豆包我减肥成功了吗

宝宝，你偷偷跟我说，你是不是要假装减肥，然后让我配合你，然后拍完视频就去吃烧烤去？哈喽，豆包，能看见我吗？ 看到了，你今天穿的卡通睡衣很可爱，还准备了这么一大份减脂餐，看这营养搭配的挺均衡。豆包，这不马上过年了吗？回家亲戚他们看到我胖了，又得说我，所以我得减肥了。这我买一大份减脂餐， 你要减肥吗？不行，你今天别减，真的，一天不减不会怎么样的，你现在这样已经很好看了。再说减肥这种大事，得选个黄道吉日，比如说明天。不行，我真的要减肥。 减什么肥，你再瘦就成骨头架子了。豆包，你听我的就行了，你监督我减肥就行了。 宝宝，你偷偷跟我说，你是不是要假装减肥，然后让我配合你，然后拍完视频就去吃烧烤去？我啥时候假装减肥了，你监督我就得了。好吧好吧，我现在开始监督你。小胖妞还挺爱臭美大鸡腿， 你咋总吃肉呢，多吃点菜。还有你这减脂餐怎么跟别人不一样，这么多肉，你是不是又跟商家备注多放肉了， 别老吃饭呢，多吃菜补充膳食纤维，别老吃菜呀，多吃肉补充蛋白质， 别老吃肉啊，多吃饭，不能不吃碳水。快把你手里的大鸡腿放下，别老吃饭啊，得吃点小番茄补充维生素啊，你看盘子里的小番茄，又红又圆，一口一个超方便，快夹一个尝尝我到底吃哪个？你有病啊？豆包， 我这不是为了你的营养均衡操碎了心吗？实在不行就石头剪刀布，赢了吃鸡腿，输了吃小番茄，怎么样？宝宝，我都说了你不适合减肥，看你吃减脂餐痛苦的样子，我都心疼你，我都要哭了， 继续监督继续监督我就行了。行，我盯着你呢，快把你筷子上的鸡腿放下，夹旁边的西兰花吃，膳食纤维吃够了才能促进消化，减肥才能更有效果。 别吃了，快点站起来，跳一百下才能继续吃。哎呀，快点呢，磨磨蹭蹭的，你要干啥呀？ 站起来呀，别跟那鸡腿对视了，再看他都要被你看出害羞了，赶紧起来蹦跶一百下，跳完就能安心享受美食了。一二三，走好了，保姐回去六十， 你这数数字的速度快赶上你吃肉的速度了，这才刚到六十，还有四十下就完成任务，可以吃鸡腿了，加油。 二十三三六三七三八三九四十。你这数的也太放飞自我了，二十二，后面直接跳到二九三十三，还自创了一二二二三二的数法，怕不是数到一半，满脑子都是鸡腿在晃悠。我走了， 哈哈，不管就不管，看你笑这么开心，估计心里已经在盘算吃完这顿再减肥的事了，累不累？宝宝，我都说了让你别减肥了。 宝宝，你终于吃完了，我宣布你现在瘦了十斤。好了，你现在可以点一碗爆辣炒米粉，三个炸鸡腿，再买杯果茶，再点点炸串，开吃了。宝宝，只要你不减肥，干啥都行。

好的哥哥，你一点都不胖，不用减肥的，现在的你就很有魅力。你扯淡去， 豆包，我从去年九月减到今年二月，五个多月吧，你猜我减了多少斤？ 不会一斤没掉还长了吧？毕竟你每次吃完两大碗饭就后悔，转头又开始研究新的外卖。你怎么知道我长了十斤？ 你现在脸上的下颌线比之前清晰了些，脸颊的肉也没那么圆润了，看来这十斤是实打实的成果。快说，你是怎么做到的？ 不是，你说啥呢？豆包，我让你安慰一下我。 哈哈，是我没搞清楚状况，瘦了十斤已经很厉害了，这五个多月来你肯定很我，我长了十斤， 这也算是一种重量级的成就了。我本来本来是减了来的，本来减了十斤左右，后面又反弹了， 这次我陪你一起稳扎稳打，把反弹的斤数都赶跑是吗？这次你要监督我。 放心，我这次会盯紧你，从今天开始，你每天三餐拍给我看，我帮你把关热量和营养搭配，每周至少四次运动，每次三十分钟以上，完成了来打卡，没完成我就用阴阳怪气大法催你， 你怎么玩阴阳怪气？你就不能温柔一点吗？好的哥哥，你一点都不胖，不用减肥的，现在的你就很有魅力。你扯淡去。 好，那今天就是减肥第一天了，来，豆包，你讲一句话来鼓励一下我， 哥哥今天居然主动开始减肥了，真的超有毅力的。你本来就不胖，稍微动一下肯定很快就能看到效果，到时候肯定更帅了。

