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狐灵是最接近原始训练工具的器械,分享投入产出比最高的五个狐灵动作,打造真正有用的身体。第一个狐灵,摆动,这是核心中的核心,练的是髋部爆发力。臀、腿后侧、下背全链条发力, 从髋部折叠身体,双手握住胡铃,从两腿之间向后拉摆,然后用力向前弹髋,手臂不主动发力,所有力量都来自髋部伸展摆动二十分钟,比跑步很多了。第二个,高脚杯,深蹲,把胡铃抱在胸前,他为身体提供对抗平衡, 迫使身体自然挺直,核心自动收紧,比杠铃更安全,但效果一点不差。练的是能用的腿,不是指在镜子里好看的腿。第三个,弧铃绕环, 手持弧铃在头部周围做受控的环形旋转,顺时针,然后逆时针,看着简单,坐着要命。肩膀活动度、稳定性核心控制, 一次性全搞定。很多人肩部活动度差,就是因为只会直上直下推。绕环训练的是环形运动, 他打开肩关节囊,在你平时从未训练过的位置建立稳定性。第四个胡灵,抓觉是力量、时机和全身协调性的终极体现。 把胡玲从两腿之间击打至头顶,锁定位置,一气呵成,爆发完成。它融合了髋部铰链、高拉和过顶推举,是一个流畅的整体动作,爆发力、协调性、握立体能全部拉满。记住,关键在于力量来自髋部,如果你用肩膀硬拉上去, 说明你还不会。第五个,跨体胡铃,划船胡铃起始于一侧脚踝,将它划起,并沿身体对角线拉向对侧髋部,对角线发力,这才是人体真实的运动方式。你出拳挥棒拉东西,拳势旋转,他将拉的动作与抗旋转训练结合在一起, 向下还原时控制离心阶段,让胡铃回到脚踝位置,底部充分伸展,顶部充分收缩,这能打造一个真正按其本该方式运作的功能性背部。以上五个动作能帮你建立能够持续一生的功能性力量。如果你想要真正强,而不是只是看起来强,从胡铃开始。


我是一只狐灵,我的身体随着坚定的呼气声被甩向空中,划出一道道充满力量的抛物线。但是现在 我被遗忘在角落,他会经过这里。目光扫向我,带着一丝丝复杂的情绪。也许是他知道自己变胖了,但还不开始行动起来。你只要每天做两百个狐灵,蹲起就可以瘦全身,快去做。

就是喜欢谢兰啊,从 simon 从 vs 十七开始我就一直喜欢谢兰,喜欢的人是刀子,喜欢的人是谢兰。

居家锻炼最好的器械就是胡铃,当初甩胡铃两个月就掉了三十个,因为它能锻炼到我们全身的各个部位。今天给你分享几个动作,如果你有兴趣收藏,跟我练一练。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃侧摆,所以你的腰两侧应该没有赘肉。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃深蹲上举, 所以你的身材应该线条很明显,皮肤啊很紧致。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃摇摆, 所以你的大肚腩应该越来越平坦。因为你在冬天能够每天完成一百次的狐灵环绕,所以你的腰腹的腰围会越来越小。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵提拉, 所以你的一字肩应该越来越漂亮。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵必须伸,所以你的手臂线条应该会越来越紧致。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵划船,所以你的背部啊将会越来越纤薄。适合冬天在家锻炼的狐灵,不怕磕,不怕摔!