补给站怎么消除MC1:16.5

半马比赛应该怎么吃？补给全程不进不计站，我是怎么做到的？大家好，我是咔哥，今天在深圳，明天参加南山半程马拉松，目标是八十分钟。呃，正好借这个机会想跟大家来分享一下半马的补给到底应该怎么吃，然后能不能做到全程不进不计站 啊？想跟大家主要是聊清楚几个问题，就第一个呢，就是半码和全码他补给的目标和原则他是不一样的。然后第二个呢，做了一张表，大家可以根据我们半码 这个比赛当天的天气以及自己玩赛时间，去选到一个适合自己的一个补给的方案。然后第三个呢，跟大家讲一讲我明天赛道上的一个补给的一个策略，以及我怎么做到全程不进补给战的。然后第四个呢，就想跟大家去去讲一讲，就是赛道上去是补给的一些注意事 项。首先是关于补给的原则，就是我们一直在说犬马他的补给其实更像是一个风险的预防，就是风险的管理。呃，他是为了说，呃，我的 后半程他不跑崩，然后不要撞墙，然后所以说我需要持续的功能，但是斑马我是为了我最后的那五到六公里还能够维持高性能高速的这个输出，保证我的输出的性能， 而不是说去预防什么跑崩什么的。就斑马这种情况很少嘛，那所以说我们全马实际上它是持续的系统功能，然后斑马它更讲究，第一呢，少而精，就是 因为斑马时间短，就不要堆太太多的东西。然后第二个呢，节点要吃，对，就是你吃太早或者吃太晚，实际上有可能都踩不到你最后那几公里的这个节点。然后第三个呢，就是别把胃搞炸了， 不要吃太杂，也不要吃太多，就这么三个原则，嗯，然后，呃，第二个我再给大家来看一看，就是我根据我们的这个玩赛时间以及的天气，就是比赛当天天气的情况做分了四档，给大家做了一张表， 大家可以根据这张表去选择自己对应的这个补给的方案啊。是这么分的，就是完善时间，分了四档，就是一小时二十分的，是一档，就是八十分钟以内，然后一小时二十分到一小时四十分的啊，这是第二档，然后一小时四十分到两小时，是第三档，然后两小时以外是第四档。 那对应的赛前应该应该吃吃吃几支胶，然后赛中应该吃吃几支胶，包括电解脂补给的这个建议都在这张表里面，大家可以找到自己的方案。那以我的案例来来教教大家怎么用这张表，就是我说的我自己玩菜是目标是八十分钟， 是八分钟以内吗？那男生妈妈明天大概是十几度，所以对应的话，我就是晒前十到十五分钟吃一只，呃，吃一只胶，然后晒中的话吃一只胶，其实晒中八十分钟以内的话，这只胶可吃可不吃的，但是我选择吃，因为我要保证我明天的这个状态。 然后第三个呢，就是一一点这个电解之水啊，就就可以了，这就是我的补剂的方案啊。然后 你可以去根据你自己的，比如说你玩赛时两小时，那你可能赛中就要补两次胶，是吧？就是对应的这个，然后这里要强调的就是我们吃胶不要根据距离去吃， 不是说在七公里八八公里吃，而是说根据玩赛时你的时间，就是比如四十或四十五分钟吃一只，那你就踩着时间的点 去吃对应的补给就可以了，就可以了。好吧，这是整个就是我们的这个补给的这个给他建议的一张表。然后第三个再给大家看一看我明天从早上起来一直到赛道上我的整个补给的策略是什么样子？就早上起来之后，首先肯定是一个 泡面啊，五点多起来之后吃一个泡面，七点半发枪嘛，然后然后在赛前的十到十五分钟会吃一只黑椒， 会吃一支黑胶，不带咖啡因的吃一支黑胶。然后赛道上就是带三个东西，带三个东西，第一个呢？是带还是有一支胶吗？四十分钟那一支胶。然后第二个的话就是，呃，一个液体盐丸啊，这个液体盐丸是备着的，不一定会吃。然后第三个这个比较重要了，就是对了一袋 电解制水哈，就是用这个洗果冻的这个袋子，这就是为什么可以做到全程不进补剂站，因为我需要补充的这个电解制水或者水分都在这个袋子里面，我就可以不需要进补剂站了。 