小s减肥方法晚上4小时不吃

想跟大家分享一样东西，但并没有广告嫌疑，是我最近就是在那个瘦身季还造成流行的一种零食，你们知道吃巨肉啊，就是热量很低，然后 又高纤维，然后最近市面上出现了一种巨肉的零食，然后是咸的口味，就什么辣的、五香的什么的 很好吃，而且一整包热量才二十七卡。你知道我像我要推出那个徐老师这本书啊，我在序里面就提到一件事情，是很多人他说要减肥对不对？嗯，然后他就除了吃减肥餐之外，常常无时无刻就手拿那些零食，嗯，然后我说你不是在减肥吗？为什么还猛吃零食，或者是喝简易可乐？他却说拜托这些东西热量很低，吃也不会胖， 可是我就想问你不吃其实也不会死吗？像健盈可乐这种东西呢，它里面有高咖啡因，然后它的热量低于一卡。那如果说你平常 新陈代谢很差，然后又很少运动的话呢，或者是你也不喝咖啡的话呢，你就可以喝健盈可乐，因为它里面有咖啡因，所以会刺激你的新陈代谢。但如果说你喝了超过三瓶以上就会开始手抖，因为就会过多。但如果你喝咖啡的话呢，一天喝三杯咖啡，不加糖或奶， 或者是把呃喝水改成喝绿茶，都可以刺激新陈代谢。可以像猛吃零食，这一点你个人赞同吗？我觉得其实当然不赞同吃啊，像我最看到最 狂吃零食又要减肥，就是阿雅，他永远都捏着那种麦片饼干啊，苏打饼干，然后都是选那种很难吃可是热量也不见得低的 那个饼干在那边吃，可是这是错误的，但是如果你真的很想吃零食的话，市面上现在还真的蛮多那种热量很低的零食。像我觉得最好的减肥原则就是绝对不喝任何，不管是建议可乐还是任何的饮料，就是喝水就对了。我最近常看你喝那些什么百香红茶，什么玫瑰花茶，都摆冰箱啊，一半一半的。 但是我本身就是不胖啊。我本身可以有这个条件，爱瞎说就对了。没有，我只是分享我以前减肥，今天还有，没事就不要给我在那吃零食。嘴巴不能闲着点吗？那就很容易瘦了，你看看你忙忙活着嘞。接下来新闻呢，就是贝克汉，而且这比 i u v o。 有 效，因为它很难嚼，所以会瘦。

饿瘦对于减肥来讲是有用的，什么时候可以饿，什么时候不可以饿，什么时候饿最好，这些都是有讲究的。我帮助了这么多患者减肥成功，但是在接诊的时候发现他们对饿瘦的理解大多数都是错的。 首先讲饿瘦，不是说你天天去饿，饿到死去活来去节食，如果你一丁点东西都不吃，这样的饿瘦你的胃是受不了的，肥都没减到，身体就会先出事，而且你很有可能会坚持不下去的， 因为太痛苦了，而且大概率会反弹。怎样才可以正确的饿瘦？首先，早餐是不饿的，你想想你一整晚都空腹，身体消耗非常多，早上不拿些食物去帮自己提供一些能量，这个时候代谢是会持续性的降低， 胃肠功能就会出现好多混乱的情况，容易导致你胃酸增多，出现问题。而早上是代谢最快的时候，这个时候营养需求是最旺盛的，所以早餐不但只要吃饱，而且要吃好吃丰盛，碳水、 膳食纤维、蛋白质、优质的脂肪都要吃。其次，午餐就可以稍微饿一饿，如果你讲早餐吃的好丰盛，好均衡， 到了中午没有完全消化完，中午可能会觉得没那么饿，这个时候选择少吃一点，掌握那个饥饿的感觉是最好的时候。我一般会建议朋友们，就是你们中午可以去吃个五六分饱，或者是六七分饱，不要吃撑水一定要多饮， 我提醒下，水是参与我们身体代谢的，是促进我们赘肉分解的。最后到晚餐了，经过一天的饮食，你的身体已经摄入了足够的营养， 晚上一餐饿一点是不会伤身的，而且晚上代谢慢慢趋向平衡了，吃多之后容易积住在这里，如果说你吃的多了，又没有太多时间去消耗它，这个时候你就选择去掌控那个饥饿感， 喝一点，身体会大量的去燃烧我们的脂肪，慢慢你的体重体脂就会往下走，通过健康的方式去饿瘦，尽量选择在晚上， 这也是我们十六加八轻断食。为什么好多减肥人群都在用二十四小时里面有十六个小时是空腹，八个小时里面将三餐就吃完它 早上八九点的时候吃早餐，中午就少吃点，晚黑五点钟左右就完成你的晚餐，然后一直到第二日的早上，这十六个钟 就保持空腹，营养均衡了，又有热量差，自然就瘦下来了。我是岳医生，我陪你一起自律，加油！

