陈俊铭进行曲脚步教程

一定有人该忘这个脚步了，来，我们开始教学。 ok， 我 们将这个步子分为两步来进行分解。好，先看你的右脚踮脚尖，脚尖向外好，向内旋 落地。第二次踮脚尖内旋，踩下去。踮脚尖内旋踩好，接下来看一下左脚勾脚打开，踮脚尖向内旋落地。 一二一二。 ok， 将两个脚合到一起，五六七一，做了这一步，然后将重心往前移，踮脚尖二，第二遍 一 二，到这里的时候就可以重复刚才的办法，将左脚进行点脚尖，右脚勾脚尖，三四，重复五六七 八。好，再看一次，五六七走一二三 六七八，加速一二三四五六七八。 好，到这里的话上半身就很简单了，假设我们有一个外套，先向右边开始，五六七走 哒二哒三哒四哒五跨六甩手两次七哒八，重复，一哒二哒三哒四哒五 哒六哒七哒八甩手。 ok， 慢慢去练瑜伽，如果你会螃蟹步的话，只需要增加一个抬腿就没有问题了。好，今天就到这里下课。

一个视频教会你这个角度，全程重心往下压，双膝微微弯曲。第一步，抬右腿，落脚时右脚脚尖朝向右侧四十五度，抬脚跟，脚尖使劲，尽量抬高脚跟，大腿有明显发力感。 左脚抬脚尖，脚跟发力，向左侧四十五度旋转， 双脚配合先来练习稳住重心，双脚同时发力，落脚时双脚成外八。 第二步，抬左脚脚跟，双脚脚尖同时发力，旋转成内八。右脚朝左侧四十五度，左脚朝右侧四十五度。 第三步，反方向抬左脚往右侧收，左腿，落脚时左脚脚尖朝向左侧四十五度，抬脚跟， 右脚抬脚尖，脚跟发力，向右侧四十五度旋转，双脚同时发力，落地时双脚再次呈外八。 第四步，抬右脚脚跟，双脚脚尖同时发力，旋转成内八。 现在把四步连在一起试一下第一步、第二步，第三步，第四步， 慢点再试一次， 现在试着连做两组，第一组， 第二组，做第二组的时候，注意右脚要往左侧收。 再试一次，连做两组，第一组， 第二组， 试着加点速。 做第二组的时候，试着把上半身往下压一些， 试着再加快一些， 最后试着加上手部动作一起 记得反复多跟练几次，我们下个视频再见啦！

最近咱们小瑞瑞的这个进行曲不是火了吗？但是这个脚步有点难，螃蟹步。嗯，我好不容易学会了，所以呢，致力于让每一个瑞子娘们都学会，我们一起助力这个张涵瑞进行曲。好， 其实他就是外八内八，外八内八，但是他外八的话是一只脚是脚跟，一只脚是脚尖。 好，我们先往左左脚脚跟，右脚脚，右脚是脚尖着地，然后同时抬起左脚尖和右脚跟是一个外八， 然后回来内八，右边，左边是脚跟抬起，右边是脚尖向外。 好，我们再来一遍，就是外面的那个脚，它着地点是在脚跟里面的，脚着地点是在脚尖。内八 外八内八外八内八。好，我们再来一遍啊， 一定是一个脚是脚跟使力，一个脚是脚尖使力，外八内八内八，就两个脚都是平铺着地的，没关系， 外八内八外八内八外八内八 外八内八外八内八外八内八，快。外八内八外八内八外八内八，学会了吗？

五六七八，一打二、打三、打四、打五，六 七八，一打二、打三、打四，打五，六七八五 六七八，一哒二哒三哒四、哒哒五哒六、哒七、哒八， 一哒二哒三、哒四、哒哒五哒六，七哒八。

稍息加立立起来。对对对，加。反向立正等于什么？先学会稍息，再学会立起来，连起来一起做 反向立正就是内八。右边也一样，先学会稍息，再学会立起来，连起来。一二，全部加起来。一对二。对对对对对，不动直接三四。 一二三三，完美。 第二个胯部动作，脚打开比肩宽一点，膝盖弯曲，内扣左膝盖旋转，脚尖提左胯回来。内扣右膝盖旋转，脚尖提右胯回来。一共做三次，一二三。

