九岁小孩握力一般多少

终于知道什么是天生神力了，刷到一位十五岁的男生，就这样毫不费力的横着掰开了一个苹果。 不是，哥你在这撕纸呢，看起来比我掰馒头还轻松，谈笑间苹果就变成八瓣了。再看一眼博主的主页，更是被吓一跳。徒手撕两副扑克牌，一掌劈开十些红砖。这些都不算什么，去年八月他直接掰断了一根八十公斤的臂力棒， 而且手握的还是最费劲的中间位置。每条视频都给人一种没有劲巧就蠢劲大的感觉，想必他家里的长辈应该没有叛逆期吧。

十年掰铁无人问，一朝掰果天下知。眼前这位十四岁身高一七八的小孩哥，只见主页全都是硬核力量挑战，就连八十千克的砒砒棒都能， 那是把硬核力量玩出了花，但始终没放弃啥水花。随后他昨天发布了一条苹果的视频，好家伙，直接炸了！只见他拿起一个红苹果，在屏幕前让大家仔细的端详后， 不是这用力了吗？神，居然掰个苹果，竟然跟我剥橘子一样简单！嘿嘿，其实我也可以这样毫不费力的掰开一个馒头。

如果你跟我一样到了四十岁，想通过锻炼身体来保证未来的健康状况、独立生活能力甚至寿命， 那就不要去看深蹲的重量，不要去看跑步的时长，而是看看你的握力。科学研究反复证实，握力的衰弱与更高的死亡风险和功能衰退紧密相关。 但遗憾的是，我们现在的生活方式，敲键盘、刷手机，甚至很多主流的健身方式都在让我们的前臂肌肉荒废，让握力躺平。 这让我意识到，过了三十五岁，我们锻炼身体的思维就该升级了。我们需要的不再是大块肌肉的虚荣，而是能够真正衡量生命指标的功能。 这正是我坚持棒铃训练后一个深刻的体会。它可能不会让我哪里练出多大一块肌肉，但是每一次挥动都能自然打开僵硬的肩膀与胸椎，每一次扭转都能强力的稳定核心与脊柱。而在这个过程中，你的手为了控制这股不稳定的力量，必须紧紧的锁住棒铃，不知不觉中 恢复了人类双手本该有的强大功能。握力抗衰老，不是与皱纹对抗，而是与功能的衰退对抗。握力平衡关节的灵活与稳定，这些支撑你高质量活到老的基础设施，值得你投入比照镜子更多一点的关注。