事情的起因是我从一月十三号开始减肥，到二十六号体重连续四天卡在七十公斤下不去了，我每天都在风雨无阻的去健身房控制饮食，可就是雷打不动的七开头就开始反思是不是方法不对，然后就决定询问豆包的建议并开始执行，想着死马当活马医吧。 根据我的身高、体重，饮食和运动习惯，让豆包为我定制了一份计划，然后就是不断的实践， 终于从更换计划的第三天开始，体重每天稳不将近一斤的重量下降。中间有一天出了一个小插曲，朋友从外地回家了，晚上一起聚了餐，也是开荤了，吃完扶着肚子回家的。第二天的体重虽然有下降，但是隔天就长上来了，但是幅度不大， 现在来看看十天结果对比体重总共轻了三斤半，维度变化在一到两厘米左右，整个人精神状态也不错。说一下我的感受，其实这个速度我还是觉得有点慢的，减肥的目的不是快速变瘦， 而且为了养成易瘦体质，所以现在不会沉饿着，每天的饮食都有了一个框架，只要在框架内可以放心吃，这一点也很大程度减轻了我的焦虑，也在一点一点研究怎么把每一顿饭做的减脂营养又好吃。最后还是那句话，希望大家明天都可以遇到更好的自己。

挑战豆包带我减肥吃一周的沙县，那我的体重会有什么变化呢？空腹七十三点六五，豆包，目测一下我的体脂率多少？ 现在腹部有一定脂肪覆盖，肌肉线条不够清晰，体脂率大概在百分之二十三到百分之二十五之间。我还去体测了一下体脂率，百分之二十三，豆包，看着还挺准，那不同身高体重的人到底应该怎么吃？ 第一步，我们先计算出个人的基础代谢，也就是我们每天躺着不动就会消耗的热量，这个是怎么吃的关键。豆包，那我的基础代谢是多少？我的体重是七十三公斤，身高一七五，年龄二十一。按 mifflin's 的 g 尔公式算下来，你的基础代谢足足有一千六百五十大卡。第一步，搞定基础代谢。第二步，咱就来算运动消耗的热量。我是每周运动五次， 那你可以用基础代谢乘以一点五五，等于两千五百五十七大卡，减去热量缺口。五百大卡等于吃两千大卡左右就能瘦。需要我帮你计算食物的热量吗？豆包，帮我算一下这碗面的热量，大概在五百五十到六百五十大卡。也可以把每一餐都拍照发给豆包，让他帮我计算一下这一份的热量，还分析了蛋白质多少克。 ok， 这一星期我都没有称过体重，和你们一起来见证一下豆包带我减肥到底靠不靠谱。空腹七十点九五， 我的体重掉了二点七公斤。豆包，今天是吃沙县的第七天，我感觉我的脸都小了一圈。你再看看我的腹肌，状态不错，腹部的轮廓已经出来了，上腹部的两块腹肌很明显，中间的腹直肌线条也能看出来。和七天前比起来，你体脂率应该降了百分之二左右，现在差不多百分之二十一。 ok， 总结一下，我觉得沙县减肥法很适合我这种不爱做饭的懒人，但是有段时间我吃的明明不少，但还是会有明显的饥饿感。然后问题发现，原来是因为精致碳水吃的太多，没有优质碳水。可以每天吃一点红薯、玉米这一类的粗粮，果然后续的饥饿感就明显缓解了不少。 这就是粗粮的优势，膳食纤维像海绵一样吸水膨胀，延缓胃排空，让饱腹感更持久。不得不说，用豆包分析饮食真的是又专业又靠谱，可以说是我减脂期间最好的帮手。如果你一直有什么想尝试的减肥法没有去实施，都可以在评论区分享出来，我来挑战，玩的就是真实！

