大邱马拉松攻略

朋友们，大邱麻将我退赛了，非常感谢朋友们的支持与关心。在今天十九公里快结束的时候，我被倒了， 我就摔在了地上，又爬起来重新跑，跑过了二十四，膝盖一直痛痛的，实在是跑不下去就退赛了。这次比赛前半马其实跑的还不错，跑了八十分十二秒，没关系，跌倒了就再爬起来，我们无锡见！无锡再加油！

开学就是中考体考八百一千米选鞋攻略，中考体考真的很关键，这几种鞋千万别穿，穿了就会拖你的后腿。一、潮鞋、板鞋、篮球鞋、气垫鞋这几类普遍比跑鞋重。二、 超级碳板，超厚碳板鞋，这种鞋适合跑马拉松，容易懈力，跑一圈就没劲了。三、复古跑鞋，看似是跑鞋，实则很重且无回弹。对于初三生来说，中考选鞋满足这些条件即可，一、外地抓地好。二、鞋底较薄。三、足够清，鞋足够稳。最后，体考穿新鞋是大季，一定要经过长时间的磨合才可以住。二十六届中考生体考满分！

体考选鞋攻略，以下仅个人经验及观点，不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！不喜勿喷！男士首先要选择保底的跑鞋， 不要选择过后的马拉松踏板跑鞋，说白了就是为了面子。二、选择大底有刺丁的，可以防滑。三、选择鞋面透气和支撑良好的鞋。四、一定不要穿新鞋！一定不要穿新鞋！一定不要穿新鞋！一定要磨合至少半个月！五、不要穿板鞋篮球鞋。首先推荐四百以下的跑鞋，因为体考之后就是高中，我们并没有再有太多时间去进行体育活动，部分学生的目的只是为了应付考试。下面是跑鞋 推荐，有些人有实力就可以自行发挥。以上只是我个人观点，参考自己 同学、网友及各大主播，只是希望可以帮到大家可以在考试中发挥的更好。祝二十六届中考生全部满分，能够考试心仪的高中，加油！本人制作不易，给个小心心吧！

第一次跑马拉松需要注意哪些呢？今天我们来好好聊聊，这不今年的马拉松赛季马上到了吗？我看兄弟们都迫不及待了，肯定有朋友是第一次参加，那今天就和大家分享一下，参加一场马拉松需要做哪些准备以及注意事项。包含了赛前、赛中和赛后， 这篇很有必要收好一部分。赛前训练，想要跑马拉松呢，一定要有科学系统的训练，这是对马拉松的敬畏，也是对自己的负责。报名前呢，可以进行一次长距离的测试全马，看看自己能不能一次跑完三十公里。 赛马能不能一次跑完十五公里。赛前七到十天就要逐渐减少训练量了，这个期间啊，做好体能储备。比赛前一天呢，可以完全休息或者是简单活动个一到三公里，速度一定要慢，不要让肌肉感觉到有压力。 那赛前三天啊，是我最开心的时候了，因为可以疯狂的吃碳水，补充充足的糖原，跑起来特有劲。第二部分，装 北篇，舒服的跑鞋，但是不要穿新的，至少呢，在比赛前磨合几次。轻便的速干衣和专业点的跑步袜，不会磨水泡。运动手表帮助你随时的记录心率，配速和距离这样的数据。下面这些可以根据个人习惯，轻便的帽子，防晒遮阳挡汗，运动眼镜，防风遮挡紫外线 保护。腰包装上能量胶和盐丸，凡士林涂抹在大腿根，腋窝，减少摩擦。创可贴或者是乳贴，出汗之后呢，会有盐粒，容易磨破。 写完参赛包呢，核对物料是不是齐全，特别是计时芯片号码部，拍个定妆照，留个纪念，顺便呢检查一下有没有遗漏。 到了比赛当天，早餐选择容易消化的食物，碳水为主，不要太油腻，做好热身，避免拉伤。起跑时呢，一定要压住速度，不要被别人的节奏打乱全程啊，尽可能保持匀速，记住这句话啊，匀速就是最快的速度。 