安与解脱在哪里看

麻雀死亡通知书，对不起，绝命伞太烈，送来的时候就已经快不行了。哎，从小到大因为我的缘故受到了这么多伤害，我却没有来得及挡在你身前， 我不是个好哥哥，对不起，是谁在哭？是表哥，别难过了，我这不就要解脱了吗？ 他果然没来一世，我明明会独行， 他心里有没有我，我明明从一开始就知道，可为什么还是这么难过？ 你说什么他不该收容，浮下了决明子，这就是你想要的结果吗？公爵老师，好难过，好不开心， 不甘心。 我死了，死在大婚后的第三天， 死在全宇宙的嘲笑中。我这一生真的像个笑话， 不敢爱，不敢恨，最喜欢的人亲手推我下深渊，到死都没来看我一眼。麻雀。

哎，你有没有过这种经历啊，就是脑子里端一下冒出来个念头，把自己都给吓一跳。比方说突然想，万一我做了什么可怕的事怎么办？你放心，你绝对不是一个人。 这种不请自来的想法，其实有个专门的名字叫侵入性思维。今天呢，咱们就来好好聊聊这个事，看看他到底是个啥，更重要的是，咱们怎么才能不被他牵着鼻子走。 你看啊，这句话说的就特别好，让你难受的其实根本不是那个想法有多黑暗多可怕，问题出在我们怎么去看待它，怎么去解读它。换句话说，重点根本不在于你想了啥，而在于你接下来怎么办， 这就是咱们今天所有讨论的核心。好，那咱们就先来搞清楚一件事，就是当这些念头冒出来的时候，真正的问题到底在哪呢？咱们得换个角度来看。 说出来你可能不信啊，一个事实是几乎每一个人都有过这种侵入性思维，没错，就是每一个人。 这玩意啊，就跟咱们大脑随机产生的背景噪音差不多，特别正常。你想想，是不是有时候开会开的好好的，突然想放声大笑，或者嗯，脑子里闪过一些伤害别人的念头？别紧张，这些都是咱们大脑自带的正常出场设置之一。 这个对比我觉得简直太形象了。你看啊，大部分人的大脑就像个心特别大的房东， 这些乱七八糟的想法呢，就像租客来了看一眼，走了，完全不当回事。但是有强迫症倾向的大脑就不一样了，他就像个超级紧张的保安，一把就把这个想法给抓住了，然后哔哔哔拉响警报，觉得出大事了，必须马上解决。 你看，麻烦不就是从这开始的吗？好，那这个警报一旦拉响，是怎么一步步把人给套进去，变成一个死循环的呢？这个循环就是咱们要说的强迫症循环。 这个循环呢，特别有节奏感，总共分四步来跟着我走一遍啊。第一步，端那个念头冒了出来了。第二步，你马上就觉得，哇不行了，好焦虑，好害怕。 第三步，为了赶紧把这种难受的感觉给压下去，你就开始做点什么，就是所谓的强迫行为，比如说反复检查门锁了没？第四步，做完这些之后，呼你暂时松了口气，感觉好多了。 哎，这么一听，好像还行啊，有焦虑就解决掉，不是挺好的吗？但问题恰恰就出在这，这到底是个什么陷阱呢？ 关键就在于那个短暂的解脱。你想每一次你靠那个强迫行为让自己舒服了，你其实就在给你大脑上课，告诉他，你看，我刚才那个想法果然是真的危险，幸亏我检查了，不然就完蛋了。 这么一来，你的大脑就学废了。他会觉得，哦，原来这个警报是真的，那下次再有类似的想法，他只会拉响一个更大声更刺耳的警报，然后你就被套的更牢了。 好吧，那这个恶性循环到底怎么破呢？答案啊，说出来可能让你觉得有点反直觉，就是要靠什么都不做的力量， 哎，什么都不做，这是什么意思？这个什么都不做在心理学上其实是一个非常厉害的疗法，叫暴露于反应阻止疗法， 我们一般叫它 erp， 它的核心就一句话，当那个让你难受的想法又来了，你就待在那，别跟他打架，也别想把他赶走，你就去感受那个焦虑，那个不舒服，然后 对什么都不做，就硬挺着，直到那个感觉自己慢慢消下去。