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大家好,今天收到一个小伙伴的线上答疑,他在问我们做很多就是头下脚上的很多动作的时候,比如说大夫推, 比如说 c 大 夫翻身 这些动作啊,他没有办法把你把腿一直放在天上啊,没有办法一直把腿控在半空中这个问题。那么首先呢,这个小伙伴他没有一个视频给到我,那么我就按照我平常的一个教学逻辑,看到会员经常会发生什么样的错误,给他去进行解答, 那么,呃,大多数你的腿上不去是一个问题。然后第二点上去了,控不住 是一个问题好吗?来这两个问题我们分开来讲。很多人在做这个动作的时候,比如说我们的大夫推,他是一个前大夫的进阶,那么你做前大夫的时候,从侧面看我们的高度是这样的, 对吗?我们腿的高度是这样的,是接近绳子呢啊,那么这个高度去做大夫推是不可以的,我们做大夫推的时候,要把你的双腿轻轻的岔开一点点,让他超过绳子,这是第一点,让他超过绳子 看,大家看到我做大夫推之前,我的脚尖已经超过绳子了,这第一点你要把高度做高。那么第二点,呃,他上去了空不下来,呃,这个要分的很细,有这么几个情况啊,出去的时候太猛,出去的时候太猛,他会被绳子震下来,比如说我做一个示范, 被绳子挣下来好吗?大家都怕我起不高,然后特别使劲的起了一个高度之后被绳子弹下来的,要知道我们这是弹力绳,那么我们上去之后,绳子会,嗯, 有一个弹性把我们弹下来,所以你下去的时候,你要不要一个爆发力上去?你要用持续发力的轻轻的上去,我再做一个示范, 大家感受到这两个的区别吗?我做一个轻轻的,再做一个使劲的啊,使劲上去被甩下来,还有一个就是 轻轻上起来,那么我们再说这个怎么去轻轻上呢?首先我们做前大夫,我们在做教学的时候,实际上前大夫不是一个双腿起跳的过程,很多会员 忽略了这一小点,他平时其实做的很好,但是忽略了这个细节就没有办法升阶了。什么问题?他是应该上了右脚之后,左脚先往上摆,再上右脚, 左脚上摆再上右脚去并,那么我们是做前大夫的过程,很多会员在学会了之后,他经常会双脚一起往上摆,双脚一起往上摆会造成什么? 他双脚蹬地的时候用力过猛,双腿摆动的力度过大,他会把呃被绳子震下来,所以你做大夫推的时候也是一样,我做慢动作的时候,你会发现我也是一条腿一条腿上去的,这样你的动作会轻一点 啊。那么第二点呃是什么?是你到上面之后控不住,还有第二点是你的髋不够紧好吗?你上去之后,我们做前大夫的时候 是直的,我们的身体是直的,宽是直的,那么你做大夫推的时候不能是直的了,我们要做一个轻微的后弯,你,你后弯上去之后,你要感觉你的髋骨这个位置去顶着你的腰带,我再去做一个示范,做一个细节的啊, 大家可以看到这个腰带在抵着我的这个髋骨这个位置有一个挤压, 你要感受到这个挤压才证明你的高度够高。那我们怎么去控制它?大家看到我做的过程中,它有一个后弯,也就是你的双髋一定要夹紧, 那么双髋夹紧这个问题,很有可能大多数人都在你做前大夫的时候就已经夹不紧了,你做前大夫的时候,你的屁股就已经是松的,你觉得你做的很好,那么你回去给自己的前大夫录一个视频,那他很有可能这个时候他的髋就是松的 好吗?呃,我们去练双胯去夹紧,把你的臀大肌夹紧的感觉,让你的脚尖一直在往前找。我再做一次,让你的臀大肌夹紧,脚尖往前找,不要担心他翻过去的感觉, 这是第二点脚尖的问题。那么第三点是你锁骨的问题。很多人在推的时候,他想看自己推的高不高,比如说我推的时候,我就想看自己脚尖高不高, 看到了吗?他想看镜子,他会出现什么情况?把头仰起来去看镜子,那么我们的人,我们人的这个柔韧性有限,对吗?当你的脚翘上去之后,你的头再往上提的时候,你的脚就被压下来了, 你的头往上提,你的脚再绷也会被压下来,所以你要找胸口往下贴的感觉。我们整个人在倒立的时候,你要感觉到整个人都压在了这根护舒的袋子上, 整个人坠在了绳子上,往下贴,往下贴的感觉,好吧,这是这三点,呃,导致我们这个腿在上面控不住这样一个情况, 希望小伙伴呢按照我说的方式再多加练习,如果再出现有任何问题,随时反馈给我们。