马拉松呢，是四十二公里的较量，合理分配体能，如果想要在特定的目标内匀速完赛，可以去抓兔子，也叫配速员。身上啊，会挂着气球和完赛时间跟着他们，最后啊超越他们。秉持逢战必补的原则，千万不要等渴了再喝啊，每次进补给战呢，少量的补充水分，小口慢喝。 跑半马前可以吃一只能量胶，十二公里左右吃第二只。全马前呢，吃第一只能量胶，每隔十公里吃一只能量胶，加一只盐丸，到三十五公里的时候啊，再补一只胶。比赛途中呢，注意不要突然的停下啊，举手示意后面的选手慢慢的往右边靠，避免发生碰撞。如果出现眼前发黑，呼吸困难， 别恋战啊，及时的去寻求他人的帮助，安全回家才是比赛的终点。赛后的部分，跑完了不要马上停下或者是坐下，继续往前慢慢的走起来，让心里有一个缓冲的过程。存包时呢，最好里面放好 外套，跑完注意保暖，千万别着凉了。适量补充电解质和水，做好肌肉的拉伸。接下来就可以好好吃一顿了，少喝酒，多回味。最后还是要提醒大家啊，要量力而行， 你的第一次马拉松呢，不管成绩好坏，都会是我们人生当中很难忘的一次经历，去体验，去感受体育氛围，去认识更多的朋友。最后祝大家在比赛中安全完赛，等你们好消息！

最近很火的马拉松赛事，你知道该如何报名吗？今天就告诉你第一次参加马拉松应该注意哪些事项。首先你要知道未来一阵都有什么比赛啊，这些比 赛的信息在各种的网络平台都可以搜到，然后确定好你要参加了比赛后，就可以在赛事的官网或者一些马拉松报名的 app 上报名比赛了。在你报名马拉松之后，就可以根据自身的能力进行一段时间的训练啊，因为四十二公里不管是对于专业运动员还是咱们普通人来说， 马拉松这个项目还是属于一项极限运动啊，对于普通人来说，至少得需要长达六个月的规律训练之后才可以参加这个四十二公里的马拉松，否则你跑下来之后会非常非常非常的痛苦。 夏天到了，提醒大家一下，大家在训练的时候除了要多补充水分，防晒也是必不可少的。今天我穿的这个防晒衣就很不错，比卡农云感防晒衣面料很轻很软，皮肤接触 也很舒服，而且外层的面料还经过防泼水处理，可以有效的防风防小雨，绝对是我们夏天出行训练的必备装备。除了防晒衣，迪卡龙的装备也很好， 比如说我脚上这双迪卡龙 kt 九百十全掌踏板马拉松专业竞速运动鞋，还有这个跑步短袖和速干短裤，是不是很好看？点击左下角链接上淘宝 get 我的视频同款最后报名一场四十二公里的马拉松也是有一个硬性的条件啊，就是必须你年龄是二十周岁以上才可以报名， 然后还需要有一个二十一公里半马的完赛证明。如果你想报一个二十一公里的半程马拉松，也是有一个条件的，就是在你身体健康的同时，你年龄得是十六周岁以上就可以参加了。还是有一点要提醒大家，马拉松毕竟是属于极限运动，还希望大家量力而行。

马拉松赛季已经来临，想要跑出好成绩，合理的补给至关重要。那么在跑马时该如何进行补给呢？一、补水。在补给中，补水是重中之重，千万不要等到渴了再喝水。补水应该遵循逢战必补，少量多次的的原则。二、补能量胶。身体储存的糖原是有限的， 但耗光就容易撞墙，所以能量胶也是必不可少的。可以在跑前四十分钟吃一个，之后每隔十公里吃一根。吃能量胶时要配点水，帮助消化和吸收。三、补充盐丸。跑马汗水流水多，电解质会跟着流失，容易造成体内电解质紊乱 而引起抽筋。阎王可以在补充能量胶的时候一起吃。四、赛道的美食。对于追求成绩的人，一般是不会去吃这些东西的。如果你是来享受马拉松的话，那么遇到喜欢吃的东西就尽管去吃吧。

