为什么这么多胖子练肌肉

我发现身边越来越多的健身朋友，之前一味的冲大重量追求肌肉维度，到现在慢慢回归到功能性训练上了。大家开始明白，好看的身材只是表面，真正健康的身体不是好看，而是好用。功能性训练练的是身体的稳定、灵活、协调 以及发力模式，让我们日常更轻松运动不受伤，而且力量能用在我们的日常生活里，好看的身材是加分，好用的身体才是健身该有的样子。

瘦胖子狂练有氧加节食就能减脂？别傻了，今天 tt 讲干货！瘦胖子的核心问题在于肌肉量不足，提值率偏高。错误的有氧加节食路线只会让你流失掉本就稀少的肌肉，导致基础代谢越来越低， 最后身体变成易胖体质。想要打破这个僵局，关键在于力量训练，再加上高蛋白饮食，增加肌肉量，抬高代谢，收紧线条。下面这几个力量训练动作，你直接跟着练就行。 动作一，哑铃深蹲做三组，每组十五到二十次。它不仅能够增强肌肉强度，促进代谢燃脂，还能改善体态，提升下臀线， 拉长臀腿比例。动作二，交替抬手平板支撑，每侧三组，每组十到十二次。这个动作能在强化深层核心，改善腹部松弛的同时，额外调动肩背肌群，实现在稳定中消耗脂肪。 动作三，侧平板支撑，每侧三组，每组三十秒。它能消除腰侧赘肉，让腰部线条更紧致。 其次，搭配高蛋白的饮食，每天吃够一点二到一点五克体重的蛋白质，蛋白质能够作用于训练后受损肌肉的修复与合成，增加肌肉增长率。最后， t t 建议高强度的训练，一定要搭配良好的睡眠，坚持一个月，镜子会给你答案。

为什么说四肢瘦弱肚子大的瘦胖子反而比纯瘦的要更容易变成饱腹？瘦胖的他只需要练加减脂就能实现饱腹，而纯瘦的他需要练加增肌，再加减脂会多一步，瘦胖的身体有足够的脂肪，一旦减脂的同时再去做力量训练， 那么身体此时就会倾向用身体多余的脂肪来给肌肉增长功能。这个在科学界叫做身体重组，也就是一边减肥再一边增肌。这个还真不是扒瞎，好多研究都发现了这个现象，甚至有些研究在高水平运动员身上都发现了，更别提我们健身新手会有多容易了。 今天就分享瘦胖的健身新手变成薄肌的四个健身步骤。第一步，有热量缺口，也就是说你得像减肥一样对待增肌，只有产生热量缺口，那么身体才会动用脂肪来为增肌功能，如果吃的足够多，那么就是热量盈余来功能了，这就不一样了，说的再直白点，你就是在减脂，只不过增肌是额外的奖励， 就这么理解，热量缺口就男生三百到五百大卡。第二步，蛋白质充足。这个老生常谈了， 登基的本质就是蛋白质合成大于蛋白质分解，每公斤体重在一点六到二点二克之间。第三步，力量训练不能划水，认真训练那是基础，并且还要做到渐进超负荷，就是逐渐的增加重量或者强度，这是一套很详细的三文化健身计划，大家可以直接拿去用， 强度高但是增肌效果好，适合瘦胖的增肌。如果看不懂，那么就看这条视频。第四步，少有氧多步数，这个有氧的强度越高，那么给身体带来的压力他就会越大，压力越大，皮质醇就会相对的升高，不利于增肌环境，所以每周三次的有氧就够了。然后有氧最好是和力量训练给分开， 实在分不开，那么就先做力量，再做有氧，然后每天保证多步数步数每天保证一万步走路，他也是一个有氧运动，只不过身体压力会更低， 更有利于减脂的同时增肌。就这四个步骤，总结一下，新手瘦胖子能够做到减脂的同时在增肌，但是有这样缺口，也就是说你得像减肥一样对待增肌，然后蛋白质要吃够，力量训练不能滑水，每天多走路少有氧，属于简单但不轻松。

为什么高个子更难练出肌肉？今天岳教练讲身高，别再抱怨高个子练不出肌肉了。高个子天生四肢修长，做深蹲、过推这些复合动作时，需要调动的肌肉神经也更多，相当于每一次训练都在超额负重。更关键的是，高个子肌数大，代谢快，想增肌需要更高的热量。银鱼，而且同样练出五千克肌肉， 矮个子身上是肉眼可见的壮，高个子却因为身高优势被稀释，短期内根本看不出训练痕迹。但重点来了，难练不等于练不成。 前期看似进步缓慢，一旦肌肉量达标，修长身形加饱满肌肉的组合，视觉冲击力直接拉满。最后不要因为短期的进步不明显而放弃。高个子属于后期英雄，坚持下来，时间会证明一切。

为什么有一些体型偏胖的人能在一个月里练出相对清晰的肌肉，这对苦练一两年还没有减下来的人来说，得是多大的打击和多大的吸引呢？毕竟这类的胖子还是少数。我们可以试想一下，他在这一个月里经历了什么，才能从一块腹肌变成六块腹肌，他的付出对于很 很多人来讲是无法想象的。对于健身这件事，只要你方法正确，付出永远和成效是成正比的。我们都知道，你越是想要最好的，往往就要去经历最痛的。有的人不疼不痒的减肥一两年甚至更长时间却看不出多少变化，可能体重不但没有减轻，反而又胖了。能在一个月之内就能减去十到二十斤，是真的对自己下得去狠手，而且不留余地。能够 在这么短的时间内减肥增肌，首先在这一个月里，大量的有氧运动和大量的抗阻力训练是少不了的。三十天里起码有一半以上的时间是在训练，对于食物的控制更是十分严格。如果你能坚持下来，你也可以在一个月的时间里蜕变。在这期间，酒类饮料是不可 可能出现的，每餐的主角可能是白水煮肉，含糖量极低的水果，甚至米饭馒头都要克制，换成全麦面包、紫薯、燕麦这类的碳水配合充足的睡眠，以保证肌肉的恢复与生长。这样的强度我想很少有人能够坚持下来，但是能坚持下来的人，他就会在三十天后看见一个更加满意的，更加有自豪感的自己。我是磊子，下期见！