黄金爬坡公式

十五天爬坡夹斜羞兽出骨感，爬坡妹请反复观看主包一周四爬主包一个月从一百零八到九十二，战绩可查。一、爬前先喝两百毫升温水，能多人消百分之十五脂肪。二、坚持爬坡五十分钟前五分钟坡度十，速度四，热身后四十分钟坡度十五，速度四点五， 保持心率一百二十到一百五十后五分钟坡度八，速度三，冷身。三、练后半小时内及时补充碳水和蛋白质。煮包一般就是水煮蛋和即食芋头，芋头低 gi 高膳食纤维，很适合练后吃，开袋及时不用开火，带健身房很方便。鸡效果事半功倍！吃饱晚上睡得很沉还睡不着的话就找个片做做手工私藏妙招，只传女不传！

啊啊。

新手女宝有氧爬坡指南开课啦！三个黄金公式一定要记住！第一个五分钟的黄金热身坡度设置八，速度设置三， ok， 五分钟搞定第二组， 高效燃脂三十分钟，坡度十二，速度四点五，最后就是一个五分钟的缓冲，回到我们最开始的设置，有氧真的很掉秤，放心的吃吧，下期见！拜拜！

提脂降了百分之八！总结掉秤去角的黄金爬坡公式，煮包一个月提脂从百分之二十八到百分之二十，战绩可查。减脂期一周五爬空腹或吃一个鸡蛋黄金暴汗公式，前五分钟坡度十一速度四，热身后四十分钟坡度十五速度四， 保持心率一百二十到一百五十最后五分钟坡度八，速度三，冷身练完半小时内吃牛肉香蕉，燃脂效率翻倍。一包牛肉只有两个鸡蛋的热量，还能帮助拉高代谢，瘦的更快。爬坡时注意臀腿发力，感觉屁股往后坐，不仅瘦腰，还能练臀。