古代侧卧睡的好处

三十岁血脉觉醒后才知道，原来变丑就是睡觉睡出来的。我们平时侧着睡，趴着睡，张嘴睡，大小脸，圆肩驼背，法令纹通通找上门。自从跟老祖宗学会这四个睡姿，不费力、不运动、不暴汗， 腰越睡越窄，腿越睡越细，脸越睡越白。第一个开肩睡姿，平躺，打开双臂，肘窝朝上，手臂贴床， 这个动作让你连睡觉都在练，背圆肩内扣，自动归位。第二个睡姿，侧卧，双腿间加一个小于十五厘米的枕头，这个睡姿可以帮我们改善体态， 辅助脊椎回到中立位，缓解腿部水肿骨盆越睡越正，脸才能越睡越美。第三个睡姿要平躺，小腿下放一个枕头，使双腿略高于心脏的位置。这个睡姿可以调整我们颈椎的自然生理曲度，促进血液回流。小腿越睡越细，体态越睡越好。 第四个睡姿，吉祥卧身体右侧，握右手，大拇指放在耳垂后面，手掌放耳前，双腿并拢微弯曲，左腿向后上方弯曲到舒服的角度，气往下沉，越往上走，脸越睡越白，气色越睡越好。

你们很多人每天在外面拼命走路，技步气场，非要走出个一万步才肯罢休，结果呢？膝盖磨损了，腰椎间盘突出了，回来还得贴膏药。我告诉你们，这叫自残，不叫养生。真正的顶级养生是不用动弹的。你只要学会怎么躺， 那脊椎的修复速度、气血的运行效率，比你满大街乱跑要强上百倍。古人讲，药补不如食补，食补不如睡补。 老祖宗留下来的智慧里，最顶级的一招，其实是不费力功法，也就是失传已久的卧方。你们现在的人，肯花几十万台币去买一张洋人做的席梦思，觉得软绵绵的，像云端一样，就是高级， 却从来不肯花五分钟研究一下你的身体躺在那上面的时候，骨头和经络到底在发生什么。我告诉你们，那是温柔的陷阱。真正的卧方， 是让你在睡觉的时候，借用大地的引力，借用天地的能量，把你的脊柱一点点拉直，把你白天堵塞的经络一点点疏通。 如果你早起发现口苦咽干，腰酸背痛，觉得浑身沉重，就像刚打完仗，那我可以断言，你这一晚上根本不是在休息，而是在进行一种深度的自我损耗。 你以为你闭上眼的就是在睡觉？错了，你的丈夫还在乱撞，你的胃气还在门外打转回不来，这叫昏迷，不叫卧方。我们要研究这个卧方， 首先得把中医里最核心的逻辑搞清楚。很多人听过淫味之气，但你们真的懂吗？我们人体有一股气，白天的时候他叫胃气，在你的体表巡逻，保护你不受风寒感冒的侵扰。到了晚上，这股胃气的回家，他得进入阴分，跟阴气汇合。 可是如果你睡姿不对，你的经络是拧着的，脊椎是错位的，这骨位气就找不着回家的路，他在你的经络外面乱撞，进不去。阴分，结果是什么？ 结果就是你虽然躺在那，但你的肝魂不宁，心神不稳。为什么现在这么多人失眠多梦？就是因为营位不和。所谓的卧方，就是要在你睡觉的时候，给气血搭建一条高速公路。大家看我的手， 这个脊椎，他是督脉的主体。督脉是什么？他是阳脉之海，总管你全身的阳气。你脊椎歪一点点，督脉就堵一点点，阳气下不去，你的肾经就得不到滋养，阳气上不来，你的脑髓就会枯萎。 古人讲，卧则血归于肝，这话是有前提的，你的姿势必须让肝经、胆经彻底放松， 血液才能顺滑的流回肝脏进行净化。如果你整个人缩成一团，或者扭的像个麻花， 肝脏被挤压在那，血怎么回去？他回不去，就在血管里堆着。第二天你起来一看，眼睛是红的，脸色是青的。所以咱们今天要讲的沃方核心就在四个字，古镇金楼。 只要你的骨头正了，筋自然就软了，筋软了，气血就自然流淌了，这比你每天走那一万步强太多了。万步走是练，他是损耗性的，而卧方是氧，他是建设性的。如果你只练不氧，你的身体就像一台不停转动的发动机，迟早要烧掉。 我们要做的是利用睡觉这六到八个小时，做一场不需要医生的自我手术，把那些错位的骨节，利用身体的自重和特定姿势的张力，慢慢拨正，这才是真正的失传绝学。现在我们要进入重点讲讲这第一个姿势。 我管它叫龙行侧卧。古人形容睡姿，有句话叫睡如弓，这可不是让你随便把自己蜷缩成一只煮熟的虾子。 这里的弓是有劲力的，是那种蓄势待发的张力。你们看那个龙的形态，他是蜿蜒的，但他的脊椎始终是有一股灵动之气的。 这个姿势怎么做？我们要侧向右边。为什么是右侧？因为你的心脏在左边，肝脏在右边，你往右侧睡，心脏的位置就高，他受到的压力就小， 血液回流就顺畅。同时肝脏这个血库在下面，他能稳稳的承接全身回流的血液，这就是物理学上的重力导向。 在这个姿势里，你的右腿要自然伸直，左腿要微微全区。为什么要这么高？因为你侧过来的时候，如果你两条腿叠在一起，你的胯骨就会发生扭转，一扭转腰椎就跟着歪。你要是把左腿往前提一点， 膝盖轻轻搭在床上或者一个软枕上，这时候你的腰椎、胸椎到颈椎刚好能连成一条笔直的线，这就叫骨震。 我们要重点讲讲这个姿势对胆经的作用。大家知道，胆经循行在身体侧面，很多人半夜十一点到一点钟醒，那是指使胆经当令。 如果你侧卧的姿势不对，压迫到了胆经，胆汁的排泄就会受阻。胆不仅阻决断，他还阻疏泄，胆汁排不顺，第二天起来你就会口苦，心烦意乱。这个龙行侧卧其实是在给你的胆经做空间疏峻。 当你身体侧向一边，由于重力的关系，胆囊的开口处于一个极佳的排泄角度。不仅如此，这个姿势还能让你的肋间肌得到充分的拉伸。 我们中医讲肝气郁结，很多人内下胀痛，你通过这种侧卧，利用呼吸时的胸廓起伏，就像在给肝脏做一种温和的按摩。有些学生问我，老师，那左侧卧就一定不好吗？也不是绝对的。如果你最近胃火很大 或者时机严重，左侧卧反而能利用胃部的弧度帮助排空。但作为长期的养生卧方，右侧卧绝对是首选。因为我们要的是潜龙入渊，让阳气潜藏到肝穴里去。我们要谈谈枕头在这个姿势里的美学。 现在的枕头要么太软，一压就扁，要么太高，把脖子折断。龙形侧卧的时候，枕头的高度必须正好等于你一侧肩膀的宽度。为什么要这么精准？因为只有这样，你的颈椎才不会左右歪斜。颈椎一歪， 那可是不得了的事情。那你是万脉之宗，所有的神经和血管都要经过颈椎上大脑，你把颈椎折在那睡八个小时，大脑缺氧，第二天能不晕吗？所以说，这个龙行侧卧练好了，不仅是养肝，更是调律。他让你在无意识的状态下， 让脊椎保持一种微小的、持续的牵引力。很多人睡着睡着，腰酸背痛都消失了，这就是因为经络通了， 你要是能坚持这么睡，比你吃什么名贵的疏肝丸都管用。接下来我们要讲的这第二个姿势，我称之为鹤形仰卧，你们看它先。鹤睡觉神器是往内收的，筋骨却是极度伸展的。 这个姿势在很多人看来最简单，不就是躺平吗？我告诉你，现在的年轻人，十个有九个不会躺，你那个躺叫贪不叫卧。真正的鹤形仰卧，那是利用人体自重在搞天然正骨。 大家想一想，你白天走路坐办公室，地球的引力是垂直向下的，你的脊椎骨节像一串铜钱一样被挤压在一起，你走一万步就是挤压一万次。如果你的姿势不对，骨头之间那个椎间盘就会像夹心饼干一样被挤出来， 这就是西医讲的椎间盘突出。而仰卧是唯一能让脊椎彻底摆脱这种垂直压力的时刻。但在仰卧的时候，有一个致命的错误，大家一定要听清楚，绝对不能把腿伸的笔直。你如果双腿笔直的躺在那，你的腰部其实是悬空的， 腹肌是紧绷的，不信你现在试一下平躺伸直腿手是不是能轻易插进腰后的空隙？这说明你的腰椎处于一种极其不自然的受力状态。这样睡一晚，腰肌能不劳损吗？