膝盖疼得睡不着觉怎么办

不管膝盖有多么不舒服，不管是上面、下面、内侧还是外侧，不得劲，睡前做这个动作，膝盖能够轻松一大半。第一啊，用双手掌顺时针揉搓膝盖三分钟，再逆时针 搓膝盖三分钟，能帮助改善膝盖的轻微的积液。第二，用双手掌上下揉搓膝盖的内侧和外侧各三分钟，促进膝盖周围的血液循环。做完之后啊，你会发现膝盖特别的轻松，每天晚上睡觉也更香了，觉得有用的话，别忘了点个赞哦！

不少朋友啊，遇到过晚上关节肿痛无法入睡的情况，当然能够马上寻求到医生帮助，肯定是最推荐的，但是往往呢无法立即就诊，有没有办法临时的缓解疼痛呢？首先，我们可以通过局部适当的按摩，放松关节周围的软组织，缓解肌肉的痉挛，从而来缓解疼痛。 第二，关节啊都洗热怕冷，我们可以用热毛巾或者暖水袋，局部的热敷扩张血管，加速血液循环，可以帮助带走炎症介质，减轻肿胀和疼痛。第三， 如果是足踝的疼痛伴有肿胀的话，还可以将患肢垫高睡觉，哎，这个样子有利于消肿。另外要注意的是，研究表明，睡眠不好也会反过来导致疼痛的体验加剧，白天明明不觉得有多疼一点点，晚上睡觉的时候疼痛就变得特别的厉 厉害就是这样的原因。所以营造良好的睡眠环境，例如声音啊，光线啊，温度啊，还有长期的失眠者，提前服用一些助眠的药物也是很有用的。

我现在呢觉得，嗯好多了。原来呢，我睡觉的时候啊，这一宿都睡不好哦，翻过来调过去，他老跟你不合适。对对对，腿不好嘛，他就怎么放都不舒服。对，我现在好的呢，就是说 我睡觉呢好多了，我可以说不怎么那个翻身哎，就找了一个姿势就能睡着了，而且我过去的这个膝盖吧。嗯， 紧紧现在呢好像也好点了。但是我现在还一个问题，就这范围之内就不是表面疼。原来是表面疼，只要一按就疼的不得了。现在表面按着他没？不疼了不疼了，转移里边疼。里面疼了啊，里面疼才是真正他的病变， 要是再吃点中药，您您看看，继续治疗，继续治疗，记得点赞关注哦。

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当你膝盖出现不动也疼，睡觉也疼，需考虑做手术。嗯，你晚上睡觉现在疼吗？睡觉也疼，睡觉反正就是腿，就是不管放哪都都感觉啊，呆着呆着不动也疼，是吧？如果有这种症状的话呢，我建议你考虑啊，考虑这两三年之内做个关节的置换， 如果有颈膝痛，或者说，呃，吃完药之后这颈膝痛还是不缓解，然后呢？晚上睡觉还是疼，那就得考虑做手术了。

