额肌松弛的锻炼方法

我们的额部，头顶还有我们的枕部是一块很大的筋膜相连着，如果不松开的话，面部紧张就会无法得到改善。我们一只手放在我们的额部，另外一只手 向上抬头，找到一个有折痕的向上点的位置，然后按住它，同时向上 向下，向上向下，向上向下，然后一左一右，一左一右，一左一右转圈， 反方向转圈，然后转头加转圈， 活动一下头部，你感觉瞬间放松好多。下一步舒展我们的眉肌，找近我们的眉心和我们的额头这块区域，然后像小肌啄敏一样松紧它。 你也可以两个手一起， 如果深层点的话，你可以用你的指腹关节松解它， 然后把双手放在额头，用力把它撑开。 下面我们把双手放在我们的枕部，然后做个低头闭眼的动作，然后我们的手向下滑， 然后现在加入睁眼的动作。 我们多做这种抬头挑眉的动作，就会引发我们的抬头纹的产生。双手放在我们的额肌， 慢慢的低头，眼睛睁开，你会发现越低头眉毛越向上挑，这时你触发到皮肤的褶皱的位置， 多练习几次， 慢慢的你会发现，即使你挑眉，眼睛睁大，你的额肌也不会轻易触发哦。

锻炼额肌和头皮可以帮助我们上提整张脸，我们把手按在额头上，要用心感受，否则你可能额肌你很少发力，你就发不出来，所以呢，你要把所有的精力都集中在我们的手上，然后用力的 往后手下的肌肉，你感觉他在用力的往上提，然后这个力道会延伸到头皮中，这样看我们一起来，一二三 四，往后延伸。五、整个头皮这样放上发力。六、从额肌开始，七 八九十、 十一、十二十二个一组，我们的额肌变得有力量，头皮变得有力量，我们的脸就会是这样的，否则就是这样的 十二个一组，我们连续练六组，隔天练一次，你就会发现你自己的脸整个上提了。

今年五十加的年龄，大家看我的额头没有打过任何东西，但确实没有什么抬头纹。皱纹不是一天长出来的，我们操心、皱眉、焦虑，额头的肌肉就会一直紧绷着。今天我把我坚持了十几年的额头松解跟练法分享给你，特别简单，但贵在坚持， 坚持一个月，你再来告诉我，额头是不是变轻松了，连心情都跟着亮堂了一些。

四指并拢啊，用我们的指节的位置去压住我们耳朵正上方的区域，那么这个区域就是我们扦肌的位置，然后我们给我们的扦肌轻轻的一个压力，然后我们再做一个画圈的一个状态， 那这样的话你可以感受到你腋肌区域有明显的酸胀感，我们缓慢的去做一个画圈放松，那么大概维持的时间是两分钟。

跟我做这个动作，让你松垮下垂的脸重新变得小巧紧致。脸垮下垂是因为支撑脸部的肌肉无力导致，而让脸蛋撸铁就会让脸部变得结实紧致。跟我一起练六组，一起看看效果吧。 我们嘴巴保持平直，向两边用力，微笑，收紧嘴巴， 然后用力，一二三四五六七八九十十一十二， 这是第一组。看到我的用力吧，因为很用力，所以这块都会崩起来，但只有这种状态下，我们的脸蛋才是在撸铁。好，我们来做第二组，收紧， 收紧用力，往两边笑，一二三四五六七 八九十十一十二，这是第二组，然后我们再来做第三组，做完第二组的时候，你应该觉得这个地方已经很酸胀了。好，我们来做第三组，一 二三四五六七八九十十一，十二 十二个一组。我们做的第三组，在做的过程中，手放在这里就像点一下，你要用手去探知你下面的肌肉是不是在用力的发力。好，我们再来做第四组，一 二三四五六七八 九十十一，十二。第四组完成了，感觉如何？是不是这个地方特别的酸胀？做的时候注意嘴要保持平直，然后用力收紧再去用力，这样就会加大我们 力量。好，我们来做第五组，平直的笑，笑到最大，再收紧，用力的收紧，然后再用力往两边。一一二 三四五六七八九十十一 十二。这是第五组了，我们就差最后一组了，现在是不是他的酸胀感越来越强烈了，但是你要知道，我们六组做下来，我们的脸蛋就会变得紧致哦。来做最后一组，一 二三四五六七八九十十一十二。 好，六组做完了，是不是特别的算账这个动作呢？我们其实是要坚持做的，隔一天做一次，然后我们做十次左右，再去看一下你的小脸蛋，是不是感觉更紧致？它还会更小巧。