我们要做的横行仰卧，悬肌就在膝盖后面，你得找一个卷起来的毛毯， 或者一个长条形的软枕垫在你的膝坡处。当你的膝盖微微弯曲抬高的时候，你那个原本悬空的腰椎会瞬间像贴膏药一样，平平整整的贴在床面上。这一贴 奇迹就发生了，你的骨盆震了，腰部的筋膜彻底放松了，这时候大地就像一双巨大的手在帮你托着腰，脊椎骨节之间的空隙会慢慢打开，这种自发的牵引力 比你在医院里吊那个牵引机要安全有效的多。在这种状态下，你的任督二脉才算真正有了坦途。仰卧时，腹部是完全打开的。 我们中医讲，腹部是五脏六腑之工程，你放松了腹部，其实就是在养护中脘、气海、关元这些关键的穴位。阳气可以顺着督脉上升入脑， 阴血可以顺着任脉下行归宗还有点很多学生忽略了，就是仰卧时的手势，你手乱放，气就乱散。我建议大家采用握固法，就是大拇指掐在无名指指根， 拳头轻轻握住。为什么黄帝内经里讲，无名指那个位置是干魂的门户，你把它攥住了，神魂就定住了。或者你把双手重叠放在小腹上， 男左手在上，女右手在上，这叫神气合一。这种仰卧法，对于那些经常感到胸闷、心悸或者有脊椎侧弯的人，是最好的救命良方。他让你整个人呈现出一个天然相应的状态，你的身体中心轴和地球的经纬度是契合的， 你这样睡一个晚上，脊椎得到了修复，胜过你出去找按摩师按两个小时。这才是真正的大补，补的是你脊椎里的那股灵气，补的是你督脉里的那股阳气。 你要是能领悟这个鹤形仰卧，你就会发现，睡觉原来可以这么有尊严。你不再是被生活压垮了躺下，而是像一只仙鹤， 虽然在休息，但神器是贯通天地的，这才是老祖宗师传的智慧，简单到极点，也深奥到极点。现在我们要讲的第三个知识， 这在现代医学看来，简直是大逆不道，但我李海沙一定要讲，因为这涉及到中医里一个极深奥的道理， 我称之为俯案调息。大家一听，趴着睡，那不是压迫心脏吗？那不是呼吸困难吗？那是你们不懂怎么趴！中医讲，腹为阴，背为阳，腹部是阴中之阴。 很多现代人，尤其是台湾的朋友，冷气吹的多，冰饮喝的多，搞得脾胃虚寒。你摸摸自己的肚子，是不是经常是凉冰冰的？这种虚寒之气聚在肚子里，你靠吃药要吃很久。 但如果你学会了俯卧法，利用你背部的阳气去覆盖腹部的阴寒，这就是以阳化阴。这个姿势不是让你整个人平拍在床上，你要侧过头，手臂自然上举，像个攀爬的姿势。关键点在哪？关键点在于你要找一个长枕头，垫在你的胸腹之间， 让你的腹部有一个受力点，而胸部保持相对的空隙。为什么要这么做？这是为了开后窗。 大家看，我们的肺部，大部分的肺叶其实是靠在背后的，平时我们仰着睡，背部受压，肺底部的肺泡其实是萎缩的，换气量只有一小部分。当你采用这种改良的俯卧位时，你后背的肺区彻底打开了。 这在呼吸内科里，其实是一种非常有名的俯卧位通气原理，只是古人早就在用了。这对那些平时胸闷气短，甚至有轻微哮喘的人，是一种极佳的物理排痰和增加血氧的方法。更妙的是，这种姿势是对脏腑的一种深度按摩， 你随着呼吸，肚子一鼓一瘪，正好压在那个垫枕上，这就是在挤压你的中焦。脾胃虚寒的人，通过这种腹部的温压，能把经络里的寒湿给逼出来。 你睡一觉起来，发现肚子热烘烘的，大便也通顺了。这就是因为你利用睡觉的能量，把脾胃这台机器给发动起来了。但我有言在先，这个姿势是调理肽，不是让你一整晚八个小时都这么趴着，它适合什么时候适合你？吃完饭两小时后， 或者感觉到胃部寒冷，心情极度郁闷的时候，你趴个二十分钟半小时，配合深长的呼吸，感觉到背后的气动了，脊椎微微发热了。这时候再翻过身来，我们要的是什么？ 我们要的是那种背后生风的感觉。大家知道，脊椎两旁分布着足太阳、膀胱经，它是全身最大的排毒通道。当你俯卧时，膀胱经的淤血是向天开放的， 这就好比你给身体开了天窗，让体内的浊气更容易散发出去。很多人说李医生，我趴着睡不舒服， 那也是因为你的骨头太硬了，你的筋缩住了。如果你能练到这种姿势，也觉得通体舒泰，那说明你的脊椎已经柔韧到了一个极高的境界。古人讲，筋长一寸， 寿延十年。通过这种姿势对身体前侧筋膜的拉伸，其实是在帮你找回那失去的灵活性。所以不要被固有的观念束缚。中医是活的，姿势也是活的关键，看你怎么用这鼓励。 讲到这里，大家一定要明白一个核心，为什么我说这三个姿势调节脊椎，效果能胜过你每天走万步路？我们要谈谈脊椎与脏腑之间那条隐秘的通信线路。 你们在西医的解剖图上看到的是一节一节的骨头和黄色的神经线。但在中医眼里， 脊椎是督脉，是命门，是生命力的总开关。大家看，每一节椎骨的旁边，都对应着一个脏腑的瘀血，比如第三胸椎旁有肺疏，第五胸椎旁有心俞，第十二胸椎旁有卫蒿。 这说明什么？这说明你的脊椎不仅仅是支撑身体的柱子，他还是五脏六腑的遥控器。 现在的文明病，十个有八个跟脊椎错位有关。你心悸胸闷，去检查心脏没问题，就可能是你第五胸椎偏歪了，压迫了支配心脏的神经。你肠胃不好，吃什么药都没用，其实是你的腰椎曲度消失了，中交的气火断了， 这叫骨错缝，筋缩短。你每天在那拼命走一万步，如果你的脊椎本身是歪的，你每走一步，就是在家具这种歪斜在反复摩擦你那些本就脆弱的神经。你这哪是在健身，你是在磨损你的遥控器。 而卧方的聪明之处在于，他利用了零损耗修复的逻辑。当你躺下，身体处于水平位，地心引力对脊椎的垂直压力消失了，这时候如果你用了我教你的那三种姿势， 你的脊椎就进入了一个自动对位的模式。我们要引入一个现代人听不懂但古人很精通的概念，筋膜的夜间重塑。大家想象一下，我们的身体里包裹着一层像蜘蛛网一样的筋膜，它是有记忆的。 你白天久坐弯腰，筋膜就会脱水变硬，把骨头锁死在错误的位置。而当你进入深度的姿势，正确的卧位，筋膜开始重新吸收水分，变得柔软。这时候， 你原本错位的脊椎，就会在呼吸产生的微小波动中慢慢滑动，回到他本来的位置。这就是为什么我说卧方胜过万步走，万步走是练， 练的是肌肉和心肺，是需要消耗元气的。而卧方式仰，他是在你不消耗任何元气的前提下，精准的去对你的骨骼架构进行重组。 一个是在损耗中重建，一个是在静止中升华，这两者的境界，高下立判。讲到这里，我们要聊聊一些被现代人完全抛弃掉的细节， 你们不要小看这些细节，没有这些影子，你那个卧方练得再好也只是徒劳。这就好比我给你开了个神方，但你没有要影子，要力就达不到病灶。 首先我要骂一骂现在的枕头，你们去百货公司看，什么记忆棉、乳胶枕，一个卖几万块台币，吹的神乎其神。我告诉你们，那东西太软了， 中医讲究头要凉，足要热，你那个乳胶枕一躺下去，半个脑袋都陷进去，热气全捂在里头，这叫闷脑壳。你的头面部是诸阳之会，需要的是透气，是微凉。古人用什么用荞麦壳，用决明子，甚至用绿豆皮。 为什么？因为这东西是颗粒状的，你躺上去，它会随着你头部的转动自动塑形，这才是真正的智能调节。更重要的是，这些药材有特殊的归经作用，决明子、清肝明目、荞麦壳、舒筋活络。 你睡觉的时候，头部的温度会微微加热，这些药材药气通过皮肤和呼吸渗入你的经络，这叫药气入脑。你睡一觉等于做了一整晚的头部理疗，这比你吃什么安眠药都管用。 再说这个床，现在的人喜欢睡软床，觉得舒服，我告诉你，舒服是留给死人的。你躺在那个软塌塌的席梦思上，你的脊椎是完全失去支撑的，塌陷在那，一晚睡下来， 你的筋膜被拉扯的一塌糊涂，第二天起来，腰像断了一样。