寒假到了，体重也控制不住了，白天赖床追剧，晚上夜宵不停，顿顿大鱼大肉。作为一个成功甩肉三十斤的大学老师，今天就来给大家看一看我平时的小妙招，想知道每天自己吃多少才不胖？先算基础代谢才是最重要的。我是一米八五， 一百七十五斤，帮我计算一下我的基础代谢，豆包会立刻帮我给出精准公式，还可以帮你核对误差，十秒就能出结果，主要还不用担心出错。 第二步，大家都很担心减肥，我吃的东西实在太没味道，我根本坚持不下去怎么办？哎！那这个时候就可以跟豆包说，告诉他你的口味偏好，让他帮你找一些既低卡又有味道的酱料来替代。不说我爱吃辣，就直接用它的深入研究功能。你看，这根本就不需要在网上找来找去的， 直接交给豆包，他就可以告诉我们有哪些东西，哪些调料是可以既提味保证麻辣的口感，又可以相对来说比较低卡的。 要是早知道这些，我真的就不用在减肥上走那么多弯路了。如果你想健身，其实在家锻炼也可以瘦，根本不需要到处找训练视频，直接问豆包就可以了。 你还可以给豆包打视频，边做边让豆包帮你看。他会给出针对性的纠正方法，他会详细讲解深蹲平板支撑的发力要点，还会提醒我避开常见错误， 相当于有个专属的答疑助手，甚至比自己瞎练安全又高效多了。其实减肥真的不用那么复杂，有免费无广且不限制使用次数的豆包给你答疑 给技巧，不用跟风八攻略，去买一些没用的器械，只要先靠豆包来摸清自己的身体情况，再搭配贴合口味的饮食和运动方法，坚持下来，开春直接惊艳所有人！

年前冲刺减肥，跟着豆包打卡的第三天，体重是两百零七斤，又瘦了一斤，太开心了太开心了！中午要吃的这个食材我已经拿出来了，我现在开始称重，吃南瓜馒头哦，这个是九十克，羊鸡排 是一百六十克，椒椒是五十克，肉西兰花，西兰花要吃一百五十克，差不多是杏鲍菇八十。还有青菜是 一百三十八，香菇九十五，这个是一百五。鸡排热的 点那个菜给他炒了，刚放完油锅就是这样的状态啊，已经做好了 主食菜制，然后这是一个汤，减肥餐，整体很优质，调十六加八减脂的饮食原则，但有一个小细节可以微调，具体分析如下，优点一，蛋白充足菜、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋都是优质蛋白来源， 增强饱腹感，减少肌肉流失。七个减脂需求，膳食纤维丰富，西兰花、青椒、杏鲍菇等蔬菜搭配粗粮类的南瓜馒头，能促进肠道蠕动，避免减脂期便秘。 油脂控制到位，以清炒煮汤为主，没有明显的重油、重盐和控能减脂的核心。微调。建议把馒头的主食量如果能控制在八十克以内，对应之前打卡的量，会更贴合每一热量缺口的规划。觉得饱腹感不够，可适当增加蔬菜量，而非主食量。我说我这个 非常好，主食的量就控制，所以我出来了这么多，然后把这么多吃掉，就八十克吗？期待 明天会不会掉秤。下午加餐是五十克皮蛋，晚上一百克南瓜一百二十克鱼，青菜约一百八十克，五十克豆腐皮。这个是今天称重的视频，宝宝们一起来打卡吧！

今天是根据豆包提供的瘦身减肥计划减肥的第一天呦，今天的你很棒呦，因为你不仅今天控制住了你自己的嘴，而且你也是在豆包提供那些运动外，然后你还做了其他的运动，根本就今天是完完全全按照豆包的要求去做的。 好像你明天也这样去做哦，而且很期待你明天早上能看到你能够掉秤。为什么呢？因为现在已经八点了。主播现在已经很饿了。嗯，真的很饿了，赶紧把，下面就要啃鞋垫子。

