把脚放在头后面教程复一直放屁。

大家好，今天收到一个小伙伴的线上答疑，他在问我们做很多就是头下脚上的很多动作的时候，比如说大夫推， 比如说 c 大 夫翻身 这些动作啊，他没有办法把你把腿一直放在天上啊，没有办法一直把腿控在半空中这个问题。那么首先呢，这个小伙伴他没有一个视频给到我，那么我就按照我平常的一个教学逻辑，看到会员经常会发生什么样的错误，给他去进行解答， 那么，呃，大多数你的腿上不去是一个问题。然后第二点上去了，控不住 是一个问题好吗？来这两个问题我们分开来讲。很多人在做这个动作的时候，比如说我们的大夫推，他是一个前大夫的进阶，那么你做前大夫的时候，从侧面看我们的高度是这样的， 对吗？我们腿的高度是这样的，是接近绳子呢啊，那么这个高度去做大夫推是不可以的，我们做大夫推的时候，要把你的双腿轻轻的岔开一点点，让他超过绳子，这是第一点，让他超过绳子 看，大家看到我做大夫推之前，我的脚尖已经超过绳子了，这第一点你要把高度做高。那么第二点，呃，他上去了空不下来，呃，这个要分的很细，有这么几个情况啊，出去的时候太猛，出去的时候太猛，他会被绳子震下来，比如说我做一个示范， 被绳子挣下来好吗？大家都怕我起不高，然后特别使劲的起了一个高度之后被绳子弹下来的，要知道我们这是弹力绳，那么我们上去之后，绳子会，嗯， 有一个弹性把我们弹下来，所以你下去的时候，你要不要一个爆发力上去？你要用持续发力的轻轻的上去，我再做一个示范， 大家感受到这两个的区别吗？我做一个轻轻的，再做一个使劲的啊，使劲上去被甩下来，还有一个就是 轻轻上起来，那么我们再说这个怎么去轻轻上呢？首先我们做前大夫，我们在做教学的时候，实际上前大夫不是一个双腿起跳的过程，很多会员 忽略了这一小点，他平时其实做的很好，但是忽略了这个细节就没有办法升阶了。什么问题？他是应该上了右脚之后，左脚先往上摆，再上右脚， 左脚上摆再上右脚去并，那么我们是做前大夫的过程，很多会员在学会了之后，他经常会双脚一起往上摆，双脚一起往上摆会造成什么？ 他双脚蹬地的时候用力过猛，双腿摆动的力度过大，他会把呃被绳子震下来，所以你做大夫推的时候也是一样，我做慢动作的时候，你会发现我也是一条腿一条腿上去的，这样你的动作会轻一点 啊。那么第二点呃是什么？是你到上面之后控不住，还有第二点是你的髋不够紧好吗？你上去之后，我们做前大夫的时候 是直的，我们的身体是直的，宽是直的，那么你做大夫推的时候不能是直的了，我们要做一个轻微的后弯，你，你后弯上去之后，你要感觉你的髋骨这个位置去顶着你的腰带，我再去做一个示范，做一个细节的啊， 大家可以看到这个腰带在抵着我的这个髋骨这个位置有一个挤压， 你要感受到这个挤压才证明你的高度够高。那我们怎么去控制它？大家看到我做的过程中，它有一个后弯，也就是你的双髋一定要夹紧， 那么双髋夹紧这个问题，很有可能大多数人都在你做前大夫的时候就已经夹不紧了，你做前大夫的时候，你的屁股就已经是松的，你觉得你做的很好，那么你回去给自己的前大夫录一个视频，那他很有可能这个时候他的髋就是松的 好吗？呃，我们去练双胯去夹紧，把你的臀大肌夹紧的感觉，让你的脚尖一直在往前找。我再做一次，让你的臀大肌夹紧，脚尖往前找，不要担心他翻过去的感觉， 这是第二点脚尖的问题。那么第三点是你锁骨的问题。很多人在推的时候，他想看自己推的高不高，比如说我推的时候，我就想看自己脚尖高不高， 看到了吗？他想看镜子，他会出现什么情况？把头仰起来去看镜子，那么我们的人，我们人的这个柔韧性有限，对吗？当你的脚翘上去之后，你的头再往上提的时候，你的脚就被压下来了， 你的头往上提，你的脚再绷也会被压下来，所以你要找胸口往下贴的感觉。我们整个人在倒立的时候，你要感觉到整个人都压在了这根护舒的袋子上， 整个人坠在了绳子上，往下贴，往下贴的感觉，好吧，这是这三点，呃，导致我们这个腿在上面控不住这样一个情况， 希望小伙伴呢按照我说的方式再多加练习，如果再出现有任何问题，随时反馈给我们。