古人为什么要睡硬板床？因为硬板能给骨头一个反馈力，只有在硬面上，我教你们的那三个姿势，才能产生正骨的效果。你要是觉得太硬，铺一层棉褥子就行了，但底子一定要是实的。 还有一个失传的秘诀叫温水浊足。很多人说，李老师，我知道，就是泡脚嘛，你只知其一，不知其二。泡脚不是为了洗干净，是为了引火归元。你们这些现代人，每天对着电脑、手机，虚火全浮在头上，所以才失眠掉头发。 你睡觉前用温热的水泡脚，配合按摩足底的涌泉穴，那是把上面的腐火往下拽，火回到了肾经，回到了命门，你的下焦就暖了。这时候你再躺下，那个气血循环才是完整的， 甚至连你睡觉的方向都有讲究。古人讲春夏向东，秋冬向西。为什么？因为我们要顺应大地的磁场，春天阳气生发，头朝东，可以接引生气。秋冬阳气潜藏，头朝西，有利于风场。你们现在住的大楼， 床位乱摆，头对着厕所，脚对着大门，那地气全乱了，你在这乱磁场里睡，你的神魂能安宁吗？这些细节，每一个都是老祖宗花了五千年总结出来的物理生存智慧。你把枕头换了，把床垫撤了，睡前泡个脚，你再看看你的睡眠质量。 现在我们要讲一个更高阶的内容，就是如何根据四季变换和你的个人体质来动态调整你的睡姿。中医的灵魂在于辨正， 没有一个姿势是可以从睡首睡到睡末，从气虚睡到阴虚的你要是死守一个姿势，那就不叫养生，那叫刻舟求剑。大家看黄帝内经讲，春夏养阳，秋冬养阴， 这在睡觉上怎么体现？春天和夏天，那是天地万物生发的季节，阳气在外，这时候你的睡姿要开，要像花苞绽放一样，肢体可以稍微舒展一些。为什么？因为我们要让身体多接触外界的生气，帮助阳气在体内生发。 所以春夏的时候，我鼓励你们多用那个鹤形仰卧，把胸廓打开，把四肢伸展，让气血顺着经络往外走。到了秋冬，天地万物都要避藏了，阴气开始盛行，这时候你就要缩，要像种子入土一样。这时候龙形侧卧就是极好的， 你要把四肢蜷缩一点，保护好你的腹部和后腰，不要让寒气入侵。秋冬如果还大开大合地睡，那是在散你的元气，第二天起来，你会觉得特别怕冷。 再来讲讲体质，台湾很多人是痰湿体质，这种人平时觉得身体重，舌苔厚腻。如果你是这种体质，你千万不能俯卧，因为那会加重中焦的组织。我建议你多用右侧卧，并在两腿之间夹一个薄枕头， 这样能保持下肢经络的通畅，利于水湿的代谢。如果你是那种阴虚体质，也就是晚上容易发热盗汗，心烦意乱的人， 这种人最适合的是仰卧，但双手不要交叠，要手心向上，放在身体两侧。手心是劳宫穴，是心经的出口，手心向上能散热，能降心火。这时候配合我前面说的膝下垫枕，让腰椎完全贴地， 你会感觉到一股清凉之气从脊椎升起，那种燥热感很快就能压下去。还有种气郁体质，就是天天不开心，爱钻牛角尖的人，这种人通常肝经不通，泪下胀满。我教你一个绝招， 你在采用龙行侧卧的时候，要把上面的那只手如果是右侧卧，就是左手尽量往头顶方向延伸，这个动作是在强行拉伸你侧肋的肝胆经， 你可能会觉得那个地方酸酸胀胀的，那就对了，那是你在睡觉的时候就在疏肝解郁。所以大家看中医不是死板的教条，它是活生生的生活艺术。你要学会观察天地的气象，观察你身体的寒热。天冷了，你就说一点， 天热了，你就开一点，身体湿了，你就通一点，心里郁闷了，你就拉伸一点。你把这套动态条子学会了，你就是自己的上工，你就不需要天天跑诊所找我李海夏了。你要知道，身体是最好的医生， 而姿势就是你给这个医生开出的最精准的处方。最后，我们要谈谈卧方的最高境界，这不仅是皮肉骨骼的调整，而是关乎你的神魂。古人有一句至理名言，叫先睡心，后睡眼。 现在的台湾人躺在床上，眼睛闭上了，脑子里却像是在开立法院会议，吵个不停，这叫神不守舍。你的神不在身体里，你躺的再正，那也只是在修补一副臭皮囊。真正的卧方神功，要学会息息归根。 当你选好了我教你的姿势躺稳之后，你要把所有的注意力从眉心侧回来，放到你的肚脐深处，也就是丹田。你要想象，你的每一次呼吸都不是在用鼻子， 而是在用脚底的涌泉穴吸气的时候，气从脚底一路升到丹田， 呼气的时候，全身的浊气顺着毛孔散发到地底下，这就叫真人之气一种。当你把意识定在下焦，你的火就降下来了，水就升上去了，这就完成了中医里最顶级的水火济济。有些学生跟我反映说，李老师，我晚上总做噩梦， 或者梦到被人追从高处掉下来。我告诉你，梦是五脏的告状性，你梦到大火，那是心火太旺，梦到溺水，那是肾气虚寒。 这时候你要立刻检查你的卧姿，如果你梦到被人压得喘不过气，多半是你的手压在胸口了，或者是你采用了错误的俯卧位，通过调整姿势，改变气血在脏腑间的分布，你就能直接影响梦境。 当你能睡到一个无梦或者清明梦的境界，你的神魂才算是真正得到了大地的滋养。说到底， 这失传的沃方其实是让我们回归自然，回归到生命最原始的自我修复逻辑里去。我们这一生三分之一的时间都在床上度过，如果你把这三分之一的时间利用好了， 你就是在每天进行一次微小的自我正骨，还基因重塑。你不再需要依赖昂贵的药物，不需要在跑步机上把自己折磨的精疲力尽。希望大家回去后把那些洋人的软床垫撤了，换上硬板床，选一个适合自己的药枕。 从今天晚上开始练习这龙行鹤行俯案法，你的身体会给你最诚实的反馈， 你会发现，老祖宗留下的这些智慧，才是真正能让你长治久安，古镇精柔的救命良方。今天我们就讲到这里，大家散客。

你们很多人每天在外面拼命走路，既不气馁，非要走出个一万步才肯罢休，结果呢？膝盖磨损了，腰椎间盘突出了，回来还得贴膏药。我告诉你们，这叫自残，不叫养生。真正的顶级养生是不用动弹的。你只要学会怎么躺， 那脊椎的修复速度、气血的运行效率，比你满大街乱跑要强上百倍。古人讲，药补不如食补，食补不如睡补。 老祖宗留下来的智慧里，最顶级的一招，其实是不费力功法，也就是失传已久的卧方。你们现在的人，肯花几十万台币去买一张洋人做的席梦思，觉得软绵绵的，像云端一样，就是高级， 却从来不肯花五分钟研究一下你的身体躺在那上面的时候，骨头和经络到底在发生什么。我告诉你们，那是温柔的陷阱。真正的卧方， 是让你在睡觉的时候，借用大地的引力，借用天地的能量，把你的脊柱一点点拉直，把你白天堵塞的经络一点点疏通。 如果你早起发现口苦咽干、腰酸背痛，觉得浑身沉重，就像刚打完仗，那我可以断言，你这一晚上根本不是在休息，而是在进行一种深度的自我损耗。 你以为你闭上眼的就是在睡觉？错了，你的丈夫还在乱撞，你的胃气还在门外打转回不来，这叫昏迷，不叫卧方。我们要研究这个卧方， 首先得把中医里最核心的逻辑搞清楚。很多人听过淫味之气，但你们真的懂吗？我们人体有一股气，白天的时候他叫胃气，在你的体表巡逻，保护你不受风寒感冒的侵扰。到了晚上，这股胃气的回家，他得进入阴分，跟阴气汇合。 可是如果你睡姿不对，你的经络是拧着的，脊椎是错位的，这骨位器就找不着回家的路，他在你的经络外面乱撞，进不去阴分，结果是什么？ 结果就是你虽然躺在那，但你的肝魂不宁，心神不稳。为什么现在这么多人失眠多梦？就是因为营位不和。所谓的卧方，就是要在你睡觉的时候，给气血搭建一条高速公路。大家看我的手， 这个脊椎，他是督脉的主体。督脉是什么？他是阳脉之海，总管你全身的阳气。