三级撕裂愈合过程

今天分享一个简单的训练动作，我们可以在膝盖下面放一个柔软的东西，什么都行，把膝盖垫起来，我用的是纸抽，把膝盖垫高，腿伸直膝盖用力压下面的纸抽，绷紧大腿，使肌肉收缩，脚后跟用力，脚和小腿成九十度角， 感觉整个大腿都有紧绷感。每次停留五到十秒，放松，继续做这个动作，每天只要是坐着的时候都可以做这个动作。