和平精英怎么升命革石

欢迎大家今天我们来聊一个话题，可以说是正在彻底改变我们对癌症治疗的看法。嗯，我们要说的是一种特殊的药物，它效果非常强，甚至能挽救生命。但最神奇的是什么呢？它不是来自哪个高科技实验室，而是我们每个人身体里本来就有的。 这到底是什么呢？我们一起来看看。我想只要是接触过癌症诊断的家庭，对这句话肯定都再熟悉不过了。哎，一定要多休息，好好养身体。 这听起来完全是好心好意，对吧？逻辑也很简单吧，就是让身体把所有的能量都存起来，用来对抗疾病。 但是咱们先停一下，想一想，万一这个我们一直觉得理所当然的观念，他不仅没帮上忙，反而可能在不知不觉中减弱了我们身体对抗癌症的能力呢？你没听错，最新的科学证据就是要来颠覆这个老观念。 好，那我们就正式进入今天的主题，看看这场革命到底是怎么回事。你看过去那种只休息别乱动的建议，常常会带来一个谁都不想看到的后果，就是病人的身体机能反而是因为不动而越来越差。 这个过程有个专门的词叫去适应化。但现在呢，一个叫运动肿瘤学的新兴领域正在给我们讲一个完全完全不同的故事。所以现在科学的观点是什么呢？就是对于很多患者来说，运动不仅仅是安全的，它本身就是一种治疗。 你注意听啊，现代肿瘤学已经把运动看作是一种真正的协同治疗药物，他不是什么辅助手段，也不是说有空就做做的选择，而是能跟化疗、放疗这些主流疗法并肩作战的一种核心治疗。 当然了，这么大的一个观念转变，肯定不能光靠说，必须得有非常硬核的证据。所以接下来咱们不谈理论，咱们直接看数据，看看那些改变了一切的数字。 这里要提一个里程碑式的研究，叫荟萃分析。简单说就是科学家们把全球范围内超过一百三十六项相关的研究，涉及上百万名癌症幸存者的数据，全都会送到一起进行分析，这规模可以说是空前的。 那么当所有数据摆在一起，结论是什么呢？来，我们看第一个数字，真的非常惊人，三十七版肾，这是什么意思呢？就是说跟最不爱运动的患者比，那些最积极运动的患者因为癌症本身去世的风险直接降顶了超过三分之一， 你想想看，这是一个多大的差距？它的效果说实话已经可以媲美某些非常昂贵的靶向药了。 如果你觉得刚才那个数字已经很厉害了，那接下来的这个可以说更加震撼，全因死亡率，也就是说因为任何原因去世的风险降低了将近一半。四十八趴。 这就说明什么？运动不光是在帮你对抗癌症，他还在全面的提升你的整体健康，比如说他大大降低了你得心血管疾病这些其他问题的风险。 而且啊，这种好处还不是只针对某一种癌症，而是普遍存在的。你看这张表，不管是证据级别极强的乳腺癌、截肢肠癌，还是证据强的前列腺癌，我们都看到了非常明显的生存获益，这说明什么？ 运动的力量几乎对所有主流的癌症类型都有效。好，这时候肯定有人会问一个特别关键的问题，也是科学家一定会问的问题，这到底是相关性还是因果性？ 也就是说，究竟是运动导致了更高的生存率，还是说仅仅是因为那些身体状况本身就比较好的人才更有精力去运动呢？要回答这个问题，我们就得看最高等级的医学证据了，也就是随机对照实验。 这就是那个改变了游戏规则的实验，叫 challenge 实验。研究人员是这么做的，他们把截脂肠癌患者随机分成两组，一组呢，就按照计划进行规律的运动，另一组作为对照，只接受一些常规的健康教育。然后他们跟踪了这些人整整八年， 结果呢？结果减绳是无可辩驳，运动组的生存率比对照组足足高了七点一个百分点，这就直接证明了，不是因为健康才能运动，而是运动实实在在的能让你更健康，更有机会战胜癌症。 