你脊椎歪一点点，督脉就堵一点点，阳气下不去，你的肾经就得不到滋养，阳气上不来，你的脑髓就会枯萎。 古人讲，卧则血归于肝，这话是有前提的，你的姿势必须让肝经、胆经彻底放松， 血液才能顺滑的流回肝脏进行净化。如果你整个人缩成一团，或者扭的像个麻花， 肝脏被挤压在那，血怎么回去？他回不去，就在血管里堆着。第二天你起来一看，眼睛是红的，脸色是青的。所以咱们今天要讲的沃方核心就在四个字，古镇金楼。 只要你的骨头正了，筋自然就软了，筋软了，气血就自然流淌了，这比你每天走那一万步强太多了。万步走是练，他是损耗性的，而卧方是氧，他是建设性的。如果你只练不氧，你的身体就像一台不停转动的发动机，迟早要烧掉。 我们要做的是利用睡觉这六到八个小时，做一场不需要医生的自我手术，把那些错位的骨节，利用身体的自重和特定姿势的张力，慢慢拨正，这才是真正的失传绝学。现在我们要进入重点讲讲这第一个姿势。 我管它叫龙行侧卧。古人形容睡姿，有句话叫睡如弓，这可不是让你随便把自己蜷缩成一只煮熟的虾子。 这里的弓是有劲力的，是那种蓄势待发的张力。你们看那个龙的形态，他是蜿蜒的，但他的脊椎始终是有一股灵动之气的。 这个姿势怎么做？我们要侧向右边。为什么是右侧？因为你的心脏在左边，肝脏在右边，你往右侧睡，心脏的位置就高，他受到的压力就小， 血液回流就顺畅。同时肝脏这个血库在下面，他能稳稳的承接全身回流的血液，这就是物理学上的重力导向。 在这个姿势里，你的右腿要自然伸直，左腿要微微全区。为什么要这么高？因为你侧过来的时候，如果你两条腿叠在一起，你的胯骨就会发生扭转，一扭转腰椎就跟着歪。你要是把左腿往前提一点， 膝盖轻轻搭在床上或者一个软枕上，这时候你的腰椎、胸椎到颈椎刚好能连成一条笔直的线，这就叫骨震。 我们要重点讲讲这个姿势对胆经的作用。大家知道，胆经循行在身体侧面，很多人半夜十一点到一点钟醒，那是指使胆经当令。 如果你侧卧的姿势不对，压迫到了胆经，胆汁的排泄就会受阻。胆不仅阻决断，他还阻疏泄，胆汁排不顺，第二天起来你就会口苦，心烦意乱。这个龙行侧卧其实是在给你的胆经做空间疏峻。 当你身体侧向一边，由于重力的关系，胆囊的开口处于一个极佳的排泄角度。不仅如此，这个姿势还能让你的肋间肌得到充分的拉伸。 我们中医讲肝气郁结，很多人内下胀痛，你通过这种侧卧，利用呼吸时的胸廓起伏，就像在给肝脏做一种温和的按摩。有些学生问我，老师，那左侧卧就一定不好吗？也不是绝对的。如果你最近胃火很大 或者时机严重，左侧卧反而能利用胃部的弧度帮助排空。但作为长期的养生卧方，右侧卧绝对是首选。因为我们要的是潜龙入渊，让阳气潜藏到肝穴里去。我们要谈谈枕头在这个姿势里的美学。 现在的枕头要么太软，一压就扁，要么太高，把脖子折断。龙形侧卧的时候，枕头的高度必须正好等于你一侧肩膀的宽度。为什么要这么精准？因为只有这样，你的颈椎才不会左右歪斜。颈椎一歪， 那可是不得了的事情。那你是万脉之中，所有的神经和血管都要经过颈椎上大脑，你把颈椎折在那睡八个小时，大脑缺氧，第二天能不晕吗？所以说，这个龙行侧卧练好了，不仅是养肝，更是调律。他让你在无意识的状态下， 让脊椎保持一种微小的、持续的牵引力。很多人睡着睡着，腰酸背痛都消失了，这就是因为经络通了， 你要是能坚持这么睡，比你吃什么名贵的疏肝丸都管用。接下来我们要讲的这第二个姿势，我称之为鹤形仰卧。你们看那仙鹤睡觉神器是往内收的，筋骨却是极度伸展的。 这个姿势在很多人看来最简单，不就是躺平吗？我告诉你，现在的年轻人，十个有九个不会躺，你那个躺叫贪不叫卧。真正的鹤形仰卧，那是利用人体自重在搞天然正骨。 大家想一想，你白天走路坐办公室，地球的引力是垂直向下的，你的脊椎骨节像一串铜钱一样被挤压在一起，你走一万步就是挤压一万次。如果你的姿势不对，骨头之间那个椎间盘就会像夹心饼干一样被挤出来， 这就是西医讲的椎间盘突出。而仰卧是唯一能让脊椎彻底摆脱这种垂直压力的时刻。但在仰卧的时候，有一个致命的错误，大家一定要听清楚，绝对不能把腿伸的笔直。你如果双腿笔直的躺在那，你的腰部其实是悬空的， 腹肌是紧绷的，不信你现在试一下平躺伸直腿手是不是能轻易插进腰后的空隙？这说明你的腰椎处于一种极其不自然的受力状态。这样睡一晚，腰肌能不劳损吗？我们要做了横行仰卧，悬肌就在膝盖后面，你得找一个卷起来的毛毯， 或者一个长条形的软枕垫在你的膝坡处。当你的膝盖微微弯曲抬高的时候，你那个原本悬空的腰椎会瞬间像贴膏药一样，平平整整的贴在床面上。这一贴 奇迹就发生了，你的骨盆震了，腰部的筋膜彻底放松了，这时候大地就像一双巨大的手在帮你托着腰，脊椎之间的空隙会慢慢打开，这种自发的牵引力 比你在医院里吊那个牵引机要安全有效的多。在这种状态下，你的任督二脉才算真正有了坦途。仰卧时，腹部是完全打开的。 我们中医讲，腹部是五脏六腑之工程，你放松了腹部，其实就是在养护中脘、气海、关元这些关键的穴位。阳气可以顺着督脉上升入脑， 阴血可以顺着任脉下行归宗还有点很多学生忽略了，就是仰卧时的手势，你手乱放，气就乱散。我建议大家采用握固法，就是大拇指掐在无名指指根， 拳头轻轻握住。为什么黄帝内经里讲，无名指那个位置是干魂的门户，你把它攥住了，神魂就定住了。或者你把双手重叠放在小腹上， 男左手在上，女右手在上，这叫神气合一。这种仰卧法对于那些经常感到胸闷、心悸或者有脊椎侧弯的人，是最好的救命良方。他让你整个人呈现出一个天然相应的状态，你的身体中心轴和地球的经纬度是契合的， 你这样睡一个晚上，脊椎得到了修复，胜过你出去找按摩师按两个小时。这才是真正的大补，补的是你脊椎里的那股灵气，补的是你督脉里的那股阳气。你要是能领悟这个贺行仰卧，你就会发现，睡觉原来可以这么有尊严。 你不再是被生活压垮了躺下，而是像一只仙鹤，虽然在休息，但神器是贯通天地的，这才是老祖宗师传的智慧，简单到极点，也深奥到极点。现在我们要讲的第三个姿势， 这在现代医学看来，简直是大逆不道，但我李海沙一定要讲，因为这涉及到中医里一个极深奥的道理， 我称之为俯案调息。大家一听，趴着睡，那不是压迫心脏吗？那不是呼吸困难吗？那是你们不懂怎么趴！中医讲，腹为阴，背为阳，腹部是阴中之阴。 很多现代人，尤其是台湾的朋友，冷气吹的多，冰饮喝的多，搞得脾胃虚寒。你摸摸自己的肚子，是不是经常是凉冰冰的？这种虚寒之气聚在肚子里，你靠吃药要吃很久。 但如果你学会了俯卧法，利用你背部的阳气去覆盖腹部的阴寒，这就是以阳化阴。这个姿势不是让你整个人平拍在床上，你要侧过头，手臂自然上举，像个攀爬的姿势。关键点在哪？关键点在于你要找一个长枕头，垫在你的胸腹之间， 让你的腹部有一个受力点，而胸部保持相对的空隙。为什么要这么做？这是为了开后窗。 大家看我们的肺部，大部分的肺叶其实是靠在背后的，平时我们仰着睡，背部受压，肺底部的肺泡其实是萎缩的，换气量只有一小部分。当你采用这种改良的俯卧位时，你后背的肺区彻底打开了。 这在呼吸内科里，其实是一种非常有名的俯卧位通气原理，只是古人早就在用了。这对那些平时胸闷气短，甚至有轻微哮喘的人，是一种极佳的物理排痰和增加血氧的方法。