今天我们要聊一个大家可能都非常感兴趣的话题啊，就是握力和健康以及长寿之间的关系。对，其实握力这个东西大家平时可能都不怎么在意， 但其实它是一个可以直接反映我们全身肌肉状况以及预测我们中老年之后健康状况的一个非常重要的指标。没错没错，握力这个东西确实经常被大家忽略，但它真的是一个很方便又很有效的一个健康检测方式。 那我们就开始吧，咱们先来探讨一下沃力和长寿到底有没有关系？嗯，有没有一些权威的研究可以证实这一点？有啊有啊，就沃力，他是被国际权威刊临床营养学杂志还有美国预防医学杂志都认可的，是可以用来预测中老年人寿命的一个关键指标 哦。然后美国预防医学杂志上面的那篇论文，他是呃，法国、葡萄牙等多个国家的科学家一起做的一个研究，他们对十二个欧洲国家以及以色列的一万两千六百九十三名五十岁以上的中老年人进行了长达十六年的一个追踪， 最后就发现握力和全因死亡率之间是有非常强的关联的，就是握力其实是一个非常可靠的衡量健康长寿的一个硬指标。我很好奇握力和死亡率之间到底有什么联系？是不是说不管生活习惯好不好，握力强的人都更长寿？没错， 握力它其实不仅仅是反映你胳膊的力量，它其实是被科学界称为人体健康的浓缩指标。对，它是一个可以反映你全身肌肉的健康状况的一个东西。嗯，那有一个近一万三千人的这样的一个大样本研究就发现， 握力是可以独立于其他的健康习惯之外，直接降低你的全因死亡风险的。意思就是说，就算有一些不好的生活习惯，比如说抽烟、喝酒，不爱运动，或者说睡眠不好，但是握力要是很强的话，也可以大幅的降低死亡风险，是吗？对，没错， 这个研究里面就发现了。嗯，哪怕是那些平时运动量很少的人，握力强的那一组，他的死亡风险是可以降低将近一半的， 就这个保护作用是非常明显的，而且他是不受其他的生活习惯影响的。那我们再来讲讲握力和其他健康习惯结合起来会怎么样？就是比如说握力强的同时，又有一些好的生活习惯，是不是会对降低死亡率有一个叠加的效果？是这样的， 就是当高卧立和这些健康的习惯像规律运动，呃，良好的睡眠、不吸烟等结合起来的时候，是会出现一加一大于二的这种效果的哦。研究发现，除了不吸烟之外，其他的这些健康行为如果和高卧立搭配的话， 他带来的保护作用几乎是和单纯的高握力是一样的。哇，那如果说这个人握力又很强，然后又有很多健康的习惯，那是不是他的生存优势就会非常明显？是的，那些同时具备高握力和多项健康习惯的人，他的全因死亡风险是可以降低百分之四十三到百分之六十四的。 嗯，就是他几乎是相当于给自己的长寿上了双重保险，这也给我们的这个公共卫生健康策略提供了一个全新的思路，就是我们除了要去宣传戒烟限酒之外， 其实更要去推广这种肌肉力量的训练。嗯，去提升大家的握力，这个其实也是非常关键的。确实， 我还想知道为什么握力能够反映我们全身的健康状况，嗯，就他背后到底是有什么样的生理机制，让他可以成为一个预测寿命的这么一个核心的指标？其实握力他首先是直接反映了我们上肢的肌肉力量，那这个肌肉量和肌肉功能的下降 本身就是人体衰老的一个核心的表现。对，所以如果你的握力开始下降了，那往往就是你全身的肌少症的一个早期的紧绷。所以说握力差其实就意味着身体的这个代谢和整体机能都在走下坡路。没错没错，因为肌肉它其实是我们人体最大的一个代谢工厂。 嗯，那握力强就代表着你的肌肉的代谢能力很好，那你的血糖、血脂的调节能力也会更好，这样的话，你患心血管疾病啊，糖尿病啊这些慢性疾病的风险也会更低。然后同时呢，握力其实也是跟我们的心肺功能、 神经认知功能是有密切关系的哦，就握力强的人，心肺的供血能力往往也会更好，然后他的大脑的认知衰退的风险也会比较低。 那我们就来具体说说，中老年人到底该怎么科学的去提升自己的握力，有哪些比较简单又有效的训练方法呢？其实提升握力并不需要什么很复杂的器械，嗯，就是你平时在家里或者在办公室都可以随时练，比如说你可以捏握力球，或者说捏减压球，对， 每次捏个十到十五下，做个三到四组，这个非常简单，你等电梯的时候啊，或者说你在看电视的时候都可以练，听起来确实很方便，还有其他的训练动作可以推荐吗？有啊，比如说你可以做农夫行走， 就是你双手各提一个装满水的水桶，或者说你提一对轻的哑铃，然后你就挺直了背往前走，每次走个半分钟到一分钟，这个就可以很好的锻炼到你的手部的抓握力，以及你的核心的稳定性。然后你还可以没事的时候就假装再拧干一条毛巾， 这个也是可以锻炼到你的前臂和手部的肌肉，随时随地都可以做，没有什么场地的限制。如果说这个人他体力还不错的话，有没有什么进阶一点的训练，可以更快的提升握力。如果是体力比较好的中老年人的话， 也可以尝试做一些引体向上或者说俯卧撑。对，这两个动作其实是可以全面的锻炼到你的背部啊，胸部和上肢的这些肌肉群的。嗯，然后通过增加你全身的肌肉量来间接的让你的握力变得更强。 最后我们再来说一个大家可能会关心的问题，就是中老年人通过训练来提升握力到底现不现实？然后这个东西到底有没有实际的健康意义？实际上啊，握力训练绝对不是年轻人的专利， 就是中老年人的肌肉其实也是非常有弹性的。嗯，你只要坚持做一些简单的训练，就可以很有效的减缓肌肉的流失，然后让你的握力变得更强，而且这个训练你是可以自己掌控的。 对，你可以在自己家里随时进行，他的门槛是非常低的，所以说这个简单的抓握训练其实真的可以给中老年人的健康带来很大的好处。对，因为他不仅仅是让你的手变得更有劲了， 他其实是在帮你维护全身的健康哦，然后让你有更大的机会可以健康长寿，就是你可以把健康的主动权掌握在自己手里。没错，我们今天聊了握力和健康长寿的这么多的联系，从这个科学的证据到具体的训练方法，其实我们都聊了。 对，其实大家完全可以通过一些简单的练习就可以让自己变得更健康更长寿。好了，那这就是我们今天的全部内容了，然后大家记得有空多抓我，我们下期节目再见吧，拜拜。拜拜。