四哒五，六七哒八，二哒二哒三哒五，六七哒八。

五六七八，一哒二哒，三哒四哒五 八哒，二哒二哒 八哒。前面的五六七八呢？我们可以随意点，然后我的话是踩右脚，踩左脚，踩右脚，我们来试一下 五六七八，然后我们手上的话就是他也是比较随意的，我们可以就把我们双手给这样打开五六七八，然后下面我们来学下这脚步，先把我们的左脚先抬起来， 把我们左脚的脚尖朝向里边，朝向外边，再抬起来朝里朝外抬起来，朝里朝外。好，我们来看一下我们的右脚，我们的左脚的脚尖在朝里的时候呢，把我们右脚也给跳一下，然后朝外时候呢把我们右脚给 滑向我们这个左后方，我们再来试一下一大，然后我们可以注意一下，我们可以把我们的右脚的脚跟抬起来，这样的话方便我们滑动，我们再来试一下一大二大 三大。好，我们右边是同理的，我们右边呢？还是先把我们的右脚先抬起来，好把我们脚尖朝里朝外 抬起来，朝里朝外抬起来，朝里朝外抬起来，朝里朝外。然后刚刚呢这个是做三遍，我们的右边的话是做四遍，然后跟刚刚一样的是我们呃右脚的脚尖朝里的时候呢，我们的 左脚是也要跟着一起蹦一下的，然后呢右脚的脚尖朝外的时候呢？把我们左脚也是往这个右脚的后边拉， 往我们的右边拉，然后是一样道理，一打二打，三打四打， 然后我们可以找一个地板比较滑的地方去练一下，会比较方便一点。然后我们后面的脚的话就比较简单，先把我们的双脚的脚跟朝左，脚尖朝左，脚跟朝左，然后踩左脚，踩左脚，踩左脚，踩右脚， 然后再把我们的脚跟朝右，呃，脚尖朝右，脚跟朝右，然后抬右脚啊？踩右脚，踩左脚，踩右脚， ok， 结束。

don't believe me just watch it's just that ice cold michelle fight for that white girl there's one for them hood girls they're good girls straight must be。 同学们就来，五六七八，五六 七八。好看。我们的手还是一哒二哒，这个时候右手抓着衣服往上不要动，然后三哒四哒的时候身体往下三 哒四哒， ok， 这我们上半身，我看脚的话，脚就是我们长一点的角度，脚抬起来脚尖去踩踩脚尖啊，我们踩脚尖路上的同时把你的另一个左脚的脚尖往过转，形成一个外八。 ok， 形成外八之后呢，把你的脚后跟往外去转，形成一个内扣。 好，我们重新试一下，五六七八，一，两个外八哒内八。 ok， 好， 我们左脚的话同样，不过在左脚踩的同时，我们的脚一定要抬起来，抬起来 同样形成一个外八，然后转的时候转你的脚后跟形成一个内八。哒 哒哒哒，三哒 四哒五哒六哒七哒八，六七八七 八。甩走。一哒哒哒，三哒四哒五 哒六哒七哒八。二哒二哒三哒四哒哒，六哒七哒八。

这个脚步怎么跳？我来教会你。我们首先看一下啊，我们这个脚步啊，跳的时候要想象一只脚，我们两只脚坐在房子里，一只脚把另外一只脚赶出去看。首先抬右脚， 脚尖落下来，把左边的脚脚尖踢出去，注意右脚的脚尖落，左脚的脚尖出，三二一，抬脚赶出去。好，左脚的脚尖放，同时用脚尖内扣 好，现在左脚很爽了，要去赶右脚，左脚抬，用脚尖脚尖赶脚尖，一个脚尖落，另外一个脚尖开，抬起来好，放脚尖，同时用脚尖内扣。好。先做三步，一 二三一二三。同时注意你的重心始终在房子里，也就是你不要跟着挪出去，始终在你的房子内部。一二三一二三一二三。好， 做，习惯了以后咱们就把第二步省略，也就是右脚把左脚赶出去的时候，直接脚尖向外摆，三二一，走 一，直接用脚尖二，左脚赶，右脚三四五六七 八一二三四。好，做，快了就会形成一二三四，注意重心没有改变，重心始终在房子内。 ok， 希望大家能学会。