然后这个电解制水这里额外强调一下，就是大家如果说像明天的天气比较好，就十几度，然后又是阴天，我不需要那么多盐碗或不需要那么多电解制的话，你就兑的稍微淡一点 啊，然后如果说天气很热，你对的稍微浓一点就 ok 了，就 ok 了，这就是我明天在赛道上的一个呃，补给的一个， 嗯，方法吧，一个方法，然后我明天就准备就是这样，左手拿一个，右手拿一个，一泡，然后直到把它吃完，喝完就把它扔掉就可以了。好，然后最后再来跟大家强调一下，就是我们吃补给的有一些建议告诉大家，首先是吃胶的时候，大家千万不要在 自己在上酸或是很顶的时候，或是上坡的时候去吃椒，尽量在这种平缓的下坡或者是平路上的时候，呼吸比较顺的时候去吃，因为你上坡去顶的时候去吃椒的话，第一他那个时候也没什么作用，然后第二个的话就是他是很容易岔气的， 很容易岔气让自己很不舒服。然后第二个呢就是能够配水，就是去去去跟自己能量把它送下去。然后第三个的话就是 不要去在尽量不要在赛道上去拿胶吃，就是如果说这个品牌你没有吃过的话，就不要去吃这些新品新的品牌的胶，因为他有可能不耐受，然后你就会肚子会不舒服了，肚子会不舒服。然后第四个就是不要补的太晚了， 就全码半码的话，其实最后的呃五公里之前去补都还可以，但是你如果是已经到十六七公里了去补都还可以，但是你如果是已经到终点 啊，这就是整个就是今天跟大家分享的内容，就大家要搞清楚，第一呢全码和半码的补给它是完全，它的目标是不一样，然后第二个记住那一张表，选择适合你的补给的方案。然后第三个呢就是， 呃，我的经验哈，就我自己的补给的这个套路，包括，呃这个东西哈，大家一定把它用起来，你可以去看一下我之前的那个视频里面 就是有很多人用了这个策略，然后取得很好的效果，来看一下评论，好吧？然后，呃，今天的话就是先到这里准备睡觉了，明天希望我们能够跑一个比较满意的成绩，我们明天再见，拜拜。

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你知道怎么戒掉一个人身上的弱者感吗？我发现很多人，尤其是像我这样刚开始单打独斗创业的，很容易自带一种弱气场，说话没有底气，被人质疑呢，就慌着解释，受了委屈呢自己扛，然后自我感动。包括我在给品牌上班的时候也是这种感觉， 但是到后来我慢慢发现，气场这个东西，它真的能念的，它不是天生自带的。今天呢，就从心理学的角度，结合我自己的经验，跟大家分享三个比较实用的方法。 第一个也是最核心的，就是戒掉自己的受害者思维。很多人的弱者感，其实都来自于自我委屈，自我感动。我自己创业初期的时候也是这样子的，比如说熬夜去改甲方的稿子，改了三遍五遍，全部都是你的问题，然后你就只会躲起来哭，觉得，哎，我自己怎么这么惨，为什么老是被人针 对，创业怎么这么难，陷入情绪里面出不来，直到看到查理芒格说了一句话，他说不要把自己当成受害者，要把自己当成幸存者。 我醒悟了，创业路上谁不踩坑？比起纠结，我好惨，你不如去想，我又搞定了一个难题，我又成长了一点，现在我遇到挫折， 难过归难过，但是哭完之后，你一定会立刻站起来去想解决办法，这种哭完就翻面的这种能力，才是你作为一个成年人最该有的底， 也是气场的根基。第二个是我作为学美术比较有话语权的，就是一定要学会用外在的形象去铆定你的自信。我觉得那个时候我去学美术，其实对我有帮助，因为我很看重美，特殊独特的感觉。后来我发现，外在形象其实不只是说要你好看就行了，它是帮我们能建立起这种自信啊，大方的这种铆点。 刚创业那会，天天穿着很宽松的家居服，在家里穿个人字拖鞋搞拍视频，整个人蔫不拉几的，连说话都没有力气。