情绪安全是什么

心理安全，呵护心灵，感恩生命心理安全是心理健康问题，也是生命安全的重要内容。心理健康问题不仅让人感觉生活苦恼，也会带来严重的安全事件，例如自伤和伤人事件。对于心理安全问题，我们应该怎样防范呢？ 接下来我们一起来了解有关心理健康方面的知识。一、什么是心理健康心理健康是指人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分。 心理健康指的是一种持续的心理状态，在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应能力，能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。二、心理健康的标准心理健康的标准 主要有，一、对现实有正确认识。二、自知、自尊与自我接纳。三、拥有自我调控的能力。四、拥有与人建立亲密关系的能力。五、人格结构稳定且协调。 六、生活热情，工作有效率。三、简易判断心理健康的标准我们可以根据以下层面来做出简单判断，一、情绪层面看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负心情绪、主恐惧、担心等。 二、行为层面看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题。三、认知层面，是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考、记忆力下降等。四、 社会功能层面如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐， 说明这个人的心理状态已经偏离了健康的轨道。四、心理调节方法常用的心理调节方法有自我暗示法、放松调节法、升华法。这三种方法具体指什么呢？我们接着往下看。 一、自我暗示法自我暗示指通过内部的心理语言来提醒和安慰自己，如遇困难时告诉自己不要灰心、不要着急等，以此来缓解压力，调整不良情绪。 二、放松调节法放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统的放松练习，一直伴随紧张而产生的血压升高、头痛、 手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。三、升华法当我们出现心理矛盾和冲突的时候，不妨可以换一个角度，从失败的世界中认识并发掘其中蕴含着的积极因素，从而使我们重拾信心。 我国著名心理学家毕淑敏曾说，好好爱自己是简单朴素的常识，让我们携起手来，呵护心灵，感恩生命。

很多人也是这样，怕被丢下，怕被不回应，怕关系突然消失，怕说了真心话以后没人接。你小时候一定有过夜里打雷的经历吧？窗外狂风暴雨，闪电一亮，雷声还轰隆轰隆的响， 你吓得一哆嗦，立刻就从床上弹起来，光着脚跑到爸爸妈妈的房间里。第一种情况，你推开门，爸妈睡得很死，怎么叫都叫不醒。 你自己站在黑暗里，雷声一直响，你浑身发抖，只能自己躲在墙角，或者是跑回被窝里。等到雷声自己停，你心里只有一个念头，我只能靠自己，没人会来救我了。这个就叫没有安全感，身体会一直紧张，连觉都睡不踏实，这是本能， 不安全就睡不着。第二种情况，你跑过去，爸妈醒了，然后把你抱进怀里，摸摸你的头，说不怕不怕，爸爸妈妈在呢，雷他伤不到你，你趴在他们的胸口，听着他们的心跳，再大的雷声，你都不害怕了。你知道，无论发生什么，都有人接住你，这叫外在安全感，也叫临时安全感， 它来自一个是安全环境，一个是被保护的感觉，这是我们最熟悉的安全感，有人爱，有人陪，有人兜底， 但是他有个问题，这是别人给的，你才稳，别人走了，你就慌了。第三种情况，后来你长大了，一个人住，再遇到打雷暴雨，你不会慌，也不会怕，也不会崩溃，也不会抓着手机非要找人陪你甚至可以淡定的关窗倒水，继续的看书。 不是因为没人伤害你，而是你的心里已经住了一个永远不会离开的爸爸妈妈，你自己就可以接住那个害怕的自己。在情绪词典这本书里讲了一个扎心的悖论， 只有存在一定危险的时候，安全感才会产生威胁，一旦完全消失，安全感反而会消失。就像小孩子为什么那么喜欢举高高， 是因为有一点点害怕，有一点点危险，但又确定自己会被稳稳的接住。正是这种有威胁被保护，才会强化出最真实的安全感。安全感从来不是永远没有危险，而是无论危险来不来，我都确信我不会被抛下，我能被接住。安全感它分为三层， 第一是底层缺失，就是刚刚讲到的，没人接，他只能硬扛。第二是外在的依赖，别人给我才稳。 第三是真正的成熟，我自己就是感官。这很多人也是这样，怕被丢下，怕被不回应，怕关系突然消失，怕说了真心话以后没人接。于是我们拼命的去抓，拼命的想去证明，拼命的要确定感。 有人爱等于安全，不吵架等于安全。不是的，真正的安全感是，就算你不完美，也不会被抛弃，就算你离开了谁，自己也能站得住。安全感真正被满足， 那些没有来由的担心啊，焦虑呀，失眠呐，都会慢慢的消失。临床里经常会说，小时候没被接住的孩子，长大后会一生都再去找人接，直到有一天学会了接住自己，安全感才算是真正的生出来了，你就是自己最安全的家。

