便秘吃什么蔬菜和水果最好

大便堵的肠子拉不出，多吃这三种菜，肠道越来越干净，给便秘的朋友们推荐三种家常菜，平时可以经常吃。我知道大家赚钱都不容易，所以分享这种便宜又管用的方法， 哪怕只有一个人觉得有用，我也觉得值。第一种，芹菜，芹菜里的膳食纤维特别丰富，便秘的朋友适当吃芹菜，可以帮助促进肠道蠕动， 缓解排便困难的情况。第二个，胡萝卜，维生素含量特别高，既能清热解毒，又能帮着润肠通便， 适合便秘的朋友吃。第三种，白菜，水分与膳食纤维含量丰富，可以生津开胃，滋润胃肠膜，还能提升新陈代谢。但是要提醒大家，便秘严重程度不同，在治疗上是有区别的。希望今天的视频可以帮助到有便秘问题的朋友。

有问，膳食纤维高的助排便蔬菜有哪些膳食纤维呢？是碳水化合物中的一种，非淀粉多糖。有人体实验证明呢， 吃含膳食纤维的蔬菜水果呢，有缓解便秘的作用，因为食物中的膳食纤维呢，可以增加粪便的重量。膳食纤维含量高的蔬菜有这些，比如鱼腥草、金针菇、黄秋葵、毛豆、牛肝菌、 彩椒、香菇、羽衣、橄榄等。这时呢，为大家整理出了一份高膳食纤维的蔬菜表收藏可以慢慢来看。当然了，这里面有一些不太常见的菜，大家可以选择一些日常的蔬菜， 比如鲜豆类蔬菜、绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜不仅富含水分，膳食纤维含量也丰富，有助于软化粪便。 菌菇类、根茎类蔬菜富含淀粉类多糖，能刺激胃肠蠕动，还易被肠道消化利用，是不错的排便菜哦。 如果大家能吃到洋姜的，可以选择洋姜，洋姜中不仅膳食纤维含量高，还含有菌粉，是不错的益生元， 对调节肠道有好处。最后呢，提醒，预防和缓解便秘，除了多吃富含膳食纤维的蔬菜水果之外，还要多喝水， 养成良好的排便习惯以及身体活动，来刺激和增强胃肠蠕动，并保持好的心情。记得点赞关注哦！

便秘时吃这些水果有助于快速通便，尤其是富含膳食纤维和水分的种类。 一、一、西梅或者西梅汁被称为天然通便剂，含有山梨糖醇，一种天然缓泻成分和膳食纤维，能软化粪便，促进肠道蠕动，效果相对较快。 二、火龙果果肉中的籽富含膳食纤维，且水分充足，能增加粪便体积，刺激肠道运动，部分人吃后几小时可能有变异。三、猕猴桃 含有丰富的膳食纤维和维生素 c， 既能促进肠道蠕动，又能帮助调节肠道菌群，适合长期便秘者。四、香蕉要选 成熟的香蕉表皮有黑斑，未成熟的香蕉含蔗酸，可能加重便秘。成熟香蕉含膳食纤维和钾，能润滑肠道。五、梨水分和膳食纤维含量高， 能软化粪便。同时梨中的山梨糖醇也有轻微缓泻作用。注意，吃水果时尽量连皮吃，如苹果、梨果皮中的膳食纤维更丰富，同时要多喝水，否则膳食纤维可能反而加重便秘。

天然的开塞露苹果西芹汁，买来的苹果和西芹洗干净，芹菜切断先放碗里，苹果切一半，切片，去核水开放。西芹煮四到五分钟，煮好捞出来半个苹果，倒入破壁机煮好的芹菜， 两百毫升的热水果蔬汁模式打两分钟，十分钟就能做出促进肠道蠕动，缓解便秘的西芹苹果汁，味道是自然的，苹果甜味夹带着芹菜香味，小孩爱喝。

这个冬季呢，可能又到寒冷，加上干燥，便秘的在我们门诊上也是常见的饮食，怎么来解决，现在是大家特别关心，我们都说水果是寒性的，就是不主张孩子吃， 其实呢，在便秘的时候，我们可以吃些水果，选择性的一些水果，比如说西梅，火龙果，还有猕猴桃，但是前提猕猴桃容易过敏，孩子如果不过敏也可以选择。猕猴桃也叫什么呀？西果我们也可以吃， 还有冬天呢，一个是可以当菜吃，也可以当水果吃了，白萝卜哎都可以帮助排便，可以冬天 大便干的孩子可以加水果，水果可以搁在饭后吃，冬吃萝卜，夏吃姜。白萝卜是很好的一个冬天的一个蔬菜的选择，我们可以说是白萝卜不喝水，也可以多种多样的做法，比如说白萝卜插成丝 做成的一个菜饼也可以吃，也就我们北方啊，白萝卜丸子也可以吃，你给他炖在肉里边也是可以吃的，做成菜各种各样的，叫孩子能接受就行，白萝卜水可能太淡一了，你可以给他调调味，最近可能有大便稀的孩子就不要再吃白萝卜了。