面部瑜伽改善抬头纹跟练板第一步，用指关节从眼尾打圈，可以稍微的用点力向下去按，松解我们的额肌，这个动作可以很好的提拉我们的额肌和眼部。额头松弛下垂的这个动作可以常做。第二步，中指无名指的指腹沿着眉毛向上提拉， 提眉可以缓解额头的纹路，舒展开额头的一些干纹，但是不是向上提拉皮肤，而是用点力下沉，缓缓的向上提。第三步，双手手掌心横拉我们的额头，如果经常爱皱眉，有窗子的姐妹，这个动作可以常做哦。

把我们的额头的肌肉拉上来啊，看到吗？额头有两块肌肉，不要让他下垂啊，地形力，你每天叫他下垂，我们一定要把他提上来，他是有记忆力的啊， 地球每天叫他下垂，他就下往下了。你每天叫他上上，他就朝上了啊，大拇指在耳中来，看，明白了吗？来，手提住，按压到睫毛，按压到我们的了眼睛。来，按压到肌肉深层，压下去，慢慢往上提，来一好 二。来，压下去，往上提。三。嗯，手踢紧啊，我们拉的是肌肉层，筋膜层，不是外表的皮皮啊。来， 哎呀，下去，往上提，嗯，每天拉，一拉，精神饱满，阳光明媚，扬眉吐气啊，扬眉吐气啊，不要有老太 像啊，不要有老太像。对啊，要下去。跟老师做了一个月的宝宝，十天的宝宝，有没有把眉毛做上来，有没有感觉精神很多啊？对，精神多了，年轻多了是吧？有啊，有这种感觉，写出来啊。来，手提住，往上提 好六，来，压下去，往上提，好八，太棒了啊，太棒了。来，定住，定住，三秒，来三，二一。好，记得点赞关注哦。

如果你向上看的时候不自觉的抬眉，用肌带长发，说明你的提上减肌开始松弛下垂了，久而久之就会下压，导致我们的眼睛越来越小，眼睛无神睁不开，黑眼圈、泪沟内。双单眼皮的姐妹，这个时候就一定要把眼肌训练提上日程了。 第一个动作，放松眉肌，从眉头捏到眉尾，重复三次。 第二个动作，提肌训练，固定住额肌，上提眼睛向下看，闭眼对抗回到原位，眼睛再向上看，与手对抗。 第三个动作，眼轮眨肌训练，框住眼周，放大双眼，做 wink 的 动作，锻炼眼轮眨肌一圈的肌群。 第四个动作，下眼睑训练，固定住额头，眼袋，发力向上看，锻炼下眼睑的肌群，注意不要皱眉，只动下眼睑。 最后一个动作，放松眼周，钢琴手放松整个眼周肌群。做完记得评论区来打卡呦！

