，就是他有一溜很多的点位，就是我只要处理一个，因为麻是比较轻微的嘛，处理一个就有效果。那我选择比较好找的一个位置，这位置在小鱼际外侧，中间指关节怼住，找到明显的刺痛，滑动 三到四分钟，让这个痛感明显减轻，就会有效果。那么这个地方的难受大概率是和这边连在一起的，这边松掉他就不会扯到这个手肘。针对于大范围肘区的时候，手肘 难受，疼痛麻木，大家有需求的可以尝试一下，当然他不针对所有，针对大部分， ok。

啊，哈喽，大家好，我是佳伟，今天要告诉大家一件事情，走路千万不要玩手机，走路千千万万都不要玩手机，要不然你就会变成像我这样啊， 痛啊，我们通过一段时间的恢复，发现我们走路的时候脚踝还是有点不舒服，那么我们该怎么痛自己去处理，接下来我教给大家一个小技巧，大家请看我脚踝这块的内侧淤青是依然存在的，在我们这个踝关节恢复的过程中，可能导致我们一些 局部的肌肉或者筋膜会有一些捏脸，他的下肢的循环不是很好，那么我们可以通过一个筋膜刀 来进行一个改善。首先我们取点我们的按摩膏，充分的在我们脚踝的周围上涂擦均匀，这个是我最近经常使用的一款筋膜刀，用的很非常的顺手。好，那么我们在用筋膜刀的时候，在踝关节 扭伤的这个位置，用筋膜刀这样轻轻的这样刮一刮，从下往上，对，不用特别用力，轻轻给他给个施加压力就行了，因为我们筋膜刀下的时候，他会有个四十五度角，角尖角向上去刮， 一定是从远端向近端去刮，促进他的一个局部回流，让他的这个这块淤青快速的被代谢出去，同时也能使我们捏脸的 组织被松解开。刮到什么时候合适，我们在这个部位给他刮的一个有点轻微的一种泛红就 ok 了，不需要刮的特别深，因为我们只需要筋膜与肌肉之间的皮下一个循环。哎，是不是非常简单？走路千万不要玩手机！走路千千万万都不要玩手机。

啊，这两天这两天下肢练不了，天天上肢上肢返回大筋，加个白油储备 好，这几年我就那段时间把上肢肩胛也没劲弹，再整一遍，五百 训练终于能出来，我们又得怎么着了， 这次我北欧将的动作什么时候能平着趴下平着起来，估计我的后球过程就基本上快好了，上一次打的时候基本上北欧将还做不了 二十。

回去让家里人帮你揉一揉。好吧，这些位置揉到这块，这块是根尖，下边你就先不用管它，再去揉一揉，小腿内侧、中间、外侧都揉一揉， 揉的时间就是五到十分钟。上面这块转移到下边根尖这个位置，根尖 这样去按压了。是用手这样两一个食指，一个拇指这样去揉一揉这跟腱位置，让他揉的这个程度松一松啊，包括拇指这样去推一推， 在揉的过程中尽量去在无痛范围之内去揉。啊，疼吗？ 好，来，放松，一步发力，一步发力。对，这样疼不疼？ 好，再跟我勾一些。对，稍微使一点劲。啊，疼吗？好，来，放松，有疼痛感就平下去，去对比，往下踩，踩下去。对， 好，放松，再踩。踩的时候疼是吧？踩的时候疼，没有疼痛。好，这边再使点劲。对，踩的过程中你要踩小腿后侧发力， 你感受一下。有没有啊？就是小腿肚子啊，这两侧有没有差异？感觉都差不多，都有发力感是吧？那你这个是修腿的程度导致的啊？来，自己往下踩，踩下去 再来强力吗？还行，好，来放松， 来感受。这款你试一下，速度不要太快，然后一个慢慢落好，然后两个 膝盖放下来。哎，再来，这有感觉吗？有，好，可以，然后第三个动作，第三个动作双脚打开啊，然后做完饭。对，这个是比较简单的， 然后做完饭的过程中做一下这个这块，感受一下这个。你在医院 每天坚持比一次猛练更重要。跟腱恢复是一个慢慢变强的过程，其实在这个阶段我们最重要的是重新建立踝关节和跟腱的控制能力，跟腱恢复拼的不是快，而是每一步都走对。

脚踝受限，勾不上来，绷不下去，松解很重要！第一步，松劲骨前肌第二步，松筋骨内侧。第三步，松小腿内侧。第四步，松小腿外侧。 第五步，松小腿后侧。第六步，松脚踝前侧第七步，松跟腱 第八步，松脚踝内侧第九步，松脚踝外侧。第十步，松解脚面。松解脚底板和脚趾也很重要哦！ 最后要记得松解一下大腿的四个方向就可以开始锻炼啦！锻炼完记得涂上氨糖，养护一下关节和紧张的肌肉。