膝盖疼啊，不光能治，而且非常好治。膝盖疼绝对不是绝症，也不是衰老的判决书，很多时候啊，他只是被你用错了。可惜的是，很多人不是拖着不管，就是乱贴膏药，乱吃止疼药，结果越拖越重。接下来，我带您一步一步去揭开真实事情其实没你想象的那么复杂。 从学角度看呢，常见的膝盖疼多与早期的骨关节炎或者冰骨关节压力异常或者滑膜炎有关。在中国骨关节炎治疗指南里面指出啊，膝骨关节炎的核心问题就是软骨的蜕变、磨损、轻度的炎症和肌肉力量不足。 而国外的权威杂志指出，关于膝骨关节炎管理的循证建议，也强调，非手术治疗在绝大多数早期患者中是首选，而且效果显著。换句话说，就是疼痛的来源并不仅仅是磨没了，更多可能是力陷的失衡或者炎症的刺激。膝关节呢，就像一个团队合作的系统， 骨头、软骨、韧带、肌肉共同承担着压力，如果骨刺、头肌力量下降，压力就会出现。听到这，你会发现，真正需要修复的不只是关节，而 而是整个的下肢的血结构。其实问题远没有换关节那么夸张。大多数情况下呀，我们通过减腹、强化训练和规范的治疗，就能够明显来改善。 那具体该怎么做，我给您三个方向，既简单有效，又可以坚持。第一呢，是减负重，就是减体重。如果体重偏高，哪怕减重百分之五到百分之十，疼痛就会明显缓解。 研究显示呢，体重每增加一公斤，我们膝关节在行走时候承受的压力就会增加到三倍或者四倍。想象一下，您如果每天背着两桶水上下楼，关节怎么会不抗议？控制饮食，规律作息本身就是治疗的一部分。 第二呢，强化肌肉锻炼，最推荐的基础动作是直腿抬高、平躺绷直膝盖，抬起小腿保持五秒再放下。每天三组，看似简单，确实在给膝盖加保护垫，肌肉越强，关节受力越均匀。很多人问我，这么轻轻的动作能行吗？我反问您一句， 你愿意每天花五分钟换一个更舒服的关节吗？第三呢，规范的阵痛与康复治疗。短期疼痛明显的时候，可以在医生的指导下，使用外用的 nsa 类药物或者物理辅助的治疗，别盲目。长期口服止疼药治疗呢，像树一样，不能只剪叶子，还要养根。 听到这，也许您会松一口气，原来不那么复杂。最后，我想说，膝盖疼不是衰老的宣告，而是身体给您的一次提醒，提醒您调整生活节奏，提醒您重新分配身体的负担。我们总是担心会不会越来越严重，却很少问自己， 我有没有给他机会去恢复。大多数早期的膝关节疼，只要方向对，坚持去做，是可以明显好转的。 不是一夜之间就会消失，而是一天会比一天轻。就像修一条路一样，不是重建，而是慢慢填平坑洼。听到这里，我想问问您，您的膝关节疼是不是已经影响到生活了？别怕，也别拖，从今天开始呢，给他一点科学管理的机会，身体往往可能比你想象的更愿意去配合。

这三个小妙招，拒绝关节肿痛睡不着。第一，局部的热敷，用热毛巾或者暖水袋热敷，能扩张膝关节周围血管，加速血液循环，帮助带走炎症介质，减少肿胀和疼痛。 第二，患脂垫高，患脂垫高有利于消肿，减轻肿胀感。第三，适当的按摩，可以通过适当的按摩放松关节周围的软组织，缓解肌肉的痉挛和疼痛。

在周围筋膜紧，会让这几个骨头之间间隙变小，你每走一步，他们之间就磨走多，他就会痛了。 那么我们怎么打开膝盖周围筋膜呢？四个点。首先松解并线的内外侧沟，就是这条韧带，他连接着这个颧骨和下面颧骨，内侧沟指关节顶住上下小浮滑三到五分钟，三分钟如果还痛，你就松五分钟，如果三分钟不痛了，那就行了。 外侧沟也是一样的道理，有问题的朋友，他会非常痛，但可能要划一分钟，这个痛才会出来，你从痛开始计时。其次，我们松解小腿前侧，那么膝盖上肌肉是很少的，他筋膜颈主要是被小腿和大腿拉的，所以我们还要松解小腿前侧正中间这个胫骨前期中点。把一个泡沫纸放在床上， 小腿这边放上去，压住前后小胡滚，找到强烈刺痛就松够五分钟，我已经找到刺痛了。 最后一个点，在颧骨上方十公分，这个区域，大腿正中间，用泡沫轴压住上下小腹滚，找到明显刺痛啊，很明显有一种压到骨头痛感。但是 这里如果没问题的朋友，他是一点都不痛的，但现在多数人或多或少有点膝盖的紧张，你说特别水平高，那些运动员他是不痛的， 这个点基本都要松五分钟，那这几位松解完，你很可能原本走路疼痛的膝盖，当场就取得了很好的康复效果，当场就不痛了。那么疼痛被康复了，我们接下来要预防以后的疼痛。怎么办呢？我们做动作，看下期视频。