好，既然我们已经确定了运动真的有效，那下一个问题自然就是它是怎么做到的呢？背后的原理是什么？ 现在咱们就从宏观转到微观，深入看一看运动到底是怎么调动我们身体里那个自带的而且非常强大的药房来对抗癌症的。 目前来看呢，科学家们已经锁定的三个最核心的机制，咱们可以简单的理解成，第一，运动能饿死肿瘤，切断它的能量供应。第二，它能唤醒我们体内的免疫大军，让它们更有效的去攻击癌细胞。 第三也是最神奇的一点，它能让我们的肌肉分泌出一些可以直接抗癌的特殊蛋白质。咱们就先聚焦在刚才说的最神奇的这个东西上，基因子， 你可能对这个词有点陌生，没关系，你只要记住一个外号就行了，运动要玩，这是什么意思呢？就是说你每次运动的时候， 你的肌肉就好像变成了一个高效的制药厂，在生产这些非常强大的蛋白质分子，然后这些药丸就会进入你的血液，跑遍全身，主动去寻找并且抑制癌细胞的生长。 那免疫系统这块呢？你就把运动想象成一个总动员的信号，这个信号一响， 我们身体里最精锐的特种部队，也就是我们常说的自然杀伤细胞， n k 细胞就会立刻从脾脏这些军营里被调动出来，进入血液循环，开始全方位的巡逻，去追捕和消灭那些癌细胞。 好了，了解了这么多硬核的科学原理之后，最关键的一步来了，我们到底该怎么做呢？怎么把这些知识变成实际行动？接下来咱们就来看一看一份给癌症幸存者的运动处方具体应该是什么样的。 国际上的权威指南给我们提供了一个特别好用的框架，叫 f i t t 原则。 f i t t 咱们一个一个说。首先是 f frequency 频率，建议呢是每周做三到五天的有氧运动，再配合二到三天的力量训练。 然后是 i intensity 强度，咱们可以从中等强度开始。怎么判断呢？一个很简单的方法就是能说话但唱不了歌的程度。 接着是 t time 时间，目标是每周加起来至少有一百五十分钟的中等强度运动。最后是另外一个 t type 类型，这个我们马上就讲，但最关键的一点是，一定要从你能做到的开始，一步一步来。 那具体该做什么运动呢？这就是刚才说的类型了。指南的建议非常明确，两种运动结合起来效果最好。一种是有氧运动，像快走啊，骑车、游泳这些，它们主要负责改善你的心肺功能和免疫系统。 另一种呢，是抗阻训练，也就是我们常说的力疗训练，它对于保持肌肉对抗治疗带来的疲劳感特别重要。把这两者结合起来，绝对能起到一加一大于二的效果。 当然了，说了这么多，有一个前提是绝对不能忘的安全第一，在你开始任何运动计划之前，请一定一定要先跟你的主治医生沟通，这一点太重要了。特别是如果存在骨转移的情况，那就必须得格外小心， 直到原则非常清楚，绝对要避免高冲击力或者扭转身体的动作。记住，只要转移的部位感到了任何新的疼痛，就必须马上停下来。 我知道，可能有人听到每周一百五十分钟这个目标，会觉得压力有点大。如果你也有这种感觉，请一定记住这句话。我们的目标不是让你一夜之间变成专业运动员，而是先动起来，打破那种完全不动的状态。哪怕你只是从每天散步十分钟开始， 相信我，你的身体已经在开足马力为你生产那些宝贵的运动药丸了。所以，最后我想留给大家一个思考， 如果我们能换个角度来看待运动呢？如果我们能把每一次散步、每一次伸展、每一个活动的瞬间，都不再当成一件累人的差事，而是看作自己正在主动地、积极地服用一剂非常有效的抗癌药物。 或许就是这样一个观念上的转变，就能给我们带来全新的力量。