所以你看呢，这完全是两种思路，我们过去的本能反应就是打或者跑，要么拼命跟那个想法死磕，想把它按下去，要么呢，就赶紧做点什么强迫行为，逃避那种感觉。 但现在这个新策略也是真正管用的策略，是面对和允许，就是说，好想法，你来吧，我允许你待在这，焦虑的感觉，你也来吧，我也允许你待在这，我就看着你们，但我什么都不做，我才不帮你修呢。 哇，这个比喻我个人真的太喜欢了，你就把这个焦虑想象成一个在你旁边轰鸣的汽车引擎，一开始哇，那个声音简直要把你逼疯了，对吧？但如果你既不跑开，也不去砸了那个引擎，你就是待在那， 慢慢的，慢慢的，你的身体，你的大脑就会习惯这个声音，甚至到最后会直接忽略它。焦虑就是这么一回事，只要你坚持不给他反应，他的音量自己就会慢慢变小。 好，那理论说了这么多，咱们得来点实际的了，接下来我就给你介绍几个能马上用起来的心理小工具，帮你把这个新策略给用起来。 咱们来看一个特别经典的例子啊，很多人可能都有过，你就想象一下，你正站在地铁站台边上等车，人很多，然后脑子里突然闪过一个念头，我要是失控了，把旁边这个人推下去怎么办？ 哇，这个念头一出来，是不是瞬间一身冷汗？这种害怕自己会失控的恐惧其实特别常见。 好，现在啊，我们看看，一种完全不一样的回应方式。当那个可怕的想法又来了，你别跟他争论，也别害怕，你就用一种特别扯，特别荒诞的方式回他一句，嗯，行啊，那我这胳膊的肌肉估计能练的不错。 是不觉得这都什么跟什么，但你别说，这种叫不参与回应的方法，效果真的出奇的好。 那这背后是什么道理呢？其实他的核心目标就一个，就是用这种无所谓甚至有点搞笑的态度来跟你那个紧张兮兮的大脑对话。你等于是在告诉他，为老兄你拉响的这个警报是假的。你看，我压根就没把他当回事， 一旦你把这个想法的严肃性给他剥掉了，他的力量也就没了。好，我们再来看另一个特别厉害的工具，叫认知解离，说白了，就是让你练习退后一步，像个观众一样看着你脑子里的想法。 你要不断提醒自己一个关键事，是，你不是你的想法，你只是那个嗯，碰巧看到这个想法的人而已。 这些比喻就能帮上大忙。下次那个念头又来的时候，你试试看，把它想象成天上一片飘过的云，或者河里一片顺流而下的叶子，你甚至可以在心里跟他打个招呼，呦，可怕，想法，老兄又来串门了。 然后呢？然后就没让后了，你就看着他自己慢慢飘走，你该干嘛干嘛，这就是一种艺术，一种只观察不纠缠的艺术。 所以你看啊，咱们聊了这么多，其实所有的策略最终都指向一个核心，那就是别再跟你自己的想法打架了，是时候放下这场战斗了。 这句话我觉得可能是今天最重要的一个结论了，大家一定要记住，你的大脑是看你做什么来学习的，而不是看你想什么。 你懂我意思吗？就是说你不可能靠想来战胜一个想话，这根本行不通，但你可以通过你的行动来重新训练你的大脑，只要你一次又一次的用行动告诉他，那些警报都是虚惊一场，他自然而然就会慢慢消停下来。 所以你看这句话真的充满了希望，当你不再给他任何力量，不再把他当回事的时候，他对你的控制力就会随着时间一点一点的减弱。记住，每次你选择不回应，不跟他玩了，都是在把主动权拿回到自己手里， 这需要耐心，也需要练习。但请你一定相信，那些曾经让你害怕的念头，总有一天会变得无足轻重。 那最后我想留一个问题给你自己去想一想，当你真的做到了让想法就只是想法，不再跟他没完没了的打架，你觉得你会为自己的人生重新赢回什么样的力量，什么样的自由？ 这不只是一个问题哦，这更是一个你完全可以通过练习去实现的一个特别美好的未来。