倒枕头甩三下效果

家人们谁懂我的上下胯练腹视频居然冲到挑战榜前二十了！必须把我这一年从软塌肚子练出马甲线的上下胯干货全部甩给你们！想练马甲线的姐妹们赶紧麻死了！先给大家唠叨我的肚子利息时，我真的不是天生有腹肌的人。一年前我的肚子就 典型的松散快，最开始我也练腿部平板支撑，练的腰都快断了，最主要是没劲没意思，我坚持不下来。后来才发现，练腹最关键的是激活深层核心，而上下胯加枕头的杜克，就能够经 精准锁定腹部发力点，比瞎练高效十倍。我真的没有吹牛，这一年来，抖音的每期视频都记录着我的变化，从最开始模糊马甲线轮廓，到现在清晰的六块腹肌，全靠上下跨练出来的，并且战绩可长啊！你在抖音搜索接下来的话，就会发现很多姐妹都在打卡练习，所有姐妹不仅练出马甲线，还开直播分享自己的找胯小窍门，这种带大家变美变好的感觉真的很戳心。 所以这个不仅练马甲线，还是有全身动作，你确定不学习一下吗？这段视频和直播回放，大家没事都可以用着随便花时间去看一下，因为现在大环境不好，刷到什么吧？那我想给你们分享，其实可以直播回放大家看一下琢磨啊，每个细节都 我研究，核心训练逻辑，普拉提深层发力原理，在结合自己一年的实战感受调整的，都是无数次试过之后找到的。不累腰不练壮，普通人也能快速练出现条的方法，有实打实的科学依据。你说想练马甲线，不报私教课，在家夹个枕头就能练，省下钱买滋补品不香吗？找我买啊！这套练法的底层逻辑和普拉提激活深层核心一 致，靠精准发力加枕头阻力，刺激腹部深层肌群，练的越久线条越紧致，不会有大块肌肉，反而腰根部全身不要掉下来。双击 脚与肩同宽，微屈膝，用腹部深层发力，带动胯部向上，关键点是降肋骨，提小腹。尾部下沉，呼气发力。向上发力的时候感觉腹部被收紧挤压。呼气发力！呼气发力不是用腿发力啊，小白可以靠墙找感觉。刚开始先做慢速，完全掌握之后再快速，你急也急不来呀！练完之后，臀腿后侧和下腹部深处会有些酸酸的感觉，坚持一周就能感觉 到肚子在变平。其实假枕头练上下胯的关键就是枕头能够让力量被迫往中间聚集收紧，因为很多姐妹喜欢往外甩呀，不用追求大动作， 重点在于发力精准，新手可以每天练一首歌，慢慢到后面加量，坚持一个月就能看到线条的变化。好了，最后我想说，这一年抖音记录了我的进步，也见证了无数姐妹的蜕变，真的太感恩大家的支持！最后祝所有的姐妹们都能够练出梦寐以求的马甲线，我们一起变美变优秀！