后来不行，开始要见人了。想起上学的时候，美术老师说行定神剧，所以开始要去打理自己的穿搭，我不会去选很浮夸的款式，但是要有设计感，要简约，这样子就会显得你干 练又专业，会显脏邋遢。而且在现在为止呢，我自我感觉啊，是越来越注意形象体态，做的时候尽量让自己腰背挺直， 拍视频的时候自己的肩膀你就打开，整个的状态，他瞬间他就不一样。他说，对我来说，一套核心合意有质感的衣服，就像给我叠了一层把每次穿自己喜欢的衣服，舒适的衣服啊。我去工作拍视频，我就明显能感觉到自己的就从容笃定一些，连沟通时候的底气就是会很足 啊。他说，不要觉得说注重外在是肤浅，你的穿搭体态，包括你的这个个人形象，其实它是你整个人的状态跟舒适的体态。一个 合理的妆容，其实都是帮我打开自信的钥匙。第三个就是我踩过很多坑，踩误偷的就是拒绝过度解释强者，你去看一下他们，他们从来都不会把评判自己的权利 交给一个毫不相干的人。我刚做自媒体去接上单的时候，遇到过甲方的质疑，他说我的风格太犀利了，女生还是温柔点哈。我当时特别慌， 追着发了好几条语音解释一下自己的创作逻辑，但是越解释越波动，反而让别人觉得，哎，你这人好像也不太专业，没有主见。后来我才懂，心理学上它是有个说法的，它是你越急于解释，就越容易陷入别人的评价框架里面。你现在在遇到这种质疑啊，我只会平静的说感谢建议。但是我的风格是，经过市场验证，我能精准的吸引同频的用户， 反而让对方更加尊重我的专业度。学会不带愧疚的，坚定自己的判断，不要向无关的人过度解释，你的气场自然就立住了。其实总结下来，戒掉弱者感，提升你的气场，从来都不是靠装出来的强势，而是从内到外的重塑。先稳定你的心态，戒掉受害者的思维，再用外在的形象去否定你的自信，最后守住自己的节奏 觉。过度解释，我是从一个富二代变成富二代，再变成创一代。我可以，你也可以，毕竟我上战场的时候手里也是没有刀的。所以从今天开始，试着把这三个方法用起来，慢慢你就会发现，那种由内而外的气场真的会帮助你搞定很多之前搞不定的事情。

大家好呀，又是我野妹，很多小伙伴问野妹为什么有这么多赛尔豆，这里我是用战队助手来刷的赛尔豆， 我们进入战队就可以看到战队助手精灵，战队助手每天可以刷二十万赛尔豆，我们也可以通过精灵助战系统来助手。下面我来介绍一下如何刷取赛尔豆。首先我们在战队里放一些便宜的精灵，这里我放了仙人球， 仙人球，玄冰兽，毛毛，这些是比较便宜的，我们在精灵助手系统里也放上仙人球，为什么放便宜的，后面会解释。 然后我们退出我们的账号，登录一个小号，我们可以通过小号的关 关卡探索系统或者极限挑战给大号刷豆子。具体操作如下，探索系统是耗费体力的，极限挑战不耗费体力。 在雇佣里找到我们大号的精灵，每雇佣一次大号都会获得一万的赛尔豆，这些赛尔豆会在第二天发送到你的邮箱，无论雇佣赛尔豆是多少大号，收到的赛尔豆都是一万， 所以前面要放一些便宜的精灵，现在我们来看一下极限挑战如何操作。前往太空站，打开极限挑战， 因为极限挑战有每日次数限制，失败不会耗费次数，所以我们用一级的精灵去打，然后雇佣，这样不会耗费 次数，也不耗费体力。今天的刷塞尔豆教程就到这里啦，对眼内的视频教学有什么建议都可以私信，每条私信眼泪都会认真看的。

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这是石面豆腐，老铁们啊，你看一下这一碗拌了一点多辣。 这是石面豆腐，老铁们啊，你看一下，这一碗，拌了一点多辣。 这是石面豆腐，老铁们啊，你看一下这一碗拌 的时间，看一下自己的心，好大。