你有没有想过，你孩子手劲大不大，可能藏着他们未来几十年的健康密码？嗯，今天我们来聊一份特别有意思的研究，来自首都儿科研究所发表在国际刊刊营养学前沿上。对，他们找了三千多个孩子，就想搞清楚一件事， 手上的力气跟这个心脏啊，新陈代谢的健康风险到底有什么关系？没错，而且这个研究最巧妙的地方就是，他不止看谁的力气大哦，你想，一个高个的男孩和一个小个的女孩，那力气肯定没法比。 所以，真正的问题是，我们到底该用哪个指标才能最准的看到孩子身体里那些？呃，潜在的健康信号？ 好，那我们先从最基本的发现说起吧，这个也符合大家的常识。嗯，研究发现就是随着年龄增长，男孩女孩的手劲都会变大， 然后到了十二岁青春期以后，男孩的力量优势就越来越明显了。对，这个不意外，对到这都没问题。但是接下来数据里就冒出来一个特别奇怪的现象是，这里就是整个研究最核心，也是最有趣的地方。研究人员发现，那些绝对握力值最大的孩子，就是手劲儿最大的那批。 他们有些健康指标，你猜怎么着？反而不太好？对，反而更差，比如像血压，还有那个坏胆固醇水平竟然都更高， 这就让人想不通了，难道力气大反而是件坏事？你问到点子上了，问题就在于力气大这个概念，他太模糊了，怎么说？你得问相对于什么来说力气大？ 你想一个体重一百五十斤的孩子和一个一百斤的孩子，就算他们的握力数值完全一样，那健康状况也可能天差地别啊。内个体重超标的孩子，他的绝对力气可能不小，但这个数字恰恰可能掩盖了健康问题啊！我明白了， 所以，关键不是看绝对力量，而是要有一个参照物，完全正确。所以，研究人员就引入了一个更聪明的指标，叫做握力体重比。握力体重比算法很简单，就是用测出来的握力值，直接除以孩子的体重。嗯，然后他们用这个相对力量的指标去分析之前那个矛盾的结论，一下子就反转了。怎么个反转法？ 这是一个更高的握力体重比，非常清晰地指向了更低的健康风险。比如说，更理想的甘油三酯好，胆固醇水平也更高，血压也更低。 所以，说白了，重点不是你的孩子是不是班里力气最大的那个。对，而是他的力量和他的体重是不是形成了一个健康的比例。没错，研究人员用很严格的统计方法比较了所有指标， 最后发现，就是这个握力体重比，他的预测能力是遥遥领先的，是判断心脏代谢风险最准的那个。这个发现的价值就很大了。是的，最大的价值就在于它的简单和实用。 想想跟抽血化验比，这个测量身高体重再加一个握力，几分钟就能搞定，而且没创伤，孩子也容易接受。对，又安全又方便，成本也特别低。这真的很有启发。 就是说，以后学校体检，除了量身高体重，查视力，旁边再放一个握力机，几秒钟就能测完。然后把这个握力值除以体重，得出一个数，如果这个数低于某个标准，它就像一个早期预警信号了。这甚至可以变成一个呃，有趣的游戏， 激励孩子们在控制体重的同时去加强锻炼，一举两得。是的，他的潜力巨大，完全有可能成为一种非常有效而且低成本的儿童健康早期筛查工具。好，那我们来总结一下。 这份研究告诉我们一个很重要的道理，下次你再关心孩子的身体时，可以换个角度。嗯，别只看他们跑得多快，跳得多高，也别只看他们力气有多大，而是要看看他们的力量跟体重匹配不匹配。对，这个简单的握力，体重比，或许就是一把能提浅解锁孩子长期健康的关键钥匙。的确如此， 也给我们留下了一个值得继续思考的问题，就是，除了握力之外，我们身体上还有没有其他像这样看起来很简单又容易测量的指标？嗯，他们可能同样隐藏着关于我们长期健康的重要线索，只是还没有被我们充分的认识和利用呢。