更妙的是，这种姿势是对脏腑的一种深度按摩， 你随着呼吸，肚子一鼓一瘪，正好压在那个垫枕上，这就是在挤压你的中焦。脾胃虚寒的人，通过这种腹部的温压，能把经络里的寒湿给逼出来。 你睡一觉起来，发现肚子热烘烘的，大便也通顺了。这就是因为你利用睡觉的能量，把脾胃这台机器给发动起来了。但我有言在先，这个姿势是调理肽，不是让你一整晚八个小时都这么趴着，它适合什么时候适合你？吃完饭两小时后， 或者感觉到胃部寒冷，心情极度郁闷的时候，你趴个二十分钟半小时，配合深长的呼吸，感觉到背后的气动了，脊椎微微发热了。这时候再翻过身来，我们要的是什么？ 我们要的是那种背后生风的感觉。大家知道，脊椎两旁分布着足、太阳、膀胱经，它是全身最大的排毒通道。当你俯卧时，膀胱经的淤血是向天开放的， 这就好比你给身体开了天窗，让体内的浊气更容易散发出去。很多人说，林医生，我趴着睡不舒服， 那也是因为你的骨头太硬了，你的筋缩住了。如果你能练到这种姿势，也觉得通体舒泰，那说明你的脊椎已经柔韧到了一个极高的境界。古人讲，筋长一寸， 寿延十年。通过这种姿势对身体前侧筋膜的拉伸，其实是在帮你找回那失去的灵活性。所以不要被固有的观念束缚。中医是活的，姿势也是活的关键，看你怎么用这鼓励。 讲到这里，大家一定要明白一个核心，为什么我说这三个姿势调节脊椎，效果能胜过你每天走万步路，我们要谈谈脊椎与脏腑之间那条隐秘的通信线路。 你们在西医的解剖图上看到的是一节一节的骨头和黄色的神经线。但在中医眼里， 脊椎是督脉，是命门，是生命力的总开关。大家看，每一节椎骨的旁边，都对应着一个脏腑的瘀血，比如第三胸椎旁有肺疏，第五胸椎旁有心俞，第十二胸椎旁有胃如 这说明什么？这说明你的脊椎不仅仅是支撑身体的柱子，他还是五脏六腑的遥控器。 现在的文明病，十个有八个跟脊椎错位有关。你心悸胸闷，去检查心脏没问题，就可能是你第五胸椎偏歪了，压迫了支配心脏的神经。你肠胃不好，吃什么药都没用，其实是你的腰椎曲度消失了，中交的气火断了， 这叫骨错缝，筋缩短。你每天在那拼命走一万步，如果你的脊椎本身是歪的，你每走一步，就是在家具这种歪斜在反复摩擦你那些本就脆弱的神经。你这哪是在健身，你是在磨损你的遥控器。 而卧方的聪明之处在于他利用了零损耗修复的逻辑。当你躺下，身体处于水平位，地心引力对脊椎的垂直压力消失了，这时候如果你用了我教你的那三种姿势， 你的脊椎就进入了一个自动对位的模式。我们要引入一个现代人听不懂但古人很精通的概念，筋膜的夜间重塑。大家想象一下，我们的身体里包裹着一层像蜘蛛网一样的筋膜，它是有记忆的。 你白天久坐弯腰，筋膜就会脱水变硬，把骨头锁死在错误的位置。而当你进入深度的姿势，正确的卧位，筋膜开始重新吸收水分，变得柔软。这时候， 你原本错位的脊椎，就会在呼吸产生的微小波动中慢慢滑动，回到他本来的位置。这就是为什么我说卧方胜过万步走，万步走是练， 练的是肌肉和心肺，是需要消耗元气的，而卧方式仰，他是在你不消耗任何元气的前提下，精准的去对你的骨骼架构进行重组。 一个是在损耗中重建，一个是在静止中升华，这两者的境界，高下立判。讲到这里，我们要聊聊一些被现代人完全抛弃掉的细节， 你们不要小看这些细节，没有这些影子，你那个卧方练的再好也只是徒劳。这就好比我给你开了个神方，但你没有药影子，药力就达不到病灶。 首先我要骂一骂现在的枕头，你们去百货公司看，什么记忆棉、乳胶枕，一个卖几万块台币，吹的神乎其神。我告诉你们，那东西太软了， 中医讲究头要凉，足要热，你那个乳胶枕一躺下去，半个脑袋都陷进去，热气全捂在里头，这叫闷脑壳。你的头面部是诸阳之会，需要的是透气，是微凉。古人用什么用荞麦壳，用决明子，甚至用绿豆皮。 为什么？因为这东西是颗粒状的，你躺上去，它会随着你头部的转动自动塑形，这才是真正的智能调节。更重要的是，这些药材有特殊的归经作用，决明子、清肝明目、荞麦壳、舒筋活络。 你睡觉的时候，头部的温度会微微加热，这些药材药气通过皮肤和呼吸渗入你的经络，这叫药气入脑。你睡一觉等于做了一整晚的头部理疗，这比你吃什么安眠药都管用。 再说这个床，现在的人喜欢睡软床，觉得舒服，我告诉你，舒服是留给死人的。你躺在那个软塌塌的席梦思上，你的脊椎是完全失去支撑的，塌陷在那，一晚睡下来， 你的筋膜被拉扯的一塌糊涂，第二天起来腰像断了一样。古人为什么要睡硬板床？因为硬板能给骨头一个反馈力，只有在硬面上，我教你们的那三个姿势，才能产生正骨的效果。你要是觉得太硬，铺一层棉褥子就行了，但底子一定要是实的。 还有一个失传的秘诀叫温水浊足。很多人说，李老师，我知道，就是泡脚嘛，你只知其一，不知其二。泡脚不是为了洗干净，是为了引火归元。你们这些现代人，每天对着电脑、手机，虚火全浮在头上，所以才失眠掉头发。 你睡觉前用温热的水泡脚，配合按摩足底的涌泉穴，那是把上面的腐火往下拽，火回到了肾经，回到了命门，你的下焦就暖了。这时候你再躺下，那个气血循环才是完整的， 甚至连你睡觉的方向都有讲究。古人讲春夏向东，秋冬向西。为什么？因为我们要顺应大地的磁场，春天阳气生发，头朝东，可以接引生气，秋冬阳气潜藏，头朝西，有利于风场。你们现在住的大楼， 床位乱摆，头对着厕所，脚对着大门，那地气全乱了，你在这乱磁场里睡，你的神魂能安宁吗？这些细节，每一个都是老祖宗花了五千年总结出来的物理生存智慧。你把枕头换了，把床垫撤了，睡前泡个脚，你再看看你的睡眠质量。 现在我们要讲一个更高阶的内容，就是如何根据四季变换和你的个人体质来动态调整你的睡姿。 中医的灵魂在于辩正，没有一个姿势是可以从睡首睡到睡末，从气虚睡到阴虚的你要是死守一个姿势，那就不叫养生，那叫刻舟求剑。大家看黄帝内经讲，春夏养阳，秋冬养阴， 这在睡觉上怎么体现？春天和夏天，那是天地万物生发的季节，阳气在外，这时候你的睡姿要开，要像花苞绽放一样，肢体可以稍微舒展一些。为什么？因为我们要让身体多接触外界的生气，帮助阳气在体内生发。 所以春夏的时候，我鼓励你们多用那个鹤形仰卧，把胸廓打开，把四肢伸展，让气血顺着经络往外走。到了秋冬，天地万物都要避藏了，阴气开始盛行，这时候你就要说要像种子入土一样，这时候龙形侧卧就是极好的， 你要把四肢蜷缩一点，保护好你的腹部和后腰，不要让寒气入侵。秋冬如果还大开大合地睡，那是在散你的元气，第二天起来你会觉得特别怕冷。 再来讲讲体质，台湾很多人是痰湿体质，这种人平时觉得身体重，舌苔厚腻。如果你是这种体质，你千万不能俯卧，因为那会加重中焦的组织。我建议你多用右侧卧，并在两腿之间夹一个薄枕头， 这样能保持下肢经络的通畅，利于水湿的代谢。如果你是那种阴虚体质，也就是晚上容易发热盗汗，心烦意乱的人， 这种人最适合的是仰卧，但双手不要交叠，要手心向上，放在身体两侧。手心是劳宫穴，是心经的出口，手心向上能散热，能降心火。这时候配合我前面说的膝下垫枕，让腰椎完全贴地， 你会感觉到一股清凉之气从脊椎升起，那种燥热感很快就能压下去。还有种气郁体质，就是天天不开心，爱钻牛角尖的人，这种人通常肝经不通，泪下胀满。