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今天分享一个简单的训练动作,我们可以在膝盖下面放一个柔软的东西,什么都行,把膝盖垫起来,我用的是纸抽,把膝盖垫高,腿伸直膝盖用力压下面的纸抽,绷紧大腿,使肌肉收缩,脚后跟用力,脚和小腿成九十度角, 感觉整个大腿都有紧绷感。每次停留五到十秒,放松,继续做这个动作,每天只要是坐着的时候都可以做这个动作。