做美食旅行博主是我能想到人生最快乐的事情之一。但快乐都是有代价的，对于管不住嘴迈不开腿的我们，代价就是 二零二六年一月，我们郑重决定开始减肥！天桥的旅行博主，减肥有多难？减肥计划开始的第二天，我们就前往广州拍摄旅行攻略了。好吃吗好吃吗？好吃啊好吃吗？ 嗯，特别好吃！你还记得我们的减肥计划吗？回去感受回去感受！回到家第一时间上称，吃了这么多美食，回来之后我现在到底有多重呢？我现在自己也很好奇，但是我也很害怕。大家可以先盲猜一波，好爱有现在多重？ 我要准备上山！大家举个例子哇，我现在突破一百八了，旅游博主也太难减肥了吧！他前几天跟我说，少吃多餐没问题的，哈哈哈， 下辈人之前永远不要忘记先看看自己。幺幺七点八哎，我们俩今天正式赶明，我们叫半尊兄弟，我要减肥，我要减肥！ 减肥第一步，购物！作为两个拖延症，不，是两个下定决心减肥的人，对待计划最大的尊重就是装备不能输，运动服装肯定要适合运动的鞋子也要大，体重的人护具也不能少。减肥最重要的是什么？多喝水啊！嗯，感觉还差点什么。 深思熟虑后，我们选择了一个重磅运动伙伴， e 跑 m 五 ultra 马拉松跑步机。哇， 接下来上称记录一下我们减肥前的体重。不是直接开始减肥吗？当然能偷一点是一点啦！如好爱有所愿，那我们就走个流程，先定个目标吧。 嗯，那我只有健康的瘦下来，才有更好的体力去更多地方吃更多的美食，从而给大家呈现更丰富的内容。要让我们健康顺利的坚持着减下去。我们先定个小目标嘛， 我们定个十天瘦身计划。十天你打算瘦多少？十天的话两斤可以吗？两斤你也太没有决心了吧，那你打算瘦多少斤？十天我瘦八斤吧。祝大家发发发。 那我的基数比你小的话，我就定个六斤吧，刚好两个数字比较好呢，祝大家六六六。嗯，行，那么请大家把加油打在公屏上，为我们两个人鼓鼓气。麦德秋华好爱游的十日瘦身计划正式开始， 为了保证瘦身效果，我们制定了三个保障措施。首先是饮食方面，我们决定使用食指碳循环饮食法，这是一种通过周期性调节碳水摄入来帮助减脂和维持肌肉量的饮食策略。第二个保障是运动， 从综合考量后，决定将核心运动在这台马拉松跑步机上完成，因为我们常年旅行在外，需要一台一回家就能动起来的运动设备，提高运动频率。同时考虑到我们的体重基数较大，长期使用需要对膝盖关节有保护性。配置，我们精心选的这一台易跑 m 五 ultra， 配置是 较高的电机，很强劲，还有零重力减震，能有效减少运动时对膝盖的冲击，配合最大十五度的正负坡度调节，也能加速脂肪的消耗。每天快走一个小时，轻轻松松 根据体能情况再逐步的增加。最后一个保障措施是灵活安排趣味运动。为了避免每天机械化的运动安排会降低对减肥的热情，我们计划在十天里安排户外散步、羽毛球等运动。 今天是二零二六年一月十八号，就是我们开始使用这个跑步机的第一天。我刚来写广州的攻略的，脚本累了，脑子需要放空一下，那我就来运动运动一下。 都说万事开头难，但我们减肥的第一天丝毫没有难度，哪怕我以为大坡度快走会很吃，体力也还好。看来常年旅行底子还是有的啊。当然了，这肯定离不开这台跑步机的优秀配置。 m 超跑带很宽敞，达到了五十二厘米的商用标准。像我俩这种大体重也能专注爬坡，不用担心踩边，而且爬坡超稳的。