想默默锻炼，然后惊艳所有？那就快试试！这个是安家的儿童智能握力圈，随时随地捏一捏就能锻炼小臂肌肉，让孩子控笔运笔变得得心应手。它有自动技术功能，能激发孩子的挑战欲望。采用母婴级硅胶，无毒无异味。快给孩子选一个合适的重量 带回家试一下。想默默锻炼，然后惊艳所有？那就快试试！这个是安家的儿童智能握力圈，随时随地捏一捏就能锻炼小臂肌肉，让孩子控笔运笔 变得得。想要默默锻炼，然后经验所有，那就快试试！这个是安家的儿童智能握力圈，随时随地捏一捏就能锻炼小臂肌肉，让孩子控笔运笔变得得心应手。他有自动技术功能，能激发孩子的挑战欲望。快给孩子选一个合适的重量带回家试一下。下方活动中，赶紧陪孩子练起来！ 想要默默锻炼，然后经验所有，那就快试试！这个是俺家的儿童智能握力拳，随时随地捏一捏就能锻炼小臂肌肉，让孩子空比运比。 长大后我才明白，人世间亲情最难放手。

卧立界三大武将，每一个的天赋和实力都堪称顶尖。第三名， m 星空，十四岁初中生，掰断八十千克砝砝棒，这天赋我真怀疑他曾经心想， m 星空是一名一零后， 握力天赋却直接拉满了，不仅可以手撕两幅扑克牌，还能轻松把苹果掰成八瓣，甚至连硬度超高的红砖，他也可以一掌踢开。本以为这些都是视频效果，可直到我翻看了他的主页，才发现使我鲁莽了。在二五年八月份，他的握力是八十一点二千克。可在二五年十一月份， 他的握力却直接突破到了九十五点八五千克。不是哥嘛，本来这实力就已经够硬了，结果进步速度还这么快，这不妥妥的宗门天骄嘛！更离谱的是，一百公斤的臂力棒，他不光能在胸前硬掰，而且还可以坐着甩，真就是没有技巧，纯筋大呀！要是同学惹了你， 那灰飞烟灭岂不就是谭晓坚的事吗？第二名，邪恶猫猫，十六岁女生树撕扑克牌、捏爆大鸡蛋，这些居然还只是机操！邪恶猫猫是一名高中生， 握力天赋和成长属性都点满了。在二五年十月份，他的握力是五十二点八五千克，可仅过两个月，握力直点突破到九十三点五千克断崖，是领先第二名，这进步速度简直堪称先天圣体。 除此之外，本来他首次四两幅扑克牌是失败的，结果他就练了三天便能轻松拿捏了。自此之后，他不但能轻松握断尖嘴钳，而且可以把液态玻璃当史莱姆浓捏。有健身男博主找他打假， 结果一握手就感受到满满的压制力了。论实力这一块真就是巾帼不让须眉啊！只能说香香软软的。液压机这一块，第一名， 蝙蝠侠牛哥握抱大苹果，手撕三副牌，掰弯老钢筋。别看蝙蝠侠牛哥身材一般，可他力量极强，视频内容不是拿捏螺纹钢就是拉平臂力棒，因此吸引了众多健身博主来打假。本以为他肯定要露馅了，没想到一场水桶挑战直接为他证明。 各路肌肉男连举起装满水的水桶都费劲。可反观制包机的牛哥，不仅轻松举起，还一口气连举十四个。直到我翻看的往期视频 才发现，他握力直达一百四十三点四千克，桌子上全是硬货，甚至模仿过断头台。由于实力过强，他直接被豆包剥夺人机。起初人们还以为这只是面具，现在看来，牛哥的下一个目标或许真就是超人了。

看之前掰个苹果能咋的搞这么燃？看之后我要烟台沈阳十五岁的小男孩面无表情的就把苹果掰成八瓣， 不是哥们用力了吗？怎么跟我撕纸一样随意点开主页我就知道不是简单的掰苹果。点开置顶的一条视频，八十公斤的 bb 棒说掰断就掰断了。 哥家里老老小小应该都没有叛逆期吧，这种我都不敢和他打闹，怕谈笑间灰飞烟灭。不过我有个朋友说要和你单挑，帮你艾特在评论区了。

