冬奥会怎么拉胯

给零基础的姐妹分享一下怎么做好上下胯这个动作，你可以把我们的这块瑜伽砖理解为是我们的胯部，然后我的两个手臂呢，是我们的一个腿，上下胯其实是一个骨盆的拧转， 就像方向盘一样在转，但是如果你把视觉重心放在我们胯的两端的话，那就是胯部的一上一下，一上一下，这也是这个名称的由来。 好，我们的胯就是这样在运动，那为了实现这样的效果，我们的腿在干什么？就是一个把它送上去，一个把它拉下来，送上去，拉下来 配合好，所以我们的腿有一个蹬直，一个腿蹬直，一个腿弯曲，这样在作用。 但是为了有蹬直的空间，我们一开始就要先微屈膝盖好。所以上下跨是分三步走的。第一步，在你自然站立的时候，你要做一个 微屈膝，这个微屈膝的高度很微妙，只有一公分，如果你想着说我要蹲下去把膝盖弄弯，那就肯定是太超过了，就是你一个人一下子就矮了五公分，不可以哦，就微屈膝，只是这样很弹性的一下，你的膝盖是很放松的， 没有任何压力，不会痛。好，这是第一步。微屈膝，第二步是说把你的身高给控制住，当你微屈膝以后，你就想象天花板上有只手压下来，压着你的身高，不管你怎么蹬腿，你的身高不变，就压在这， 这样子你的腿蹬直了，才可以把你的胯送上来。好，第三步就是我们的蹬腿，一只腿蹬，一只腿屈， 这样一边胯上，一边胯下，然后因为你控制住身高了，你的这个方向盘的中点就不会发生位移，就一直定在这， 对吧？好交替这只腿蹬这只腿曲就是变成了这样的一个倾斜状态，交替交替我们的胯就上下上下， 要注意的点是我们的腿在蹬直的时候蹬的有多直呢？其实是一种放松的直，而放松的直在我们的感受里是直，在视觉观察上面，他是一种微曲， 他不是很直的，你可以去观察。然后如果你想要往后超身的话，其实还有很大的空间去超身，这个叫膝超身，是不建议的一种体态，是不良体态，我们一般不做的，所以在生活当中我们说的直就直到这他还是曲的， 所以说是一个微微曲和一个弯曲。对弯曲和更曲交替进行 好，一共三点，帮你整理好了啊。第一点就是从自然站立到一个微曲，一公分矮一公分哦。第二点就是控制身高不变，不管怎么蹬腿都这么高。第三点就是我们的 腿一个腿直一个腿弯，交替进行，但是直的这个腿也是微微曲的，而没有膝超伸哦。 上下胯的难点在于，在现实生活中，我们不会这样去运动我们的胯， 我们就很没有什么生活动作会这样子去旋转我们的骨盆，所以他有一些难，但是当你掌握要领之后，他是不难的，要对自己有信心哦，加油！

舞蹈生会这三个动作直接封神。

这届奥运开幕式的音乐都是来自这些游戏。 亚美尼亚体育代表团 骑手是女子游泳运动员马鲁恰梁、 田径、皮划艇和游泳三个大象的比赛。 中国体育代表团 旗手是女子排球运动员朱婷，男子跆拳道运动员赵帅。

一个动作改善假发宽，你的牛面是是不是这样的？上方的腿怎么拉都拉不过来，只能放到这里来， 然后这边的臀呢还翘的高高的，今天分享一个小妙招，我们先把下方的腿给收进来，上方的腿在这里，注意我们的髋膝、踝是斜同发力的，所以你只需要把我们的脚掌心向上翻，脚掌心往上翻的同时，我们的膝盖会往外打开大腿根这里呢 就会直接做了一个外旋，慢慢的我们拿着脚慢慢的把它拉过来，放在我们的臀外侧。好，你看一下，这样我们的上下膝盖都可以叠在一块了，我们在手抓脚踝，让坐骨坐实。 在这里你可以充分的感受到大腿外侧和臀外侧的一个拉伸，每天坚持五分钟，一周之后就可以看到效果，赶快来试试吧！

