泰国女团疼痛一点点教程

那今天呢，我教给大家一个能在仰卧位，让你的身体变得舒服，让你的神经放下泻背的小的练习。 那现在呢，你可以去找一张垫子，找到一个舒服安静的环境，然后慢慢的躺下来。当你躺在垫子上之后呢，你不用去刻意的调整自己现在脚的位置，让他去到一个标准的中立位， 双腿弯曲，双脚踩地，但允许自己的双脚呢稍微放的宽一点点，比你的骨盆要略宽。找到一个你自己骨盆肩膀 都舒服的位置，你可以先轻轻的吸气和吐气，找到自己呼吸的节奏。那你可以去觉察一下，当你现在躺在地板上的时候，你的后背和地板是会有一些接触面的， 就好像这个地板呢，像一双大大的手去承托住你的身体，承托住你的后背，所以呢，你的身体要自然的放在这个 地板上，让它可以被承接住。所以当你吸气的时候，你可以感觉自己的后背是向后撑开，能够轻柔的跟这双托住你身体的 地板做一个接触，每一次吸气都让你的后背更多的去推向地面，但不用非常刻意的努力的要撑开身体，而是轻轻的吸气，让他有三分的力能够感觉跟地板有接触就可以，然后轻柔的吐气，让身体回到一个自然的位置， 你这样来回的去做几次呼吸，可以做十次，让身体先能够慢慢的放松下来，但是你的所有觉察呢，都在你的呼吸，在你的后背 跟地板的接触上吸气的时候，我的后背能和地板接触到多少？身体的什么部位呢？他能够和地板接触的更多，哪一个部位好像还是在紧绷的，没有跟随我的呼吸能够打开，经过这十次的呼吸呢，你的身体应该会慢慢的平静下来。 那接下来呢，我们再把你的注意力转移到骨盆的位置，当你躺下来的时候，你可能会感觉到屁股的位置，他会贴住在地板上，微微向上一点点，有一块平平大大的骨头 也会贴在地板上，但是再往上到了腰的位置，他是有一些空出来，像个小桥梁，有个曲度的，那你不用刻意的让这个腰往下贴住地板，因为你的腰本身就是有个自然的腰曲，所以他就待在这个地板上舒服的位置就好， 你也可以更加细致的去观察。哎，我现在腰离开地板的这两边，那一边抬起的会更多一点点， 那哪一边会微微的降到地板，靠近地板更多一些，那如果按照这两侧的空间再去感受，你感受一下左腰和右腰哪一侧，他的空间会更加的扩充，让你的腰椎是舒服的， 哪一侧好像是微微的挤压，也就是一开始好像没办法去用呼吸打开来进行过这样的对比之后呢，你也不用过度的把注意力放在这里，我们现在去感受整个骨盆的活动， 想象你的骨盆像是一个小摇篮，我们轻轻的把这个摇篮向前向下，好像后侧腰的这个弧度，它会变得更大一点点，但是你没有刻意的去拱腰，而是随着呼吸的节奏，呼吸的这个幅度，让你的小摇篮自然的去到往前一点点的位置， 再慢慢的把这个腰栏往后撑脱，那你的腰就会靠近地板更多，但同时一样，你没有更多的去让屁股收紧观察，在此时此刻，你的屁股应该是放松的，你的腰也是轻柔的，肚子也是放松的，没有去把 肚子，腰和屁股很紧绷的去到后面的位置，可以按照这样很放松很舒服的呼吸节奏，跟着自己身体想要去摆动的幅度，轻轻的摇篮滚动向前，摇篮滚动向后， 来回的去做几次，那你的注意力会在这个骨头的活动度上，并且感受自己的肌肉是放松的。当你的前后摆动过几次之后呢， 你可以再去做一点点画圈，就感觉你要让这个摇篮变成圈，圈的方向也可以想象呢，你的骨盆是一个小碗， 里面装着一些水，水没有沉的很满，所以当你去做这个画圈的时候，就好像是一双手轻轻的让这个碗呢往四周摇晃，让这个水有更多活动的幅度， 但这个水并没有很用力的去撒出这个碗的外侧，也可以反方向的去试一下。那当你做完几次这样子，带着呼吸，带着身体的觉察，去做了骨盆的前后的活动，花圈的活动之后， 你可以回到平静的躺姿去观察身体，你现在应该觉得是像 很久没有休息过之后，整个神经也很放松，腰周围的这些肌肉，屁股都很放松。这些非常小幅度的动作呢，它是能够更加帮你 调动人体感受器，同时去卸下来神经，能够帮助你的神经系统解锁掉很多本来不必要起用的一些警报和保护机制。 所以呢，当你的动作变得非常小非常慢的时候，你的身体反而会开始有觉知， 或者说你有了很放松和休息过的感受，那不是因为这个动作做对了，而是因为你的神经系统开始放下了防备。那刚刚这个动作呢？他对于非常多 有慢性腰背痛或者骨盆长期僵硬的人都非常的有帮助，所以它可以作为一个你的日常家庭作业，早晚都是可以去练习的，它可以帮助你去缓解神经上的焦虑，更好的能够帮助你真正的回归到生活，去享受生活当中的那一刻。

如果你有低卡关节疼痛，这个视频一定要码住收藏灯链，首先躺在你的链子上，大小腿屈膝九十度，脚后跟压在椅子上，腰下方保持一个手掌的距离，保证大小腿九十度，大腿面和肚子九十度，大腿内侧夹抓。吸气，耻骨向上提，骨盆做一点点前倾。吸气的时候不要收肚子，骨盆做后倾，髋骨微微上抬一点点吸气，耻骨向上提，骨盆前倾。 呼气的时候把腰底贴住垫子抬起来一点点尾骨。重点来了，全程脚趾回勾，骨盆后倾的时候，脚后跟压力的力给到两三成，夹张的力不要掉，不要收肚子。第二个动作，吸气，不动呼气，脚后跟往下压，轻轻的右侧膝盖向天花板方向上提，吸气落下来， 呼气，左侧膝关节轻轻向上提，相对于脊柱做一点点旋转，动作幅度不宜太大，且一定要慢。身体有不舒服是在提醒你该关照一下自己喽！快跟我一起练起来吧！记得点赞关注哦！