内蒙古寒假体育作业怎么完成

体育作业跟练视频热身环节， 声扬跳预备一二三四五六七八二二三四五六七停。踮脚甩手一二三四五六七八二二 三四五六七停。马步摇一二三四五六 七八二二三四五六七八三二三四五六七八 左右甩手一二三四五六七八二二三四五六七八。 上下起步一二三四五六七八二二三四五六七八。 左右拉筋一二三四五六七八二二三四五六七八。 上摆后踢一二三四五六七八二二三四五六七八。 举臂开合跳一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。毽子踢一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八。提膝冲拳一二三四五六七八二二三四五六七八。 准备环节，肩部绕环一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七停。 手踝环绕一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 停。臀臂拉伸一二三四五六七二二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八 停。灵活膝关节一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七停。 激活全身一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七停。 核心力量训练仰卧腿后击掌一二三四五六七八二二三四五六 七八左右摆腿一二三四五六七八九十。卷腹摸腿一 二三四五六七八二二三四五六七八左右摆腿一二 三四五六七八九十。 抬脚走复膝一二三四五六七八二二三四 五六七八九十。 俯卧交替蹬台阶一二三四五六七八二二三四五六七八。左右摆腿一二三四 五六七八九。俯卧准备 准备起。一二三四五六七 八二二三四五六七八停。左右摆腿一二三四五六七 八九。减负训练一二三四五六七八。 左右摆腿一二三四五六 七八九十。坐立登山一二三四五六七八二二三四停。 左右摆腿一二三四五六七八九。踢腿训练， 快起放放放放放放放停快起放放放放停。左右摆腿一二 三四五六七八九十。集体画圈一圈两圈 三圈四圈。左右摆腿一二三四 五六七八九十。蝴蝶腿起步一二三四五六七 八停。座椅提前期训练， 合十三掌前推一二三四五六七 八二二三四五六七八停。 体重延伸一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七。停。 前踢摸颈头。一二三四五六七八二二三四 五六七八。脊背前伸展一二三四五六七八 二二三四五六七八停。 脊背开立下伸展一二三四五六七八 开立下推一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八停。 分腿和并腿抱脚，第一个分腿抓住脚，一二三四五暂停，抓另一个脚，一二三四五 单平。两脚并拢抓两个脚，一二三四五单平，再抓两个脚，一二三四五 跑步训练，第一个踏步走，一二三四五六七八。 弓步摆臂练习，一二三四五六七八跳二 二三四五六七八跳三二三四五六七八跳五二三四五六七八跳六二三四五六七八再来一次 踏步一二一前弓步摆臂练习预备开始。一二三四五六七八跳 二二三四五六七八跳三二三四五六七八跳四二三四五六七八跳五二三四五六七八跳六二三四五六七八停 摆臂踢手一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七停细腿摆宽 一二三四五六七八二二三四五六七八换三二三四五六七八换 四二三四五六七八换五二三四五六七八一二三四五六七 八换二二三四五六七八换三二三四五六七八换四二三四 五六七八换六二三四五六七八停 单侧高抬腿二十一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十。另一侧一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十九二十 三到五步一定预备一二三四五定一二三四五定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定 再来一次单侧抬腿一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十把另一侧一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 三到五一定一二三四五定一二三四五定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定一二三定 停。弓步摆臂一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一。 弓步交换跳，跳跳跳跳跳跳跳，再来一次。弓步摆臂一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一二。 弓步交换跳，跳跳跳跳跳跳 停后踢踢跑一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九二十。 俯卧开胯趴下一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四十五。 机械小碎步预备开始。一二三四五六七八九十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九四十停。放松第一节上呼下吸，调整 呼 吸吸 进步。拉伸右倒头前旋 回正手放下左端平。左低左低头左前旋 回正端平。放下。再来一次又伸直又躺又旋前回正手放下，左左倒前旋 回正端平。放下。手臂拉伸，右胳膊往左胳膊伸，左胳膊往上往后别一。 左胳膊端平往右边，右胳膊别一二三四五，端平，右胳膊往左边别一二三四五 端平。左胳膊往右边别一二三四五。肩部拉伸右胳膊往左摸左肩胛骨一二三四五，端平。左胳膊 端右肩胛骨，右手左手往下压一二三四五端平。 左腿向后提拉，右腿往后伸，右手抓左手断平放下，右胳膊断平，左手往后提左脚，左手抓左脚。一二三四五，放下。依次进行， 一二三四五，放下换另一侧左侧一二三四五放下。 然后盘左右腿蹲坐，右腿放到左腿大腿上，右脚往下坐一二三四五 好站直，左脚往右边大腿上放往下坐一二三四五。两腿依次交替进行， 一二三四五换另一侧一二三四五。 再来一次。右手抓右脚，一二三四五，放下换另一个。一二三四五，放下， 右脚向后举，右手抓一二三四五 好。端平左脚，左手抓一二三四五，左右蹲起坐， 右脚放到左腿之上，左腿往下坐一二三四五六七好站直，左脚往右脚上坐一二三四五六七八 九十。右脚往左脚上一二三四五六七 八。左脚往右脚上坐一二三四五六七停。 由下往上延伸一二三四五六 七八 二二 三四。 俯身勾侧脚尖，右脚伸出，左手放到背后，右手抓脚尖，一二三四五好。两臂端平伸左脚， 右手放到背后，左手抓左脚尖，一二三四五 好。两手粘平，左手放到背后，右手抓左脚尖，一二三四五六七八九，粘平， 右手放在背后，左手抓左脚尖。一二三四五好停 好，拿起。第一个气球预备开始。一二三四五六七八九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 第二个气球预备开始。一二三四五六七八九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 放起来。第三个气球一，准备。一二三四五六七八九，十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 第四个气球预备开始。一二三四五六七八九，十十一，十二，十三，十四、 十五、十六、十、七、十、八、十九、二十。第五个气球预备开始。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十、二、十、三、十、四、十、五、十、六、十、七、十、八、十九、二十，好。

