平起平落深蹲功效

最难的就是要谅解，贫穷的时候要正题。

屁股往脚后跟内侧卷，然后开始起起，不能低头、不能弯腰、不能凸臀，不能跪下。

五指抓地，屈膝松胯卷尾骨，撑腰、撑背、撑后脑勺，下去起，从头上拧着撑后脑勺，撑腰卷尾骨。

今天和大家分享一期法国半职业联赛中法混血球员的一次体能训练内容，这节课的目标是提升全身爆发力和力量，加强 训练。一共五个板块，猜猜完成所有训练，我们花了多少时间？点赞收藏，一起练起来吧！第一个板块，下肢爆发力和肌肉激活。第一个动作是推拉雪橇车，距离一共是十米，提升水平方向加速能力和膝关节周围肌群的激活。 第二个动作是负重反向跳，手持五公斤哑铃，一共三次，快速起跳，稳定落地，提升纵跳能力。 第三个动作是弹力带转体，每边十次，激活核心，提升躯干抗旋转能力。这一板块一共三组，组间充分休息。第二个板块，下肢单侧力量速度。第一个动作是则起保加利亚蹲， 将二十五公斤的纱带抱在胸前，每边五次，强化单腿力量和核心稳定。第二个动作将负重换成弹力带，每边五次，以最快的速度站起来，提高单腿蹬伸速度。 第三个动作是弹力带面拉，一共八次，强化肩胛稳定性，平衡推拉结构，减少上肢伤病的风险。这一板块一共三组，组间休息六十秒。第三个板块，力量传导和全身爆发。 第一个动作是弓步上肢推雪橇，一共八次，通过弓步姿势完成下肢发力，并将力量传导至上肢，强化全身的动力链传导能力。 第二个动作是俯身交替划船，每边五次，提升背部力量和躯干控制能力。这一板块一共三组，组间休息六十秒。第四个板块，后侧练力量加强。 第一个动作是单腿臀推，每边八次，重点刺激臀肌和国神肌上端，提升单侧伸宽能力。 第二个动作是单侧腿弯举慢离性控制，每边八次，强化国神肌下端力量，提高膝关节稳定性和防伤能力。这一板块一共三组组，间歇六十秒。第五个板块核心稳定与单侧控制。 第一个动作是悬垂举腿，一共十次，强化屈髋肌和下腹部力量。第二个动作是哥本哈根支撑，每边三十秒，加强内收肌力量，提升骨盆稳定性。 第三个动作是弓步单臂推肩，每边八次，在不对称姿势下完成推举，增强核心稳定性和上肢控制能力。这一板块一共三组组，间歇三十秒。最后以五分钟的伊某训练收尾。 以上就是本次训练的全部内容，本次训练加上热身和放松，我们一共花了九十分钟，在评论区留下你的完成时间，如果本期视频对你有帮助，记得点赞、收藏和推荐，我们下期视频再见大家关注子怡哈！

这种认知当然是很片面的，多人认为深蹲只能锻炼肌肉，即使我们挑选深蹲这个动作，它还有其他的功效。中国牛津大学的一个研究结论表明，深蹲除了加强血液循环，增强肌肉以外，它还可以重塑大脑。也就是说， 你每天深蹲以后，业当中的脑源性神经生长和恢复，改善认知能力和专注能力，增加血清素多巴胺。 如果你长期坚持做这个动作，还会增加内啡肽，保持你的心情愉悦和情绪稳定，还可以降低你体内皮脂醇的释放。我们酒精微动增肌平衡操里面全是这种随时随地可以做，不需要场地和器械的动作，养成习惯以后其实一点都不累。 当然，深蹲的方式有很多，扎马步也是深蹲，靠墙静蹲也是深蹲，这是静态的深蹲。我们慢慢还可以做保加利亚深蹲、弓步深蹲等动态深蹲。现在你可以放下手机，赶紧蹲起来吧！