我教你一个绝招， 你在采用龙行侧卧的时候，要把上面的那只手如果是右侧卧，就是左手尽量往头顶方向延伸，这个动作是在强行拉伸你侧肋的肝胆经， 你可能会觉得那个地方酸酸胀胀的，那就对了，但是你在睡觉的时候，就在疏肝解郁。所以大家看中医不是死板的教条，它是活生生的生活艺术。你要学会观察天地的气象，观察你身体的寒热。天冷了，你就说一点， 天热了，你就开一点，身体湿了，你就通一点，心里郁闷了，你就拉伸一点。你把这套动态调脂学会了，你就是自己的上工，你就不需要天天跑诊所找我李海夏了。你要知道，身体是最好的医生， 而姿势就是你给这个医生开出的最精准的处方。最后，我们要谈谈卧方的最高境界，这不仅是皮肉骨骼的调整，而是关乎你的神魂。古人有一句至理名言，叫先睡心，后睡眼。 现在的台湾人躺在床上，眼睛闭上了，脑子里却像是在开立法院会议，吵个不停，这叫神不守舍。你的神不在身体里，你躺的再正，那也只是在修补一副臭皮囊。真正的卧方神功，要学会息息归根。 当你选好了我教你的姿势躺稳之后，你要把所有的注意力从眉心撤回来，放到你的肚脐深处，也就是丹田。你要想象，你的每一次呼吸都不是在用鼻子， 而是在用脚底的涌泉穴吸气的时候，气从脚底一路升到丹田， 呼气的时候，全身的浊气顺着毛孔散发到地底下，这就叫真人之气一重。当你把意识定在下焦，你的火就降下来了，水就升上去了，这就完成了中医里最顶级的水火济济。有些学生跟我反映说，李老师，我晚上总做噩梦， 或者梦到被人追从高处掉下来。我告诉你，梦是五脏的告状性，你梦到大火，那是心火太旺，梦到溺水，那是肾气虚寒。 这时候你要立刻检查你的卧姿，如果你梦到被人压得喘不过气，多半是你的手压在胸口了，或者是你采用了错误的俯卧位，通过调整姿势，改变气血在脏腑间的分布，你就能直接影响梦境。 当你能睡到一个无梦或者清明梦的境界，你的神魂才算是真正得到了大地的滋养。说到底， 这失传的沃方其实是让我们回归自然，回归到生命最原始的自我修复逻辑里去。我们这一生三分之一的时间都在床上度过，如果你把这三分之一的时间利用好了， 你就是在每天进行一次微小的自我正骨还基因重塑。你不再需要依赖昂贵的药物，不需要在跑步机上把自己折磨的精疲力尽。希望大家回去后把那些洋人的软床垫撤了，换上硬板床，选一个适合自己的药枕。 从今天晚上开始练习这龙行鹤行俯案法，你的身体会给你最诚实的反馈， 你会发现，老祖宗留下的这些智慧，才是真正能让你长治久安，古镇精柔的救命良方。今天我们就讲到这里，大家散客。

其实睡觉最好的是仰卧是最好。侧卧其实不怎么好，但大家都养成习惯侧卧，侧卧久了以后会有些问题出来。 仰卧其实你可以看，以前呢，你去讨鬼队发掘出来的，你看一下，以前只有王公贵族死的时候才可以平躺，其他都只能侧躺，小老百姓只能这样。哈哈，连死的时候这个权利都没有。

你们很多人每天在外面拼命走路，技步气上非要走出个一万步才肯罢休，结果呢？膝盖磨损了，腰椎间盘突出了，回来还得贴膏药。我告诉你们，这叫自残，不叫养生。真正的顶级养生是不用动弹的。你只要学会怎么躺， 那脊椎的修复速度、气血的运行效率，比你满大街乱跑要强上百倍。古人讲，药补不如食补，食补不如睡补。 老祖宗留下来的智慧里，最顶级的一招，其实是不费力功法，也就是失传已久的卧方。你们现在的人，肯花几十万台币去买一张洋人做的席梦思，觉得软绵绵的像云端一样，就是高级， 却从来不肯花五分钟研究一下你的身体躺在那上面的时候，骨头和经络到底在发生什么。我告诉你们，那是温柔的陷阱。真正的卧方， 是让你在睡觉的时候，借用大地的引力，借用天地的能量，把你的脊柱一点点拉直，把你白天堵塞的经络一点点疏通。 如果你早起发现口苦咽干、腰酸背痛，觉得浑身沉重，就像刚打完仗，那我可以断言，你这一晚上根本不是在休息，而是在进行一种深度的自我损耗。 你以为你闭上眼的就是在睡觉？错了，你的丈夫还在乱撞，你的胃气还在门外打转回不来，这叫昏迷，不叫卧方。我们要研究这个卧方， 首先得把中医里最核心的逻辑搞清楚。很多人听过淫味之气，但你们真的懂吗？我们人体有一股气，白天的时候他叫胃气，在你的体表巡逻，保护你不受风寒感冒的侵扰。到了晚上，这股胃气的回家，他得进入阴分，跟阴气汇合。 可是如果你睡姿不对，你的经络是拧着的，脊椎是错位的，这骨位气就找不着回家的路，他在你的经络外面乱撞，进不去。阴分，结果是什么？ 结果就是你虽然躺在那，但你的肝魂不宁，心神不稳。为什么现在这么多人失眠多梦？就是因为营位不和。所谓的卧方，就是要在你睡觉的时候，给气血搭建一条高速公路。大家看我的手， 这个脊椎，他是督脉的主体。督脉是什么？他是阳脉之海，总管你全身的阳气。你脊椎歪一点点，督脉就堵一点点，阳气下不去，你的肾经就得不到滋养，阳气上不来，你的脑髓就会枯萎。 古人讲，卧则血归于肝，这话是有前提的，你的姿势必须让肝经、胆经彻底放松， 血液才能顺滑的流回肝脏进行净化。如果你整个人缩成一团，或者扭的像个麻花， 肝脏被挤压在那，血怎么回去？他回不去，就在血管里堆着。第二天你起来一看，眼睛是红的，脸色是青的。所以咱们今天要讲的沃方核心就在四个字，古镇金楼。 只要你的骨头正了，筋自然就软了，筋软了，气血就自然流淌了，这比你每天走那一万步强太多了。万步走是练，他是损耗性的，而卧方是氧，他是建设性的。如果你只练不氧，你的身体就像一台不停转动的发动机，迟早要烧掉。 我们要做的是利用睡觉这六到八个小时，做一场不需要医生的自我手术，把那些错位的骨节，利用身体的自重和特定姿势的张力，慢慢拨正，这才是真正的失传绝学。现在我们要进入重点讲讲这第一个姿势。 我管他叫龙行侧卧。古人形容睡姿，有句话叫睡如弓，这可不是让你随便把自己蜷缩成一只煮熟的虾子。 这里的弓是有劲力的，是那种蓄势待发的张力。你们看那个龙的形态，他是蜿蜒的，但他的脊椎始终是有一股灵动之气的。 这个姿势怎么做？我们要侧向右边。为什么是右侧？因为你的心脏在左边，肝脏在右边，你往右侧睡，心脏的位置就高，他受到的压力就小， 血液回流就顺畅。同时肝脏这个血库在下面，他能稳稳的承接全身回流的血液，这就是物理学上的重力导向。 在这个姿势里，你的右腿要自然伸直，左腿要微微全区。为什么要这么高？因为你侧过来的时候，如果你两条腿叠在一起，你的胯骨就会发生扭转，一扭转腰椎就跟着歪。你要是把左腿往前提一点， 膝盖轻轻搭在床上或者一个软枕上，这时候你的腰椎、胸椎到颈椎刚好能连成一条笔直的线，这就叫骨震。 我们要重点讲讲这个姿势对胆经的作用。大家知道，胆经循行在身体侧面，很多人半夜十一点到一点钟醒，那是指使胆经当令。 如果你侧卧的姿势不对，压迫到了胆经，胆汁的排泄就会受阻。胆不仅阻决断，他还阻疏泄，胆汁排不顺，第二天起来你就会口苦，心烦意乱。这个龙行侧卧其实是在给你的胆经做空间疏峻。 当你身体侧向一边，由于重力的关系，胆囊的开口处于一个极佳的排泄角度。不仅如此，这个姿势还能让你的肋间肌得到充分的拉伸。 我们中医讲肝气郁结，很多人内下胀痛，你通过这种侧卧，利用呼吸时的胸廓起伏，就像在给肝脏做一种温和的按摩。有些学生问我，老师，那左侧卧就一定不好吗？也不是绝对的。