多吃蔬菜水果，让孩子的肠道更健康。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，有效预防便秘。很多孩子不爱吃蔬菜水果，导致肠道蠕动减慢，大便干结，排便困难， 长期下去还会影响食欲和消化功能。建议家长们给孩子多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，比如菠菜、芹菜、西兰花、 苹果等等。可以把蔬菜切成碎末，拌在米饭，或者做成蔬菜沙拉，把水果切成小块，做成水果拼盘，让孩子更有食欲。同时鼓励孩子多喝水，每天保证足够的饮水量，软化大便，让肠道更通畅。

那你就说如果你为了排便多吃点青菜水果，比如说我把水果煮一煮，我把青菜炖一炖，这样的能行吗？你有意识的这样去吃吗？没有， 为什么不吃呢？嫌麻烦不行，我得吃菜。哎，这就说到正解了，就是你不能光靠药，你得要多吃青菜炖的菜，你知道吗？不能任性，你得要知道就哪一件事对自己好。您说他没有反应， 我吃多少？不是的你，你老不吃，他的动力就更差。你慢慢慢慢吃着，稍微多走点路，多喝一点点水，你知道吗？就你形成一个良性循环，你现在就一也不管他光靠吃药，你越靠吃药，你的这个功能恢复就越慢，必须要多吃菜，炖点菜不能懒， 包括早上你都应该，比如煮面的时候搁点小油菜、小白菜，就这种，就是这种的绿叶菜，你要不想嚼，你就剁的稍微碎一点，您得慢慢的这样，你这个茶这些东西倒都没有太大的问题。 是这样一方面就是可能比如你这个肠子本身动力就差，你自己随着年龄的增长，你年龄也大了，对吧？他确实差，还有一个呢，就是生活的习惯自己也要特别注意。

hello， 便秘的家人们，有很多宝宝私信我说便秘能吃点什么水果，我现在给大家推荐几个。像我之前比较便秘的时候，我吃红心火龙果，红心火龙果配酸奶对我之前的时候有用，但是像我对我这种严重便秘患者，红心火龙果也没有用。像我最开始便秘的时候，我吃红心火龙果会拉稀，但是我后来吃红心火龙果没用了， 然后我就开始吃柚子吃梨，像我现在吃梨吃的比较多，说实话梨其实是帮你下火的，下了火之后它能帮你把胃里面的火下去，所以可能会让你拉出来，有条件的多吃几个。我感觉对于像我这种严重便秘的人来说，吃一个不管用，就像我以前吃火龙果，吃火龙果的季节我吃三个，我我就是最少我得三个起步， 还有就是宝宝们，咱们不嫌麻烦的，咱们就混搭的吃，像这个季节你可以把那个梨和柚子混搭的吃掉，但是我还是最后我还是最推荐吃这种梨， 像我吧，我就是比较喜欢习惯吃我们这种山西晋中的这种贡这个，这个叫酥梨是吧？这个叫酥梨，像我在东北的时候，我吃那个秋叶梨对我来说就没有用，所以我一般都是，呃，从我老家这边发快递给我发到东北，然后我吃这种酥梨，这种酥梨特别下火，就是我每次吃三个之后我必拉， 但是我也不是说是拉的全是那种稀的，我拉的也有粥的。哎呀，就是不能这么说啊，反正就是，嗯，这种梨水分特别大，就会特别下火， 但是还是那句话，咱有条件的多吃几个，毕竟咱现在都便秘了，一定要多吃几个才有用，后续吃什么还还对咱们便秘患者有用。我还会接着给大家发到抖音里面，大家持续关注我，加油，我们一起战胜便秘。

悄悄告诉你几个通便效果特别好的水果，百分之九十九的人都不知道。我国二零二五年的功能性便秘专家共识指出， 下面三种水果通便效果特别好，什么香蕉、苹果、雪莲果都得通通靠边站。 我有丰富的膳食纤维、果胶以及蛋白酶。膳食纤维以及果胶能吸收肠道水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，加快粪便排出。蛋白酶辅助改善消化环境，间接助力肠道顺畅。 如果没有糖尿病，每天吃两到三个就可以了。我也含有膳食纤维、果胶还有水分， 增加粪便体积，刺激肠道蠕动的同时，还能增加肠道水分。根据我的大小，每天吃一到两个。我是西梅， 我富含膳食纤维，山梨糖醇和分类物质，山梨糖醇作为渗透物质，可增加肠道水分，分类物质可促进消化液的分泌，每天吃三到五颗就可以了，血糖高的人慎重选择。