晚上饿了，你可以去吃什么呢？我告诉你，这个时候啊，你千万不要去节食断食，如果你真的是想减肥的，并且你想改变的，你一定要记住了这几道越吃越瘦的低卡炒菜，你看我的学员，跟着我就这么吃了三个月，他从这样变成这样，但是呢， 身边有很多朋友们，尤其是在减脂期，减重期，晚上不知道怎么去吃的，有的人呢，索性吃点水果，还有的人呢，到了晚上，哎呦，减脂了，我吃水煮菜，水煮鸡胸是不是这么干的？还有人呢，晚上 我干脆我就不吃了呗，你这样的做法，你不仅拿不到结果，有可能还会越来越糟糕。为什么这么讲呢？第一个，我们整个降低了身体的代谢水平，我们脂肪是降不下去的，有可能你还会怎么样，更多的囤积脂肪。所以今天孙老师呢，给大家整，给大家整理出来七个可以放心去吃的晚餐食物， 如果你怕自己记不住呢，你可以先点个小爱心，或者呢把这个视频点赞收藏起来，特别是现在您的体重呀，如果是一百二十斤以上的来，第一个，洋葱炒鸡蛋，第二个， 丝瓜炒鸡蛋，第三个，木耳炒鸡蛋，第四个，辣椒炒鸡蛋，第五个，平菇炒鸡蛋，第六个，生菜炒鸡蛋，第七个也是我每天在吃的西红柿炒鸡蛋，学会了吗？学会了，跟着宋老师每天晚上吃起来吧，跟着瑞芬美丽加分。

这个一千三大卡，这个一千三大卡，要减肥的，你不知道怎么选了吧？我告诉你啊，先吃这个， 然后再喝这个，然后吐了零卡，第二天难受躺在床上不吃不喝，一天一宿付两千大卡，跟着我学，满满的全是知识。

我现在一百一十斤啊，今天上称一百一十一。反正因为冬天了嘛，冬天又是大肉大酒的盛在碗里，不用专人辅导。宝宝你就听我的，不吃。来，我给你们看我现在的零食是什么呢？这是我的零食和主食都是这，你知道是啥吗？我平时你看我坐在这里吃的零食也是我每天晚上吃，就是我每天的主食也是这个。要是觉得没味道，沾点酱油 对萝卜好好吃。真的，我跟你们讲就是外面是紫色的皮，里面是白色的肉 这种萝卜，但是你们要一定要去买那种，你要现场试买那种口口很甜的，一点没有涩口的味道的，很甜的，我把这个萝卜弄回来，我们现在全家人包括开心在内，开心每天什么都不爱吃，他就非要啃这个萝卜，把我爸烦死了，因为 他只要嘴巴里面有东西，他就不吃别的东西，然后呢，他就非要拿着一个超级大的萝卜，就他上下一共只有四颗牙，不是这， 然后他一啃一口，一啃一口，口到嘴巴里面就是一坨那个小的白的，然后再给他吃别的东西，他就不吃，他就爱吃这个萝卜。现在这个萝卜已经被我们全家种草了，但是我也不知道这是什么，因为这是别人帮我买的 生萝卜啊，千万不要煮哦，煮了那就一点都不好吃了，最好是冰一下拿出来一切蘸日本酱油，绝了。我告诉你，我现在专门研究什么呢？就是不胖的下手菜。我不是说中国酱油有什么不好，而是有些东西他非要配那个味道吃，他才 那个味才正，你知道吧，中国酱油有中国酱油的吃法，但是这个东西它就必须得配日本酱油。然后呢酸菜，酸菜是一个很好的，就是几乎零卡的下酒菜，然后 那个，嗯，橄榄也还可以，但是橄榄千万不要买那个油泡的橄榄，要买那种就是清透的，酸的那种，酸的那个水泡的那种橄榄不能用那个油泡的，油泡的橄榄热量非常非常高，不能吃油泡的橄榄。然后还有一些零食，它是那个干的 鸡丝，还有干的牛肉，但是不要买那种很多调料很多酱的，就是那种干的啊，这种东西都是很很适合下酒，然后，嗯，也不会长胖的，你怎么吃都可以。对，衣服就是这样的， 衣服我上面有花的元素嘛，这样的话可以稍微衬一下，然后带了一个戒指跟那个头发也是都是蓝色的，这个衣服现在大了，我这个衣服是我一百二十斤的时候买的。口红是那个怡诗风吟，嗯，这个还可以，浓郁红茶郁金香，橘的很正的，可能其他的都橘的不是很正。