如果你最近胃火很大 或者时机严重，左侧卧反而能利用胃部的弧度帮助排空。但作为长期的养生卧方，右侧卧绝对是首选。因为我们要的是潜龙入渊，让阳气潜藏到肝穴里去。我们要谈谈枕头在这个姿势里的美学。 现在的枕头要么太软，一压就扁，要么太高，把脖子折断。龙形侧卧的时候，枕头的高度必须正好等于你一侧肩膀的宽度。为什么要这么精准？因为只有这样，你的颈椎才不会左右歪斜。颈椎一歪， 那可是不得了的事情。那你是万脉之中，所有的神经和血管都要经过颈椎上大脑，你把颈椎折在那睡八个小时，大脑缺氧，第二天能不晕吗？所以说，这个龙行侧卧练好了，不仅是养肝，更是调律。他让你在无意识的状态下， 让脊椎保持一种微小的、持续的牵引力。很多人睡着睡着，腰酸背痛都消失了，这就是因为经络通了， 你要是能坚持这么睡，比你吃什么名贵的疏肝丸都管用。接下来我们要讲的这第二个姿势，我称之为鹤形仰卧，你们看它先。鹤睡觉神器是往内收的，筋骨却是极度伸展的。 这个姿势在很多人看来最简单，不就是躺平吗？我告诉你，现在的年轻人，十个有九个不会躺，你那个躺叫贪不叫卧。真正的鹤形仰卧，那是利用人体自重在搞天然正骨。 大家想一想，你白天走路坐办公室，地球的引力是垂直向下的，你的脊椎骨节像一串铜钱一样被挤压在一起，你走一万步就是挤压一万次。如果你的姿势不对，骨头之间那个椎间盘就会像夹心饼干样被挤出来， 这就是西医讲的椎间盘突出。而仰卧是唯一能让脊椎彻底摆脱这种垂直压力的时刻。但在仰卧的时候，有一个致命的错误，大家一定要听清楚，绝对不能把腿伸的笔直。你如果双腿笔直的躺在那，你的腰部其实是悬空的， 腹肌是紧绷的，不信你现在试一下平躺伸直腿手是不是能轻易插进腰后的空隙？这说明你的腰椎处于一种极其不自然的受力状态，这样睡一晚，腰肌能不劳损吗？我们要做的横行仰卧，悬肌就在膝盖后面，你得找一个卷起来的毛毯， 或者一个长条形的软枕垫在你的膝坡处。当你的膝盖微微弯曲抬高的时候，你那个原本悬空的腰椎会瞬间像贴膏药一样，平平整整的贴在床面上。这一贴 奇迹就发生了，你的骨盆震了，腰部的筋膜彻底放松了，这时候大地就像一双巨大的手在帮你托着腰，脊椎骨节之间的空隙会慢慢打开，这种自发的牵引力 比你在医院里吊那个牵引机要安全有效的多。在这种状态下，你的任督二脉才算真正有了坦途。仰卧时，腹部是完全打开的。 我们中医讲，腹部是五脏六腑之工程，你放松了腹部，其实就是在养护中脘、气海、关元这些关键的穴位。阳气可以顺着督脉上升入脑， 阴血可以顺着任脉下行归宗还有点很多学生忽略了，就是仰卧时的手势，你手乱放，气就乱散。我建议大家采用握固法，就是大拇指掐在无名指指根， 拳头轻轻握住。为什么黄帝内经里讲，无名指那个位置是干魂的门户，你把它攥住了，神魂就定住了。或者你把双手重叠放在小腹上， 男左手在上，女右手在上，这叫神气合一。这种仰卧法，对于那些经常感到胸闷、心悸或者有脊椎侧弯的人，是最好的救命良方。他让你整个人呈现出一个天然相应的状态，你的身体中心轴和地球的经纬度是契合的， 你这样睡一个晚上，脊椎得到了修复，胜过你出去找按摩师按两个小时。这才是真正的大补，补的是你脊椎里的那股灵气，补的是你督脉里的那股阳气。 你要是能领悟这个鹤形仰卧，你就会发现，睡觉原来可以这么有尊严。你不再是被生活压垮了躺下，而是像一只仙鹤， 虽然在休息，但神器是贯通天地的，这才是老祖宗师传的智慧，简单到极点，也深奥到极点。现在我们要讲的第三个知识， 这在现代医学看来，简直是大逆不道，但我李海沙一定要讲，因为这涉及到中医里一个极深奥的道理， 我称之为俯案调息。大家一听，趴着睡，那不是压迫心脏吗？那不是呼吸困难吗？那是你们不懂怎么趴！中医讲，腹为阴，背为阳，腹部是阴中之阴。 很多现代人，尤其是台湾的朋友，冷气吹的多，冰饮喝的多，搞得脾胃虚寒。你摸摸自己的肚子，是不是经常是凉冰冰的？这种虚寒之气聚在肚子里，你靠吃药要吃很久。 但如果你学会了俯按法，利用你背部的阳气去覆盖腹部的阴寒，这就是以阳化阴。这个姿势不是让你整个人平拍在床上，你要侧过头，手臂自然上举，像个攀爬的姿势。关键点在哪？关键点在于你要找一个长枕头，垫在你的胸腹之间， 让你的腹部有一个受力点，而胸部保持相对的空隙。为什么要这么做？这是为了开后窗。大家看，我们的肺部，大部分的肺叶其实是靠在背后的， 平时我们仰着睡，背部受压，肺底部的肺泡其实是萎缩的，换气量只有一小部分。当你采用这种改良的俯卧位时，你后背的肺区彻底打开了。 这在呼吸内科里，其实是一种非常有名的俯卧位通气原理，只是古人早就在用了。这对那些平时胸闷气短，甚至有轻微哮喘的人，是一种极佳的物理排痰和增加血氧的方法。更妙的是，这种姿势是对脏腑的一种深度按摩。 你随着呼吸，肚子一鼓一瘪，正好压在那个垫枕上，这就是在挤压你的中焦。脾胃虚寒的人，通过这种腹部的温压，能把经络里的寒湿给逼出来。 你睡一觉起来，发现肚子热烘烘的，大便也通顺了。这就是因为你利用睡觉的能量，把脾胃这台机器给发动起来了。但我有言在先，这个姿势是调理肽，不是让你一整晚八个小时都这么趴着，他适合什么时候适合你？吃完饭两小时后， 或者感觉到胃部寒冷，心情极度郁闷的时候，你趴个二十分钟半小时，配合深长的呼吸，感觉到背后的气动了，脊椎微微发热了。这时候再翻过身来，我们要的是什么？ 我们要的是那种背后生风的感觉。大家知道，脊椎两旁分布着足太阳、膀胱经，它是全身最大的排毒通道。当你俯卧时，膀胱经的淤血是向天开放的， 这就好比你给身体开了天窗，让体内的浊气更容易散发出去。很多人说李医生，我趴着睡不舒服， 那也是因为你的骨头太硬了，你的筋缩住了。如果你能练到这种姿势，也觉得通体舒泰，那说明你的脊椎已经柔韧到了一个极高的境界。古人讲，筋长一寸， 寿延十年。通过这种姿势对身体前侧筋膜的拉伸，其实是在帮你找回那失去的灵活性。所以不要被固有的观念束缚。中医是活的，姿势也是活的关键，看你怎么用这鼓励。 讲到这里，大家一定要明白一个核心，为什么我说这三个姿势调节脊椎，效果能胜过你每天走万步路，我们要谈谈脊椎与脏腑之间那条隐秘的通信线路。 你们在西医的解剖图上看到的是一节一节的骨头和黄色的神经线。但在中医眼里， 脊椎是督脉，是命门，是生命力的总开关。大家看，每一节椎骨的旁边，都对应着一个脏腑的瘀血，比如第三胸椎旁有肺疏，第五胸椎旁有心俞，第十二胸椎旁有胃。如 这说明什么？这说明你的脊椎不仅仅是支撑身体的柱子，他还是五脏六腑的遥控器。 现在的文明病，十个有八个跟脊椎错位有关。你心悸胸闷，去检查心脏没问题，就可能是你第五胸椎偏歪了，压迫了支配心脏的神经。你肠胃不好，吃什么药都没用，其实是你的腰椎曲度消失了，中焦的气火断了， 这叫骨错缝，筋缩短。你每天在那拼命走一万步，如果你的脊椎本身是歪的，你每走一步，就是在家具这种歪斜在反复摩擦你那些本就脆弱的神经。你这哪是在健身，你是在磨损你的遥控器。 而卧方的聪明之处在于他利用了零损耗修复的逻辑。当你躺下，身体处于水平位，地心引力对脊椎的垂直压力消失了，这时候如果你用了我教你的那三种姿势， 你的脊椎就进入了一个自动对位的模式。