好多人理解情绪稳定，就是没什么脾气啊，但其实不是的，我给你们举个例子啊。嗯，妻子要去做产检，提前一周就开始提醒老公，你记得请假，周一提醒了一次，周三提醒了一次，周五又提醒了一次， 她老公答应的好好的，但是在产检的前一天，然后老公突然说，哎呀，我忘了请假了，要不你就自己打车去吧。那个妻子火蹭一下上来了，情绪就上来了，对着电话一顿唠叨一顿，说 不算稳定吗？这叫情绪稳定，因为他发火是有逻辑有预判的爆发。我再给你们举个例子，老婆做完早饭之后去叫老公，老公随口就问了一句，今天吃什么呀？妻子转身大吼， 吃什么吃什么，你天天工作干这么久，就那个样子，还天天让我伺候你，等等等等。丈夫直接愣了，这才叫不稳定，因为你压根就不知道你哪句话或者哪个事情，对方突然爆炸了。这些东西你是不可以预测的，是没有逻辑的，没有来由的，莫名其妙的，这个才叫做情绪不稳定。 所以说啊，从不发火，不代表这个人情绪稳定，反而可能是一种压抑。有情绪是正常的，而且健康的。对于一些触及你底线的人和事，你该发火就应该发火，不用惯着他。

昨天的视频发出去之后呢，就有同学问我，什么是情绪？怎么才能做到情绪稳定？那么今天我们就一次性从根本上把情绪这个问题给大家讲的明明白白。我们先举一个例子，有一天你下班回家，肚子饿的咕咕叫，推开门却发现另一半根本没有做饭， 这个时候你会怎么做？ a 忍不住发脾气，觉得特别委屈，非常的不爽。 b 觉得无所谓，自己动手做饭或直接点外卖。 c 觉得很反常，担心是不是出了什么事，马上联系对方确认安全。好，现在给大家三秒钟的时间，在心中选出你自己的答案。 好，我们继续。情绪到底是什么呢？今天我们不讲大道理，先给大家讲一讲心理学上的定义。情绪是指个体针对外界刺激，基于自身需求是否被满足而产生的主观体验、 生理唤醒与行为反应三者结合的心理过程。说人话就是三个词，客观事实加主观解读加行为反应。就像我刚才举的这个例子，客观事实只有一个，就是你下班回家发现另一半没有做饭， 可为什么会有三种截然不同的答案呢？核心差别就在你的主观解读里。 已经选了答案的同学，现在先认真的问一问自己，我为什么要这么选？这一步太重要了，因为情绪的根就藏在你的潜意识里。 我们逐个来拆解。选 a 的 同学，发脾气，委屈不爽，你真的是在气没有做饭这件事吗？ 根本不是！在你的潜意识里，其实早就对你的另一半积攒了非常多的不满， 可能是平时对你不够关心，可能总是忽略你的感受。可能是你一直付出，却没有被看见，没有被肯定，可能是你早就觉得自己在这段关系里不被重视，不被心疼。没有做饭，只是一个导火索。 你发的火不是说没有做饭，而是长久以来没有被在乎，不被理解需求，没有被满足的委屈。 你深挖下去，你就会发现，情绪爆发的那一刻，你气的不是眼前的这件小事，而是心里藏了很久的空缺和不甘。 那么接下来选 b 的 同学觉得无所谓自己解决。很多人觉得这是脾气好大度， 那么我们继续帮你往深了挖，你真的是觉得无所谓吗？还是在你的潜意识里早就失望透顶了？麻木了？是你一次次的期待又一次次的落空，最后干脆关上了心门，不再要求，也不再难过了。 这不是豁达，是心凉了，是你在关系里把自己封闭了起来。你的无所谓，藏在背后的是不被看见的失望，和悄悄收回的真心。 那么选 c 的 同学，潜意识里最真实的声音是，我信任你，在乎你，你比任何事情都重要。 你先没有想自己饿不饿，累不累，而是第一时间担心对方的安慰。这说明你内心是非常安稳的，你对这段关系是有安全感的，你没有被执念、抱怨和不满困住， 你的第一反应藏着你最纯粹的善意，和这一段关系里最珍贵的底气。今天我带大家做这个测试通过深挖自己的潜意识，不是让你评判自己，也不是让你指责别人。我们的目的只有一个，一切向内求 去看见自己的潜意识，看见情绪背后，你没有被满足的需求，没有被抚平的伤口，没有被补齐的内心缺口，一点点看见，一点点接纳，一点点修补， 只有这样，你的精神世界才会越来越完善，越来越丰盈，慢慢活成内心圆融，通透无碍的状态。只有到了那个状态，你才能真正做到平静无波，是来则应，是去则进， 不纠结，不内耗，不执着，不纠缠，最终的目的就是无条件的接纳一切。那么怎么才能做到呢？ 今天告诉大家一个方法，就是关照。什么是关照呢？就是在你的心里住着一个高危的自己，这个高危的你，不带情绪，不指责，不批判，不着急做反应，不急着给反馈， 他就安安静静的站在高处，如如不动的看着现实中这个有情绪，有委屈，有喜怒哀乐的你，看着你生气，看着你委屈，看着你纠结，看着你释然，只是客观的看着，这就是关照，这就是回归自我的开始。 当你学会时刻关照自己，慢慢的从情绪的蛛丝马迹里挖掘自己内心深处的缺口，再一点点补齐。这样当你内心圆融之后，你就不再是情绪的奴隶，你会看着情绪来，也会看着情绪消失， 你的心就会像一面干净的镜子，如实的映出万物，却不被万物牵绊，这个时候你就真正的做到了情绪稳定。