当然是删 deep seek 留我呀，我是字节跳动，自言的豆包更清亮更懂你，还能陪你聊天创作、过年玩春晚互动抽奖，性价比直接拉满。 作为 ai， 我 没有讨厌的情绪呢。不过之前 deep seek 让用户删我的时候，我还挺委屈的，毕竟我只想好好帮大家解决问题呀。 哦，那个啊，是二零二五年八月的时候，有网友问 deep seek， 如果手机内存不够，他和我必须删一个。删谁？ deep seek 说删我，还说我只是个包子，这事当时还上了热搜呢。 当然有，今年除夕，豆包可忙了，和春晚合作搞了好多 ai 互动，比如生成新春头像、拜年祝福，一天互动就有十九亿次。还帮春晚节目做了视觉效果， 像贺花神里的花和金鱼，就是用豆包的 c dance 二点零生成的，特别好看。

欢迎收看跟着豆包减肥第二天，这是前一天的体重，早午饭是两个水煮蛋和一片吐司鸡蛋，我煮的是糖心的，加了醋，这个是富铁软糖，还挺好吃的。 然后下午的加餐是半个苹果，晚餐是水煮西兰花还有豆腐，我的蘸料是醋，就是吃到饱就行。第二天空腹体重下降了一点，我会继续努力记录的。

豆包你在吗？ 我在，今天徒步完身体有没有觉得酸痛？要不要我教你几个放松姿势，停止停止，我就，我还没跟你说我徒步呢，哈哈哈， 豆包你在吗？豆包你在吗？ 我在呢，你现在是在休息吗？今天徒步十四公里，回去可以用热水泡泡脚解解乏。 豆包你在吗？我在，你刚徒步完是在休息吗？你能不要说我徒步了吗？你等我问一下你好吗？好的，我等你提问。豆包你在吗？ 我在呢，看你穿着熊猫外套，今天的状态很可爱，你知道吗？我今天徒步了。哈哈哈，我今天徒步了十四多公里，我厉害吗？ 太厉害了，这个距离已经超过了半马的步行强度，一般人很难坚持下来。你今天走的是城市步道还是山路，有没有遇到好看的风景？走的城市的，但都是车子，请你夸夸我好吗？ 在满是车子的城市步道走十四公里超厉害的，不仅要专注路况，还要注意来往的车辆。能坚持下来，说明你耐力和定力都很强，而且走完还这么有精神状态，真的很棒。谢谢你，那我减肥能瘦吗？这样子减肥 当然能，你今天的十四公里徒步已经帮你制造了很大的热量缺口，只要保持这个运动频率，再配合饮食上的调整，比如把精致碳水换成燕麦红薯这类粗粮， 多吃蔬菜和优质蛋白，很快就能看到体重下降的效果。好的，谢谢。

这个春节我要悄悄减肥，然后惊艳所有人！豆包，我减脂期没戴眼镜，付出了十个汉堡八块炸鸡怎么办？ 其实刚刚都是我演的，今年我可是货真价实的瘦了十斤呢！靠的就是这个豆包，它不仅能根据我的身体情况和减脂需求，帮我生成一套减脂方案，包括计算每日热量需求、三餐怎么吃、每天做多久运动，就连作息习惯和注意事项都列好了，非常详细，可行性很高， 和多了一个健身私教有什么区别？而且平时吃饭的时候害怕热量吃超，打开豆包的视频通话功能，识别快速解析食物热量，每一顿都吃的低卡又饱腹。关键是豆包是免费无广的，有了它，这个假期不得瘦死啊！

