我是猫壶铃的任务怎么做

狐灵是最接近原始训练工具的器械，分享投入产出比最高的五个狐灵动作，打造真正有用的身体。第一个狐灵，摆动，这是核心中的核心，练的是髋部爆发力。臀、腿后侧、下背全链条发力， 从髋部折叠身体，双手握住胡铃，从两腿之间向后拉摆，然后用力向前弹髋，手臂不主动发力，所有力量都来自髋部伸展摆动二十分钟，比跑步很多了。第二个，高脚杯，深蹲，把胡铃抱在胸前，他为身体提供对抗平衡， 迫使身体自然挺直，核心自动收紧，比杠铃更安全，但效果一点不差。练的是能用的腿，不是指在镜子里好看的腿。第三个，弧铃绕环， 手持弧铃在头部周围做受控的环形旋转，顺时针，然后逆时针，看着简单，坐着要命。肩膀活动度、稳定性核心控制， 一次性全搞定。很多人肩部活动度差，就是因为只会直上直下推。绕环训练的是环形运动， 他打开肩关节囊，在你平时从未训练过的位置建立稳定性。第四个胡灵，抓觉是力量、时机和全身协调性的终极体现。 把胡玲从两腿之间击打至头顶，锁定位置，一气呵成，爆发完成。它融合了髋部铰链、高拉和过顶推举，是一个流畅的整体动作，爆发力、协调性、握立体能全部拉满。记住，关键在于力量来自髋部，如果你用肩膀硬拉上去， 说明你还不会。第五个，跨体胡铃，划船胡铃起始于一侧脚踝，将它划起，并沿身体对角线拉向对侧髋部，对角线发力，这才是人体真实的运动方式。你出拳挥棒拉东西，拳势旋转，他将拉的动作与抗旋转训练结合在一起， 向下还原时控制离心阶段，让胡铃回到脚踝位置，底部充分伸展，顶部充分收缩，这能打造一个真正按其本该方式运作的功能性背部。以上五个动作能帮你建立能够持续一生的功能性力量。如果你想要真正强，而不是只是看起来强，从胡铃开始。

我是一只狐灵，我的身体随着坚定的呼气声被甩向空中，划出一道道充满力量的抛物线。但是现在 我被遗忘在角落，他会经过这里。目光扫向我，带着一丝丝复杂的情绪。也许是他知道自己变胖了，但还不开始行动起来。你只要每天做两百个狐灵，蹲起就可以瘦全身，快去做。

就是喜欢谢兰啊，从 simon 从 vs 十七开始我就一直喜欢谢兰，喜欢的人是刀子，喜欢的人是谢兰。

居家锻炼最好的器械就是胡铃，当初甩胡铃两个月就掉了三十个，因为它能锻炼到我们全身的各个部位。今天给你分享几个动作，如果你有兴趣收藏，跟我练一练。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃侧摆，所以你的腰两侧应该没有赘肉。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃深蹲上举， 所以你的身材应该线条很明显，皮肤啊很紧致。因为你在冬天能每天完成一百次的胡铃摇摆， 所以你的大肚腩应该越来越平坦。因为你在冬天能够每天完成一百次的狐灵环绕，所以你的腰腹的腰围会越来越小。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵提拉， 所以你的一字肩应该越来越漂亮。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵必须伸，所以你的手臂线条应该会越来越紧致。因为你能在冬天每天完成一百次的狐灵划船，所以你的背部啊将会越来越纤薄。适合冬天在家锻炼的狐灵，不怕磕，不怕摔！