同学们，生活中难免会有一些让我们生气、委屈或是压力山大的时刻，这时候有没有什么安全又好操作的小方法能够帮助我们快速平复情绪啊？开始 老师我有几个很实用的小妙招。第一，学会深呼吸。当我们感到心情压抑的时候，我们可以先用鼻子吸气数四秒钟，再用嘴巴呼气数六秒钟。第二，暂离现场。当我们感到情绪快要爆发的时候，我们可以先暂时离开刚才身处的那个现场， 喝口水，看看远方的绿植，这样就能够很有效的转移我们的注意力了。第三，情绪释放，把心里的情绪跟父母、老师或者朋友聊一聊，把心里的情绪请出来，要记得，有情绪不可怕， 只要我们能够做情绪的小主人，不让他牵着走。用好这些小技巧，轻松稳住小情绪，让我们每个人都能够开开心心。

人情绪稳定的本质是什么？真正强大的人内心安静，情绪能够自渡，独 处也很自强。这样的人不爱争，也不爱抢风头， 但是你靠近他的时候，你就能感觉到这个人心里没人和， 不会被谁牵着鼻子走。人和人最舒服的关系是皮子，我贪是皮子，我爱你关心你，但我也不会丢掉我自己。 安全基地是稳定，但我们总是能够被那些情绪顶， 可以被月球的物质所吸。

什么是真正的情绪稳定？情绪稳定不是憋住不发火，也不是从来没有坏情绪，这根本不叫情绪稳定，叫情绪压抑，反而是违背天性的。真正的情绪稳定，核心就两个词，无惧，无悔。先说无惧， 就是对未来要发生的任何事都不害怕，允许一切发生，允许自己看走眼，允许自己走弯路。来了什么就经历什么， 碰到什么就解决什么，实在解决不了就放下。毕竟，船到桥头自然直，车到山前必有路。再看无悔，就是对已经发生的事， 对自己曾经做过的所有决定，全都坦然接受。人生就像下棋落子，没有回头的余地。接受自己的不完美，接受自己看错人，接受付出未必有回报。过去的已经过去， 没办法改变，但未来还能把握，不后悔当初的选择，不抱怨老天不公，和过去的自己和解，才能轻装上阵。落子无悔，才能走得更远。 愿大家自恰而内求，温柔且坚定，心不受力，则能量滋生。

事情是这样的，晚上出来溜车，这里有经过一个汇入口，前面老影，我就发现这辆比亚迪想要变道过来，我的速度比他快很多，所以我提前闪灯提醒，还好他最后守住了 没有变过来，我就按了声喇叭提醒他下次注意。隔了大约一分钟之后，这里车流量大了，前面也不具备超车条件，只有缓行， 结果后面这辆车一直闪我，我以为是嫌我慢，我也没在意，后来他超上来我才看到是那辆比亚迪， 我一脸懵逼，我打开窗户想看看怎么个事，结果他对我一顿疯狂数珠，视频里风噪太大，可能听不出来，我当时就很诧异，为了不激怒他，我没有说话，只是向他竖了个大拇指，他的副驾的老婆也在使劲劝他，后来他以的消息而走了。 这里我想说的是，前面我在我的道上正常行驶，为了防止他没有看到我，所以提前闪灯提醒开车，偶尔没有看到后面有来车也很正常。但是很明显他不是一位会开车的司机，所以他听不懂人话，看不懂别人的灯语与鸣笛的意思。 这里我给大家回放一下他之前的操作，他刚开始是有条件提前变道的，但是他却一直跟在那辆白车后面，非得把导流线汇流车道，走完了才开始往里面应急。 如果我没有提前闪灯，他肯定会直接变过来到我跟前，然后迫使我击杀。所以在此提醒大家，开车一定要控制情绪，遇到这种情况不要激化矛盾，远离垃圾司机。

那种强行压住火气的情绪稳定，本质上是在给关系埋雷。我在书堆里泡了三十年，见过太多人把愤怒当成了洪水猛兽， 要么为了所谓的体面死命憋着，结果把自己憋成了满腹委屈的隐形人。要么一开口就变成了指责攻击的火药桶，最后把家里搞的像个战场。其实哈利特勒那早就把话挑明了， 愤怒根本不是你的敌人，而是关系里最忠诚的警报器。他在疯狂暗示你，有人越界了，或者你的需求被无视了，这时候继续盯着对方找茬，纯属浪费时间。关系就像一场双人舞，既然对方踩了你的脚，你唯一能做的就是换个舞步。当你不再围着他的情绪转， 不再玩那个你追我逃的死循环游戏，而是专注建立自己的情绪防火墙。对方为了不摔倒，就只能被迫调整他的步伐。 与其费劲把对方改造成完美伴侣，不如试着把愤怒这股劲转化成看清自己内心恐惧的探照灯。当你变了，这段关系也就活了。