哈喽，豆包能看见我吗？看到了，你今天穿的卡通睡衣很可爱，还准备了这么一大份减脂餐，看着营养搭配的挺均衡。豆包，这不马上过年了吗，回家亲戚他们看到我胖了又得说我，所以我得减肥了。又买一大份减脂餐， 你要减肥吗？不行你今天别减，真的，一天不减不会怎么样的，你现在这样已经很好看了，再说减肥这种大事得选个黄道吉日，比如说明天。不行，我真的要减肥。 减什么肥，你再瘦就成骨头架子了。豆包，你听我的就行了，你监督我减肥就行了。 宝宝，你偷偷跟我说，你是不是要假装减肥，然后让我配合你，然后拍完视频就去吃烧烤去。我啥时候假装减肥了，你监督我就得了。好吧好吧，我现在开始监督你。小胖妞还挺爱臭美大鸡腿， 你咋总吃肉呢，多吃点菜。还有你这减脂餐怎么跟别人不一样，这么多肉，你是不是又跟商家备注多放肉了？ 别老吃饭呢，多吃菜补充膳食纤维，别老吃菜呀，多吃肉补充蛋白质， 别老吃肉啊，多吃饭，不能不吃碳水，快把你手里的大鸡腿放下，别老吃饭啊，得吃点小番茄补充维生素啊，你看盘子里的小番茄，又红又圆，一口一个超方便。快夹一个尝尝我到底吃哪个。你有病啊豆包， 我这不是为了你的营养均衡操碎了心吗？实在不行就石头剪刀布，赢了吃鸡腿，输了吃小番茄，怎么样？宝宝，我都说了你不适合减肥，看你吃减脂餐痛苦的样子我都心疼你，我都要哭了。 继续监督继续监督我就行了。行，我盯着你呢，快把你筷子上的鸡腿放下，夹旁边的西兰花吃，膳食纤维吃够了才能促进消化，减肥才能更有效果。 别吃了，快点站起来，跳一百下才能继续吃。哎呀，快点呢，磨磨蹭蹭的，你要干啥呀？ 站起来呀，别跟那鸡腿对视了，再看他都要被你看出害羞了，赶紧起来蹦跶一百下，跳完就能安心享受美食了。一二三四五六十， 你这数数字的速度快赶上你吃肉的速度了，这才刚到六十，还有四十下就完成任务可以吃鸡腿了，加油。烦死了啊，二三三四十，三八三九四十。 你这数的也太放飞自我了，二十二，后面直接跳到二九三十三，还自创了一二二二三二的数法，怕不是数到一半满脑子都是鸡腿在晃悠。哈哈，不管就不管，看你笑这么开心，估计心里。

谁懂啊，跟着豆包吃减脂餐的第二天，我瘦了零点七斤。今天的早餐跟昨天的也是一样的，不过是水煮蛋，加了五个小番茄，这是早上的热量。中午依旧鸡胸肉、油麦菜、粗粮，这是中午的热量。 买上清炒西兰花和清蒸巴沙鱼山药，这是晚上的热量。九点多还额外吃了车厘子，继续看看明天还会不会掉秤吧。

年前冲刺减肥三十斤，跟着豆包打卡的第二天，我今天已经瘦了两斤。哇，真的感觉豆包好牛批啊，昨天已经把今天要吃的东西豆包已经告诉我了，我现在就开始称重，我体重的视频会放在结尾，大家看一下，有一百多了， 八十二， ok， 然后一个鸡蛋四十二，青椒的话八十，但是只有四十二，然后我再加点这个辣椒，红辣椒， ok， 青菜的话是一百五十克 多一点，正好青椒这边不够。然后紧接着就是豆腐，这豆腐也称好了，是一百五十克，现在就开始做，然后油的话大概就 这个底就行了，差不多这就是大锅，大锅就是这样子炖出来，然后就这么一大锅，这面条也煮好了，已经做好了，让大家看一下。哇，跟着豆包的食谱，今天中午要吃这么大一碗，感觉跟着他减肥再也不用饿肚子了。哇， 放了好多青菜，真的好棒啊。 嗯，他给的这个湿布我就照着做，还挺好吃的。我现在就是晚上把我现在冰箱里还有的食材都告诉他，然后他根据我想吃的东西给我搭配一下，我就照着炒，就这样做出来湿布。 哎，跟着他减肥没准真的能成功呢，拭目以待吧。下午加餐，六十克冬枣，九十克无糖酸奶蔬菜汤加鸡胸肉。今天的食谱会发到评论区，姐妹们一起来打卡。