今天的你比昨天更接近目标，打卡第一天，继续发光！ 昨天的你已经很棒，今天的你会更加优秀，打卡第一天，继续冲刺！ 今天的你比昨天更接近目标，打卡第一天，继续加油！ 跑步不需观众，每一步都是自己的掌声！跑步是免费的，但你需要一个支付的决心， 一起来打卡！

热身跑六百米之后尾大拉，尾大拉伸 好，然后换另一次， 好走十米啊， 好好， 前马克操 好 候耕草。

生锻炼现在开始 四三二踏步 定脚跳四三二，开始 四三二踏步。 开合跳，四三二，开始 四三二踏步。 左右跳，四三二，开始 四三二踏步。 弓步跳四三二，开始 四三二踏步。 加油，已经完成一半了后踢腿跑，四三二，开始 四三二踏步 提膝跳四三二，开始 四三二踏步。 毽子跳四三二，开始 二踏步。 钟摆跳四三二，开始 四三二踏步。 四三二一停。恭喜你完成挑战。

这几本寒假作业我直接让孩子们别写了，上周家长会过后，所有的作业都发出来了，我估摸着统计了一下，除了学校发的这三本寒假作业以外，还有一些特色作业以及打卡作业。特色作业包含数学的一些思维导图， 制作英语贺卡以及手抄报，还有春节相关的实践活动报告等。打卡作业包含下册语文课本的生字和古诗的抄写和背诵，下册语文课本相关联的四本课外书籍的阅读，每天四十分钟体育运动打卡，三十分钟。 下册英语课本单词的抄写以及记忆，英语课本朗读打卡，还有数学口算，每日一练。这些是一个孩子的分量，在我们家，两个孩子就是双份，也就是说，光盯这些作业，就得全天候有一个人随时待命， 这对于目前的我来说，根本就没有时间督促，所以我直接让孩子们不做那三本统一发的寒假作业了。以往这三本做完都是我来批改，然后他们盯正每学期开学的时候拿到学校去，老师有的时候收了，有的时候没有收，但都不会看。所以今年我让孩子们捡重点， 英语背单词，读课文，阅读课外书， 其余时间每天睡足懒觉出去玩，看电视，规定时间内玩一下手机就想着上学。每天起早贪黑已经够累了，放寒假就让他们好好玩一下吧！你们的寒假作业都是怎么安排的呢？

同学们，看看老师给你们准备了什么？ 对，这就是寒假的体育作业打卡。为了让孩子们在寒假能坚持锻炼，养成运动的习惯， 精心为进校锻炼的孩子打印了运动的质评表，学出此表作为评选假期运动小达人的依据之意，请同学们到校领取。

俯卧撑跳，往上跳，收腹跳，不跳？ 展体跳？对，深蹲不打开， 深蹲再蹲 好。俯卧卷腹，对，好，跳，对， 拉好。踏马步，静蹲。

我就是想换一个轻松有趣的方式来布置寒假作业，打破孩子们对写作业的感觉。拆穿形式既能够让孩子们觉得新鲜好玩，也能够让孩子们 笑着接受这种作业形式。有些孩子即使输了猜拳，他也会不蹦跳跳的看着自己寒假任务。这样做既达到了培训作业的目的，也能够让孩子们带着这种开心愉悦的心情来开启他们的假期生活。

双脚并拢，目视前方，双肩放松下沉。 ready go！ 大 臂贴近躯干紧，用手腕发力，避免手臂大幅度摆动。 加油！完成一半了， 加油加油加油！ 恭喜你又完成一次挑战！

给所有体育老师分享一份超实用的寒假作业设计表，这份设计表覆盖了水平一至水平五的各个阶段，总共包含二十天的锻炼内容，每天的锻炼项目都不重样， 同时根据男生和女生不同的身心发展特点，分别制定了对应的锻炼计划，特别适合中小学体育教学使用。