膝关节老化总是疼怎么办？大家注意了，你是不是一上楼梯膝盖就咔咔响，疼的龇牙裂嘴？是不是蹲下去起不来？这扶着墙慢慢挪，是不是膝盖一受凉就酸胀，疼的睡不着觉？其实，我国中老年人膝关节骨性关节炎的发病率超过百分之五十，而 百分之八十的患者都在犯一个致命错误，疼了就切底静养。如果是膝盖老化引起的疼痛，越静养越糟糕。为什么这样说？膝关节的生理结构有软骨 滑移和周围肌肉共同构成，软骨起到缓冲作用，滑移起到硬化作用，周围肌肉起到固定支撑作用。人上了年纪，软骨会慢慢磨损变薄、滑移分泌量也会减少，关节摩擦家具就会产生疼痛感。但很多人因为疼痛就完全不运动，这是错误的做法。医用生物医学的研究证实， 长期不运动的人的关节周围肌肉会萎缩百分之十至百分之十五，反而让关节压力增加百分之三十以上，形成越不动越疼的恶性循环。还有人认为补钙就能缓解疼痛， 有相关数据显示，膝关节痛的核心软骨磨损和肌肉力量不足，盲目补钙对缓解疼痛的有效率不到百分之十，都有无效的行为。那么到底 应该怎么做？记住三句话，练对动作，做好养护，应季缓解膝盖疼的改善率能超百分之八十。先来说练动作，核心就是低强度强化肌肉，这是关节最好的防护措施。当代体育科技的党 书七力研究证明，针对性训练能让膝关节稳定性提升百分之四十，磨损风险下降百分之五十。第一个动作，靠墙静蹲，后背贴紧墙，双脚分开，有肩同宽，慢慢往下蹲，蹲到大腿和地面平行即可。 注意，膝盖绝对不能超过脚尖，保持三十秒，每天做三组。这个动作不磨损软骨，还能增强大腿肌肉力量，给膝盖稳定的支撑。第二个动作，直腿抬高，平卧在床上， 双腿伸直，把一条腿慢慢抬高十五度，停留五秒，再慢慢方向两条腿交汇进行，每组十次，每天三组。临床数据显示，坚持一个月，就能让大腿肌肉力量提升百分之二十， 膝盖压力明显减轻。再来说日常养护，这三点比吃药还管用。第一，保暖。物理学杂志的研究发现，其关节温度每降低一摄氏度，血液循环就会减慢百分之十，疼痛敏感度增加百分之二十五。夏天少吹空调，冬天出门佩戴护膝，平时用热水袋热敷，能让关节不失缓解力超百分之六十。第二，减重。 肠胃研究证实，体重每增加一公斤，走路时膝盖承受的压力就增加三到四公斤，上下楼梯时更是飙升到七到八公斤。而体重降低百分之五，膝关节疼痛就能减轻百分之二十，降低百分之十， 关节炎发病风险直接减半，这是给膝盖减轻负荷的关键。第三，选对鞋。穿有弹性的运动鞋，能缓冲百分之四十的走路冲击力，比穿高跟鞋、 火腿鞋的膝盖磨损率低于百分之六十，这个细节不能忽视。最后说应急缓解。医师参考的临床建议很明确，如果膝盖突然红肿、热痛、出油，急性期四十八小时内缓解冷敷，每次十五分钟，能让炎症反应减轻百分之三十。如果是平时酸胀引痛出油，慢性期就用热敷，配合外用活血止痛药膏 的遵章明书使用，皮肤过敏要立即停用。大家要清楚，膝关节老化是正常生理现象，但疼痛不是报废信号，而是身体在提醒大家，该科学养护了，别忘了转发给父母，转发给身边膝盖不舒服的朋友，让更多人摆脱越静养越痛的误区！