得益于 m 自带的 e b a 电子刹车系统，稳定控速，不用担心溜坡打滑，大坡度锻炼停止时也能稳稳停下来。本来以为第一天开始就会很难，但是目前走下来 拿捏 你在干什么？ 你在干什么？我只是注意你饭，哈哈哈，你这样怎么瘦啊？你不是要减肥吗？把吃的拿走！朋友们，今天是减肥的第二天，昨天晚上真的有点饿到睡不着，终于熬到了早餐时间， 然后这是麦秋发来的我们减肥的早餐清单，两个鸡蛋和一杯豆浆，天都塌了，真的能吃饱吗？朋友们，干杯！ 嗯，好难喝哟！就是这个，他叫纯豆浆，他的配料表是没有含白砂糖的，不说难喝吧，这喝起来比较健康。这是我的午餐，这就是今天晚上的晚餐了。怎么减个肥？我从来没想到像出家一样 拿出你的热情，饱满一点，想想看你瘦了过后会怎样哇，加油加油加油加油加油！大口吐气最好。你的呼吸节奏要顺势慢慢过了。 今天是减肥的第三天，上秤看一下，九十点三零，好像跟昨天差不多吧。那还得继续努力继续努力，冲冲冲。 减肥是一件漫长又容易乏味的事，前三天我们所有精力完全聚焦在这件事情上，就特别容易无聊，睡觉，运动，吃减肥餐，以前每天都要思考的，今天该吃点什么也不用想了， 这就今天的晚餐了，所以找些乐子很重要。我原来可以这么优雅的吃的呀。火龙果不都这样吃吗？啊，那我刚才那样 你怎么知道？除了雷打不动，每天跑步机快走。我们尝试了江边遛弯，小跑，打羽毛球，使用健身器材，使用各类健身器材， 我好友最后还是本性难改，在吃这方面叫上劲。减肥到今天第六天，吃东西已经有点迷茫了。我也是没有想过减肥还要锻炼自己的厨艺呢。 这就是你的厨艺？哈哈哈，今天都是你做啊你不？你不是要煎虾吗？明天是我做，我们来一个才艺大比拼，比拼对，减脂餐才艺比拼。你把虾给我当成摆盘，那我给他 摆个盘啊。朋友们，这是我们减肥的第六天，这是麦德秋做的减脂餐，一到十份的话，朋友们给几分呢？哈喽，大家好，今天变成是我做减脂餐了，给大家看一下我今天所要用到的材料，有虾，有牛腱子肉，沙拉，鸡蛋， 全麦面包，灰菜，还有牛奶这些，大显身手。哇，第一份菜出锅，给你先尝一下冷吃牛肉，这也太精致了，就这一点尝一下。什么叫尝一下？这是故意的吗？还是他真的就焦了 要把它那个弄成牛肉条的那种紧致肉的感觉。真的不是不是啊。嗯可以哦。是不是但就是有点糊 有点糊。生菜生菜啊这是第一个菜啊这就是第一个菜。对对对，继续等一下吧。噔噔 这个是冷吃牛肉这个是水煮花椰菜这个是。呃牛肉鸡蛋全麦三明治这个是牛肉虾仁沙拉然后这个是饭后水果一到十分你给这一餐打多少分？然后再对比一个麦丽秋昨天做的你们更想吃哪一餐呢？学麦丽秋的扣一 学豪华游的扣二。这个量真的已经不是减脂餐了吗哈哈这也太丰盛了过的真的好。我败了。我承认你做的比我好多可能做梦也没有想到有一天会吃减脂餐吃到撑哈哈哈。 现在是二零二六年了如果在当下让你创业你会选择实体店创业吗？当我们调整自己让一切开始顺利时却忽略了 影响计划的永远不止内部因素。今天我要去拍一期餐厅老板的创业访谈顺利的拍摄愉快的访谈一句来自国人最自然的问候吃了吗？让一切崩盘了还减什么肥先吃一口吧哈哈哈你不要给我做 你晚饭就在这吃吧。你说你今天吃饱明天再减肥我就做个采访然后就被投喂了这个怎么减肥嘛但它真的好香啊。所以做博主的过程当中啊你真的很难完全的去控制自己的餐饮习惯但是 那么大个鸡腿我要开餐以前怎么可以忘记我的减肥单子然后我采访完了过后老板非要让我吃他们的招牌菜。