哈喽，兄弟们，我是 logo， 今天聊一个十六岁的天赋少年，十六岁登顶中国旋风握力排行榜第一名，然后他被国外质疑数据造假，我把我们品牌 lg 三百五十磅握力器借给他了，他显而易见可以闭合。我们来先看视频， 这小孩十六岁，旋风握力器中国第一名。这旋风握力器不是闹着玩的，国内一帮练了十几年老手， 被他一个未成年给超越了。我当时看到他的数据之后，我第一反应就是这是真的，我把这握力器吃了，结果呢，这数据传到国外，有人坐不住了，十六岁中国第一握力，是不是握力器有问题？是不是动作不规范？一群质疑声就来了，所以我听着就来气，你见过他训练吗？ 你见过他本人吗？凭什么一张嘴就质疑别人的努力啊？然后我跟普通巨兄弟仔细聊了聊，我发现这兄弟是真的爱琢磨，是真的热爱卧底。然后我说有人质疑，咱们就用实力说话，我送了他一把 l g 的 三百五十万握力器，不出意外的是，他闭合了，比我本人闭合的轻松多了。 我后来我就想明白了，为什么他会被人质疑，不是因为他数据假，而是因为他太强了，超出了某些人的认知范围，在他们的意识里，十六岁是 不可能做到这件事情的，所以呢，一定是假的。但是咱们自己人知道，中国握力圈就是可以出这样的天才。我今天说这么多，不是为了证明他有多强，而是他自己已经证明过了。我是想说，以后再有国外兄弟们质疑，就让他看看我的这个视频， l g 三五零他都闭合了， c o c 四他都能 d s 闭合了 还有什么好说的？成绩他不会说谎，实力他不会骗人，十六岁中国第一我认，我也服。兄弟，好好练，别管别人说什么，质疑声越大证明你站的越高。最后，所以兄弟们掌握力用 l g。

你信不信坚持运动能改变一个人的人生？当你爱上运动，你就会睡得越来越早。你不再纠结和焦虑，你会自信满满去追求有意义的人和事。这个时候你会发现，人生才刚刚开始。把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动， 分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静力量，至于那些焦虑不安，自然烟消云散。开始运动吧，让自己拥有一个不一样的人生体验。

中国握力第一女生邪恶猫猫对向世界第一握力女生伊琳娜，差距到底有多大？作为世界第一握力系数保持者，我们今天从几个维度给他聊透。左侧邪恶猫猫，握力九十三点五千克，体重六十二千克，器械，旋风握力剂，年龄 十五岁。右侧伊琳娜，握力九十八点三零千克，体重七十八公斤器械， g m 一 百五年 成年。首先我们先来看绝对值，世界第一握力女生伊丽娜，她的握力是九十八点三千克，极饿猫猫的握力是九十三点五千克，差距 是四点八千克。但是如果你只看这个你就错了，真正体现握力效率的是握力系数，我们用握力除以体重得到的单位体重，握力效率就是系数。看，猫猫的系数达到了一点五六，伊丽娜是一点二六。在系数维度，这位十五岁的中国女孩已经完成了反超。我们再来看一下最可怕的三层信息。 第一点，年龄与潜力，十五岁，身体还在黄金的发育期，肯定可塑性极强，伊琳娜，你是成熟的运动员，而猫猫的上升空间无法估量。第二点，器械差距，使用器械旋风一百五和 gm 一 百五的手感以及 形成不同，直接对比绝对值肯定会有细微的差距，但是不影响细处的巨大的说服力。第三点，天赋类型，猫猫展现的是极高的神经招募能力和身体协调性，这是最顶级的天赋，而伊琳娜代表的是绝对力量和长期专业训练的巅峰。所以结论是什么？在绝对力量的 风上，我们有肉眼可见的仅有四点八公斤的差距，但在身体利用系数和未来的潜力上面，我们已经看到了超越的曙光。这不仅是两个人的对比，更是中国新生代力量崛起的曙光。最后我是 logo 握力教学以及科普，我是认真的。

五到六岁练体能。动作一，单杠悬垂。十十一、十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八、十九、二十。动作二，单脚开合跳 接高抬腿跑。动作三，推向跑，慢点，慢点。 动作四，蜘蛛爬好来那个小雨去。动作五，前滚翻自己往前走， ok， 转。