兄弟膝盖不舒服，今天咱们给他修一修，修之前先具体评估一下，看到底是哪里有问题，对比下来能发现右侧的足弓稍高，巨骨的位置倒是正常，再站起来看一下是不是骨盆的问题。触摸发现髋关节向右旋转， 再做一个原地踏步测试，具体再验证一下。踏步过程中身体逐渐的向右侧偏移，进一步确认了就是因为骨盆的右旋导致了身体力陷不正，力陷不正就会导致膝关节的压力增大，长久下去膝关节就会疼痛。 接下来开始做肌肉的松紧，先戴上我们的小手套，再来上点身体乳。先来给胫骨前肌上个手法，手法松解完还需要把胫骨前肌进行一个剥离， 下一步再上个筋膜刀，先用小刀由轻到重的炭扫个两到三次，然后上刑具。先把小节节来回推动一下， 主动的勾脚和蹬脚，然后把深层和浅层的肌筋膜让它滑动一下。蹬勾蹬勾疼了，稍微缓一下，缓一下，然后另一条腿也松一下。 先来手法按压一遍， 由轻到重，再继续处理，然后开始松解大腿先松解靠近膝盖的附着端，然后松解骨质肌的近端起点的位置。松解开以后直接上刀 来，跟我的节奏主动收缩啊，松压松压松。好的，开始处理一下内侧。压松压松压， 准备压松压来趴下。右侧的臀中肌是最紧张的，重点把它处理一下。放手法，先把旗帜点先松解开，开始处理后侧肌群， 哎，屁股往这边扭，对，先轻一点，我怕一会你跑出去上刀。上刀 结节的地方要重点来回松解一下，来换个形距还是由轻到重，多过几遍来，腿放出来，动态收缩开始走，蹬脚蹬勾蹬勾。 好的，瘦型结束，刮完老解压老爽了，松姐最后要再来一个下肢的拉伸，拉完更是爽歪歪。再带你做两组力线的恢复动作。 好再来一组髋关节的灵活度练习。能看出来兄弟的髋关节灵活度还是非常差的，希望兄弟日后多加练习，早日恢复。

崴脚以后已经一个礼拜了，还特别难受，这条视频划走，今天教你几个崴脚一周之内的斜修恢复大法，如果你发现你的脚踝还有肿胀，关注老赵上一条视频，继续去消肿。第一步，检查关节的活动度，勾绷、 回拨江湖四大法，一定要学会，大部分人都是这两部分不舒服，首先我们先要去进行揉压，在揉压过程当中开始慢慢的勾脚尖，边揉压边勾脚尖，尤其有好多人买完之后靠近这个地方会比较难受，只要一勾脚尖，这个地方就会有些不舒服的感觉。好揉住他 手，像我一样压住这地方，推我们的脚跟，推边推的时候边勾脚尖，推的时候勾脚尖， 感觉有点把脚跟这个骨头往远抽的感觉，抽他两到三分钟，抽他压的鞋修。第二步，如果你是这样崴伤的，一定要去恢复这条肌腱，拨 红掌，拨，轻拨，一定要用力往下压，同时向外发力，就像这样脚跟踩在这，随时随地都可以做。如果你是内侧拉伤了，脚向下压着， 用力顶床，记住这个脚面要往下绷住，尽可能绷直，往下压，他可以去恢复我们小腿深层这条线的肌腱的弹性。第三步，重新学走路。 让我们身体的重心均匀的分配在两脚之间，进行左右的切换，不是左脚受伤的，那这个时候让你的重心偏移到左侧，慢慢下压好再回来， 周而复始，慢慢恢复踝关节的基础支撑能力。如果你在完成第三步斜灸法的时候，发现脚踝还有不舒服，会有些疼痛，那告诉你再把第一步和第二步重新再多做一会，如果你还可以的话，来 加快你的节奏，听着音乐慢慢的踝关节的刚性就一点点开始恢复了。晚上之后少运动，练好之后再去玩。评论区里写经历，老赵给你来答疑。

这是为了让我的手肘能达到关节正常的活动度，因为在手术之后，其实很长一段时间，我的手肘都没有办法达到一个正常的屈伸范围。 所以说现在看到的是我们经过很多个月努力的结果，才终于可以让手肘就是达到一个普通人的正常的屈伸范围。 you want to do something now in your position my granny's dog that's it what you want to do what i call somebody。 马上就要回到熟悉的赛场了，希望不辜负自己的期待，带着热爱和勇气重新出发。

运动过程中，脚踝急性扭伤，一定要马上系紧鞋带，找到肥骨头或者胫骨下面的扭伤处，有一根很硬很粗的筋，用指腹或指关节用力松开它，真的特别炸爽，但是一定要忍住，这一步做得好，后面恢复的就快， 接着用力揉按你的跟腱，直到酸痛感消失，获得减轻。下面开始训练，两手打开，单腿站立，闭上眼睛，屏蔽视觉平衡，一分钟一组，做四组。最后单腿闭眼下蹲，动作要慢， 每组十二个，做四组。如果痛的很严重，那就去医院检查听一种，我也是经历过很多次扭伤，觉得很有用，所以分享给你们，祝你们早日康复！

肩袖术后四到八周超详细康复动作，宫中写字动作，患侧上肢上举与床面垂直，由康复师帮助活动约一分钟。敬礼动作， 肘部屈曲九十度，掌心向上，在康复式指导下缓慢进行外展运动，肩关节主动助力内旋，患侧向后背，手两手抓握毛巾保持中立，在康复式帮助下带动患侧手内旋。

我们今天是二零二五年最后一天的体育课了，走， 快点，回家啦，开心不？结束了我们努力康复训练的一年，明年继续来，继续加油。