没有学不会的竖叉，只有选不对的方法，喜欢收藏，赶紧的跟练。一、左腿向前，上下抬压，伸展后胯，竖叉能否起来全看后胯伸展度。二、右手抓脚，使劲按压后腿，正不正全靠这一步。 三、双脚回勾，人字劈叉，如果相宽，现在马上赶紧调整。四、低头前屈，左右摆动竖叉，稳不稳前屈说了算。 五、右脚向前，身体转右，收胯收胯，完美闭环。

四个动作，轻松搬旁腿动作一，屈膝断胯根，立脚踝，感受胯根挤压。动作二，横叉地面压腿，后背立直，侧腰贴大腿。动作三，坐立搬旁腿，把腿往肩后拉。 动作四，靠墙靠旁腿，重心往胯根压手，尝试抓脚。

看下他的腿，看到这个弧度了吗？这个地方是不是凸起来了？对，你想不想瘦腿？想，大腿根？对，你们有没有干过？说我想瘦腿要用泡沫轴，天天松这个地方，拉伸也拉这个地方，你觉得拉这有用吗？ 没有，如果有用，你的腿早就粗了，早就细了啊，早就细了，哈哈哈。想瘦腿的绝对都做过这个动作， 天天这样往下拉。我告诉你，想瘦腿练这个动作没有用，你如果还用这种方式去拉伸，你这腿这辈子都不可能瘦下去的，他会让你的骨盆越拉越散，越散越无力，越无力你的腿就越粗，他就是一个恶性循环。 把膝盖充分的你看延展向外打开，但是这个脚要压实在这边对着正前方啊，脊柱延展，然后往下走，这个往下走，你看他已经打开到最大了，所以是强制性让你的大转子 是不往后滑动啊，然后再给他回去，下到你最大的极限。一边下，他是一边往里塞杠杆原理，一边下一边往里塞， 回来的时候是脚后跟一蹬，穿过膝盖传到你的大转子，这样子给他收回来，全程 是靠你的胯和你的大转子顶住你的骨盆往里聚的感觉啊。来后面的大脚趾踩住地面，膝盖和脚后跟在一条直线上，然后你的脚不要外八次这么多，大脚趾头踩住骨盆对着正前方，他要把它摆正， 摆正了以后他就不能动了啊，给他扶住扶住啊，扶住，别动，我接下来做什么动作你都不要动，然后膝盖我给他往外搬， 往外这样打开是让你的大转子强制性的往后去滑动啊。第二个力空间， 你想让大转子归位，前提条件是他具备让他归位的这个空间。空间在哪里？手去拉他的膝盖往外拉，然后你是往回拉，好，你看接住了我的力量， 接触完以后好来吸气，呼气的时候带着这个力量慢慢的往下走，一点点的向下，对，一点点的向下，一点点的向下，下到你的极限，当你很快的时候做的很轻松就一定是不对的，你看坐到这他想快快不了，越慢 越深，咬合力越好，回去的时候也要慢一点啊，记住回去的时候脚后跟一蹬，传过膝盖慢一点。 对，你看第二个，他已经抖成筛子了，只要你做对了，只做三次，比你平时练三十节，可以试着把你脚后跟慢慢慢慢抬起来，一点点，慢慢抬，一点点一点点，不要抬高不要抬高，不要抬高，再落一点点。对，就似离非离的状态，因为你不是要瘦腿吗？然后慢慢慢慢的让他力量传上去， 就这边待个十秒，三十秒，这三十秒是超过你三十分钟的。跑步瘦腿好，来，慢慢回脚，后跟先落， 停不下来了。对，停不下来了，我还在动他这个屁股啊，可以煮鸡蛋了，热烘烘的。 这边呢？是不是就上去了？这个是立马上去的，来，从背面给看一下他这边的臀子，再高点。哇，这边上去好，你看这边呢，满满了很多，上去了很多，这边和这边腿都不一样，长也是不一样的。需要详细课程视频评论区告诉我。