如果你是体重一百到一百五十斤的女生，或者体重在一百四到二百斤的男生，想在过年之前甚至元旦之前瘦下来，那么这一两个月可以坚持这套减重方法。第一周，一日三餐正常吃，晚上七点以后不要再吃任何东西。三餐前喝杯温水， 增加饱腹感，坚持一周。第二周，早中饭正常吃，晚饭不吃。如果饿的实在受不了，可以吃点西红柿和黄瓜，不需要运动，这个期间体重下降的幅度比较大。第三周，早饭、午饭必须吃，晚餐少吃或不吃。饮食 多增加蛋白质和蔬菜。每天开始半小时的轻度有氧运动，比如慢跑、跳绳、快走。第四周，饮食和第三周一样，女生可以通过练习哑铃、瑜伽进行塑形， 男生可以开始进行逆转训练。如果选择这样坚持四周，一般可能会瘦八到十斤左右，体型也会有明显的改善。这时候记得多补充水分和蛋白质，继续坚持规律的饮食和运动，就会减少反弹的概率。

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只要你不吃这八种食物啊，你就会发现瘦的很快，而且呢，能一直保持苗条的身材，尤其是最后一种，过春节啊，百分之九十六的人都会吃，吃它就等于喝油。 我之前是一百二十二斤的小激素胖子，吃过很多的方法，总是反弹，后来我就发现啊，不是我不够努力，而是这些看起来无害的食物啊，一直在拖我的后腿。第一个，面包，面包啊，绝对是高糖分让你长肉的食物，除了全麦面包比较扛打， 市面上的奶油面包，夹心面包，手撕面包，碳水油糖全部都超标。很多姐妹呢，早上赶时间在超市里边呢，会买这种面包当早餐，你以为吃的是早餐吗？其实啊，你是给身体灌了一堆的精致碳水。 那替代方案呢，就是把它换成全麦面包，或者是水煮蛋，加无糖的酸奶。第二个，腐竹，你是不是认为腐竹是豆制品，很健康，没有什么热量呢？错了，一百克腐竹是油炸品，吸满了油。 那我以前也特别爱吃腐竹，但是我发现啊，他就是我长胖的元凶之一。替代方案就是把它换成嫩豆腐或者是黑豆腐。第三个，猪蹄，一个猪蹄啊，等于三份米饭。很多人会说吃猪蹄可以补充胶原蛋白美容， 其实啊，猪蹄里面的胶原蛋白你根本都吸收不了，你吃进去的全都是脂肪，只会让你长肉，不会让你年轻。替代方案呢，就是把它换成鱼虾或者是鸡蛋，它也可以补充胶原蛋白。第四个，巧克力，那市面上啊，很多普通的巧克力呢，一小块就等于半碗米饭。 我说的是那种啊，加了可可吃糖奶油的巧克力哦，但是啊，纯黑巧克力可可粉含百分之八十以上的，完全是可以吃的，不仅不会长胖，还可以帮助你控制食物。 现在方案把你办公室的零食呢换成纯黑巧克力。第五种，蔬菜干。这是一个巨大的雷区，我也踩过坑啊，你可能会觉得脆脆酥酥的蔬菜干应该没有什么热量吧，但你看下配表， 吃它还不如直接吃薯片呢，因为它里边全都是植物油，白砂糖还有调味料。现在的方案呢，就是想吃脆的，可以换成原味的坚果或者是海苔。 第六种就是这种卤鸭爪，卤鸡爪，还有鹅掌。那这些东西看起来好像没有什么肉，但是错了，吃它的不是肉，而是满满的盐油香料添加剂，高钠会让你水肿，高油会让人长肉。第七，榴莲水果之王。我知道很多姐妹喜欢吃它，但它热量特别的高，一百克榴莲呢，就等于一大碗米饭， 不是说他不能吃，而是要控制量，一次呢，最多两到三半。那鸡蛋方案就是想吃甜的水果呢，换成草莓，蓝莓还有火龙果。 第八种，各种粉面，尤其这种螺蛳粉，百分之九十九的人呢，他都吃过，全部都是高糖油骨头物，都是让你长胖的元凶啊，你以为吃个粉比吃饭健康吗？错了，这些全都是精细碳水，重盐重油，一碗下去啊，血糖飙升，还特别的饿。鸡蛋方案就是 外食，午餐选杂粮饭，清蒸鱼或者鸡胸肉，再加两颗青菜。如果呢，你现在正在减肥期啊，如果你想要保持苗条的身材，只要你不去碰以上我说的八种食物，你就已经成功了百分之八十了。

一不吃瓜子，二不炫砂糖橘，三不吃黄桃罐头，四不喝甜饮料， 五不吃炸丸子，六不吃冰糖葫芦，七不喝酒，八不吃腊肉。