一二三四五六七八,二二三四五六 七四五六七八四 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八,一二三四五六七八。

你看,踩到我的脚连个屁也不会放呀?我踩到你的脚已经很对不起你了,要是再冲你放个屁,我还算人吗?那你下次轻点踩啊,哈哈哈。

乘坐大巴,如果有人把脚放在你的头顶,你会怎么办?我相信大多数人都会以劝阻的形式去提醒对方,毕竟啊,都是成年人,可能拍一拍就能明白你的意思。 但接下来这个视频可就不同了,后面那一排大哥,他是睡着了,然后把脚搭在了前排那个女生的头上,然后前排那个女生旁边的那个大哥就看不下去了,然后提醒几次无果之后,就动手打了他。在湖南某地的大巴,后座男子直接把自己的脚放在前排的头顶, 这引起前排乘客的不适,这换谁谁也受不了啊。这不,前排同行的男子就推了推脚,没想到这后排男子竟然没有什么反应,几次下来啊,前排的男子彻底失去了耐心,就挥拳使劲打在这条腿上后 前排男子自觉理亏,倒也没有反抗。后续在前排男子的情绪爆发中,这脚才逐渐犯了下来。有网友就说了,打得好,公共场合不注意自己的行为啊,就该接受社会的教育。对此你怎么看?

咦,刚才是谁放了个屁,好恶心,把奥利给放在蜘蛛侠的屁股后面来,好累啊,坐一下。哎,你对我做了什么?为了报复小贱贱,蜘蛛侠给他一脚。好嘞,回忆 吃我一脚。好疼啊。你俩互相摘掉对方的头套来,你别动,摘了你的头套,哦不,我也把你头套给摘了。卧槽,是狗仔队,赶快跑, 蜘蛛侠,我想看你翻跟头,来吧。哎,不就是翻个跟头吗,小意思啊啊啊,是谁在阴我,给我出来。没错,就是我,让你尝尝我的雷神之锤哦,我的右蹄 哦,我的左旗,是谁跟我出来单挑。和我单挑你配吗?你给我下去吧。 啊,我的蛋废了。呃,我爱锻炼身体棒棒哎,首先来个后空翻,哇,好帅,他可是我的菜,我来喽,这就是你的菜。不行,美女是我的,看我的啊, 我再来个前空翻。哇哦,帅呆了,不行我也得来一个呀。嘿,看我的啊,我再来个前手翻。呦吼,我靠,我也行,我也来一个,加油冲啊。嘿啊,我的腰断了。

今天来做一个男怀瑾先生的乞丐蹲,我们可以找一面柜门比较不良,或者是门或墙都可以的,如果是男士的话,就两脚打开,与肩同宽,女士的话就两脚并拢,脚后跟离柜门距离在半个脚掌或一个脚掌,然后慢慢的蹲下来, 女士右手在上,男士左手在上,像这样结腹子印放在我们的膝盖上,注意脚后跟要着地, 我们的头背腰都是紧贴柜门的。蹲的过程当中打嗝、放屁都是正常的,这就说明我们脾胃开始运转,每天吃完饭感觉堵得慌,胀气难受的,就可以在饭后来蹲一下,蹲个五到十分钟再起来,你就会觉得肚子里面轻松很多。

直接将双手放在后面,把内旋肩膀打开,好,到这个姿势里面呢,头往后带,一点点抬头动作,然后呢找一个屈髋翘臀, 把坐骨打开往下去坐,不要完全坐下去。 ok, 到了手指间碰到脚了之后,这个肩膀是不是内旋的?虎口朝哪啊? 可以的,这样子的,在这把气呼完好吸气的时候呢,脊柱去伸展,大腿前侧往前送,往前送就跟反弹式一样, 你就只想着大腿往前去找地面,然后呢头顶就往后仰着,肩膀和脖子就特别好,头就在你的肩膀的下面,代表是一个抬头的状态,看好多同学呢,如果他不是按我方法做的,他基本上他的头在这个位置 啊,基本上到这个位置好一点,状态是在这个位置里面,我要抬头,我要抬头,在这个状态下面,差一点的话就完全在这。嗯,不敢往后躺,因为这里缩着,对吧?然后缩着情况下再仰,就到这个状态了 啊,所以按我方法做呐,内旋内旋打开啊,手可以压到垫子上推推,对啊,好推。把大腿往前送, 头往后仰,你就找到一个耻骨向下走,大腿往前走,把耻骨往下走,然后一个下巴往后走,向下 压下去,这个时候整个呼吸你会看到腹部有变化就可以了。线上课橱窗有售,线下课私信咨询。