皮肤呀，松弛下垂的你，千万不要在脸上各种的搓呀捏呀，你也不要去用这个筷子滚来滚去的，我告诉你啊，这样呢，只会让你的角质层的屏障受损，让你变成敏感肌，并且呢让你整个脸呢更加的松滑且下垂。 那么这时候呀，你也不要想着往你脸上抹各种各样的昂贵的护肤品，那么今天宋老师呢，会教给大家一组动作，这一组动作呀，不仅可以很好的提拉紧致我们整个面部，还会让你的后背呀更加的挺拔，人看起来还更加有自信了。 如果呢，你平时呀，特别喜欢跑跑步或者跳跳绳的，我告诉你啊，你一定要注意了，当你跑完步之后呢，你会发现呀，哎，你的脸现在变得明显感觉到红润了， 整个身体的状态也觉得越来越好了。我告诉你啊，其实这是呀，它提高了我们整个身体微循环的能力，好像给我们整个面部呀做了一个很好的大扫除，尤其是这样的气色，它是任何的粉底液，遮瑕霜，它都打不出来的这样一个状态。 但是啊，我告诉你，如果你是每一天只有这种有氧运动的话，你会发现一个可怕的现实，你做了三年或者五年了，你发现你整个脸呀，不仅仅没有更加紧致提拉，整个脸会变得有一些松垮且下垂了。整个身体呢，尤其后背啊，也会变得一层两层是松垮下垂的，虽然你并不胖，但 但是呢，你这种身体的松垮下垂啊，显着老态的状态，真的是藏都藏不住，这就是呢，我的运动方式不对，但是呢，有人说了，那我不动好不好，我就不运动了，更不可以。那么咱们三十五岁之后啊，你发现啊，咱们人之所以显老，并不是因为你的皱纹， 是因为什么？我们整个体态，你想想，我们现在很多人长时间久坐呀，久站，我们体态是这种含胸驼背的，整个后背的肌肉被大量的长时间的被动的拉长，整个肌肉的张力和它的支撑力就会下降了。你要知道呀，我们整个人的人体头脸， 后背，整个身体，它是一整张皮，当你后背的肌肉没有支撑力了，你不仅体态不好看，脸也会变得松垮下垂，整个人呢，也显得更加老态了。那么这时候怎么来做呢？咱们既要挺拔的肩背，又要紧致的脸 蛋，我告诉你啊，其实很简单，你就去练背。那么今天宋老师呢，会用我二十八年的经验啊，给大家分享一组练背的动作， 如果你怕自己记不住呢，你可以先把这个视频你去点赞收藏起来，或者呀转发给我们身边的朋友和家人，你让他跟着孙老师把这个练背的方法学会了，每天都可以练。那么咱们练背呢，其实没有必要一定要去，到健身房 也不用呢，你去请私教，因为有孙老师在呢，更不需要用什么大型的设备，你就在家里准备，我手里这种背部的拉力器就足够用了。你看他整个握柄啊，他可以正握，可以反握，还可以内侧握，因为不同的握法，他 它练到我们背部肌肉群，它都是不同的，所以呢，它可以精准的练到我们整个背部的每一块肌肉群。那么第二个亮点，就它整个中间这个拉力带， 它这个拉力带弹性特别的十足，看到没有，完全可以把手臂拉直了，而且它不仅弹性好，更重要的它特别的耐用，而且不容易变形。 为什么这么讲呢？因为它这个材质是硅胶材质的，是一体压成型的，没有任何接口，不管你怎么用，还会一直保持这个非常好的韧性。如果你是从来没有练过的，你这一根袋子二十磅足够你用了，如果当你的力量提升了，你再加上一根，你那时候能用到两根袋子时候，你的后背，你的整个脸呀已经越来越 好看了。我们准备好这样的拉链带，怎么去锻炼呢？首先第一个我们的不对，你不仅练不到位，有可能还会啊，其他身体带长， 一个双手握在握柄的两侧，握上去的时候手千万不要过于的发力。第二个呢，我们整个握上来之后，看我的腕关节，不要向内勾腕，更不要向外翻腕，保持整个腕关节在 中立位，这样咱们才能可以精准的去锻炼到我们整个后背的每个肌肉群。第一个动作，双手握在握柄的外侧缘，举过头顶，然后仔细看啊，手臂向两侧打开，这个张力保持在这个张力的情况下，双手手臂由前向下落在身体的正前方，这个张力不要收回来了，保持张力，你的背 背部肌肉才能发上力，举过头顶，向身体的后侧落下来，就这么一前一后为一次啊，咱们一组去做三十次这个动作，尤其是我们有这种含胸啊，驼背啊，还有呢肩膀有内扣的，我 这个地方有个大包包的，这个动作一定要练。那么第二个动作呢，双手握在握柄的内侧，圆举过头顶，手臂向两侧打开，保持这个阻力，从后面来看啊，腰背部保持挺直了，然后曲肘向下拉到我们肩胛骨的这个位置，然后呢，感受到整个背部背阔肌的发力感， 吸气，向上还原，呼气，下拉，吸气还原，我们一上一下为一次，咱们一组呢去做个三十次，这个动作可以完美的锻炼到我们整个背部的背阔肌，尤其是我们这里啊，一抓松松垮垮的，这个动作一定要多练。紧接着第三个动作， 双手呢握到我们的内侧的握环，看到没有，手心对外举过头顶，腰背部挺直了，然后呢一侧手臂由身体的侧面向下去靠近身体，这时候感受到整个背部肌肉的发力，然后吸气还原，再换另侧向下，就这么 左右交替一组做三十次。如果你是整个背部侧面穿着内衣，一层两层游泳圈的，还有副乳的，这个动作要练。最后一个动作，双手握到外侧的握柄上，放在我们肩胛骨的位置， 先把你的手臂向中间收缩曲肘，肩胛骨向中间挤压，呼气的同时，手臂水平发力，向两侧推出去， 吸气，收回，呼气推出去，就这么一收一推为一次啊，咱们一组做三十次。你要知道这个动作，它不仅很好的稳定到我们的两侧肩胛骨，最重要的还可以锻炼到我们手臂的线条，肩膀的形态，肩胛骨稳定了，你的整个后背自然而然就 紧拔起来了。这四个动作呀，每天练四组，你持续大概一个月的时间，我告诉你啊，一个月之后你会发现呀，整个后背就有了支撑，这时候你再去观察你整个面部，整个脸的下颚线清晰了，你的锁骨，一字肩变得好 看了，你的脖子不仅变得修长了，整个脸呢也变得更加的提拉紧致了，整个人看起来更加年轻了。关注宋老师，让我们越来越好看。