一二三四五六七八，二二三四五六 七四五六七八四 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八，一二三四五六七八。

你看，踩到我的脚连个屁也不会放呀？我踩到你的脚已经很对不起你了，要是再冲你放个屁，我还算人吗？那你下次轻点踩啊，哈哈哈。

乘坐大巴，如果有人把脚放在你的头顶，你会怎么办？我相信大多数人都会以劝阻的形式去提醒对方，毕竟啊，都是成年人，可能拍一拍就能明白你的意思。 但接下来这个视频可就不同了，后面那一排大哥，他是睡着了，然后把脚搭在了前排那个女生的头上，然后前排那个女生旁边的那个大哥就看不下去了，然后提醒几次无果之后，就动手打了他。在湖南某地的大巴，后座男子直接把自己的脚放在前排的头顶， 这引起前排乘客的不适，这换谁谁也受不了啊。这不，前排同行的男子就推了推脚，没想到这后排男子竟然没有什么反应，几次下来啊，前排的男子彻底失去了耐心，就挥拳使劲打在这条腿上后 前排男子自觉理亏，倒也没有反抗。后续在前排男子的情绪爆发中，这脚才逐渐犯了下来。有网友就说了，打得好，公共场合不注意自己的行为啊，就该接受社会的教育。对此你怎么看？

咦，刚才是谁放了个屁，好恶心，把奥利给放在蜘蛛侠的屁股后面来，好累啊，坐一下。哎，你对我做了什么？为了报复小贱贱，蜘蛛侠给他一脚。好嘞，回忆 吃我一脚。好疼啊。你俩互相摘掉对方的头套来，你别动，摘了你的头套，哦不，我也把你头套给摘了。卧槽，是狗仔队，赶快跑， 蜘蛛侠，我想看你翻跟头，来吧。哎，不就是翻个跟头吗，小意思啊啊啊，是谁在阴我，给我出来。没错，就是我，让你尝尝我的雷神之锤哦，我的右蹄 哦，我的左旗，是谁跟我出来单挑。和我单挑你配吗？你给我下去吧。 啊，我的蛋废了。呃，我爱锻炼身体棒棒哎，首先来个后空翻，哇，好帅，他可是我的菜，我来喽，这就是你的菜。不行，美女是我的，看我的啊， 我再来个前空翻。哇哦，帅呆了，不行我也得来一个呀。嘿，看我的啊，我再来个前手翻。呦吼，我靠，我也行，我也来一个，加油冲啊。嘿啊，我的腰断了。

今天来做一个男怀瑾先生的乞丐蹲，我们可以找一面柜门比较不良，或者是门或墙都可以的，如果是男士的话，就两脚打开，与肩同宽，女士的话就两脚并拢，脚后跟离柜门距离在半个脚掌或一个脚掌，然后慢慢的蹲下来， 女士右手在上，男士左手在上，像这样结腹子印放在我们的膝盖上，注意脚后跟要着地， 我们的头背腰都是紧贴柜门的。蹲的过程当中打嗝、放屁都是正常的，这就说明我们脾胃开始运转，每天吃完饭感觉堵得慌，胀气难受的，就可以在饭后来蹲一下，蹲个五到十分钟再起来，你就会觉得肚子里面轻松很多。

直接将双手放在后面，把内旋肩膀打开，好，到这个姿势里面呢，头往后带，一点点抬头动作，然后呢找一个屈髋翘臀， 把坐骨打开往下去坐，不要完全坐下去。 ok， 到了手指间碰到脚了之后，这个肩膀是不是内旋的？虎口朝哪啊？ 可以的，这样子的，在这把气呼完好吸气的时候呢，脊柱去伸展，大腿前侧往前送，往前送就跟反弹式一样， 你就只想着大腿往前去找地面，然后呢头顶就往后仰着，肩膀和脖子就特别好，头就在你的肩膀的下面，代表是一个抬头的状态，看好多同学呢，如果他不是按我方法做的，他基本上他的头在这个位置 啊，基本上到这个位置好一点，状态是在这个位置里面，我要抬头，我要抬头，在这个状态下面，差一点的话就完全在这。嗯，不敢往后躺，因为这里缩着，对吧？然后缩着情况下再仰，就到这个状态了 啊，所以按我方法做呐，内旋内旋打开啊，手可以压到垫子上推推，对啊，好推。把大腿往前送， 头往后仰，你就找到一个耻骨向下走，大腿往前走，把耻骨往下走，然后一个下巴往后走，向下 压下去，这个时候整个呼吸你会看到腹部有变化就可以了。线上课橱窗有售，线下课私信咨询。