我们要引入一个现代人听不懂但古人很精通的概念，筋膜的夜间重塑。大家想象一下，我们的身体里包裹着一层像蜘蛛网一样的筋膜，它是有记忆的。 你白天久坐弯腰，筋膜就会脱水变硬，把骨头锁死在错误的位置。而当你进入深度的姿势，正确的卧位，筋膜开始重新吸收水分，变得柔软。这时候， 你原本错位的脊椎，就会在呼吸产生的微小波动中慢慢滑动，回到他本来的位置。这就是为什么我说卧方胜过万步走，万步走是练， 练的是肌肉和心肺，是需要消耗元气的。而卧方式仰，他是在你不消耗任何元气的前提下，精准的去对你的骨骼架构进行重组。 一个是在损耗中重建，一个是在静止中升华，这两者的境界，高下立判。讲到这里，我们要聊聊一些被现代人完全抛弃掉的细节， 你们不要小看这些细节，没有这些影子，你那个卧方练的再好，也只是徒劳。这就好比我给你开了个神方，但你没有要影子，要力就达不到病灶。 首先我要骂一骂现在的枕头，你们去百货公司看，什么记忆棉、乳胶枕，一个卖几万块台币，吹的神乎其神。我告诉你们，那东西太软了， 中医讲究头要凉，足要热，你那个乳胶枕一躺下去，半个脑袋都陷进去，热气全捂在里头，这叫闷脑壳。你的头面部是猪羊，智慧，需要的是透气，是微凉。古人用什么用荞麦壳，用决明子，甚至用绿豆皮。 为什么？因为这东西是颗粒状的，你躺上去，他会随着你头部的转动自动塑形，这才是真正的智能调节。更重要的是，这些药材有特殊的归经作用，决明子、清肝明目、荞麦壳、舒筋活络。 你睡觉的时候，头部的温度会微微加热，这些药材药气通过皮肤和呼吸渗入你的经络，这叫药气入脑。你睡一觉等于做了一整晚的头部理疗，这比你吃什么安眠药都管用。 再说这个床，现在的人喜欢睡软床，觉得舒服，我告诉你，舒服是留给死人的。你躺在那个软塌塌的席梦思上，你的脊椎是完全失去支撑的，塌陷在那，一晚睡下来， 你的筋膜被拉扯的一塌糊涂，第二天起来，腰像断了一样。古人为什么要睡硬板床？因为硬板能给骨头一个反馈力，只有在硬面上，我教你们的那三个姿势，才能产生正骨的效果。你要是觉得太硬，铺一层棉褥子就行了，但底子一定要是实的。 还有一个失传的秘诀叫温水浊足。很多人说，李老师，我知道，就是泡脚嘛，你只知其一，不知其二。泡脚不是为了洗干净，是为了引火归元。你们这些现代人，每天对着电脑、手机，虚火全浮在头上，所以才失眠掉头发。 你睡觉前用温热的水泡脚，配合按摩足底的涌泉穴，那是把上面的腐火往下拽，火回到了肾经，回到了命门，你的下焦就暖了。这时候你再躺下，那个气血循环才是完整的， 甚至连你睡觉的方向都有讲究。古人讲春夏向东，秋冬向西，为什么？因为我们要顺应大地的磁场，春天阳气生发，头朝东，可以接引生气。秋冬阳气潜藏，头朝西，有利于风场。你们现在住的大楼， 床位乱摆，头对着厕所，脚对着大门，那地气全乱了，你在这乱磁场里睡，你的神魂能安宁吗？这些细节，每一个都是老祖宗花了五千年总结出来的物理生存智慧。你把枕头换了，把床垫撤了，睡前泡个脚，你再看看你的睡眠质量。 现在我们要讲一个更高阶的内容，就是如何根据四季变换和你的个人体质来动态调整你的睡姿。中医的灵魂在于辨正， 没有一个姿势是可以从睡首睡到睡末，从气虚睡到阴虚的你要是死守一个姿势，那就不叫养生，那叫刻舟求剑。大家看黄帝内经讲，春夏养阳，秋冬养阴， 这在睡觉上怎么体现？春天和夏天，那是天地万物生发的季节，阳气在外，这时候你的睡姿要开，要像花苞绽放一样，肢体可以稍微舒展一些。为什么？因为我们要让身体多接触外界的生气，帮助阳气在体内生发。 所以春夏的时候，我鼓励你们多用那个鹤形仰卧，把胸廓打开，把四肢伸展，让气血顺着经络往外走。到了秋冬，天地万物都要避藏了，阴气开始盛行，这时候你就要缩，要像种子入土一样。这时候龙形侧卧就是极好的， 你要把四肢蜷缩一点，保护好你的腹部和后腰，不要让寒气入侵。秋冬如果还大开大合地睡，那是在散你的元气，第二天起来你会觉得特别怕冷。 再来讲讲体质，台湾很多人是痰湿体质，这种人平时觉得身体重，舌苔厚腻。如果你是这种体质，你千万不能俯卧，因为那会加重中焦的组织。我建议你多用右侧卧，并在两腿之间夹一个薄枕头， 这样能保持下肢经络的通畅，利于水湿的代谢。如果你是那种阴虚体质，也就是晚上容易发热盗汗，心烦意乱的人， 这种人最适合的是仰卧，但双手不要交叠，要手心向上，放在身体两侧。手心是劳宫穴，是心经的出口，手心向上能散热，能降心火。这时候配合我前面说的膝下垫枕，让腰椎完全贴地， 你会感觉到一股清凉之气从脊椎升起，那种燥热感很快就能压下去。还有种气郁体质，就是天天不开心，爱钻牛角尖的人，这种人通常肝经不通，泪下胀满。我教你一个绝招， 你在采用龙行侧卧的时候，要把上面的那只手如果是右侧卧，就是左手尽量往头顶方向延伸，这个动作是在强行拉伸你侧肋的肝胆经， 你可能会觉得那个地方酸酸胀胀的，那就对了，那是你在睡觉的时候就在疏肝解郁。所以，大家看，中医不是死板的教条，它是活生生的生活艺术。你要学会观察天地的气象，观察你身体的寒热。天冷了，你就说一点， 天热了，你就开一点，身体湿了，你就通一点，心里郁闷了，你就拉伸一点。你把这套动态条子学会了，你就是自己的上工，你就不需要天天跑诊所找我李海夏了。你要知道，身体是最好的医生， 而姿势就是你给这个医生开出的最精准的处方。最后，我们要谈谈卧方的最高境界，这不仅是皮肉骨骼的调整，而是关乎你的神魂。古人有一句至理名言，叫先睡心，后睡眼。 现在的台湾人躺在床上，眼睛闭上了，脑子里却像是在开立法院会议，吵个不停，这叫神不守舍。你的神不在身体里，你躺的再正，那也只是在修补一副臭皮囊。真正的卧方神功，要学会息息归根。 当你选好了我教你的姿势躺稳之后，你要把所有的注意力从眉心侧回来，放到你的肚脐深处，也就是丹田。你要想象，你的每一次呼吸都不是在用鼻子， 而是在用脚底的涌泉穴吸气的时候，气从脚底一路升到丹田， 呼气的时候，全身的浊气顺着毛孔散发到地底下，这就叫真人之气一种。当你把意识定在下焦，你的火就降下来了，水就升上去了，这就完成了中医里最顶级的水火济济。有些学生跟我反映说，李老师，我晚上总做噩梦， 或者梦到被人追从高处掉下来。我告诉你，梦是五脏的告状性，你梦到大火，那是心火太旺，梦到溺水，那是肾气虚寒。 这时候你要立刻检查你的卧姿，如果你梦到被人压得喘不过气，多半是你的手压在胸口了，或者是你采用了错误的俯卧位，通过调整姿势，改变气血在脏腑间的分布，你就能直接影响梦境。 当你能睡到一个无梦或者清明梦的境界，你的神魂才算是真正得到了大地的滋养。说到底， 这失传的沃方其实是让我们回归自然，回归到生命最原始的自我修复逻辑里去。我们这一生三分之一的时间都在床上度过，如果你把这三分之一的时间利用好了， 你就是在每天进行一次微小的自我正骨还基因重塑。你不再需要依赖昂贵的药物，不需要在跑步机上把自己折磨的精疲力尽。希望大家回去后把那些洋人的软床垫撤了，换上硬板床，选一个适合自己的药枕。 从今天晚上开始练习这龙行鹤行俯案法，你的身体会给你最诚实的反馈， 你会发现，老祖宗留下的这些智慧，才是真正能让你长治久安，古镇精柔的救命良方。今天我们就讲到这里，大家散客。