这个叫 很好吃的鸡腿。这个减肥是可以吃鸡嘛？鸡应该也没有很胖吧。你要不要吃。我刚肚子都在想着咽口水。我跟你讲我忍了好久，多跑半个小时应该就把这个热量还跑回来。我现在这个鸡腿值得多跑半个小时。 在哪里？我打车过来。哈哈哈。在哪里？好，我给你发定位。 哇哦外头秋。今天吃的大鸡腿。为了不影响瘦身效果，晚上可以自己上难度了，加油加油。是的，锻炼不就是为了吃更多美食吗？不过真的要夸一下这台跑步机的减震，我这么胖跑下来膝盖也是 ok 的， 而且他真的很静音， 要放在以前晚上在家里面这么剧烈的运动也是不敢想的，而现在跑的那么剧烈也没有扰民 我的汗现在让我的腹肌好贴合。除了工作的原因，减肥过程中如果你有很多好朋友，他们又特别关心你。哈哈哈哈哈哈减 肥能吃的当然是你吃，你们要减肥我要给你们支持，给你们的是这个这个这个这个。 哇减脂餐 plus 版加油加油！还好是虚晃一枪。有这么暖心的朋友，减肥的动力又增加了。对，保持这股劲，继续动起来。 哈喽，大家好，今天是减肥的最后一天了。嗯，以往的惯例就是先上秤看一下现在有多重，但是我今天我就决定我就先不上秤。我明天一起揭晓的时候我要看我到底瘦了多少斤。 每天一定要瘦六斤！瘦六斤瘦六斤。加油。 你干嘛我现在瘦身十天之后我觉得我现在强的可怕。你是脑子是不是傻了吗？转过来转过来，今天是一月二十八号，我们的十天瘦身计划已经结束， 那今天就是我们的汇报日，接下来我们就要给大家汇报一下我们的瘦身成果。首先桃花有你之前十天以前的体重是九十点七，你的目标是六斤，看一下成果同步记录一下吧。 八十六点五五， 哇，超额完成嘞，八斤多，这几百哎，可以哦，超了两斤。对，接下来就是我了，我十天前的体重比豪悦的基数要大很多，是幺幺七点八，然后我的目标是要瘦八斤，接下来看一下， 幺幺幺哇，四个幺哎，十天目标，我的计划本来是六斤，现在完成了八点三斤，我的计划是瘦八斤，实际完成了十三点四斤，所以我们的目标都完成了。谈谈我们的感受吧， 我觉得减肥就像大家常说的，管住嘴和迈开腿是非常重要的，但是我们作为美食旅游 up 主，到了一个好地方，怎么可能会管得住嘴呢？ 所以迈开腿对于我们来说就特别特别特别重要了。你像十天里面，我们去采访了一次餐饮店的老板，然后小小的打乱了一下饮食圈，但是像这种打乱计划的事情，我在我们平时旅行的时候呢，只会出现更多， 当然吃到好吃的就会更开心啦。呃，也是，哈哈，这时候就要感谢一下易跑 n 五 o 创马拉松跑步机了，它就放在家里，我们回来之后就可以直接健身了。不得不承认啊，这台跑步机还挺好用的，十天时间我们每天都有坚持在使用，像我们这种大体重激素的人群，我的膝盖一点反应都没有，都不， 我的也没有负担，哎，所以我觉得它的功能是蛮好的，它有很宽的跑道的设计，不容易踩边，然后它减震设计也很厉害，可以调整的坡度，呃，加速你的脂肪的燃烧效率。最重要的是运动过后呢，整体的精气神都变好了， 就感觉浑身充满了力量。有了更健康的身体，我们才能去探索更多好玩的地方，吃更多好吃的美食，然后呈现内容给大家。所以这十天的打卡只是一个开始，我们会是继续坚持的，也希望大家跟我们一起动起来，可以把你的体重留在评论或者弹幕里。 半年过后我们再来看大家有没有达成目标呢？那这就是本期视频的全部内容了，我是麦秋，我是哈游二零二六，我们一起动起来。